ancient2011

O overeem é da mesma categoria do belfort? Aquele bixo ta mais pra pesado do que medio pesado.Ta um monstro!

Menos descanso entre as "séries" e esse exercicio ninguém quer treinar menos de 60 minutos e praticar até atingir a "falha" né não!? kkk Brincadeiras a parte, to acompanhando também. Vou testar em outubro TT. Mata uma curiosidade manw, os ovos da sua dieta você come todos cozidos? São quantos no total? Todos inteiros? flw, wabrass

kkkkkkkkkkkkkkk Eu acho que pela sua idade é cedo ainda.

Fabio, pra trocar de treino abc pra abcd ou qualquer outro o interessante é ver todos os exercicios que você quer fazer e depois decidir qual vai fazer.Tem outros critérios a serem levados em conta também, exemplo tempo de recuperação de um dia pro outro, disponibilidade, como você se sente e tal... Eu por exemplo demoro demais pra recuperar o musculo, média 4, 5 dias. Com base nisso ja não posso montar um ABC2x por que não daria tempo pro meu corpo recuperar, então ainda prefiro ficar no ABC1x, entende? Eu sou da opinião de trocar de exercicios sempre. As vezes chego na academia com um treino na cabeça, na hora resolvo trocar um exercicio por outro e mando bala brother. O que não pode é ficar na mesma rotina por muito tempo.

Hahaha, sabe quando você termina aquele agachamento e ja parte pro Leg press pra continuar seu treino intenso e totalmente focado e ai você encontra uma meio frango ou um senhor ja com seus 50 e poucos anos com um monte de anilha montado na plataforma mas sem fazer pouha nenhuma e ainda batendo papo com algum colega por ali e você pensa : " Put$%¨queus pareooo, esse cara vai ficar batendo papo ai e vai fud%¨r todo meu treino de perna!? Vou la falar pra ele pra sair logo daquela por#$# que aqui não é lugar de bate papo! Mas dae você para e pensa, pra que stress? Vou adiantar outro exercicio e terminando logo volto no leg. rs Foi assim, eu ia responder você mas pensei comigo...xapralá, sem stress pq ja basta os que tenho na vida real. rsrsrsrs De boa ligabo, rs Talvez eu tenha escolhido um texto ruim pra postar aqui, mas como eu falei, esse assunto é interessante e não se resume só nesse pequeno texto ai mas enfim...Não vou me prolongar mais. Quem interessar é só digitar no google e ponto final. Um exemplo só brother...existe até tabela pra isso. http://www.vivernatural.com.br/terapias/nutri_tabela.htm

Ixe, ta ai a resposta do por que de demorar a ter resultados... DIETA! Suco de laranja, geléia, arroz branco, queijo mussarela, PÂO FRANCÊS...enfim Comendo tudo isso ai em horários "errados" só te adiciona uma coisa; gordura! Tem que mudar muita coisa ae que com certeza você terá resultados 10X mais rápidos do que esta tendo agora. Não é fácil montar uma dieta, leva tempo mas é o principal pra quem quer perder gordura e ganhar MM. Exemplos só pra começar: Lugar do pão frances > pão integral Queijo mussarela > Ricota Arroz branco > Arros INTEGRAL Geléia > tira fora Suco de laranja > tmb esquece (Frutose D+) E assim por diante... Bons estudos

Fala brother, blz? Então, 1h e 20 do treino é no total, incluindo o aquecimento e alongamento. Vou seguir suas dicas pra ver se melhora o treino. Ja tinha sentido fadiga nos ombros em dia de peito, e como o Rafael falou e tu também citou, vou mudar algo. Hoje foi dia de perna, tirei os ombros do C e coloquei lombar no lugar. Estava sentindo dor na lombar e posterior da coxa no dia de treinar perna, por que a lombar estava no treino B. Vou testar ombros frontal junto com peito e triceps depois de amanhã pra ver. Vlw brother wabrass

Tenho balanca tambem e o scoop do whey optimun aqui tmb da isso.Talvez se encher ate a boca e deixar o montinho como tu falou de 30g, mas ele cheio certinho nao da 26g.

Cara, tu bebe fins de semana? Faz alguma dieta? Bebe bastante água por dia?

Se não me engano é 25/9. Minota ia lutar com o Mir, mas machucou e agora crocop pega o Mir, ou o Mir que pega o crocop? kkkkkkkkkkkk

"Cães não precisam de carros luxuosos, casas grandes ou de roupas chiques. Água e alimentos já são o bastante. Um cachorro não liga se você é rico ou pobre. Esperto ou não. Inteligente ou não. Dê o seu coração e ele dará o dele. De quantas pessoas podemos dizer o mesmo? Quantas pessoas fazem você se sentir raro, puras e especiais? Quantas pessoas nos faz sentir...extraordinários?" John Grogan - Marley Eu. Tenho 3, um casal e uma filhota que é MUITO apegada em mim. As vezes penso que a vida deles é curta, me entristece porém, isso me da mais motivos para aproveitar mais ainda enquanto eles estiverem comigo. Força ae amigo, só quem tem pra saber o quanto eles são valiosos.

Hahaha, ta certo! Como falei, o assunto é interessante e vira da uma "zoiada" só. Não só esse texto, mas tem muito material por ae relacionado a esse assunto que faz muito sentido, pelo menos pra mim. Eu acredito que tem muita gente aqui que se misturar alimento X com Y passa mal, da azia, dor de barriga, enfim... Sabe o que não pode misturar pra não passar mal mas não sabe por que passa mal e as vezes as respostas estão ae, nesses artigos sem "sentido".

RodrigoB A dor que você diz que sente, é uma dor aguda, diferente da dor que você sente em outros musculos? Eu por exemplo sinto MUITA dor (queimação) quando faço triceps testa, só esse exercicio sinto essa queimação aguda. Em outros, pulley, francesa e etc não sinto essa dor que é diferente dos outros musculos. Também sinto no posterior da coxa, queima tanto que as vezes não consigo terminar o exercicio. Posso "destruir" outros musculos, ir até a falha de tudo quanto é jeito mas essa queimação é só no testa e no posterior da coxa. Eh esse tipo de dor que tu sente? Se for, tempos atras andei pesquisando e achei esse texto. Pode estar ou não estar relacionado com a dor que tu sente, depende do tipo de dor que tu sente. Pra mim é exatamente como esta no texto que sinto.

FONTE: http://www.escola-amor.com.br/artigos/a3.php Mais artigos sobre o assunto: http://www.graciemag.com/pt/dieta-gracie/ http://peshp.vilabol.uol.com.br/combina.htm Sempre lendo e pesquisando por ae me deparo com esse assunto, combinação alimentar que é MUITO interessante. Vale a pena dar uma zoiada nos textos.

Um scoop do Whey optimun pesando na balança da 20g, quando a dose recomendada no pote é 30g. Pra quem não usa balança fica dificil... Eu uso uma até 2kg, é uma beleza rsrs

Cara, na verdade pesquisar sempre. E não só aqui, net, revista enfim, enfiar as caras mesmo pra aprender é a melhor coisa. No seu caso, como seu peso esta alto demais, eu começaria pensando em diminuir o BF, seu percentual de gordura mesmo que pra isso tenha que sacrificar massa magra e depois, só depois pensar em crescer. E antes de pensar em treinos, fazer uma dieta com déficit calórico ja e depois pensar em tomar algo, como termogenicos.

Fala Rafael, obrigado pela pronta resposta. Sempre acompanho e vejo você respondendo aqui no treinos, ajudando todo mundo.Vlw pela força! Meu problema com a lombar é que tenho lombalgia e hérnia (na região da lombar). Então durante esses 6 meses venho trabalhando bastante e com muito cuidado essa região. Terra pra mim por enquanto é impossivel fazer brother. Agachamento por exemplo comecei beeeeeeeem na manha, tomando cuidado com a postura e faz um mes que estou conseguindo fazer, mas terra é sem chance. A terceira dúvida esqueci de escrever... rs Como demoro muito pra recuperar, seria melhor aumentar um ou dois dias de folga depois do treino C? Ou mudar pra outro tipo de treino? Vlw por enquanto brother, wabrass e bons treinos!

Idade: 32 Altura: 180 Peso: 81 BF: 17% Tempo de treino direto 6 meses Medidas: Biceps 36, cintura 88, pantu 39 Objetivo do treino: Hipertrofia Dieta atual: Hipercalórica Estrutura: AxBxC sem folgas nos fins de semana. ABC contínuo Número de repetições. Duas primeiras 8 (carga 80%) duas seguintes 10 a 12 (carga 65 a 70%) Número de séries: 4 Treino A (Peito, tríceps abdomen) 1-Supino Inclinado 2-Crucifixo Inclinado 3-Supino Plano 4-Crucifixo Plano 1-Pulley barra 2-Triceps testa pegada rosca martelo unilateral 2-Pulley c/ corda Adominal banco e crunch Treino B (Costas, Bíceps e Lombar) 1-Remada frente V bar 2-Remada trás barra pegada aberta 3-Cerrote unilateral 4-2 exercícios lombar 1-Rosca Alternada sentado banco 2-Rosca direta 3-Rosca Concentrada Treino C (Perna, Ombro e Trapézio) 1-Agachamento Smith 2-Legpress 3-Extensora 4-Flexora 1-Desenvolvimento com barra por trás da cabeça Smith 2-Elevação Lateral 3-Remada em pé com pegada aberta 4-Encolhimento barra atras no Smith (trapézio) 5-Encolhimento com alteres (Trapézio) Principais dúvidas são? 1-Tempo de treino, no C por exemplo demoro uma hora e 20 a uma hora e meia pra terminar. Faço 10 minutos antes pra aquecer, 5 minutos de alongamento, e depois do ultimo exercicio faço mais 10 minutos na esteira (caminhada moderada) pra fazer o sangue dar uma circulada nas pernas por que não consigo nem andar direito. rsrs Só aqui perco 25 minutos no total. O tempo total de treino não deve passar de 1 hora, 1 hora e 10. Isso é contando com o aquecimento? 2-Outra duvida é no treino de costas, devo adicionar mais um exercício pra dorsal? 2 é o suficiente? 3-Depois de qualquer treino, no dia seguinte começam as dores, e só me sinto recuperado depois de 4, 5 dias, as vezes ate 6!. Ja bem em cima do próximo treino... Durmo em média 6 a 7 horas por dia, mas como meu trampo é pesado, acho que tem adiado um pouco a recuperação do musculo. Agradeço qualquer opinião e crítica, vlws

Não seria melhor peito e costas no C e ombros e trapézio no D? Não sou a melhor pessoa para opinar, mas acho que no dia do ombro e trapézio da pra por abdominal junto ainda. E eu não treinaria a parte frontal dos ombros no dia seguinte de treinar peito. Acho que se tu colocar o treino completo fica melhor dar opiniões.

Verdade, não citei a dieta por que pra mim ela é tão obrigatória que sem ela todo o dinheiro, tempo, suor e esforço usado com treino/suplementação evapora junto com os "ganhos".

Durante uma booooa época de treino eu tomava um shake batido no liquidificador onde eu jogava 3 ovos inteiros literalmente, com casca e tudo brother. Também nunca tive nenhum problema com NADA. Nem sabia o que era salmonela kkkkk.

Olá, eu gosto de ficar de olho na minha frequencia cardíaca entre as séries. Descansar em média 45s é um tempo bom, porém EU prefiro avaliar também se minha FC esta alta demais. Um exemplo perfeito é agachamento. Quando termino uma série o coração esta prestes a saltar pra fora do peito e quando esta assim, 30s a 45s é pouco pra mim.Ai respiro com calma e tento descançar um pouco "a mais" o suficiente pra ele voltar a bater a 60, 65% mais ou menos.As vezes esse descanço chega a 1minuto, 1.30. Na minha opinião o que ajuda a perder gordura é a combinação dos 2. Pesos e frequencia cardiaca constante (treino intenso). Seja bem vinda e bons treinos!

Putz manw, pior que procurei pra garai o link e não achei nada. Desconsidere primeira sugestão... Vlw

Sério cara? E esse trem dissolve na água? Pois ja tentei ficar misturando, misturando e nada de dissolver. Vai tudo pro fundo do copo... To mandando assim ja faz 2 meses. Vou tentar dissolve-la amanhã em água morna pra ver. Eu tomei 5g por dia sem saturação e no sexto dia em diante senti enorme diferença na força e fadiga. E sou daqueles que toma desacreditando no suplemento. Até esqueço que estou suplementando...

Hahaha, quero ver quem vai ser o primeiro a testar, rsrs 30% na rosca direta por exemplo acho que faria quantas repetições...pra lá de 100? KkkkK Iria ficar hoooooooooooooras na academia.