Crotoniate

Esse evento e o que vier depois devem marcar uma "Nova Ordem Mundial (não no sentido que o termo se popularizou)" em que os donos da bola da geopolítica Mundial vão ser a China e a Rússia. Ou a elite americana vai querer a Guerra, e pode virar uma coisa enorme, ou, mais provável, o Putin vai fazer o que quiser na Ucrânia e a ajuda ocidental vão ser só algumas poucas armas e muitas hashtags.

Reitero que calcule o custo da grama ou dose (pode ser diferente de um rótulo para outro) de proteína para decidir qual comprar. Pode usar o azeite além da salada, mas como você mesmo disse, sem exceder a quantidade calculada de gorduras.

Tá tentando bater quais quantidades de macros?

Nesse caso entendo que tu deva aumentar as calorias, então não precisa pagar mais caro num whey com pouquíssimo carbo e gordura. Pra aumentar as calorias te sugiro usar azeite de oliva na salada e talvez sujar um pouco a alimentação (20% das calorias do dia no máximo).

E, se optar por uma marca menos conhecida, deve ver se tem referências boas. Esse da Integral que você mencionou deve ter mais carbos, tem que ver também se isso é interessante pra você ou não. Se tiver em cuting provavelmente não seja.

Recomendo que calcule o custo por grama de proteína na hora de decidir qual comprar.

Você pode pesar X gramas de macarrão cru, cozinhar e depois pesar cozido. Com isso faz a regra de três pra ter os dados do macarrão cozido.

Talvez o peso esteja o mesmo mas você esteja perdendo gordura e ganhando músculo. Pode acompanhar tua evolução pelas medidas (cintura, por exemplo).

Também pode usar azeite de oliva na salada pra bater as gorduras.

Tava pensando enquanto escrevia o comentário anterior sobre a influência que pessoas no mínimo 'despreparadas' acabam exercendo sobre a opinião pública graças à internet.

Sobre o Monark, entendo que ele não seja naziata, ele não disse que apoiaria o partido nazista, 'apenas' que deveria existir um. O erro dele é ser um desses liberais que acham que liberdade de expressão não tem limite, ignorando que tem coisas que simplesmente NÃO PODEM ser aceitas numa sociedade minimamente saudável.

Comunismo pode porque foi quem venceu a guerra...pelo mesmo motivo o Churchill não é considerado genocida.

No Ciro, menos pior na minha opinião. Mas o país vai continuar ruim, independentemente de quem ganhar as eleições. Provavelmente ganha o Lula, que vai governar com o Centrão.

Como já dito acima, o cálculo deve ter superestimado teu GCD, de forma que na real você tá em bulking. Pra entram em manutenção pode baixar um pouco as kcal e descobrir teu real GCD. Ou o erro está no cálculo das kcal da sua dieta.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, acho difícil 'bater' calorias e proteínas em uma refeição só. Se é perder peso, foca nas proteínas e no déficit, caso decida manter o OMAD.

Tem quem defende que se deve comer pouca proteína (acho que no máximo 1 g/Kg/dia) aumenta a expectativa de vida. Mesmo que seja verdade, acredito que levaria a problemas como sarcopenia, reduzindo a qualidade de vida.

Macarrão tem mais calorias por grama do que outros carbos como arroz ou batata, portanto dá pra dizer que 'ajuda a engordar', mas o que determina se vai ganhar peso, seja gordura ou músculo, é o saldo calórico.

Parabéns! Acompanhando aqui.

Compreendo o receio de alguns, também tive um pouco, mas a vida em sociedade é assim.

Ninguém é 100% livre. O Governo e as grandes corporações nos controlam, rejeitar uma vacina que os dados mostram que está evitando muitas mortes não muda isso.

Procura acompanhar tua evolução não só pelo peso, mas pelas medidas, principalmente cintura.

Uso o Macros e recomendo, tem uma base de dados de alimentos grande, mas com alguns erros.

Talvez estejam apostando que vão conseguir desenvolver o mercado fisiculturista/fitness como um todo....igual quando um país de pouca tradição no futebol começa a contratar jogadores famosos pagando bem pra atrair público pra liga dele.

Já tive mais, mas as vezes me dá um pouco de refluxo....O que tenho reparado agora é que quando tomo água com gás na academia fico arrotando mal depois, mas quando tomo durante as refeições não sinto isso.

Para um cara natural (imagino) não é importante manter pelo menos 0,8 g/kg de gordura (que é o que ele mencionou)?