emanuellycs

Causa: não comer
Como evitar: comer

Com o preço que está acho compreensivel.

Aveia

Cereal muito nutritivo, que possui cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, carboidratos e fibras. A aveia está em evidência atualmente pelo alto poder benéfico da sua fibra solúvel, que está relacionada a um bom funcionamento intestinal, à diminuição na absorção de colesterol total e LDL-colesterol e manutenção de níveis adequados dos mesmos.

Existem estudos que dizem ainda que o consumo de aveia em diferentes quantidades está associado ao controle da glicemia (açúcar no sangue), manutenção e diminuição do colesterol sangüíneo, controle da pressão arterial e regulador do trânsito intestinal, evitando a obstipação (intestino preso).

A fibra solúvel presente na aveia, a chamada β-glucana, é responsável por parte das vantagens do consumo da aveia, já que existe a vantagem nutricional deste alimento. As fibras solúveis retardam o esvaziamento gástrico, que tem como resultado uma maior saciedade. Elas, também, ao entrarem em contato com a água, formam géis que tornam o bolo fecal maior e mais viscoso e, com isso, ocorre uma menor absorção de substâncias presentes neste bolo, como glicose e colesterol, devido à uma menor ação de enzimas digestivas.

Em relação ao seu poder hipocolesterolemiante, estudos sugerem que a ação da β-glucana na diminuição do colesterol no sangue esteja ligada à absorção de ácidos biliares. Estes são excretados pelas fezes, diminuindo a absorção de colesterol ou pelos ácidos graxos de cadeia curta, produzidos pela ação das fibras presentes no cólon que inibem a síntese de colesterol no fígado.

Sendo assim, o consumo regular de aveia pode estar relacionado com a diminuição da formação de placas de gorduras, que causam doenças cardiovasculares.

O tipo de aveia que possui maior quantidade de β-glucanas é o farelo de aveia, seguindo dos flocos e farinha de aveia. Existem ainda outros alimentos que possuem β-glucanas, como soja cozida, feijão branco cozido, grão de bico cozido, brócolis, farinha de milho, manga e trigo para quibe.

O consumo recomendado de fibras totais (entre as solúveis e insolúveis) é de 20 a 30 gramas por dia, o que comumente não é feito pela população em geral. Mas este objetivo pode ser alcançado com uma alimentação que dê preferência aos cereais integrais como aveia, frutas, verduras, legumes, leguminosas.


Bom galera...acho que todos nos devíamos dar um pouco mais de espaço para este cereal na nossa dieta...

Topico informativo....

Abraço galera!

1 minuto para o fim do mundo, sua vida em 60 segundos

Cara, é muito simplismo afirmar isso. Tem uma tonelada de fatores genéticos, hormonais e comportamentais envolvidos pra analisar antes de julgar como 'desculpa' o motivo de alguém não conseguir ganhar (ou perder) peso. Pra quem vem de uma família com hábitos alimentares decentes, não é sedentário e sempre se manteve numa faixa de peso boa, pode parecer fácil. Mas pode ter certeza que tem gente por aí que come o máximo que consegue, até sujando a dieta, e mesmo assim tem enorme dificuldade em ganhar massa. O contrário também existe, o cara que mesmo comendo pouco, regulando certinho a dieta e fazendo bastante aeróbico, emagrece muito lentamente. Variação metabólica é real (muitas vezes fundamentada em desregulações hormonais que podem ser corrigidas com intervenção farmacológica), não dá pra julgar tão apressadamente.
 
 
O básico: 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura, o restante em carboidrato até fechar seu GET. Acompanha o peso semanalmente e ajusta o carboidrato pra ir vendo a balança subir uns 250~500 g por semana (se subir menos que isso sobe o carbo, se tiver indo rápido demais desce um pouco).

E vai parar de tomar por que? Leva ela com você! Os estoques atingem o máximo de 4 a 6 semanas tomando diariamente.

O que é Barriga dilatada ou Barriga pra fora?



Bem é um problema que ocorre corre com muitas pessoas, e até mesmo fisiculturistas. O famoso estomago alto, não é mais nada do que uma barriga dilatada….

Muitos sofrem por barriga dilatada, e mesmo com uma boa dieta, as vezes não conseguimos diminuir a circunferência da barriga por causa de alguma dilatação devido ao excesso de alimentos ou o uso de certos tipos de anabolizantes.
Um exemplo de uma barriga dilatada na sua esquedra

A região abdominal é composta de músculos internos e externos. Os externos são conhecidos como reto abdominal e oblíquo externo.

O abdômen transverso e a lombar multifidus são os músculos internos. Esses músculos são raramente discutidos. Eles se encontram debaixo do abdominal reto e do oblíquo externo. Os músculos internos do abdômen suportam a postura e controlam a respiração profunda durante movimentos poderosos, como o agachamento. Como são raramente estimulados ficam fracos. Construindo uma forte parede abdominal interna, pode-se limitar e aliviar dores nas costas, criar uma linha de cintura de qualidade e adicionar um poder explosivo no seu treino.


Stomach Vacuum - Afine sua cintura



O Stomach Vacuum é uma contração isométrica do abdômen transverso. Este é um dos melhores exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo. O Stomach Vacuum foi muito utilizado antigamente no fisiculturismo com Arnold, por exemplo. Muitos dos bodybuilders de hoje em dia tem uma linha de cintura larga, isso pode estar relacionado ao abuso das drogas, que causam dilatação dos órgãos internos, mas também pode ser devido ao simples fato de muitos esquecem de importantes táticas de treinamento.

Os requisitos para executar esta técnica são: hábitos alimentares saudáveis, adequada ingestão de água e um percentual de gordura baixo a moderado, se estiver com excesso de gordura no abdômen não conseguirá dominar esta técnica.

Ao construir esta área do músculo abdominal, você terá um maior controle sobre seus abdomens e uma melhor assistência nos levantamentos explosivos. Stomach Vacuum necessita de prática, mas é extremamente efetivo.


O Exercício

Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa.

Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo.



Videos:

https://www.youtube.c...jdLYJW61Zw&eurl




Cuidados com a alimentação - postado por Führer

•No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água .
• Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez.

• Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

• Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
• Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

• Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

• Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa.

• Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite.

• Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

• Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga.

•Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema.

• Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Não.
O único cuidado que você deve tomar em relação a isso é verificar se o Whey é verdadeiro. Um dos melhores custo benefício é o concentrado da Growth, mas se quiser economizar mais ainda, recomendo os blends de proteínas (albumina + caseína + soja...) Eu utilizava o blend da Profit que saia a R$55,00 - 900g
Enviei o CNPJ da loja que eu estava comprando para a Profit e me informaram que era verdadeiro. Tome cuidado onde for comprar

Estava usando creatina e beta alanina, tive que escolher em qual investir de forma sólida, fiquei com creatina. 

2 boas fontes de proteínas. Pode ser tanto uma, quanto a outra, não vai fazer diferença.
Albumina costuma ser mais barata, porém menos palatável que whey. 
 
A marca com maior CxB que existe é a growth, sem sombras de dúvidas. 
Se for comprar, whey concentrado mesmo, isolado só se você é intolerante a lactose e hidrolisado se você faz sexo com a bunda.

Moço, não deixarem ela comprar uma balança é o de menos, a irmã tá "obrigando" ela a comer abacate (parece a vovó juju do desenho "Irmão do Jorel") kkkkkkk
😝
 
 
Oxe, não tem como suplementar por que? tem sim uai... pode não ser necessário, mas tem.. a Growth tem uma sessão só para vegetarianos (https://www.gsuplementos.com.br/vegetariano/)

Mas é isso, compra a balança, come seu abacate, e pesa tudo, "olhometro" engana muito 😜

A dica é a seguinte.. não fica mexendo com esses leites desnatados, sem lactose, integral.. beba leite de macho mesmo! 
 
Obs: não tomo 

Sou da área da saúde e te digo: temos que parar de pensar na assistência em saúde apenas em casos de urgência/emergência! A prevenção é, se não a principal, uma das mais importantes intervenções em saúde. É um erro terrível só procurar ajuda especializada como última alternativa. Se avaliar é de suma importância, tente fazer as modificações que você mesmo e os demais propuseram, mas se você sentiu essa dor, procure um médico do esporte/ortopedista de ombro de confiança e explique a situação (como começou, de que forma, em quais situações sente a dor e quais foram as medidas que vc adotou pra remediar a situação), entenda qual o problema, verifique a saúde da articulação, e PREVINA futuras lesões! 
 
Basicamente é isso!
 

A única resposta correta é DEPENDE.

Estava usando creatina e beta alanina, tive que escolher em qual investir de forma sólida, fiquei com creatina. 

Curto beta alanina, creatina e cafeína, mas o preço da creatina tá inflacionado p dedéu! 

Tem competição de peido? Minha esposa não malha e nem toma nada e já tem uma disputa acirradíssima

Nem me fale em frango ….
Esses dias compramos peixe na promoção, moramos em região litorânea… mas cara, peixe parece q não rende e não mata a fome kk frango dá uma sustância.

Exato!
 
Aqui somos 2 fazendo dieta, panela de arroz e a de pressão quase pede demissão, todo dia fazendo frango e arroz kkkkkk
 
Hormônio pra 2, comida pra 2... academia pra 2... não sobra dinheiro pra nada.
 
 

Os caras tão muito 'rardicore' nesse forum KKKK
Estou finalizando um potinho de creatina, e quando acabar se o preço não estiver abaixo de 60 pila pelo menos irei abrir mão.

Eu sempre usei e curto, mas realmente não da pra pagar isso, prefiro comprar 2kgs de carne ou 4kgs de frango do que 1 pote de creatina.

foi eu quem fiz, no ultimo treino eu percebi que o hack e o leg, são os q mais sinto o joelho. Vou retirar do treino e tentar perceber posteriormente. 
 
A corrida já parei, tem algum tempo, inclusive melhorou muito depois que parei, hoje cardio e só caminhada e no máximo escada .
Vou tentar e colocar um alongamento antes do treino, no ultimo já cheguei a fazer antes um alongamento leve mas vou
 
Passada sem peso mesmo, depois do treino para acabar de destruir. 
 
eu faço um ABC 2x, então quarta e sábado, treino perna da mesma forma, a ideia seria diminuir o volume ? ou um na quarta treinar apenas uma parte e no sábado outra ? 
 
 

Minha experiencia:
1º Alongue, faça alongamentos pros quadriceps, posterior de coxa e gluteo. Não precisa ser muito não, se de fazer antes do treino 30s cada posição por 2 vezes já vai ajudar.
2º - Dividir o treino de pernas em 2 dias ajuda não estressar tanto o joelho.
3º - Caso esteja sentindo muito incomodo, faça um deload de 1 semana e depois voltar a treinar.

Um ponto polemico nessa discussão é, o excesso de volume pode estar ajudando nessa irritação, eu tambem abaixei o volume de series para pernas e não sinto dores a quase 4 meses. Faço 11 series para quadriceps e 8 para posteriores, dividido em 2 dias, e FUNCIONA.

Exatamente, não costumo lavar tanto que além de criar mais sebo deixa a pele descascando e queimando.

O segredo é estar viciado e assim ela não atrapalha mais no sono.
 
 

Há alguma razão para esse consumo relativamente baixo?
 
Eu cheguei a postar aqui um estudo que investigou a relação entre hidratação e ganhos musculares. Se for do seu interesse: