bertucci

Cara procura um tópico ai que em o nome parecido com "Pós Treino uma nova abordagem", é bem interessante Sobre a dieta, dá uma pesquisada na área de Nutrição do fórum lá tem várias dicas. Existem vários protocolos e dieta, tais como Warrior Diet (WD), LeanGains (LG), Carb Cycling Codex (CCC) a abordagem tradicional (comer de 3 em 3 horas) entre outras. Mas mais importante que o protocolo é o que você come. Calcular ingestão de proteínas, carboidratos e gorduras diárias é importante para ter um resultado bom, o suplemente não é milagroso e não vai te ajudar se você não estiver ajudando com a dieta. Dá uma boa lida na área de nutrição, procure os fixos, os tópicos antigos, você vai achar valores como por exemplo 3g/kg de peso corporal de proteína por dia etc. Dai você consegue com as dicas lá montar uma dieta legal e usado a suplementação de forma a não jogar seu dinheiro no lixo. Pois pense, se você tem um déficit diário de proteínas e ingere o whey pós treino esse whey talvez não te ajude a criar músculos, apenas a suprir as suas necessidades diárias logo você estará jogando dinheiro no lixo pois poderia tá suprindo essas necessidades com 1 bife a mais por refeição que é mais barato e ai sim utilizar o whey de forma mais vantajosa. DIETA É MUITO IMPORTANTE. Eu não dava tanto valor no começo e gastei muito dinheiro à toa com suplementos. Namastê.

Vou dizer o que eu faço e você pensa se é bom pra você: Treino com peso 3x na semana - StrongLifts 5x5 (SEG-QUA-SEX) E faço AEJ 3x na semana também (TER-QUI-SÁ Meu shake pós treino e uso a abordagem do Ney (pesquise ai no fórum algo com o nome "Pós Teino Uma nova abordagem") Mas basicamente ele recomenda 2 shakes pós treinos e um pós sólido que seria mais ou menos assim: Pega seu peso em KG (P) 0,8~1*P de malto/dextro + 0,2*P whey logo após o treino 0,4~0,6*P malto/dextro + 0,4*P whey de 30 a 45 mins após o primeiro shake Refeição pós treino 1 hora após o segundo shake. (Os valores dos suplementos são em gramas do resultado que obtiver) Ele ainda recomenda que você utilize pouca água no shake deixando tipo uma pasta e não líquido ou até mesmo a "comer" o pó seco com um gole de água para engolir. Eu ainda adiciono creatina no meu, tomo ela 10 minutos depois do primeiro shake e 30 antes do segundo, nesse caso com água até hidratá-la bem. Mas como disse, isso é o que EU faço. Namastê.

só fazendo um adendo, o autor da Warrior Diet recomenda o uso de 1 gema para até 3 claras pois ela tem benefícios à sua saúde #ficadica

Só pra dar uma elucidada no fato de dormir bem e profundamente. Isso quer dizer, que seu quarto deveria estar em plena penumbra e o mais silencioso possível. Geralmente só conseguimos isso de noite dependendo de onde moramos, pois a partir das 8h as pessoas começam a acordar, trabalhar e tudo mais e pode fazer um barulho que não te deixe dormir profundamente. A claridade é outro fator que atrapalha o completo descaso. Mas se você consegue isso mesmo dormindo esse horário ACREDITO EU que não teria problema algum. Namastê.

2 Cara aproveita o tempo livre ai das férias e dá uma pesquisada boa no fórum, tem muita informação valiosa ai, mas tem que garimpar às vezes. Mas já adianto que treinar você pode, a não ser que tenha algum problema de saúde então deveria consultar seu médico antes de fazê-lo. Com relação à suplementação, você é novo, tá na flor da idade, com os hormônios lá em cima não precisa de muita coisa pra começar aconselharia dar uma pesquisada sobre Whey Protein e seu uso com Carboidrato de alto índice glicêmico, i.e., maltodextrina ou dextrose. O principal é não colocar o cavalo na frente da carroça. Reveja sua dieta, pesquise o fórum de nutrição porque a dieta é a parte mais importante do seu treinamento e pegue pesado, sem frescuras, demorou? Namastê.

Cara, sua dieta tá boa mesmo? Às vezes a gente acha que tá quando na verdade não está? Sugiro que poste a sua dieta na área de nutrição para os experts de plantão cornetarem ela, dai você vai ver o quão boa está a sua dieta de verdade, mas não se esqueça de fazer isso nos modelos do fórum senão será fechado seu tópico. Pesquise também sobre AEJ - Aeróbico Em Jejum, eu consegui diminuir bastante o acúmulo de gordura na região abdominal apenas com eles praticamente. Não posso afirmar que apenas o corte dos doces te ajudarão a chegar no objetivo que você quer, mas com certeza já é um início. Faz um teste cara, não se desespere, corta os doces ai, mantenha seus treinos e veja o que acontece, lembrando que resultados de qualidade demoram a aparecer, você não vai perder a barriga em 15 dias, vai demorar mais, mas como disse, já é um começo. Namastê.

Não consegui manter o diário né =P E com o final do semestre acabei ficando um tempão sem treinar (de 20/11/2011 até hoje). Estou de férias agora e estou mantendo meus AEJs para não acumular nada. Estou mantendo também o protocolo LeanGains com o qual me acostumei, apenas diminui a ingestão calórica. Uma vez ou outra na semana eu tenho feito alguns exercícios em casa tais como flexões, abdominais e outros exercícios com elástico de resistência. Não tive grandes perdas de tamanho pelo que pude perceber pelo espelho mas com certeza de força devo ter tido. Depois do Carnaval, i.e., última semana de Fevereiro/primeira semana de Março, que é quando voltam minhas aulas eu voltarei a treinar também. Pretendo continuar com o que havia me proposto: SL 5x5 + LeanGains, começando tudo do zero. Farei uma nova avaliação nutricional e passarei a tirar fotos semanalmente para acompanhar meus resultados. Espero dessa vez conseguir mais comprometimento da minha parte, em relação aos meus horários será mais fácil conciliar a vida acadêmica, com o trabalho e treinos então espero ter melhores resultados. Se tinha alguém acompanhando peço desculpas pelo descaso e até Março. Namastê.

Cara, vou te dar uma sábia dica: PESQUISE MAIS. Antes de tudo reveja sua dieta, reveja seu treino e comece uma mudança. Depois que você já estiver engrenado e não estiver mais conseguindo resultados é que você deveria partir para a suplementação. Realmente uma dieta com 1 pacote de bolacha/dia não é nada boa, lembre-se: você é aquilo que você come. A área de nutrição tem várias dicas e tópicos para te ajudar, se você é magro desse jeito ai provavelmente com uma dieta decente e um treino legal você vai conseguir bons resultados, mas não desperdice o seu dinheiro com suplementos que prometem mais do que cumprem. Namastê.

É que geralmente o preço do BCAA em pó acaba tendo um custo benefício maior do que em cápsulas (preço/dose). E para quem tem algum tipo de condição no sistema digestivo, tal como refluxo, em pó seria melhor pelo fato de não ter que ficar digerindo cápsulas.

duduch, Cara você pelo visto pesquisou muito pouco ou quase nada sobre o assunto né? Vou facilitar a sua vida ates que bloqueiem seu tópico: Dá uma lida aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/page__view__findpost__p__367182 Você vai perceber que BCAA em caps é muito pouco vantajoso, sugiro que procure algum que seja em pó, que fica mais fácil controlar a ingestão do que tomar um monte de cápsulas que ainda vão acabar saindo mais caro. Namastê.

Leandrão, Muito bom o seu vlog cara, fica bem mais fácil pra quem quer aprender ouvindo assim do que às vezes lendo um milhão de tópicos confusos. Vou dar só uma dica com relação à filmografia do Vlog para melhor a qualidade do seu projeto. Eu reparei que você às vezes escreve algum texto no papel para auxiliá-lo, isso é muito bom, assim você não gagueja e acaba falando tudo corretamente. A minha dica vai ficar com relação à forma como você as lê. Ao invés de você segurar o papel na mão e olhar pra baixo para ler, procure escrever no papel com a letra um pouco maior e cole o papel embaixo da câmera, assim você consegue ler sem tirar o olho do foco da filmagem apenas isso cara. De mais parabéns pela iniciativa ai, to acompanhando aqui e sucesso cara. Namastê.

Apesar de eu achar que quem PROCURA, ACHA, vou te ajudar... O vídeo é de um dos membros do fórum, que é personal, o cara é fera. Namastê.

Saudações, Devido à falta de tempo no meu dia-a-dia tá ficando complicado postar diariamente aqui. Mas estou seguindo tudo conforme explicado já. Vou postar o treino B, que faço hoje (logo menos), só pra quem pegar isso aqui pra ler não ficar com o treino pela metade: Agachamento ATG - 5x5 Overhead Press - 5x5 Deadlift - 1x5 Todos os exercícios possuem séries de aquecimento, seguindo o padrão do livro. Estou gostando muito desse treino e a suplementação tem ajudado bastante na recuperação muscular. Sem contar que é muito bom poder comer um pouco mais "livremente" do que quando tinha que comer as coisas certinhas. Não tenho engordado muito na balança nem no espelho. Mas tá no começo ainda, vamos treinado com calma e paciência para construir um físico denso e durável né Namastê.

Moro em república e um dos caras que moram comigo está no segundo pote... ele já tá tomando 4 por dia, excedendo o recomendado de 3 diárias do rótulo, mas isso é problema dele e não meu, já disse pra ele se controlar hahaha. Eu mesmo to com um pote aqui lacrado, mas acho que vou vender, já to só o pó da rabiola, se eu tomar eu vou virar a Olivia Palito hahaha... mas boa sorte ai, e cuidado cara, leu o Warning na embalagem né? Você viu os quadros clínicos que não deveriam ter na sua família antes de começar a tomar isso ai né? No mais boa sorte e bons treinos ai. Namastê.

Comprei 2 com o fernandão... 20 conto cada...

Ontem na correria não deu tempo vou postar agora... Dieta Pré-treino: 10g BCAA + 300ml de Café Pós-treino: 500ml água Almoço (60 mins depois do pós): 3 caps Orange Triad + 2 caps Fish Oil + 1 cap Enzimas + Salada + Brócolis + Peito de frango grelhado + arroz e feijão. 50 mins após almoço: 3g Creatina Janta: 3 caps Orange Triad + 1 scoop Greens + 1 cap Enzimas + Salada + Peito de frango grelhado regado com Azeite. Ceia: 3 caps Fish Oil + 1 cap Enzimas + 1 fatia de mamão + 80g do hipercalórico by LeandroTwin com 300ml de leite desnatado. Pré-sono: 500mg Vit. C Treino AEJ 40 mins Caminhada moderada em jejum Hoje tem treino B, mais tarde trago o dia. Namastê.

Semana 1 Voltemos à rotina... Como estou muito sem tempo esse semestre na facul, to com muitas matérias e ainda por cima um TCC pra escrever e montar então vou postar tudo de forma mais simples comparado ao que eu fazia antes, é mais para manter um diário mesmo para, até eu mesmo, ver a minha evolução. Como disse no post anterior mudei meu treino para o StrongLifts 5x5 e o seguirei conforme escrito no eBook do Mehdi. A dieta ainda manterei o protocolo da LeanGains, também já dito previamente e a suplementação que eu passei a tomar hoje já está postada acima também. Dieta Ao acordar: 300ml de Café puro Pré-treino: 10g BCAA Intra-treino: 10g BCAA Pós-treino I: 15g Whey + 60g Malto + 10g Glutamina 10 mins depois: 3g de Creatina Pós-treino II (45 mins depois do imediato): 30g Whey + 30g Malto Almoço (60 mins depois do tardio): 3 caps Orange Triad + 1 scoop Greens + 1 cap Enzimas + Salada + Coxa e sobrecoxa de frango assada + arroz e feijão. Janta: 3 caps Orange Triad + 2 caps Fish Oil + 1 cap Enzimas + Salada + coxa e sobrecoxa de frango assada regada com azeite. Ceia: 3 caps Fish Oil + 1 cap Enzimas + 1 fatia de mamão + 80g do hipercalórico by LeandroTwin com 300ml de leite desnatado. Pré-sono: 500mg Vit. C Treino A Agachamento ATG - 5x5 - 10kg Supino Reto - 5x5 - 10kg Remada Barra - 5x5 - 20kg Os pesos se referem à anilhas (peso somado), desconsiderando o peso da barra. (Esse aviso servirá para os próximos posts também) Como a barra aqui na minha academia NÃO é olímpica, tive que fazer uma adaptação aos pesos para começar com o mesmo peso da barra olímpica livre, conforme recomendado pelo livro. Ficou fácil fazer os exercícios com tão pouco peso, mas eu já esperava que seria assim mesmo, vou continuar seguindo assim mesmo pois acho que será melhor para a evolução e tudo mais. Bom é isso ai. Espero que com a nova suplementação e o novo treino eu consiga bons resultados a longo prazo. Logo menos to de volta. Namastê.

Depois de 1 mês parado por conta de umas doenças que contraí (Conjuntivite + PEGA) voltei a treinar hoje. Minha suplementação chegou quase inteira, tá faltando só a Leucina que ainda não chegou. Por enquanto tá assim: Pré-treino: 10g BCAA Intra-treino: 10g BCAA Pós-treino imediato: 15g Whey + 60g Malto + 10g Glutamina 10 mins depois: 3g de Creatina Pós-treino tardio (45 mins depois do imediato): 30g Whey + 30g Malto Almoço (60 mins depois do tardio): 3 caps Orange Triad + 1 scoop Greens + 1 cap Enzimas Janta: 3 caps Orange Triad + 2 caps Fish Oil + 1 cap Enzimas Ceia: 3 caps Fish Oil + 1 cap Enzimas Pré-sono: 1 comp Vit. C Mudei meu treino também, aproveitei esse tempo que fiquei parado para dar uma lida em algumas coisas aqui pelo fórum e conclui que era melhor eu desistir do 5/3/1 por hora e começar o StrongLifts 5x5 o qual iniciei hoje também. Acho que o 5/3/1 seria melhor para os avançados e no momento por conta desse tempo parado eu diria que voltei até pro iniciante hehe =] Aproveitei também, para ver a evolução do treino/dieta/suplementação, e fiz uma avaliação física mais completa. Segue: Ali podem ver que de acordo com o meu avaliador eu estou com algo em torno de 8,4% de gordura corporal, como não tem uma fórmula correta para essa medição eu pesquisei na net outras fórmulas só para ter uma noção do erro que pode ter a fórmula e cheguei a esses valores: Pelo que pude perceber o meu avaliador usa a fórmula do Guedes para a medição da Densidade corporal e a fórmula do Siri para a estimativa do percentual de Gordura, que por sinal são as que, de acordo com a minha pesquisa, são as mais utilizadas por ai. Ao final das primeiras 12 semanas (3 meses), que seria o treino básico do SL, farei outra avaliação para ver a evolução ocorrida. A dieta vou continuar seguindo a LeanGains pois me adaptei muito bem à ela, vou só aumentar um pouco a ingestão do que eu vinha fazendo pois como estava parado eu tinha diminuído um pouco. Bom é isso ai, voltando pra academia né. Mais tarde eu trago as informações de como foi o dia, treino, dieta etc. Namastê.

bertucci DLF #66 Peso: 78kg Altura: 181cm Lift: 30kg+barra @ 10x10

- Olha pai eu fiz um X-Parada Cardíaca. - Que que é isso muleque? - Mas eu chamei duas gostosas pra comer também. - Aaaah então tá sussa filhão! hahaha da hora, tá parecendo o Godzilla de São Carlos hahaha... EDIT: Pra quem não conhece: Feito pelo Trem Bão Lanches

Pow parcero. Faltou pesquisa da sua parte também né. Tudo que você perguntou ai tem respondido no fórum então use a pesquisa do fórum para achar. Se não sabe onde fica é lá em cima na direita. Ou se ficarem dúvidas pode tentar Clicando Aqui! Fique em paz. Namastê.

Boa noite, Dieta 12h45 > Pré treino: 10g BCAA 13h00 > Intra treino: 15g Glutamina 13h40 > Pós treino Líquido I: 60g Malto + 15g Whey 14h10 > Pós treino Líquido II: 30g Malto + 30g Whey 15h10 > Almoço: Salada (Alface, cenoura e tomate) + 5 filés de Peito grelhado + 5 col. sopa Arroz + 4 col. sopa Feijão 18h50 > Janta: Salada (Alface, cenoura e tomate) + 240g Frango cozido 22h00 > Ceia: 300ml de Leite integral + 80g Hipercalórico caseiro 23h50 > 500mg de Vitamina C Treino B - Dia do Deadlift Deadlift 10x10 Hoje foram 10 de 10 mesmo, nas últimas três séries eu demorei mais tempo, tive que dar uma respirada no meio mas fiz as 10. Ainda não sei os benefícios que isso poderia me trazer se eu mudasse o meu treino para aquilo que comentei ontem mas parece que serão bons. Veremos. Namastê.

Realmente esse não é o Goku é o Vegetto. Só que esse desenho ai tá bem descomunal mesmo, tenho quase certeza que foi editado ou desenhado por outro. Vamos a um pouquinho de cultura inútil: Vegetto Vegetto (em japonês: ベジット Bejitto?) é o resultado imensamente poderoso da fusão entre Goku e Vegeta por meio dos Brincos Potara. Diferentemente de sua contraparte Gogeta, seu nome vem de Vegeta e Kakaroto. Por ser um resultado da Fusão Potara, Vegetto é inúmeras vezes mais poderoso que Gogeta e é o personagem mais poderoso do mangá Dragon Ball e dos animes Dragon Ball e Dragon Ball Z. História Após Gotenks e Piccolo terem sido absorvidos, Goku vai a Terra para se fundir permanentemente com seu filho Gohan. Contudo, este também é absorvido. Momentos depois, Vegeta ganha permissão para ir a Terra, onde ele é convencido a usar o Brinco Potara direito. Eles são sugados um para o outro e seus corpos se unem, criando Vegetto. Ao início da luta, ele permite que Super Boo tenha a sensação de vitória, mas rapidamente muda o jogo, dando-lhe vários ataques. Ao se transformar em Super Saiyajin, Vegetto humilha seu inimigo inúmeras vezes, enquanto esse tentava fazer de tudo para derrotar Vegetto. No meio da luta, Vegetto é transformado em uma bola de chocolate, mas mesmo assim continua atacando. Seu novo tamanho permitia ataques mais rápidos, além de um curto campo de visão por parte de Super Boo. Ele é transformado ao normal, mas o demônio ameaça destruir todo o universo com um Grito Dimensional, que é facilmente detido. Ao fim de tudo, Vegetto se deixa ser absorvido para que podesse salvar todos os que estavam dentro de Boo. Ele cria uma barreira mágica ao seu redor para não ser digerido pelo sistema digestório de Super Boo mas assim que a desfaz, a magia no interior de Boo quebra a magia dos brincos, fazendo Vegetto voltar a ser Goku e Vegeta. Goku pretendia se fundir novamente, mas Vegeta quebra seu brinco e os dois continuam a jornada por si próprios. Habilidades Vegetto tem um poder de luta descomunal e poderia muito bem ter destruido Super Boo, mas preferiu ser absorvido para tentar salvar os outros. Ele pode usar todos os golpes conhecidos por Goku e Vegeta, mas só demostra o conhecimento do Kamehameha (em japonês: かめはめ波? "Onda Destrutiva da Tartaruga") e do Ataque Big Bang (em japonês: ビッグバンアタック? "Biggu Ban Atakku"). Suas técnicas próprias tem várias finalidades e quase todas possuem a coloração dourada. Seu ataque mais básico é o Reitaihou (em japonês: 霊大砲? "Canhão Espiritual"), onde ele cria um pequeno disparo de Ki. Utilizando o Renzoku Kikouha (em japonês: 連続気功波? "Onda Contínua Qigong") ele cria pequenas esferas em cada dedo, que se contorcem e explodem ao tocar qualquer coisa. A Espada Espiritual (em japonês: 精神的な剣? "Seishin-tekina ken") é uma lâmina de Ki que pode crescer o quanto Vegetto queira. Seu poder é desconhecido, pois só foi usada para suspender e imobilizar Majin Boo. Sua habilidade mais poderosa já mostrada é o Kamehameha Final (em japonês: ファイナル亀破波? "Onda Destrutiva Final da Tartaruga"), uma combinação monstruosa entre o Kamehameha de Goku e o Resplendor Final de Vegeta. Contudo, diferentemente das duas técnicas, o Kamehameha Final é uma grande esfera azul. Nos jogos de video-game, é um raio de energia carregado como o Resplendor Final o disparado como o Kamehameha. Sua força em seu estado normal é maior que a de qualquer forma de Majin Boo, e em Dragon Ball Z, não existiu nenhum personagem que podesse vencê-lo. Seu estado de Super Saiyajin possui traços do Super Saiyajin 2, como relâmpagos ao seu redor e o cabelo bastante espetado. Nessa forma, ele se auto proclama o Super Vegetto. Mesmo sendo o personagem mais poderoso da série, Vegetto Super Saiyajin é ultrapassado por Gogeta Super Saiyajin 4, mas em uma batalha de mesmo nível, o vencedor, muito possívelmente seria Vegetto. Fonte: Wikipedia

Brother do céu cara. É sério o pessoal ta falando e muito sério você simplesmente passou do ponto na hora de emagrecer cara. Eu tenho 181cm e minha meta é 85kg secos cara, você é mais alto que eu pode passar de 90kg fácil cara, você tá perto de metade disso, ta doido... Se eu fosse você aceitava o conselho do pessoal ai e faria um bulk nervoso mesmo... batata com frango no café da manhã manolo... Namastê.

Eu gosto de temperar o meu frango com shoyu e alho e quando tem coloco um limão, fica show. Eu faço no george foreman dai fica dez né... Quando tenho mais tempo faço cozido fica bom também, se tiver um tomatinho pra jogar na água vixh maria... hehehe Namastê.