eai grillo, valew pela atenção, e obrigado aos demais
esse meu treino esta o mesmo a praticamente 10 meses, no momento estou tomando carboidratos, cerca de 40g antes do treino e 40g depois, na alimentação nao estou seguindo uma dieta, malho de manha, apos tomar as 40g de carboidrato conto 1 hora a meia pra tomar um café da manhã, depois almoço, um café da tarde, e nao janto, como algum lanche, nao pratico aerobico, meu objetivo é ganhar massa muscular, estou com 71kg, no inicio pesava 58kg, gostaria de 80 a 85kg, treino todos os dias, raramente falto do treino, eu acho que tenho um tempo curto de treino, uma hora para realizar tudo, seguindo a opinião do bituh, vejo que esta muito carregado mesmo pelo fato de estar apertado o tempo.
Abraço