Ruy Barbosa

Pessoal, queria ressucitar esse tópico. Eu meço a minha evolução pela bioimpedância - que tem acusado constantemente uma boa retenção de líquidos, uma redução de peso, diminuição de gordura e aumento de massa magra. Como os resultados tem alguma consistência temporal, eu tenho aceitado bem, mas o que vocês fazem? Como parametrizar a evolução - particularmente gosto de uma avaliação mensal para ter tempo de lembrar e consertar excessos pontuais.

Maria Clara, o que você pode fazer e pode ser muito legal - eu recomendo isso pra várias pessoas, e sigo eu mesmo - é comer mais frutas, comer menos fast food e alimentos ultra processados, parar de comer biscoitos de um modo geral e frituras. Só isso já vai te ajudar muito. Ah, e beba muita água, quem bebe pouca água costuma reter líquidos e ganhar peso com isso. Beber muita água costuma ser a maneira mais rápida de perder peso - pra quem tem retenção.

E depois procura no fórum mulheres com dificuldades no TAF.

Se vai pra carreira militar, passa - a partir de hoje - a correr em volta do quarteirão. E quero ver fazer pelo menos 2400m em 12 minutos. Isso vai ser bem importante pra você. Um tênis de corrida pode ser uma aquisição bem legal.

Tradicionalmente comemos menos no café e no final da noite e mais no almoço e lanche/janta. Ou seja, coisas mais gordurosas pro meio do dia e mais leve pro início e fim. Não sei se vale - eu faço muito - comer uma sopa por volta das 10h, mas se fizer isso que seja bem pouco calórica. Mas lembrando que sendo mulher e estudando pro vestibular, você deve fazer isso sem esperar resultados de curto prazo, vale mais como reeducação alimentar, substituir fast food por frutas, eliminar frituras e coisas assim. Caso contrário mata um antes da prova. Mas vai ter tempo pra entrar na faculdade bem melhor que hoje.

Quer uma dica? Não leve o celular pra cama. Vai dormir mais rápido se limitar o horário do celular e tv (alguém ainda vê esse troço?). Mas realmente, tendo crianças em casa, o sono vira artigo de luxo.

Essa frase das 2000kcal é tão boa que ninguém falaria nada sobre o resto. Mas se o cara quer meramente saúde, não é fisiculturista e adora encher o rabo de feijoada e ter um braço grande, dieta não é tão importante pra ele, mas a creatina pode ser. O único problema dessa fórmula é que ela é pra quem quer ser grande e seco. O que é legal, mas as vezes é visto como uma panacéia. Ou não como um norte, mas como um mark point atrasado. Mas cada um na sua, com a musculação em comum.

Só gostaria de lembrar que comer colágeno e comer outras proteínas não faria tanta diferença, já que na digestão tudo vira peptídeo (falo na parte absorvida, não na que a Rita Lee canta - tudo vira bosta).

Opa, Rio de Janeiro, fora do verão? Nessa época de inverno? Melhor época pra treinar. O chato é o risco de engordar um pouco, tem que olhar a dieta. Mas agora ganhamos massa com mais facilidade, vamos pra academia meio dia, sem chegar com exaustão térmica e tudo rola com mais facilidade, até correr na praia. Há quem também conte os dias pro verão chegar Ver o asfalto derretendo e o solo rachar Meu amigo lhe confesso rezo é pelo inverno Pois seu paraíso é o meu inferno

Muitas vezes o problema é apnéia noturna. Claro que outros problemas também rolam. Eu consegui uma redução bem significativa com perda de peso e diminuição de retenção de líquidos. Mas se beber antes de dormir ou comer coisas mais pesadas, eu vou ter problemas. Mas pra mim o segredo é uma boa rotina de sono, dormir mais ou menos na mesma hora e acordar mais ou menos na mesma hora. Fazendo das noitadas exceção e não regra é tranquilo viver bem.

Quando eu ando de moto em dias frios, é comum tremer até parar de tremer e começar a cair a temperatura corporal. Aí é parar e tomar alguma coisa com açúcar e se esquentar pra voltar a encarar o frio. Eu tenho a minha explicação pra isso, que provavelmente se relaciona bem com a sua da luta. Mas não sou da saúde e não vou me bater com os doutores e professores. Mas deixo a bola a eles, se quiserem chutar.

Eu malho na smart. Tem aqueles suquinhos, eu vario entre eles, mas é comum tomar a minha única bebida doce ali, porque tomo creatina quando vou malhar (poderia tomar qualquer hora do dia). E depois tomo água. Eu costumo beber entre 600 e 1200ml de água combinado com essa bebida. Empiricamente acho bem ok. Claro, bebo água antes de ir pra academia. E vou com a garrafinha vazia (só com um pouco de creatina) porque acho mais fácil carregar ela assim. Mas a creatina nesse momento é só pra me lembrar de tomar, eu preciso dessas rotinas. Quando eu era mais novo pensava muito nessas coisas. Mais velho me parece antes psicológico que real. Mesmo quando tomo bebida com cafeína faz pouca diferença. Por outro lado malhar bem humorado ou mal humorado faz uma boa diferença.

Pessoal, estou comemorando que meu braço - biceps, triceps e antebraço - parecem estar de uma forma que eu queria, quando recomecei a malhar, pouco mais de um ano atrás. E é curioso que é justamente a parte que mais parecia demorar a se desenvolver. Claro, fiz execução correta, dei a devida atenção e quando percebi, sem perceber realmente as etapas (mas sem queimar nenhuma tampouco), já estava lá. Que é basicamente um braço maior e mais definido, aos 40+ eu não quero exageros. Curioso é que muitas vezes nossas inseguranças não permitem que vejamos que já chegamos onde queríamos, que agora é só manter o que já estamos fazendo, não precisa de muitos ajustes ou afobações. Ok, aumentei um pouco o consumo de calorias, ainda vou ver o quanto isso impactou no bf - que ainda está alto (18,2% mês passado). Ok, esse bf alto compromete um físico mais seco. Mas o fato é que muitas vezes não percebemos que as coisas estão indo exatamente onde queremos. E que uma musculatura melhor, mais bonita, é só uma entre várias melhorias que a musculação proporciona. A melhor estabilidade nos tornozelos, menos crises de hérnia de disco ou crises menos longas, mais tempo andando com o meu cachorro. Cada um de nós vai ter a sua meta, as suas melhorias. Só não é interessante colocar a musculação como panacéia, ela ajuda muito, mas nem de longe é resposta para todos os problemas da nossa existência. Mas agora que cheguei, vou comemorar com uma caminhada mais longa com o cachorro. Quem sabe não faço os 13km, que estou procrastinando?

Você recebeu de quem?

Um problema que veio a público do Cariane foi a investigação por fornecer matéria prima para a produção de crack. Eu não entendo é como a galera está tentando limpar a imagem dele, mesmo por aqui, antes de rolar o julgamento.

Na minha cabeça é meramente um diferencial quando mais pessoas chegam nos 12% e definem novos padrōes, marks. Mas gostaria de entender se isso é eficiente para construir um bulking, porque não partir dos 12%. Haveria alguma vantagem em baixar tanto sem fim competitivo?

Isso pra não falar dos lugares onde os vendilhões do templo é que comandam o show...

Ah, 43 anos, 21%bf, 94kg e tenho feito cada vez mais cardio, além de longas caminhadas (cerca de 8km) com o cachorro.

Pessoal, uma dúvida que não consegui resolver a contento, nem sei se devo ir ao médico. Eu tenho malhado até bem intensamente no último ano, e venho sentindo alguma resistência em abrir a mão. Uma coisa relevante foi uma epicondilite medial que me levou a fazer as remadas de forma neutra - o que eu tenho gostado muito, eu sinto o antebraço inchando mais durante o treino. A questão é que tenho tido uma ótima saúde graças à malhação à ponto de ter parado com o fisioterapeuta/osteopata - que normalmente é quem me ajudava em questões assim. De toda forma vou lá na semana que vem, mas se tiverem alguma ideia do que pode ser - mesmo alongamento - já seria uma boa pra reforçar e já tentar praticar, pra já chegar lá com a coisa meio resolvida. Não sei se é relevante, a epicondilite é em um braço. E a resistência no outro. Já sinto pena do Cristiano, com tantas queixas além da coluna...

O problema é que nenhum cálculo é realmente preciso. 100g de carré não vão ter a mesma quantidade de calorias em todos os bifes. Dessa forma a parametrização serve mais pra manter um controle do que você costumam fazer e menos das calorias exatas. Qual o motivo pra você aumentar a ingestão calórica agora? Como você se sente? Eu só posso falar da minha própria experiência, depois de um tempo fazendo jejum intermitente tive que parar porque estava malhando com alta intensidade e o corpo pedia mais nutrientes. Ok, comecei também a comer pão e batata (essa última evitar foi recomendação do meu cardiologista, não sei me posicionar a respeito). Fato é que comecei a perder peso mais lentamente, mas de maneira mais saudável, e tive mais disposição. Mas exigiu também um controle maior e mais atenção ao que eu como. Então todo mês eu faço uma pesagem por bioimpedância pra ver se estou no trajeto certo. Mas não vale se punir se um mês não for legal, mas é importante corrigir os problemas - e identificar quais são é o maior deles.

Cara, eu cheguei a 116 e com jejum intermitente perdi 18kg em 3 meses. Claro que nessa vai massa magra também, mas depois malhando recuperei e hoje estou melhor que quando eu era atleta (em volume muscular). Mas jejum intermitente é fácil, desde que você não pense muito nisso. Claro, com alguém jantando na sua casa fica bem complicado. De toda forma, faça substituições saudáveis na sua dieta. Pão por frutas e coisas assim.

Particulamente acho uma dieta regrada mais dificil que jejum intermitente (pra quem mora sozinho). Mas se 19 anos tivesse, focaria em corrida e dieta. Só o fato de conseguir correr casa vez mais vai the estimular a manter a dieta.

Cara, compra um smartphone, que durante o trabalho vai te lembrar de levantar de hora em hora. Não para de malhar, principalmente costas, os músculos vão segurar essa coluna ferrada. Evita malhar sentado elevações - me vem à cabeça biceps, mas qualquer coisa de peso pra cima quando está sentado é pior que em pé. De exercícios, o Wagner deu aula. E por experiência própria, você sempre vai ficar no fio da navalha. É muito difícil não inflamar a coluna malhando as costas, simplesmente porque está sensível. Então fica atento, muitas vezes culpamos um exercício quando foi outra coisa fora da academia, e não pare de malhar, pra você - e qualquer ortopedista vai dizer o mesmo - é indicação clínica reforçar essa musculatura. Claro, evita o que te detona, tua experiência e bom senso vão ser determinantes. Mas musculação é melhoria de vida, não piora ou estética pra você. Quando chegar nos quarenta, se não estiver malhando, vai ser muito pior. Imagina não poder ter relação sexual porque as costas estão travadas? Mantenha a musculatura em dia e não vai passar por isso. Um amigo que falou.

Mulher não pode malhar senão fica parecendo homem. Mulher não pode malhar pesado senão fica parecendo homem. Musculação não é bom pra mulheres. Claro que malhando e conversando com namoradas sobre musculação, e falando que malhar abaixo com pesos leves demais pode ser pouco efetivo, eu ouço mil desculpas - e óbvio que não discuto.

15 anos é uma boa idade pra entrar em uma luta, se for possível. Dependendo da luta e da competência do sensei ou shihan ou técnico, ouvir dicas dele. Musculação aos 15... Eu confesso que tinha um bom resultado, mas nem entendia pra que servia. Hoje a galera entende melhor. Mas as lutas são legais pra direcionar o excesso de testosterona, em uma cabeça que ainda não sabe lidar com ela. Isso claro, contando que vai ser um dojô que não tolera brigas. Mas eu acho que eu seria hostil pra um garoto de 15 anos, treinamendo mais pesado ontem. Minha sugestão de luta foi mais pra desenvolver força e cabeça, pra não entrar e, uma academia, ver um monte de homem maior, mais forte e aparentemente puto com os aparelhos, fazendo caras de mal, e - inconsciente isso te incomodar a ponto de não querer se manter na academia. E acrescentaria que não acho que você deve evitar a lanchonete com os amigos, deve evitar sozinho e comer algo mais saudável. Amigos são importantes pra uma vida saudável.