Drow

To pesquisando o whey ainda, outra vez usei esse não é bom? Pegar um isolado então? Vou acrescentar mais gordura e tirar a albumina então. Meu TMB é 2991,6288kcal - 500kcal = 2491,6288kcal e minha dieta tem 2690,45kcal, tenho que tirar calorias então. Vou ajustar *_*

Anderson, obrigado por comentar: Aumentei a gordura, se tiver necessidade de mais eu incluo uma colher de sopa no café da manha. Coloquei uma colher de sopa de azeite no almoço que é 45 min depois do treino, tem problema? Inclui o whey + dextrose, resolvi começar a tomar na semana que vem pra aumentar um pouco o carbo e as calorias. Ficou melhor agora? Ai com o tempo diminuo as calorias certo? Mas devo diminuir os carbos ou as gorduras? Vlw

Boa noite!! Nome: Cristiano Objetivo: Perda de gordura corporal e ganho de massa magra Altura: 1,72cm Peso: 88kg Iniciei a academia dia 21/08/2013, antes disso ja malhava mas sem me preocupar direito com a alimentação, tive bons resultados, mas por motivos pessoais parei por 02 anos e engordei cerca de 10kg Segue minha dieta para análise e discussão: http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTcxNjk= O que acham? Não consegui colocar as quantidades exatas por não ter balança em casa. Como nunca controlei a minha alimentação estou em dúvida sobre os alimentos, eu pesquisei um pouco antes de montar essa dieta, um medo meu é de comer muito e acabar engordando mais do que ganhando massa muscular. A partir de 1 mês completo, quando ja terei me adaptado aos treinos pretendo suplementar com whey e dextrose no pós treino, mantendo junto a refeição. Aguardo comentários e ajuda! Obrigado!

Eu faço 6 séries de 25 repetições, é muito então? (Segunda supra, quarta infra e sexta obliquo.) Mas poh eu sempre coloco muito peso, chego a ficar sem ar depois de fazer =X Entao devo fazer menos e socar mais peso ainda? E poh obliquo nem sei como colocar peso, vc faz como? Flw

Esse amendoim que ele comprou deve ser com casca, e esse seu industrializado. Com casca se acha bem barato. Flw

Já tirou a minha dúvida pois estou tomando whey da probiotica e não sabia quanto de dextrose usar. Eu uso 3 medidas de whey que equivalem a 45g. Bom vamos ver se isso resolve pra quem toma marca nacional. 1 Scoop de 100% whey protein da probiotica tem 15g, 2 scoops são 30g e 3 scoops sao 45g. Usando os dados do nosso amigo e fazendo uma relação entre scoop da optimun e scoop da probiotica e usando uma regra de 3 então temos: 1 Scoop de 100% whey protein da probiotica cheio de Dextrose tem 23,88g, 2 scoops são 47,76g e 3 scoops são 71,64g. Agora uma dúvida 71,64g de destrose não e muito para 45g de whey? Ps: É claro que isso é valido se considerarmos que as 2 whey tem o mesmo peso, agora se é verdade eu não sei ;/ Abraço

Comprei 100% whey protein da probiotica. To com a seguinte dúvida, o scoop é de 15g então to colocando 2 que da 30g de whey, li que tem gente que toma de 50g a 60g de whey. Devo tomar 30g ou 45g ou 60g? E percebi que o malto é mais pesado que o whey, então se eu usar o mesmo scoop vai ter bem mais malto que whey. Coloco 2 scoop de whey e 2 de malto ou sigo o rótulo e coloco 3 colheres de sopa de malto? E mês que vem vou comprar whey da optimun devo usar 1 scoop ou 2? Sei que o scoop desse whey é maior e ja quero tirar a dúvida. Quero usar bem certinho, não quero desperdiçar nada. PS: Li as 16 páginas do tópico e não consegui tirar as dúvidas. Abraço

Usei a calculadora do forum e deu 1201,06 Kcal e tem 124,95 g de proteina sem contar os suplementos. Sera que ta certo isso? Se for a quantidade de proteinas ao meu ver ta bom e as calorias tambem. Flw

É exatamente esse meu medo, por isso postei a dieta, é que eu ja fui bem gordo e fico com medo de engordar de novo, por isso queria dar uma secada pra depois crescer. Esperando alguem confirmar sobre os carbos. Abraço

Gostei da dieta, mas não é muito cedo para treino ABCD e para uso de creatina? Optaria pelo bom e velho ABC 2x, eu mudei pra ABCD so depois de 11 meses de treino pra modificar um pouco a rotina de treinos. Abraço

Blz, obrigado! Quando acabar essa whey vou comprar da optimun entao. Flw

Comprei o 100% Pure Whey da Probiotica, paguei 77 reais no pote com 900gr. Queria ter comprado da optimun mas o pote tava 133 reais, é por causa do dolar que subiu ne? Ou tem lugar mais barato? E o custo beneficio? Sera que vale a pena pagar mais caro pelo da optimun? Outra dúvida comprei malto pra tomar junto, peguei da D.N.A por estar mais barato. Marca influencia? Devo trocar por dex ou o resultado é o mesmo? Abraço

Segue rotina de treinamento mais a dieta: Acordo 5:30 tomo 2 copos de agua e faço aerobico em jejum (duração 33 minutos 5:40 - 6:13) Café da manha 6:50 8 colheres de granola 1 copo de leite desnatado 1 iogurte Lanche manha 9:40 100 gramas de frango cozido Almoço 12:15 1 colhere de arroz branco, 1 colher de feijão 01 prato cheio de salada temperada com azeite de oliva, sal e limão. Carne (02 bife grelhado, ou senão 02 pedaços de frango grelhado), preferencia sempre por frango. Cortei o suco por ser artificial. Lanche tarde 15:10 100 gramas de frango cozido Lanche pré-treino 18:00 2 fatias de pão integral com peito de frango cozido 1 fatia de goiabada 2 copos de vitamina de banana (leite desnatado) Treino as 18:20 - 18:30 (Duração de no máximo 55 minutos) Antes do treino 2 capsulas de BCAA Pós-treino Whey + malto + 2 capsulas de BCAA Janta 20:30 1 lata de atum ou 6 ovos cozidos ou 100 gramas de frango cozido Salada ou legume cozido Vou dormir as 21:15 Procuro seguir todos os hórarios a risca por causa do trampo e tambem do tempo ideal de sono (8 horas no mínimo) Informações necessarias: Idade: 22 anos Tempo de academia: 1 ano e 2 meses (nunca suplementei comecei essa semana) Peso: 78 kg Altura: 1,72 Nunca medi meu BF e tambem não tirei as medidas, minha academia é zuada não tem essas paradas. Foto atual: Quero perder o pneu que ta fugindo ali na foto Oo Suplementação: 100% Pure Whey Protein Pro BCAA Bound Maltodextrina D.N.A Dúvidas: Sera que ta faltando carboidratos? Cortei por querer dar uma secada, mas ja li que a falta deles tambem gera acumulo de gordura, e agora? Aceito sugestões e criticas. Vlw

Se você olhar corretamente ele ta seguindo certinho se alimentado de 2:30 a 3 horas de intervalo em todas as refeições. Bolaxiter eu nao comeria tanto arroz e tanto pão assim, tenta acrescentar salada e frutas na sua dieta, na minha eu uso granola pra evitar um pouco o pão e sua ceia ta meio pesada se come 3 pães e depois de 1 hora vai dormi? E quanto a suplementação não precisa usar malto e dextrose, usa um ou outro eles são parecidos, e você ta malhando a pouco tempo pra ja utilizar creatina, tenta treinar um pouco mais e ver seus ganhos, pra depois correr atras de outros suplementos. A whey continua a usar que ajuda bastante. Abraço

Ja percebi a deficiencia de frutas to comendo o lanche e mais uma fruta. Sera que é exagero? E to comendo pão nos lanches pela facilidade de carregar, mas nos horário que to em casa sem problema então vo tira o pão comer so o frango e juntar banana mais aveia. O problema de comer macarrao no pos treino e que ele é bem proximo da janta, mas vo compra a whey ai resolve. E vou cortar a fruta da janta então. Tem que cortar por causa do açucar? E quanto a ceia vou tomar albumina , é que o pos treino a janta e a ceia ficam muito proximas por eu ter que dormir cedo =X Obrigado pelas dicas de todos, continuem opinando. Ps: A dieta ja apresenta algumas correções Vlw