Ruy Barbosa

Deixa em Foz. A Argentina costuma ser tranquila, mas está em uma situação meio instável. O complicado não é o país, é a possibilidade de mudarem as regras de alguma forma, quando você não estiver por perto.

Na mesma, mas criado no catolicismo. Até tentei, mas sem acreditar em nenhum deus, fica difícil religião. Hoje sou ateu, sem acreditar em nenhuma força sobrenatural.

Se quiser uma dica, de algo que fiz essa semana... Faz lentilha com um saquinho de molho de tomate, gengibre (o equivalente em peso à uma cabeça de alho, pra 250g de lentilha) e meio repolho. Vai ajudar na proteína, pouca caloria, o repolho vai dar um sensorial legal e o gosto é ótimo. Foi o que comi ontem, antes e depois do almoço.

Deixa eu explicar uma coisa, que vai te ajudar muito nessa coisa de que está com a calça larga mas a barriga aumentando... Sua barriga não está aumentando. Mas como está diminuindo, a gordura que ficava mais espalhada, agora está mais concentrada e parece que tem mais, quando não tem. Portanto segura um pouco a ansiedade, já que isso aumenta seus níveis de cortisona e diminui a perda de peso.

O problema - e isso tem que ser levado em consideração - é que ele está pegando um jovem adulto, fisicamente ativo, e você nunca mais vai fazer nenhum esporte na vida se parar agora. O seu problema é grave, e realmente não te libera pra muita coisa. Em resumo, não confie em conselhos de caras de internet, lembra que a sua doença exige um estilo de vida saudável, ajuste a sua dieta, e vá em uma consulta com um segundo cardiologista. No final do dia, se não puder correr, faça leves e longas caminhadas, porque parar tudo também me parece complicado. Mas combina isso com o cardiologista, doenças do sistema circulatório são as que mais matam no Brasil. E tem a minha empatia, descobrir um problema desses encaixar é horrível. Mas a vida é uma doença fatal, ninguém sai vivo daqui. Eu recomendo procurar atendimento psicólogico/psiquiátrico. Acho que isso vale ser discutido com atendimento especializado, tanto o seu problema cardíaco e limitações quanto a questão do peso. Mas acho perigoso segurar o seu peso só com remédio.

O seu cardiologista mandou você parar o quê? De lutar, de fazer exercícios ou de fazer regime? Porque lutar pode fazer sentido, de fazer exercícios ou regime não! Obesidade e sedentarismo são fatores de risco pra cardiopatas! Claro, sendo cardiopata existe a necessidade de cuidado, mas eu buscaria um outro cardiologista. Parar completamente de fazer exercícios me parece bem arriscado, tanto quanto continuar a lutar. A diferença é que um é um risco agudo e outro um risco crônico.

Pessoal, a ajuda que pedi sobre cardio e o que estou postando aqui são coisas estanques, ainda que sirvam pra uma discussão. Mas entendo que aqui estamos discutindo - ao menos eu estou - com um menor domínio do assunto, e bem sei que saber moderadamente é perigoso. Na minha área de atuação (que não é biomédica) eu vejo muitos leigos (e aqui eu sou esse leigo) postando coisas como essas e entendendo de forma equivocada cenários bem mais complexos. Por isso o único alerta que fiz é que se mantenha, mais que qualquer coisa, o controle calórico. Eu não estou opinando sobre as matérias porque fatalmente falaria besteiras.

https://www.terra.com.br/byte/novo-estudo-relaciona-exercicio-intenso-a-ganho-de-peso,cb8677c368abf5b0ec02ac4bf9cf44fdxeai5zae.html " Pesquisadores da Universidade de Tsukuba, no Japão, descobriram que a atividade física intensa em camundongos pode aumentar seu peso mesmo com o mesmo padrão alimentar que grupos que praticaram exercícios moderados ou sem exercícios. https://www.terra.com.br/byte/novo-estudo-relaciona-exercicio-intenso-a-ganho-de-peso,cb8677c368abf5b0ec02ac4bf9cf44fdxeai5zae.html?utm_source=clipboard"

https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2023/05/comer-perto-da-hora-de-dormir-faz-a-pessoa-ganhar-peso " Comer mais tarde à noite – ou apenas algumas horas antes de dormir – contribui para várias alterações metabólicas que aumentam a fome e podem aumentar o risco de ganho de peso a longo prazo. Muitas pesquisas anteriores descobriram que comer tarde da noite está associado ao ganho de peso ou à obesidade, mas a maioria dos estudos é observacional e poucos explicam por que comer mais tarde pode ter alguma relação com o fato de as pessoas engordarem. Um estudo recente, publicado na Cell Metabolism, procurou abordar essa questão controlando as calorias ingeridas pelos participantes, o quanto eles dormiam e a quantidade de atividade física que praticavam para que os pesquisadores pudessem saber como e por que comer mais tarde pode afetar o peso." "Mas é igualmente simplista sugerir que "comer tarde da noite é ruim para você", disse ele, especialmente quando uma grande parte da população trabalha em horários diferentes do dia ou da noite. Com base em pesquisas que realizou e leu, Panda ofereceu uma abordagem diferente: evite comer na primeira hora após acordar, quando os níveis de cortisol estão mais altos e podem afetar o açúcar no sangue, e tente evitar comer e evitar a luz forte nas três horas antes de ir para a cama. A justificativa para essas regras básicas, entretanto, não está relacionada à perda de peso, disse Panda. Em sua pesquisa, as mudanças de peso são independentes de outros benefícios metabólicos observados ao evitar alimentos nas quatro horas antes de dormir, como pressão arterial mais baixa, redução do açúcar no sangue e redução do colesterol." Claro, ainda é fundamental o foco na quantidade de calorias. Mas se for possível limitar um pouco a ingestão temporal delas...

Eu falei o oposto, que não existe seleção de fenótipos (de tipos morfológicos ou de pessoas de mão grande) no campo, ao contrário do basquete, onde existe seleção positiva de pessoas de estatura mais alta.

Uma coisa que o pessoal não citou, mas vai te ajudar muito, inclusive na sua vida, é um bom treino cardio. Corrida, ciclismo, aumentando tempos e com um ritmo mais puxado vai fazer você perder mais peso e ter mais disposição pra fazer mais coisas pra perder mais peso. Só não vale desregular a dieta, porque na sua idade a vida muda rapidamente e se a dieta afrouxar, no momento que parar de malhar pode voltar a engordar. No fundo é mudança de hábitos alimentares, comer de forma mais racional, comer mais frutas e menos frituras, comer mais fibras e menos calorias. Mas vale pra vida. Levar uma fruta pra comer na faculdade, se for fazer faculdade no futuro. Não lembro se é possível lanchar uma maça, no colégio. E aposto que a opinião do mundo sobre você é muito mais positiva que a sua própria opinião. Cuidado pra não exagerar, ok?

Doug, basquete tem uma clara seleção positiva por altura. Mas não me parece que o pessoal da roça tenha qualquer seleção por fenótipos. Por outro lado, sempre achei minha parentada da roça bem sem graça. É um pessoal que dura muito (vive até o final da vida ativamente), tem uma boa resistência física, até boa força, mas em um corpo relativamente pequeno. Não confundir com os donos de grandes fazendas ou americanos e canadenses de realities, que malham bem.

Senhores, o fantástico de qualquer discussão aberta é justamente que acabamos nos desafiando e cada um somando um ponto, questionando algumas coisas e com isso construímos conhecimento. Em um diálogo podemos aprender marginalmente, mas é sempre um convencimento. Nem pretendo nem tenho o papel de colocar qualquer ponto final, mas o que eu li me impressionou, honestamente. E já montei um programa de cardio, como tenho o meu programa de hipertrofia e força. Hoje, no segundo dia do cardio com melhor parametrização, já tive um surto de energia durante o dia e um cansaço mais forte à noite. A isso, picos de energia e cansaço, eu chamo vida, em oposição à uma letargia constante que eu chamaria do oposto de viver. Obrigado, de coração por todos que me ajudaram com isso e seria legal que outros que marginalizam o cardio, lessem também. Ter força sem mobilidade não é saúde. Mas ao pessoal que já entrou no enta talvez ainda tenha alguma chance de ter uma vida saudável e com uma boa duração autônoma. A morte vem para todos, eu já tenho minha mãe senil, o esforço é para não precisar de outras pessoas quando minha hora for - daí recomeçar a treinar, dessa vez com empenho, aos 43. Vivamos, que a vida é breve e fugaz! Abraços e novamente obrigado.

Eu me expressei mal. O que eu consigo manter por pouco tempo é o tiro. Claro, ainda consigo pedalar uns 20km, mas não mantendo uma frequência cardíaca mais intensa. Eu vou levar o smartwatch e tentar setar por ele uma boa frequência e aí começar a aumentar o tempo gradativamente.

Lorenzo, uma excelente colocação, mas - e até peço desculpas se isso vai ser uma coisa polêmica - poderia definir o que é um hiit bem programado? Eu confesso que pensei em subir algo como 5 andares de escada na velocidade máxima possível, ou o exemplo clássico de subir uma arquibancada de um estádio, ou pedalar 30min com tiros de 1 a 2 minutos (hoje eu consigo ridículos 30s).

E é por isso que é importante - me desculpem até insistir na redundância - repetir essa questão. Uns meses atrás fui em um médico e houve alguma cobrança nesse sentido. De elevar batimentos cardíacos para ser considerada atividade física aeróbica. Eu recomecei a correr, me machuquei e é fácil demais, ainda mais quando o corpo está melhor que o de vários militares da ativa (talvez de todos, na última reunião de turma que fui), se enganar e fingir que está tudo bem. Claro que eu quero hipertrofia, mas só isso não resolve. Só força não resolve. Por isso meu objetivo é melhoria da saúde. Pedalar na academia ontem já me deixou com menos dores nas costas hoje. E foi um dia de exercícios aeróbicos com alta intensidade (e ainda baixa resistência). O que eu quero é definir o bom, sair do ruim, e manter isso como norte. Mas acredito que seja como levantar peso, o bom é superar a minha própria capacidade dia a dia. Obrigado pelas respostas.

Remo olímpico. E não discordo da falta de objetivo.

É definir metas pra mim, e se possível ajudar outros que talvez também foquem pouco no cardio, ou se enganem como wu próprio fiz por um bom tempo. De certa maneira é me motivar a, além das caminhadas que já faço, focar em um cardio de qualidade Eu era atleta, cardio era o foco. Hoje é o oposto, a musculação é o foco. Atletas focam em tempo, não em mínimo e máximo de cardio.

Pessoal eu gostaria de começar com uma definição de cardio: " Cardio é a abreviação de exercício cardiovascular, e essencialmente, é qualquer atividade que coloca seu coração para trabalhar mais rápido que o normal." Nesse sentido a caminhada dificilmente pode se encaixar nisso. Natação como lazer, tampouco. Não via, quando nadava, as pessoas treinando tempo, mas aprendendo a nadar. É nesse sentido que, pra mim, e coloco isso em discussão, cardio é nadar com tiros ou médias a longas jornadas, corrida, subir ladeiras correndo ou com pesos, ciclismo em velocidade acima do passeio ou em ladeiras. O que não é cardio: tiro desportivo, velejar, andar de moto, caminhar, a dar de skate, levantar peso... O meu ponto é que é fácil demais cair na mentira - e mentimos muito, inclusive pra nós mesmos - que a caminhada de 40 minutos, ida e volta, até a academia é um bom cardio. Ou começamos a correr, temos uma distensão e substituímos a corrida por algo que pouco afeta a frequência cardíaca (todos os exemplos são meus). Nesse sentido, tem um cardio melhor? Subir escadas, por exemplo, seria (ou dependeria da velocidade)? Como incorporam o cardio na rotina? E meia hora, três vezes na semana, é o mínimo? Existe máximo pra quem quer hipertrofiar? É essa discussão que queria levantar, já que é consenso que cardio é necessário, mas pouca discussão que vá além disso. E se já houve essa discussão, peço desculpas mas apareceram mais de 6000 tópicos com cardio, não pude ler todos.

Um suplemento protéico que acaba de chegar aqui no Rio são uns carrés jumbo vendidos pela swift com alguma marmorização excelente. É barato, dois são uma refeição, o acompanhamento é basal (arroz e feijão e algum vegetal) e é mais interessante que qualquer suplemento. No interior se encontram coisas assim e é muito melhor que milkshake de leite em pó. Honestamente acho o whey um ótimo produto pra quem vende, mas uma fonte proteíca ultra processada. E você provavelmente tem carnes excelentes de criação local.

Uma coisa não falada, que o pessoal mais novo ignora. Claro que é importante comer o que se gosta, mas duvido que qualquer um aqui coma só o que gosta. Comer frutas é necessidade, e limitar a escolha é limitar os nutrientes e a dieta. Vou engordar e comer só cachorro quente e pizza não é uma boa opção. Dá uma olhada nas dietas que o pessoal monta por aqui, inclusive pra bulking, que é o seu caso, e talvez consiga o melhor dos dois mundos, que é ganhar massa com saúde.

Só pra confirmar, o que eu comprei e carrego isso tudo (mas o fone é o Lenovo XT60 - pra saber o tamanho da caixa) é esse aqui: https://a.aliexpress.com/_mPW20LU Como é um short por cima do short de compressão (short duplo), não atrapalha pra malhar perna. Pra correr é outra história, eu pego o celular e a caixa na mão. Postei porque não sei se é esse short que você se referia.

Celular ✓ Chaves (2 a 3) ✓ Moedas 🚫 Caixa do fone ✓ Com esse short, eu levo a caixa do fone, coisa que não levava com outros. E fica de boa. Inclusive no dia de perna (que foi ontem).

Eu estou com isso (epicondilite), treinar biceps, tríceps, remada, mesmo com pegada neutra, está complicado. Mas repouso e tentar evitar exercícios - já fazem três semanas - sem parar de malhar, pra manter o corpo com alta recuperação está sendo o que estou fazendo. O ortopedista mandou não parar de malhar, inclusive.

Eu apoio essa ideia. E a melhor maneira (ao menos pra mim) de ter uma alta ingestão proteíca é fazer um caldo. Lentilhas, faba (cozido espanhol com feijão branco) e batata com carne, com o cuidado das calorias da batata. Só quebrei a cara com essa frente quente, um caldo grosso exige temperaturas amenas. Ao menos dá pra aumentar a ingestão de frutas e economizar levando o caldo pro trabalho, com o ar gelado de lá. Mas sinto inclusive a recuperação de lesões rolando mais rápido, quando aumento a ingestão de proteínas. E sacia a fome mais rápido. E claro, carne e alho vão bem juntos, e pelo que pesquisei aqui, ainda ajuda na hipertrofia.