jow7401

o melhor pra melhorar vo2 max é o hiit o tabata inventou o protocolo e conseguiu esse resultado nos atletas do estudo em 8 semanas

essa barra de 40 cm é pra montar halteres né? pode fazer agachamento segurando os halteres.

não necessariamente... pode manter os 4 dias como hipertrofia. e não é problema fazer cardio entre os dias, na verdade é até melhor.

também tenho essa impressão... no passado também fiz essa troca e percebi uma progressão muito maior. atualmente faço fb 3x por falta de tempo mas mesmo assim tá indo bem

pode fazer Push Pull Legs Upper Lower

com certeza, nem precisa ser um esporte, pode ser caminhada, bike, andar mais (tentar caminhar durante trajetos do dia a dia) etc. tudo contribui

pô penso igual, quando eu usava luva fedia pra cacete, mesmo lavando (além de algo a mais pra levar)... melhor deixar os calos se adaptarem

a tua pergunta é "sera q realmente há mudancas significativas em dormir no 'horario normal' do que nesse da madrugada" ai cara você tem que sentir e comparar... como que tá a disposição? rendimento? progressão? ... imagino que não seja atleta, então avalia e vê o que que vale a pena pra você

uns anos atrás malhei em uma academia que não tinha música durante o dia, mas a noite o instrutor colocava metallica e só tinha peãozão grande e forte (nada de bf baixo) ... caralho a vibe era de pegar 300kg no supino e depois jogar no chão hahahaha

os gringos defendem que a cafeína é o melhor pré-treino (custo benefício) eu tenho usado uma capsula de absorção rápida de 200mg antes do treino e dá uma ajudada (nada louco), principalmente pq treino de manhã cedo.

não quer ouvir comentários sobre sua vida na internet? não exponha. muzy quis essa fama, agora aguente ou sai fora

é esse aqui? https://www.strengthlog.com/barbell-hack-squat/ parece complicadinho mesmo... se estiver muito complicado tenta um afundo ou um búlgaro

Experimenta a dele e a das lojas. Tem que testar pra dar o veredito final.

vc também pode fazer o levantamento terra romeno pra posteriores (eu acho com halteres até mais fácil)

treinar é sempre melhor que não treinar

natal e ano novo eu nao como arroz. fico só nas proteinas e salada... já ajuda rsrs

a diferença maior é pra quem tem problema com lactose. A diferença do hidrolisado pro concentrado são menos calorias (poucas) e mais caro (bem mais caro). Resumindo: não vale a pena, vai no concentrado.

tanto faz. defina pra qual dia vai contar e td certo.

eu sempre faço aquecimento com 50% da carga, dps 75% pra só depois começar com a carga máxima ... e parecia tudo ok

Fala galera, terça feira passada adoeci com uma espécie de gripe (dores no corpo, garganta inflamada etc). Ai hoje quarta feira (9 dias depois) retornei aos treinos. Iniciei com as mesmas cargas e como tava indo bem, cheguei até a aumentar um pouco em alguns exercícios, mas ai no 4° exercício eu senti uma fadiga muito grande com muito cansaço, quase passando mal e ai achei melhor parar. Como vocês costumam retomar os treinos após uma doença? Mesmas cargas ou menos? E o volume? Existe alguma dica ou protocolo pra isso?

recomendo manter as refeições nos horários que vc se propôs pra não ter risco de rebote ou de comer coisas fora da dieta porque a fome vai ficar muito alta.

qual é esse de ansiedade?

depois conta ai como foi com a gordinha haha

pois é... teve a treta do stronda expulso do olympia e ai a galera ficou sentida pela reação de cariani e cia etc... galera se ilude mt com papo de influencer de "somos todos irmãos, amigos lalala" ... nem to defendendo nenhum lado, mas a galera se ilude demais, botam as pessoas em altar de perfeição.. é mta ingenuidade achar que os influencers realmente estão preocupados com algo além deles mesmos

Déficit calórico sempre emagrece, mas evite as porcarias ao máximo. Vez ou outra acontece, mas ideal que seja exceção e não a regra.