bertucci

Acho que o correto era você ter pesquisado mais. Se eu fosse você adiava o uso desses suplementos ai e pesquisaria um pouco mais sobre eles e MUITO mais sobre alimentação. Recomendo começar por aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ , e Namastê.

Retirado da Wikipedia (que não é uma fonte de pesquisa confiável): Função Além de fazer parte de proteínas, a arginina tem papéis importantes na divisão celular, na cicatrização de feridas, na remoção de amónia do corpo, no sistema imunitário e na produção dehormonas. [editar]Em proteínas Como descrito acima, a arginina toma preferencialmente uma carga positiva, pelo que tem tendência a ligar-se a grupos carregados negativamente. Por esta razão, é comum encontrar este aminoácido na superfície de proteínas (quando estas não são hidrofóbicas), onde podem interactuar com o ambiente polar intracelular. Enquanto incorporadas em proteínas, a arginina pode ser convertida a citrulina (pela acção das enzimas PAD(??)), ou metilada por proteína:metilo transferases. As histonas, pequenas proteínas envolvidas no enrolamento do DNA cromossómico no núcleo celular, são particularmente ricas em arginina e lisina (cerca de um quarto do total dos seus aminoácidos). Os átomos de hidrogénio no grupo guanidina formam ligações intermoleculares com átomos de oxigénio e azoto das bases azotadas do DNA. [editar]Como precursor A arginina é o precursor imediato do óxido nítrico, ureia, ornitina e agmatina. É necessária à síntese de creatina e pode ser usada para a síntese de poliaminas, citrulina e glutamato. Por ser precursora do NO (que tem efeito relaxador dos vasos sanguíneos), a arginina é usada em condições em que é necessária vasodilatação. A presença do análogo dimetilargina assimétrica (ADMA) inibe a iNOS, sendo considerado como marcador de doença vascular; por seu lado, a presença de arginina é considerada um sinal de vitalidade do endotélio. [editar]Fontes de arginina A arginina pode ser encontrada em alimentos genericamente ricos em proteínas, como a carne, peixe e produtos lacticínios. Alguns alimentos ricos em arginina incluem chocolate,amendoins e nozes. Eu ia dizer: se não me falha a memória, a Arginina é boa para vascularização e vasodilatação, o que fazer que com maior fluxo e passagem sanguínea mais nutrientes seriam carregados pela corrente e por consequência, para os músculos. Namastê.

Aqui você vai achar excelentes informações sobre creatina cara: Vale a pena ler inteiro. Namastê.

Então, eram 20% de deload o que daria 18,4 como a gente vai sempre jogar pra baixo por estarmos fazendo deload você deveria ter voltado pro 18 e não pro 20, talvez ajude. Procure um livro também chamado Starting Strengh do Mark Rippetoe, lá ele ensina a correta execução dos exercícios básicos, às vezes pode ser a execução que tá te atrapalhando como o Aless disse...

Sempre preferi dextrose a malto, pelo fato de não ter sabor geralmente. Cada vez que vou na loja comprar tem uma diferente hahaha... sempre compro a mais barata e nunca tive problemas com dissolução, mesmo porque eu faço como o recomendado pelo Ney e quase não uso água, dai já vira uma pasta só e já era, só mascar...

Aqui tá tudo normal, eu às vezes mudo estilo e tamanho das fontes também e nada de estranho acontece...

Inclusive quando você come o peixe inteiro você repara que tem uma parte dele que a carne não é branca e sim um cinza escuro, aquilo ali que é o omega 3 mesmo, a parte boa

Pelo que entendi não é só fazer uso do core, é dar estímulos aos maior número de músculos utilizando menos exercícios e por consequência você vai trabalhar mais o core sim pelo fato de fazer quase tudo de pé né mas era essa a intenção mesmo =P Cê leu o livro cara? Lá ele explica como fazer os deloads quando peso fica muito e depois dos 2 deloads como você deve mudar o EXERCÍCIO para 3x5 ao invés de 5x5 e futuramente para 1x5... tem tudo no livro ou no site.

Cara, Seu tópico virou uma discussão só irmão hehehe mas o mais importante de tudo que falaram ai pra cima é: REVEJA A SUA DIETA. Isso é sério, tá cheio de gente ai no fórum dizendo que a dieta tá legal, que tá certa que não sei o que lá, dai você vê o cara postar a dieta dele e o pós treino sólido do cara são 2 ovos cozidos, parece até brincadeira isso. Os seus resultados dependem 70% da sua dieta, 20% do seu treino e 10% da suplementação que você vai usar, então não fica pensando em gastar muita grana com suplemento no começo porque só com dieta quem tá começando a treinar já consegue ganhos excelentes. PESQUISE e se instrua no fórum de nutrição, mas é pra pesquisar mesmo, leia todos os tópicos e artigos lá... dai monte a sua dieta com os vídeos e dicas que tem lá, dai manda pra galera dar uma olhada e dizer o que acha, dai você coloca em pratica e daqui algum tempo, quando você já tiver pegado as manhas dos treinos, você começa a pensar em suplementação básica pra depois ir passando pras coisas mais badaladas, senão você vai jogar seu dinheiro na privada irmão. Namastê.

O negócio é paciência e perseverança Tassinha. Pra crescer sem uso de EAs leva tempo mesmo e é bom que leve assim você se compromete. Namastê.

Acho que você deveria consultar um advogado com o contrato do seguro em mãos, vídeo, testemunhas que viram sua moto acorrentada e tudo mais.

Cara, O da mina do segundo vídeo é uma espécie de Isolamento térmico ou acústico feito de espuma, o nome correto não sei te dizer. O cara do primeiro vídeo não dá pra entender nada do que ele fala por causa da maledeta criança brincando ao fundo mas já pensou em fazer o E.V.A? Eu não sei o material que se fazem os colchonetes de Yoga, mas também serviriam em uma forma mais "fina". Namastê.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/ Esse tópico inclusive já me ajudou e ajudou muita gente hehehe e tem esse aqui também http://www.hipertrofia.org/forum/topic/46506-lanches-rapidosconfira-a-receita-ficou-muito-boa/ A dica que eu posso te dar cara é pesquisar e ler MUITO o fórum de Nutrição cara pois é muito importante um dieta de qualidade para bons ganhos... Fora isso o que o lourensini disse já vai melhor muito sua dieta.. Namastê.

2

hahaha, cara cê não entendeu o que o Overmax quis dizer. Jack3D e outros PWs você deveria começar a utilizar quando sentir que está estagnado na academia, quando você não consegue mais aumentar os pesos com frequência e não apenas pra dar um gás. Senão cê vai tá jogando dinheiro no lixo ou vai acabar se machucando porque vai querer levantar mais do que o seu corpo ainda aguenta. Pesquisa antes de sair tomando um monte de coisa véi. E corrigindo ali em cima, 80% dos resultados vem da DIETA e não do treino, pense: você treina 1 hora por dia e se alimenta numa janela de 10 horas todos os dias. Se eu fosse você eu mantia o whey+dextro no pós treino. Daqui um tempo cê compra uma creatina, dai depois sim, você começa a usar Jack3D até lá já vai ter evoluído bem e os treinos estarão mais pesados. Namastê.

Renata, Tem um livro (você consegue achar o e-livro aqui pesquisando no fórum ou no Google) chamado Starting Strength - Basic Barbell Training do Mark Rippetoe (com o Lon Kilgore), é em inglês mas dá pra entender bem. Nele o autor ensina a melhor forma de fazer os exercícios compostos "básicos": Agachamento (Squat), Supino (Bench press), Terra (Deadlift), Militar (Press) e o Power Clean vi que tem 3 desses na sua lista então pode ser que te ajude, principalmente com o agachamento que você está preocupada. Namastê.

Tem também o Purple Wraath da Controlled Labs, sai POUCA coisa mais em conta que o Xtend.

O GC que o tico falou ai pode ser feito de diversas formas, tem um tópico aqui no fórum (vai ter que pesquisar) que tem o link do e-livro pra baixar. O do tico tem o áudio para corrida, mas no livro explica como você pode fazer com polichinelos, pulando corda etc. Tem sempre o AEJ (Aeróbico em jejum) também né, eu como não posso correr, nem ficar saltando por ai pelo fato do meu joelho ser ZUADO eu opto pelo AEJ que é caminhada então é mais sussa, mas é chato mesmo cara, ficar na dando rolê pra rua sem propósito hahaha =P a solução é o fone mesmo, fazer o que? Um negócio da hora é Natação cara, você queima e ainda trabalha a musculatura com impacto de articulação quase nulo. Eu acho um dos esportes mais da hora para se praticar, mas ai é gosto né Namastê.

Achei muito interessante a ideia também, uma sub-área de Treinamento com Mobilidade e Flexibilidade

Uma vez me falaram que seres humanos adultos não deveriam tomar leite, visto que somos os únicos mamíferos que, após a desmama, continuam a mamar, i.e., tomar leite. Inclusive minha irmã quando virou vegetariana fazia ingestão de proteínas animais unicamente por via de leite e laticínios e depois de quase 4 anos nessa vida ela desenvolveu Intolerância à Lactose (IL) e Alergia ao Leite de Vaca (ALV) e foi aconselhada a parar de ingerir qualquer tipo de laticínio (incluindo as guloseimas como sorvete) por recomendações médicas. Eu mesmo sempre tomava leite de manhã por costume, mas depois que passei a seguir o protocolo LeanGains e cortei o café da manhã da minha dieta cortei junto o leite não sinto falta não para ser sincero...

Nina, então, vou posta sua dieta de forma simplificada pra você poder observar e analisar: CAFÉ DA MANHÃ: 1 scoop de whey protein / 10 g de glutamina / 20 g de dextrose / 20 g de aveia ALMOÇO: 150 g de batata / 100 g de peito de frango Pré-Treino: 4 capsulas de Bcaa Pós-Liquido Imediato: 1 Scoop de Whey / 20 gr de dextrose / 10 g de glutamina / 5 gr de creatina Jantar (Pós-Treino Sólido) - 150 g de batata / 100 g de peito de frango CEIA: 1/2 scoop de whey / 200 ml de leite desnatado / 20 g de albumina O que o é o pessoal quis dizer acho que é: suas refeições são baseadas em suplementos e não em alimentos. Por exemplo você poderia trocar o seu café da manhã inteiro por COMIDA, entendeu? E a sua ceia também. Os suplementos por serem pó tendem a serem absorvido mais rápidos pelo organismo (com algumas exceções) e portanto deveriam ser usados prioritariamente na horas que você precisa de nutrientes rapidamente na circulação, como no seu pós treino. Nos outros horários é preferível que você coma alimentos sólidos. Eu mesmo, faço 3 refeições (almoço que é meu pós sólido, janta e ceia), seguindo o protocolo LeanGains, com comida e só utilizo meus suplementos no pós treino. O resto é rango mesmo Quando fazia a abordagem tradicional (comer de 3 em 3 horas) eram 6 refeições só de comida + o meu pós treino. Repare que tirando a aveia do seu café e o leite da sua ceia você só faz 2 refeições mesmo e ainda assim só com batata e frango. Você deveria adicionar ai SALADA, muita salada, com folhas verdes escuras, tomate, cenoura etc o que você gostar e também legumes cozidos por exemplo. Eles têm muito nutrientes e com a sua dieta ai você pode vir a ter um déficit de alguns nutrientes e vitaminas. Muitos recomendam a ingestão de multivitamínico durante nossos dia pois dificilmente ingerimos as quantidades necessárias de vitaminas e minerais no nosso dia-a-dia (até mesmo pela qualidade da nossa agricultura atualmente etc etc). A albumina na ceia é uma boa para quem não gosta de comer ovos cozidos sem contar que não causa o desperdício de gemas (apesar de eu usar 1 gema a cada 3 claras em receitas), mas às vezes é melhor você trocá-la por um omelete com 3 claras (+1 gema) e colocar nele, queijo, tomate, cheiro-verde essas coisas, entende o que quero dizer? Sempre fique de olho na sua dieta é uma das coisas, se não for a mais, importantes para bons resultados. Vasculhe a seção de nutrição, leia mesmo, bastante, há vários tipos de protocolos de dieta e várias dicas e receitas que você pode incluir no seu dia-a-dia para se alimentar melhor além de sair da mesmice de batata+frango ou pó pra dentro Eu principalmente trocaria seu café da manhã por comida, algo do tipo iogurte natura com aveia, queijo cottage com pão integral e frutas (morangos, pêras, abacaxi, abacate etc) Namastê.

Provavelmente seu tópico vai ser fechado por falta de mais pesquisa (não adianta só por na barrinha lá, tem que garimpar mesmo, procurar nos tópicos e não apenas na pesquisa ou até mesmo no Google se voce digitar CLA lá você vai achar um monte de informação) maaaas, Eu vi 2 pessoas utilizando o CLA de perto, eu mesmo nunca utilizei, um deles apenas tomava sem fazer qualquer tipo de exercício e o outro tomava seguindo uma dieta e treino específicos pra ele passados por profissional da área. Em ambo os casos eu apenas vi uma LEVE perda de gordura (em ambos) e pouco ou nenhum aumento de massa muscular (pro cara que treinava). Na MINHA opinião não é um suplemento interessante de se tomar, você pode investir seu dinheiro em algo que dê um melhor resultado. Eu digo pros outros que é suplemento pra você dar pra sua mãe, dai ela toma 1 pote, perde 1 ou 2kg e se sente o máximo pra gente que procura resultados melhores não sei não se vale à pena. Namastê.

E uso o Whey do nosso amigo Fernando e não tenho o que reclamar dele não melhor CxB que tive em anos Não sei se posso postar o link dele aqui no fórum: (se for considerado propaganda já peço minhas desculpas à moderação). Namastê.

Uma dica que me deram era nos dias off diminuir a ingestão de carboidrato e aumentar a de gordura. Não se esqueça da salada e de alimentos crus na sua dieta cara, são muito importantes e é sempre bom tomar um multivitamínico + fish oil pra suprir as necessidades de nutrientes que não conseguimos hoje em dia apenas com alimentos. O combo básico que todo mundo diz ser whey+malto uma vez me falaram que deveria ser multivitamínico+fish oil+enzimas digestivas Eu mesmo passei a obter melhores resultados com a inclusão dessa suplementação no meu dia-a-dia. Namastê.

Os relatos que li geralmente recomendam de 30~60 minutos dependendo da abordagem do pós: - com 1 pós líquido 30~45min - com 2 pós líquido de 45~60min (Pós do Ney / Tópico: "Pós treino uma nova abordagem") Na minha modesta opinião devemos tomar cuidado com suplementos do tipo Jack3D pois podemos ficar psicologicamente viciados no efeito dele. Tem um amigo meu que tomou uns 3 potes seguidos e agora que tá dando um tempo sente muito desânimo em ir treinar por causa desse efeito de dar mais disposição que você mesma citou. Como não entendo nada de EAs não vou comentar seu uso com o stano. Namastê.