RedTide

po, que treino foda! mandou facil com a compra em? hahuahauau acompanhando aqui, abraçao

caralho, deve ta show! juca, as cargas tao diminuindo ?

e ai juca, voce acha que ta perdendo muito volume ? como que ta o piscicológico com essas ''perdas'' ? abração

PORRA mlk, ta de parabens!! nao acha que esse peso ai pode ser um pouco de retenção nao ? nao desmerecendo voce, claro

po, foda isso de estudo, namoro e tal.. os dias podiam ter mais horas né ? uhauhuhauha

po, nao da pra filmar um treino desse ai nao ? pelo menos só a parte que voce treina, ja que o juca nao quer auuauhuhauha

posta fotos manin acompanhando

po, tentem filmar esse treino ai, ou bater umas fotos depois.. vai ficar show, abraço!

saquei.. perguntei pq seus pesos sao bem altos né.. ta beleza entao. continua na luta ai, acompanhando aqui

e ai juca, queria te perguntar, voce toma algum cuidado especial com as articulações ? na dieta, com alimentos que ajudam nisso e tal ? abraço!

juca falando ''provavel que seja de alto volume '' vão ter 13 exercios de perna hauaHaUhauahauahU força ai!

tira um foto sem forçar, completamente relaxado.. abraçoo

caralho que foda '':#projetogoku'' kkkkkkkkk acompanhando aqui tmb

te adc lá cara , e claro to acompanhando aqui, ta foda. boa sorte!

2 É isso que voce precisa se concentrar, usa a musculação pra aliviar a tensao e tal como voce disse, e nao como prioridade, se esse for mesmo o seu objetivo ne abraço

isso ai é treino de adaptação

caralho mlk, ta muito bom, posta mais fotos ai, fiquei de cara, conseguiu melhorar demais em abraço e boa sorte

foda mesmo, é pra passar na porta de elevador

faz um deload

90% eu acho pouco..

roacutan é fera, acaba tudo. mas n oseu lugar eu só passaria algum creme mesmo

galera, vou usar esse treino durante quatro semanas e ver como é, se ficar muito desgastante pros membros superiores, pelo baixo descanço, pretendo trocar por esse : A - Peito/ pantu. Supino inclinado halter 4x 12/10/8/6 Supino reto 4x 8 Crucifixo Inclinado 3x 10 Cross-over 3x 10 + drop Panturrilha em pé + sentado 4x 20 B - Costas/ pantu. Barra fixa 3x max Remada Baixa aberta 3x 10 Remada cavalinho 3x 12/10/8 Pulldown 3x 12 elevação plantar 4x max C - ombros/ braços Desenvolvimento Nuca 3x 12/10/8 elevaçao lateral 3x 10 remada alta atras smith 3x 10 Rosca direta w + Supino fechado 3x 10/8/6 Rosca alternada + Tríceps coice halter 3x 10 Rosca martelo + Tríceps pulley 3x 10 D - Coxa/ pantu. Agachamento 4x 12/10/8/6 Avanço com barra 3x 10 Flexora unilateral 3x 10 Extensora bilateral + unilateral 3x 12/10/8 + drop Leg press horizontal 3x 10 Panturrilha em pé + sentado 4x 20 comentem ai, flwss

o treino é fraco pela alta frequencia, tipo, em uma o estimulo para a parte superior já é muito grane com essa divisao se for fazer um treino ''tradicional'' talvez nao de o descanso necessario.. o treino e perna ta mesmo um tesão, mas eu raramenrte consigo faze-lo ): abraços

se colocar ele no final entao fica melhor ? pq pretendo mante-lo no treino com as 3x 10 abrçao e valeu

faço primeiro, como pré-exaustão..