Sucessor do Cbum

Cara, é bom ter esse tipo de experiência para vc ir conhecendo seu corpo e observar como ele responde aos estímulos que vc faz. Você estava com 50 kgs antes, era muito pouco. Faz uma manutenção por um tempo igual o pessoal sugeriu e no próximo bulk acompanha a evolução do seu peso, vai ajustando sua dieta para seu peso ir subindo aos poucos e não muito de uma vez. E usa dobras cutâneas, principalmente a abdominal, e não percentual de gordura (esse é um parametro muito fraco na minha opinião).

5kg em 5 semanas é bastante coisa, se foi principalmente de massa magra é bastante. Se os seus ganhos estão desacelerando, reveja sua dieta.

Pra facilitar, use sempre o peso atual. O peso alvo ou peso ideal é uma prática mais antiga, usada principalmente em hospitais - para algumas situações é interessante, mas somente para condições hospitalares. Nesse começo de dieta foca mais na qualidade dos alimentos, comer mais alimentos naturais, frutas, hortaliças, grãos e etc. Desenvolver habilidades comportamentais para comer melhor, por exemplo, não comer por ansiedade, estresse e etc. Desenvolver hábitos saudáveis de vida. Tipo, não fique muito preso em números para ter uma boa dieta, deixa isso pra mais tarde. No começo, foca mais na qualidade da alimentação que vc já vai ter bons resultados.

Usa esse que a pegada fica dentro do suporte, vai ser mais fácil guardar a barra.

Problema não seria nem o ganho de gordura, mas para a saúde no longo prazo. O ciclo circadiano tbm afeta o metabolismo de nutrientes e no período diurno é mais eficiente, como vc citou - conforme vai escurecendo a capacidade do organismo em metabolizar, processar e direcionar nutrientes vai reduzindo. Tem aquela ditado popular "coma como um rei de manhã e como um mendigo de noite".

Um fullbody, provavelmente. Acompanha os vídeos que o Jordan Peters vem fazendo, vai te ajudar muito. https://www.youtube.com/channel/UCQhfZxBL1A8adTUStbNPZiQ

Da minha experiência, usei l-teanina por um tempo. Me senti melhor com ela durante o uso, mas é difícil te dizer se foi o suplemento ou placebo - ou as duas coisas hahaha. Sempre que vc quiser consultar rápido um suplemento, entra na Examine.com. Eles são muito criteriosos nas informações e possuem uma equipe científica, com pessoas que realmente passaram por treinamento científico (mestrado, doutorado), para analisar os estudos que existem sobre os suplementos. Existem desses que vc citou e tbm sobre outros. Tem alguns neurocientistas (pesquisadores dessa área mesmo) que defendem o uso da exposição ao frio para aumentar a concentração da dopamina e melhorar sua estrutura de função. Na verdade, o achado da dopamina é um dos resultados que eles observam, pois o objetivo desses pesquisadores é estudar a relação do frio com funções neurais, comportamentais e estruturais. Wendy Suzuki, Andrew Huberman são alguns que me lembro - não há muitos estudos sobre essa área, pois ela é recente, muito nova, ainda estão aprendendo muita coisa. Se vc souber pesquisar no youtube irá encontrar grupos de pesquisa que fizeram vídeos documentando seus estudos sobre o tema e também em podcasts.

É importante tbm vc ver o tipo de gordura que vc vai adicionar na sua alimentação, não apenas a quantidade total. Existem tipos de gorduras diferentes e com funções diferentes. Por exemplo, as gorduras monoinsaturadas e as poliinsaturadas tem maior potencial de afetar o shift de um sistema biológico, muitas delas interagem com os receptores das células - o organismo dá mais preferência para usá-las em uma função que vai alterar o curso do sistema do que apenas armazená-las como gordura. São mais saudáveis por assim dizer. Ficar naquela variação de 15-30% é um bom alvo.

posta uma foto do shape aí pra avaliar

tu usa bomba faz 1 mes que que se ta falando aí kkkkk

Talvez seja o volume de comida, muita comida na mesma refeição. Tenta fracionar para 2 ovos nessa refeição e comer os outros 2 em outro horário e veja se os sintomas aliviam. Você tem histórico de H. pylori positivo? Se mesmo fazendo modificações de volume nessa refeição e em outras os sintomas não passarem ou reduzirem pouco, principalmente a DOR, marca consulta com gastro e testa H. pylori.

Na lista de ingredientes contém a creatina: INGREDIENTES: Waxy maize, proteína concentrada do soro do leite, aroma idêntico ao natural de chocolate, leucina, creatina Creapure®, glutamina, isoleucina, valina, aromatizante, edulcorante sucralose, emulsificante (lecitina de soja). https://www.gsuplementos.com.br/big-mass-hipercalorico-3kgs-growth-supplements?gclid=CjwKCAjwqJSaBhBUEiwAg5W9p9B4NvfsgxQx2iCELGdkHR6XxFKmjbC6m_1eCetF-EQR62yD5OxXRBoCfZoQAvD_BwE São 580 kcal a porção de 160g. Uma porção por dia vai dar quase 20 dias de uso... eu investiria o dinheiro desse suplemento na própria creatina ou em frango, carne moída, albumina, atum etc. Com o preço desse suplemento daria pra comprar uns 2 ou 3 sacos de albumina, cada um durando 1 mes.

Pela foto de lado parece ser mais do que gordura subcutânea. Gordura visceral e acredito que uma distensão abdominal tbm. Para estratégia é dieta de boa qualidade, alimentos mais naturais e paciência pq vai demorar um tempo pra perder essa pança... procura um nutricionista logo que resolve.

Acho que compensa mais uma gaiola, uma barra grande, anilhas e um banco reclinável. Com isso vc consegue treinar bem exercícios básicos e fazer mais variações que a estação de academia. Também vai ser melhor pra progredir carga.

em tempos de guerra, qualquer buraco é trincheira

Foi a primeira vez que o meninão te abandonou? Cara, convida a pessoa de novo pra relação amorosa, conversa com ela numa boa, se a pessoa for legal vai entender e vai querer tentar de novo. É normal dar uma broxada uma vez na vida, problema é quando isso se torna crônico.

Vc tem quantos anos? O shape ta bonito. Quadriceps volumoso, muito bom! Faltou mostrar o abdome, mas pelas fibras saindo do peito e ombros, acho que seja bom. Eu ia sugerir a parte de baixo da dorsal como um ponto pra melhorar, ela já tem detalhes e uma profundidade legal. Quando for fazer um bulking para ganhar volume, cuide bastante para não acumular gordura na barriga, evite fazer aquele bulking sujo que fica parecendo um lasanhão depois, vai estragar seu condicionamento que é mt bom pra um natural com tão pouco tempo de treino.

"manter a ética" kkkkk relaxa man, vc ta em 2022, não em 1980 É só esconder o rosto, se tiver alguma tatuagem esconde tbm, ngm vai reconhecer. Faz no paint mesmo, coloca um desenho quadrado na frente

Mano, posta umas fotos do seu shape pra galera te ajudar. Porque assim, vai que vc tem um grupo muscular que precisa desenvolver mais, o pessoal pode te orientar em alguns exercícios e estratégias. Depois fica legal tbm pra comparar qndo terminar o ciclo. Aproveita que vc ta usando pra ter um resultado bom.

Para os panturrilhas amaldiçoado geneticamente qualquer meio cm é uma vitória! kkkkkk É este que vc faz?

Show! Vou assistir o podcast, conheço esse cara, ele era brabo. Faleceu recentemente, uma pena 😕 Mas e aí, vc viu diferença no tamanho da panturrilha? Esteticamente ficou melhor? Qual é o exercício que vc faz?

Olá pessoal, tudo bom? Queria saber a opinião de vcs sobre o treino do músculo tibialis, vcs pensam que vale a pena? O músculo tibialis anterior fica na parte da frente da canela, como nessas fotos Eu lembro que em 2017 mais ou menos um professor havia me falado desse músculo e que seria interessante treiná-lo para melhorar o aspecto da panturrilha. Mas, na época não cheguei a treinar para ver o resultado Esta semana eu li esse artigo sobre uma sugestão de treino para as panturrilhas e nele tem um exercício para treinar o tibialis anterior, então voltei a ficar interessado nesse músculo: https://www.thebarbell.com/calf-curse-how-to-combat-bad-lower-leg-genetics/ Existem até alguns aparelhos para esse músculo Nesses dois vídeos há algumas notas sobre o treino do músculo, não falam sobre o benefício estético, mas sim da melhora do movimento do pé, redução do risco de lesão do calcanhar e joelho, melhora de performance do agachamento e benefícios para atletas como os de futebol. Alguém tem experiência com o treinamento desse músculo? Se sim, qual foi o resultado? Algumas perguntas: 1) Será que treinar esse músculo de forma isolada irá oferecer algum benefício estético? 2) Será que é preciso treinar esse músculo isoladamente?

acompanha a pança pra ela nao subir muito... se começar a ficar mt grande, reduz as calorias senao vc vai virar um lasanhao como estao as aplicações, sentindo mt dor ainda?

Essa sua dieta ta normocalórica ou vcs usaram um deficit calórico de qnto? curiosidade msm vc tem uma estrutura boa, vai parecer um tanque de guerra em breve

Vocês estão errados, a melhor proposta de governo é essa!