ancient2011

Não entendi nada... Você quer ficar "Trincadão" até fim do ano mas fala em dieta pra crescer com BF de 20%? Tenta a Summer Chicken season Diet! "Trincadão" na minha concepção é estar com BF abaixo dos 10%. Decida-se, "tricadão" ou "Bulkão". Sugiro que vá dar uma BOA pesquisada aqui no forum que encontrará suas respostas.

Achei que no geral ta bacana o treino.Senti falta de um agachamento ai e você ta dando muito foco pra deltoide frontal. O Desenvolvimento de ombro é frontal é por tras da cabeça?Eu faria um exercício focando mais posterior do ombro brother. E pernas, poderia fazer no primeiro treino de perna com agachamento e foco em quadriceps e no segundo foco em posterior e só no segundo usar abdutor e adutor. Um EXEMPLO: Quarta 1-Agachamento livre 2-Leg Press 3-Extensora Panturrilha Sab 1-Leg press 2-Flexora 3-Abdução 4-Adutor Amigo, comprar o peixe e vender pelo mesmo preço que você pagou não tem lucro nenhum. Até por que o peixe pode não ter valor nenhum...

Fala Craw! Acompanhando também brother. Tenho muita curiosidade em relação a sua dieta manw. Tenho muito interesse em algum período mais la na frente seguir a dieta do guerreiro e quanto mais informações eu acumular até la, melhor será né! Tive um bom período que só me alimentava a noite devido ao trabalho(Workaholic)hehe e nunca tive problemas com isso. Por esse motivo penso que a dieta pra mim não seria um grande problema. Sobre ela, quais as maiores dificuldades que você teve no começo? Você chegava a sentir fome até o overeating ou não teve nenhum período do dia que sentia fome? O resto das minhas dúvidas encontrei as respostas no tópico alimentar de 3 em 3 horas. Abraço e bora crescer!

Ninguém pode responder isso por você.Tudo vai depender da sua disposição (tempo), recuperação etc... Ninguém aqui conhece seu corpo pra te dizer que ABCx1 vai ser melhor que ABCD, entende? Eu por exemplo comecei com ABCx1, mudei pra ABCD por que achava ABC muito carregado e preferi dividir os exercícios num dia a mais, entendeu? Depende só de você cara!

Amigo, o Craw ja respondeu la em cima sobre isso. Fazer com barra livre causa mais instabilidade recrutando mais musculos. Fazendo no smith você teria mais estabilidade, recrutando só o essencial mesmo. Eu acho que mesmo a academia não tendo suporte da pra fazer sim. Tendo a barra ja é o suficiente, com ajuda de alguém da pra levar a barra pra cima dos ombros pra iniciar o exercício.

As vezes eu preciso ir treinar de manha também e faço um shake com água, aveia, whey e uma banana no liquidificador e vou treinar uma hora depois de tomar.Sem comer nada sólido. Só aumento a quantidade de aveia (60g)

Amigo, tem essa sinergia que tu citou mas tudo depende do seu treino, o quão intenso ele é. E veja bem, treinar peito ANTES do tríceps e beeem diferente de treinar triceps antes do peito.Então, O treino da segunda pra terça tu faz de boa se você não tiver muitos exercicios compostos para peito. O problema vai estar na minha opinião na quinta, pois seus braços estarão fadigados pra poder treinar pesado com peito.Isso depende muito de você, não adianta a gente vir aqui e falar, faz ABC,ABCDE e etc... Vejo muita gente perguntando qual a melhor maneira de treinar, ABC,ABCD,ABCDE, enfim... Na minha opinião, o que tem que levar em conta pra poder montar a divisão são os exercícios. EU por exemplo mudei de ABC1x para ABCD pra tentar aumentar a quantidade de estimulos por semana. Seg-Peito/Costas/Trapézio Ter-Pernas/Abdomen Qui-Triceps/Biceps/Ombros Sex-Pernas/Pantu/Lombar Raciocine comigo: Treinando peito,costas e trapézio eu estimulo biceps, triceps e ombros certo? (Eu uso mais compostos e menos isoladores e treino de forma razoalvelmente PESADO) Então, numa semana tenho 2 "treinos" para todos os musculos, mesmo sendo de forma indireta.Unica excessão é Abdomen.Mas só terei esse treino "indireto" se eu executar os exercícios CERTOS. Não adiantaria nada para o tríceps se eu fizesse um supino, crucifixo e peck deck por exemplo, entendeu meu ponto? Pense nos exercícios que tu quer fazer ou faz, e ai tente encaixa-los em alguma divisão que de pra vc ter mais enfase dependendo do seu objetivo. O meu é ter um balanço 50% superior e inferior.

Fabio, olha esse vídeo la pelos 6 minutos e 50seg tem a remada alta com halteres. Vlw moçada

Treino diferenciado; Peito/costas Biceps/Triceps/ Pernas/Ombros Treino diferenciado; Peito/costas Biceps/Triceps/ Pernas/Ombros

Não consigo entender "treinar pesado de forma consciente". Se eu treinar pesado, rapidão falha alguma coisa (SN, falha concentrica, enfim...) Na minha opinião um treino desses ai o cara tem que ter muito conhecimento próprio. Saber até que limite ele pode ir no Treino A pra poder se recuperar o suficiente até o treino E por exemplo. Eu sinceramente não consigo ainda. Até por que cada dia é diferente do outro e eu nunca estou igual 100% em cada treino pra saber exatamente o meu limite. Acho que tem alguns erros ai, não sou a melhor pessoa pra te ajudar mas posso citar um exemplo que é o Ombro frontal. Você estimula ele no supino 2 vezes, e ainda treina ele (Elevação frontal) mais 2x. São 4 vezes por semana.Praticamente treina ele todos os dias. Eu tiraria os 2 frontal e colocaria algum posterior no lugar.

Não precisa "Ciclar" com creatina. E ficar 5 dias sem treinar vai te fazer muito bem amigo.Quando voltar a treinar vai vir com mais gás e fome de puxar ferro.

Baraiuu, e eu contente ganhando 1,5kg/ mês e você vem me dizer que ta ganhando 1kg por semana!??? Conta seu segredo ae que pelo menos 2kg/ mês ia me deixar facero demais, kkkkkk E olha que to mandando 3400k/ dia sem dia do lixo e mesmo assim 1,5kg/mes. wabrass

Cara é incrível o tanto de gente que quer seguir o que o Colleman diz... Pare e pense um pouco amigo; Se você esta com BF de 12% por exemplo, e esta fazendo um bulk que esta te fazendo ganhar 1,5% de BF/ao mês (o que é muito facil de acontecer) faça as contas. 9 meses * 1,5 são 13,5 mais 12% são 25,5%! Tem certeza que você vai querer chegar a 25% de BF pra depois começar a perder a graxa? Tudo depende de você e dos seus objetivos. Coloque limites tipo, quero chegar nos 90kg mas se o BF passar de tantos "%" dou uma controlada, ou paro e faço cuting antes. FISICULTURISTAS perdem a graxa rapido por que tem muita MASSA MAGRA, fica mais facil perder a gordura com um corpo que é uma fogueira pra queimar calorias.

Eu também tenho o mesmo problema com o pré treino devido ao trabalho alguns dias da semana e levo um Shake com 30g de Whey, 24g de leite em pó e 30g de aveia. Jogo 300ml de agua e ja era. Meu treino é só 2 horas depois e treino de booooaaaaa. Apesar de estar tomando shotgun 30 minutos antes agora. Tomo com leite em pó justamente pra dar uma "retardada" na digestão ja que demoro muito pra ir treinar depois de tomar o shake.Tenho quase as mesmas medidas que tu. 180/80kg Faça alguns testes, se sentir fome ou falta de gás na metade do treino em diante aumente a quantidade de carbo.

Dessa maneira você só tem sab e domingo de descanço pros braços. Se pra você for o suficiente então ta valendo esse treino. Pra mim ja não iria virar, pois estaria com os braços doloridos pra treinar peito. Depende da sua recuperação amigo... Na minha opinião ABC 1x tem que ser o "clássico" Peito/Triceps Costas/Biceps Pernas/ombros.

Pow, essa vai ter que ir pras pérolas pow, kkkkkk

Quanto tempo de treino você tem?

Cara, na minha opinião prefiro ser magro, BF baixo e ter um monte de "POP" no sangue do que ser gordo, colesterol alto e correr os mesmos riscos de ter diabetes, artérias entupidas de graxa, parada cardíaca e etc, etc etc...! Comer pouco faz mal, comer muito faz mal (envelhece), ser gordo faz mal, beber água de mais faz mal, água de menos faz mal!!! Ah velho, estou começaaaaaaaaaaaaaaaaaando a achar que tu fica caçando assuntos polemicos pela net pra postar aqui! Na TV japonesa tem um programa chamado de SUPER DOCTORS, juntam os melhores especialistas de várias areas pra discutir sobre saude em geral.Dias atras mostrou um atleta olimpico, ja la com seus 70 anos. O velhinho SEMPRE teve uma vida saudavel, nunca fumou, nem bebeu e sempre se alimentou bem e nem preciso falar de exercícios. Com 60 e poucos anos teve cancer no esofago e quase bateu as botas. Ai mostra outro que fuma, bebe, come petiscos e todas as porcarias que tem por ae e ta ali, com 70 anos sem doença alguma... Como explicar? Como diz meu irmão, nesse mundo para se viver você só precisa de uma coisa; SORTE! Sorte pra não levar uma bala perdida na cabeça, sorte pra não nascer com algum problema físico, sorte pra não ter um monte de doença degenerativa no seu DNA e enfim... Desculpa o "desabafo" mas ta foda com esse monte de tópico que não pode faze isso ou aquilo velho, rs wabrass

Hahaha, ninguém ae "reparou" nos irmãos minota? Os 2 apareceram por uns 2, 3 segundos no máximo! kkkk Acabei de assistir "O Inimaginavel"Unthinkable). Filme é du baraiu!!! Bom demais! Só é um pouco forte pra quem é fraco, rs Show de atuação do Samuel jackson.

Quer que leve pipoca pra você também!?

Cara, se você tem octanas na veia, é apaixonado por Tunning, turbos e etc, tu ta no caminho certo. Volks comparado com outros custo/beneficio é melhor. Como vi que você não é um apaixonado por Tunning e esta indeciso em comprar um carro novo te aconselho o seguinte: Compre um LIVRO, por exemplo (Investimentos inteligentes, Gustavo Cerbasi, Pai Rico Pai pobre, Kyosaki) enfim, de uma boooa lida que eles irão abrir sua mente para outros horizontes. Pegue essa grana e invista em algo (Tesouro Nacional, letras hipotecárias etc...) pra tu comprar no futuro o carro que tu quiser e como você falou, A VISTA! Eu tenho octanas na veia desde que nasci, sou apaixonado por velocidade, motores forte enfim... Ja gastei fortunas por causa dessa paixão e te digo, não tem fim! Ja andei de tudo quanto é carro que tu imaginar, (ainda falta o Veron) e se for pensar em GRANA, é SEM FUTURO nenhum brother. Mas não me arrependo nem por um parafuso que mandei cromar, ou investir o preço de 2 carros num motor de 600cv. Seja o gol quadrado, redondo ou triangular, se você é apaixonado por tunning teu prazer será pegar um carro original desses e personalizar, isso que recompensará a grana investida. O prazer de modificar o carro. E moto na minha opinião o cara tem que ter sorte. Pois as chances de se machucar comparada com carro é MUITO maior, sem contar roubos e etc... Só pra costar, ja mexo com tunning ha mais de 15 anos fora do país.

Vou te apresentar meu irmão brother! kkkk Tem 1,83 55kg BF 3% a vida inteira!!!!E come igual um porco de engorda e não engorda NUNCA! Ja eu, é só passar 100kal a mais e cresce tudo, BF vai pra la de 20%. kkkkkk

Vegonha alheia é foda demais hauahuahuauhauhauha Pensei que só eu tinha sentido isso também kkkkkkkkkkkkkkkkk Deu vergonha assistir o Stalone atuando...afffffff maria!Tem algumas cenas que tu vê que o cara perdeu o jeito da bagaça!

Sobre o cara não treinar pernas, acho que cada um com seus problemas sem querer ser rude. Se ele quer virar um pardalzinho é escolha dele, EU, veja bem, EU não consigo treinar bíceps num dia e no dia seguinte treinar costas pq a dor tardia no bíceps me atrapalha dependendo do exercício que faço para dorsais. E também não consigo treinar trapézio corretamente um dia após treinar ombros, pois dependendo do exercício sem chances. Por isso que a divisão é algo bem particular, tem gente que consegue treinar dias seguidos e eu ja não. Nesse caso eu faria assim: PEITO/COSTAS/Trapézio (Trapezio só com encolhimentos de ombros 2 exercicios) Biceps/triceps/ombros (Ombros só lateral e posterior ja que no treino de peito usa o frontal)

Diminuindo proteínas consequentemente diminuiu calorias né? E os ganhos em relação ao treino? Continuam? As vezes tenho vontade de diminuir o que como, mas prejudicaria demais os treinos na minha opinião. Sobre o enxofre, é um assunto extenso demais. O diesel contém altos niveis de enxofre, porém pra chegar ao ponto de contaminar o óleo teria que ter alguma folga nos anéis por exemplo pra escapar resíduos da combustão e assim contamina-lo.Tanto é, que em carro zero a gasolina por exemplo, se você trocar o óleo a cada 3 mil KM como recomendado verá que a cor do óleo quase não muda, ou seja, não tem contaminação por nenhum resíduo. Falo isso por que trabalho com preparação de motores de corrida e sou piloto. Ja tive motores que mesmo na terceira, quarta troca de óleo, o óleo estava intacto, só perdendo viscosidade e sem muitos resíduos. Motor a diesel sim, é de se pensar sobre a sua teoria. wabrasss brother!