RVGrillo

Um maior horário de sono seria mais indicado a halterofilistas profissionais, ou seja, quem vive do esporte. Para nós que não vivemos do esporte infelizmente temos que adaptar nossa rotina diária, seja trabalho, estudos, exercícios e outros afazeres. O importante é continuar com a vontade de treinar e fazer isso com dedicação máxima possível e na medida do possível. Mas um conselho para isso seria tirar cochilos durante o dia, caso consiga. Não é 100% mas já dá um pique.]]Abraço, Grillo

Parabéns, estamos no caminho certo. Já dá para notar uma leve diferença. Abraço, Grillo PS. só fiquei chateado pelo Justfbe. Tá certo, o cara era meio radical nos comentários mas até que era engraçado...uauauaua...meio incompreendido...uauauaua

Amigom, nos dias de treino de hipertrofia, eu faço 10 minutos de corrida na velocidade 9 logo após o treino. Não vejo problemas desde que mantenha uma boa suplementação e alimentação após o treino. Abraço, Grillo

Efedrina Prof. MS. Reinaldo Tubarão Bassit A efedrina é obtida do extrato vegetal de Ma-Huang (farmacopéia Chinesa, Indiana e Japonesa, dos ramos jovens de Ephedra sinica, Ephedra equisetina e Ephedra gerardiana (Ephedraceae), que contém não menos de 1,25% de alcalóides na forma de efedrina. É encontrada na forma de grânulos ou cristais brancos, que se decompõem na presença de luz, devendo ser armazenada em frascos opacos. É solúvel em água, álcool, clorofórmio e éter. Possui atividade alfa e beta-agonista com capacidade de aumentar a liberação de norepinefrina dos neurônios simpáticos. É uma droga que estimula o aumento da freqüência cardíaca e o débito cardíaco, e invariavelmente aumenta a resistência periférica, dessa forma, podendo elevar a pressão arterial. A ativação de receptores b-adrenérgicos, nos pulmões, promove broncodilatação. Além disso, a efedrina é um potente estimulante do sistema nervoso central (SNC), sendo que após sua administração oral, seus efeitos podem persistir por várias horas. É eliminada na urina em sua forma íntegra, tendo uma meia vida de aproximadamente 3 a 6 horas. O extrato vegetal de Ma-Huang vem sendo utilizado a centenas de anos pelos Chineses, primariamente para o tratamento de indisposição provocada pela febre tifóide, dores articulares, tosses, inchaço dos tornozelos, asma, e contra os sintomas da gripe e de resfriados. É fato que, hoje em dia vários medicamentos descongestionantes e outros que atuam contra os sintomas da gripe, contêm efedrina. No entanto, seu uso com a finalidade de controlar o peso ou aumentar a "energia corporal" tem crescido dramaticamente, conforme podemos observar nas prateleiras de lojas de suplementos, onde a maioria dos produtos para controle do peso contem efedrina. De fato, a efedrina, entre outras, parece ser uma droga que apresenta o melhor efeito na produção do aumento do gasto calórico através do processo denominado de termogênese (produção de calor), que de forma grosseira significa "queimar" gordura para produzir calor. Em outras palavras, com a ingestão de efedrina, ocorre aumento do metabolismo que por sua vez aumenta a temperatura corporal central. Isso acelera o gasto calórico, que facilita a perda de gordura corporal. De forma científica, a efedrina interage com os receptores b-adrenérgicos presentes na superfície dos adipocitos (celulas que armazenam gordura na forma de triacilglicerois). Essa interação entre o agonista b-adrenérgico (efedrina) e os receptores adrenérgicos presentes na superfície da célula de gordura é que irão dar inicio a uma seqüência de eventos, dentro da célula, que resultarão em aumento da lipólise, ou seja, "quebra de gorduras". Em programas de perda de peso para obesos o extrato de Ma-Huang é utilizado como adjuvante, apresentando certo grau de segurança, sem a presença de efeitos colaterais detectáveis. Atua através de dois mecanismos, supressão do centro nervoso ligado ao apetite e aumento da oxidação de ácidos graxos de cadeia longa. Essa substância pode ser associada com a ingestão de cafeína, dentro das recomendações adequadas (200mg/dia), visto que juntas (cafeína e efedrina) atuam sinergisticamente promovendo a perda de gordura de maneira mais eficaz. A cafeína tem a capacidade de aumentar as concentrações plasmáticas de adrenalina, que por sua vez aumenta a oxidação de gorduras. Em outras palavras, quando ocorre a combinação dessas duas substâncias o efeito produzido é maior do que quando somamos os efeitos que cada uma delas tem individualmente. Além disso, a combinação da cafeína/efedrina ou de suas ervas equivalentes (guaraná/efedra), com aspirina ou sua erva equivalente (willow bark) parecem potencializar ainda mais esses efeitos, principalmente no que se refere à supressão do apetite. Assim, a utilização de doses contendo o equivalente a 20 - 25mg de efedrina, considerando-se a pureza do extrato utilizado, com a ingestão de 200 mg de cafeína, e 300 mg de aspirina, parece ser a melhor combinação. Essa dose de efedrina pode ser obtida pelo consumo de 2 cápsulas da maioria dos produtos comercializados, e pode ser usada com segurança em intervalos de 6h, ou seja 3 vezes ao dia. Aparentemente, a ingestão de efedrina (20-25mg) não é capaz de produzir efeitos colaterais em indivíduos sadios, mesmo se associada à até 200mg de cafeína, outra substância simpatomimética. Um lado considerado benéfico para praticantes de atividade física com a suplementação combinada de efedrina, cafeína e aspirina, é o "sentimento" do aumento da energia e disposição para a prática de atividades físicas, podendo levar o indivíduo a suportar o aumento da intensidade do esforço. Além disso, essa combinação parece exercer um grande efeito de supressão do apetite, considerado benéfico para aqueles que pretendem diminuir a ingestão calórica com o objetivo de perda do peso. Dessa forma, suprimindo o apetite e ao mesmo tempo dando a sensação de se ter maior energia, não é de se espantar que a combinação desses elementos está se tornando cada vez mais popular. Alguns pesquisadores classificam doses de até 150mg de efedrina como seguras, quando utilizadas em obesos. No entanto o seu uso deve ser evitado por crianças e adolescentes (12 meses aos 17 anos de idade); lactentes (criança de zero a onze meses de idade); lactantes, uma vez que a efedrina é capaz de ser encontrada no leite; cardiopatas, incluindo-se aqueles que se utilizam de inibidores da enzima monoamina oxidase (MAO- para depressão ou supressão do apetite); e mulheres grávidas, por falta de estudos que comprovem segurança. Entretanto, mesmo se tomando as devidas precauções, o uso dessas substâncias deveria obedecer algumas regras para se evitar o efeito da exposição crônica, que tem como conseqüência a saturação dos receptores b-adrenérgicos. Isso implica na diminuição da sensibilidade à droga (efedrina e cafeína), fazendo com que o indivíduo aumente a dosagem ingerida. Esse comportamento torna-se perigoso, uma vez que as doses elevadas podem causar aumento da temperatura corporal, perda da eficiência termorregulatória, e aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca. Adicionalmente a isso, a maior capacidade de resistir ao esforço físico e a capacidade de elevar a intensidade do mesmo, acima do que normalmente o indivíduo está acostumado, contribui para esses aumentos supracitados, colocando a maioria dos indivíduos numa situação de perigo, podendo levar à morte. Para ilustrar essa situação, um exame médico realizado no início do mês de julho de 2003, atribuiu a contribuição de um produto à base de efedrina à morte de um jogador de beisebol de 23 anos, Steve Bechler, da equipe Baltimore Orioles. Bechler morreu um dia após sua temperatura corporal ter subido bruscamente para 42ºC durante um treinamento. O legista responsável pela autópsia, Joshua Perper, chegou a conclusão de que houve falência múltipla de órgãos, e que isso poderia estar relacionado ao uso de um medicamento conhecido pelo nome de "Xenadrine". Foi constatado que o jovem atleta utilizava o medicamento para perder peso. O jogador pesava 107 Kg, porém, sofria de hipertensão. Sabe-se que a indústria de suplementos gera 1 a 3 bilhões de dólares anualmente, pelas vendas de produtos a base de efedrina. Um estudo realizado por pesquisadores, em São Francisco, revelou que as pessoas que consomem essa droga tem um aumento 200 vezes maior na ocorrência de efeitos colaterais do que aquelas que tomam outros tipos de suplementos. Deve ser ressaltado que existem diferenças individuais em resposta a ingestão de efedrina, ou seja, alguns indivíduos ingerindo a dose considerada segura (20-25mg) não irão apresentar qualquer tipo de efeito colateral indesejável como por exemplo: taquicardia; aumento excessivo da temperatura corporal e do suor, do estado de euforia, da freqüência cardíaca e da pressão arterial. Por outro lado, outros irão apresentar um ou mais desses sintomas mesmo ingerindo doses abaixo do considerado seguro. Atualmente, várias organizações médicas proeminentes, incluindo a American Medical Association e a Health Canadá, têm recomendado a proibição da venda de efedrina. As organizações esportivas, incluindo a National College Athletics Association (NCAA), o International Olympic Committee (IOC) que considera doping uma concentração acima de 10mg/ml encontrada na urina, e a National Football League (NFL), proíbem o uso de produtos contendo efedrina. Adicionalmente, a FDA (Food and Drug Administration) tem publicado inúmeras advertências sobre os possíveis efeitos colaterais dessa droga. Dessa maneira, por haver um risco substancialmente maior com o uso da efedrina em comparação a outros produtos a base de ervas (Ginkgo Biloba, Echinacea, Ginseng, Kava Kava, Yohimbe, St. John´s Wort), sua utilização deveria ser restrita ou evitada a fim de prevenir as sérias reações adversas que pode acometer grande parte dos usuários. Referências Bibiliográficas 1 Martindale, W. Martindale: The Extra Pharmacopoeia. 27th ed. The Pharmaceutical Press, London, 1977 2 Farmacopéia Brasileira. 3a ed. Organização Andrei Editora S.A.1977 3 USP DI. 16th ed. Randy McNally, Tauton, Massachusetts, 1996 4 Astrup A, Breum L, Toubro S, Hein P, Quaade F; The effect and safety of an ephedrine/caffeine compound compared to ephedrine, caffeine and placebo in obese subjects on na energy restricted diet. A double blind trial. Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 16:4, 269-77, 1992. 5 Daly P.A., Krieger D.R., Dulloo A.G., Young J.B., Landsberg L.; Ephedrine, caffeine and aspirin:safety and efficacy for treatment of human obesity. Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 17 Suppl 1:, S73-8, 1993. 6 Breum L, Pedersen J.K., Ahlstrim F., Frimodt Miller J., Comparison of an ephedrine/cafeine combination and dexfenfluramine in the treatment of obesity. A double-blind multi-centre trial in general practice. Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 18:2, 99-103, 1994. 7 Toubro S, Astrup A.V, Breum L, Quaade F, Safety and Efficacy of long-term treatment with ephedrine, caffeine and an ephedrine/caffeine mixture. Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 17 Suppl 1:, S69-72, 1993. 8 Astrup A, Breum L, Toubro S, Pharmacological and clinical studies of ephedrine and other thermogenic agonists. Obes. Res. 3 Suppl 4:, 537S-540S, 1995. 9 Hardman, J.G., Limbird, L.E., Molinoff, P.B., Ruddon, R.W., Goodman Gilman, A., The Pharmacological Basis of Therapeutics, 9th ed. McGraw Hill, 1996. 10 Focus on: Miracle Fat Loss Supplements, Advanced Research Press, 1999 11 Betz J.M, Gay M.L, Mossoba M.M, Adams S, Portz B.S, Chiral gas chromatographic determination of ephedrine-type alkaloids in dietary supplements containing Ma Huang. J AOAC Int, 80: 2, 303-15, 1997. 12 Bent, S.; Tiedt, T.N.; Odden, M.C.; Shlipak, M.G. The relative safety of ephedra compared with other herbal products. Ann Intern Med. 138:468-471, 2003.

O pessoal leu e esta é a questão, quantas pessoas usam suplementos "legalizados" com supervisão nutricional ou médica?? Se a questão da receita for levada a sério, ficará na mesma, alimentando um mercado informal sem garantias aos consumidores com relação a riscos de falsificações e de reclamações de consumidores lesados. Claro que, só pelo fato da reavaliação da classificação já é um passo adiante mas taparam o sol com a peneira. Abraço, Grillo

Gostei da ficha amigo. Voc~e que montou ou seu treinador?? Abraço, Grillo

Então Fameli, acho que seria excesso sim. Vou ter que opitar entre um ou outro. Minha maior preocupação agora é conseguir manipular sem receita. Problema vai ser evitar o café durante o dia. Abraço, Grillo

Eu conheço um praticante de fisiculturismo em minha cidade que teve pedras nos rins mas acredito que a creatina que ele tomava fosse o menos provavel causador do problema dentre tantas drogas que ele consumia. Grillo

O Governo Federal deveria se preocupar em intensificar a fiscalização nas fronteiras brasileiras e coibir a entrada de drogas ilícitas bem como quem as vende, do pequeno ao grande, que estão acabando, a cada dia, com diversas famílias brasileiras. Cito como exemplo a matéria da Veja desta semana falando sobre o ator Fábrio Assunção e sua tentativa em abandonar o vício da cocaína (e isso é só um exemplo no nosso imenso país). Grillo

Além da dieta que como dito pelo Pengo é 75% do erro em não crescer, está a 10 meses com a mesma ficha? Os músculos se "adaptam" ao estímulo dos exercícios daí a necessidade da troca frequentemente. Mas você já achou o caminho, agora é só adaptar a você o que aprender e, na dúvida, posta aqui. Abraço e boa sorte, Grillo

A quanto tempo está com esta ficha de treino? Suplementa? Alimentação, como está? Faz aeróbico? Qual seu objetivo? Você leva treino a sério ou faz quando dá? Algumas perguntas que podem ajudar na opinião do pessoal do fórum. Abraço, Grillo

Nunca ouvi nem li nada a respeito deste Whey. Pesquisa no Google, acho que vai obter maiores informações. Abraço, Grillo

Just, perguntei justamente o contrário por causa deste problema de receita, ou seja, se posso tomar o café ao longo do dia ao invés de manipular. Mas tá entendido, a manipulação seria melhor, certo? Grillo

Mandei um e-mail para este site e estou aguardando resposta da viabilidade. Vamos aguardar. Acho interessante pois os usuário comprariam direto com quem vende e eles já teriam a estampa, não sobrecarregando ninguém do fórum só para isso. Assim que tiver resposta posto aqui. Abraço, Grillo

Up!

Show de mulheres malhadas: [url="http://www.t-nation.com/figureImages.jsp?pageNo=1"]http://www.t-nation.com/figureImages.jsp?pageNo=1[/url]

Pessoal, vou começar um ciclo de EC. Como tomo muito, mas muito mesmo, café durante o dia (trabalho) e treino por volta das 17:30, será que esta grande quantidade de café pode substituir a cafeína manipulada? Abraço, Grillo

Boa velhinho. Eu sou adepto do dia do lixo e acho altamente recomendável, ainda mais para quem não teve uma dieta balanceada desde criança pois acredito que, nesses casos, abolir de vez esses tipos de alimentos dificulta manter uma dieta em 90% dos casos. Faço no sábado e, para abrir bem o dia, no almoço é um belo churrasco...uauauauauaua Mandou bem, Grillo

Bem interessante isso mas será que no processo, principalmente no de fervura, o whey não perderia suas propriedades? Grillo

Qual seu objetivo? Qual sua idade? Suplementa? A princípio eu intercalaria aeróbico e abdominal de terça e quinta além de deixar sábado e domingo para descanço pleno. Grillo

Já participei de prova de arrancada em Interlagos a uns 3 anos atrás, já fiz trilha de Jeep até roubarem o meu ano passado e já brinquei de Jet-Sky até 6 meses atrás. Moto nunca andei...uauauaua. Estou querendo voltar as arrancadas, é demais, problema é o investimento alto na preparação. Abraço, Grillo

[quote name='bruno16' post='45512' date='14/11/08']Olha hoje tinha um frango novo que fez uma coisa foda: o cara ia colocar os discos no leg press e a cada disco colocado ele soltava ele ao inves de colocar de forma suave. Um barulhão do KCT!!! E não parava de encher de peso e o barulho... ae faz umas 4 repetições e prnto. Então nosso amigovai fazer desenvolvimento na maquina e solta com tudo, mó barulhão. Dá vontade de mandar ele pra $#@&*[/quote] Passa vontade não, manda logo senão vira moda. Tem um gordinho meio "estranho" na minha que achava que era meu melhor amigo. Só porque comprimentava com "boa tarde" quando trombava com ele no vestiário. Anteontem tava fazendo voador na máquina, ele veio e segurou o braço da máquina. Falei um monte para ele, no meio da academia. Veio instrutor falar para maneirar, o cara saiu chorando (aiaiuiui). Você tá lá, super concentrado e vem um palhaço achando que pode fazer graça. Legal pois agora não sou mais "amigo" dele...uauauaua, sendo assim, ele não enche mais o saco!

Brother, acho que no Google você encontrará a melhor resposta. Abraço, Grillo

O melhor horário?? Tenho que bater cartão as 8 e trabalhar até as 17:30. Agora, sabe o que é isso, TRABALHO?? Vai trabalhar e para de ficar sugando o papai e a mamãe. Vai aprender que a vida não será coçar o saco eternamente antes de "treinar". Aí quero ver chegar para seu chefe e dizer: "chefe, vou sair agora para "treinar" pois é o melhor horário, me dediquei muito pesquisando sobre isso e descobri que agora é melhor" e depois posta aqui o que ele responder.

E iniciante se preocupa em pesquisar?? Nem pesquisar, se preocupa em ler os tópicos das seções antes de criar outro?? Grillo