ancient2011

Não tem segredo. Alimentação mesmo. Acho que se postar sua dieta/alimentação la na parte de dietas o pessoal pode ajudar. Inclusive com horários. Será que no caso de pessoas de maior idade, tomar um tribulus por exemplo, ajudaria na produção de testo?

Eu acho muito exercício, digo, muitas reps no total e acredito por ter MUITA repetição, você usa pouca carga. Ja que faz tantos exercícios/ musculo, eu preferiria diminuir essas repetições ai pra casa dos 5 6 e usar muita carga. Só deixar mais reps nos isoladores.

Por acaso tu faz rosca direta com barra ou scott? Se faz, experimente abandonar qualquer treino bíceps com barra e scott.

Quando eu tinha uns 14 anos, camarada falou pra mim: - Vamo la na academia comigo pra vc conhecer. Fui... la no centro de curitiba.Duas portinhas de ferro, um ringue do lado esquerdo e um espelho enorme do lado direito.Prof Rafael falou: entra ai amigo, vem fazer uma aula com a gente. Fiz e acabei ficando por la uns 6 meses. Depois larguei mão, simplesmente parei de ir nem lembro por que. Foi numa época que vivia em briga a moçada da academia e os alunos do Kunta Kintee (capoeira). Hoje sou fãZASSO da chutebox, mas não tiro aquela imagem da cabeça das duas portinhas de ferro la no centro. kkkkk Nao perco essa luta por nada

Que tipo de treino esta fazendo? Treinando até a falha, drop7 ou normal?

Enfase para as pernas prefiro um ABCD. Peito/costas pernas off braços pernas

Estou a duas semanas diminuindo gradativamente as repetições pra chegar nos 80rm 85rm com execuÇão perfeita e vou falar. O cara que consegue fazer a ultima semana desse treino hibrido ai 3reps a 95% de carga tem que ser O CARA. Não é nada fácil! Na teoria isso ai é mamão com açucar. Na hora do vamo ve, pro cara fazer 3 reps no supino com 95%rm é andar numa corda bamba sem ter nada la em baixo pra segurar a queda. To fora maluko! Li o stronglift indicado no diário do Craw, me identifiquei pa garaio com esse tipo de treino e to animadão "tentando" fazer. Mas esse negócio de 1RM, 85%rm não é tão facil quanto parece na teoria ai. Pra quem disse que vai tentar, boa sorte.

Assunto MUITO discutido pelo forum... UM exemplo Parágrafo TREINO

Começa por aqui cara: DEPOIS Veja os exemplos de dietas dos usuários daqui do forum. Monte a sua de acordo com o modelo do tópico que postei acima e poste sua dieta la na seçao de dietas.Aqui é diario de treino amigo...

Aconteceu comigo fazendo encolhimento no smith com 40kg de cada lado. Depois de 2 meses ainda sinto dor e hoje faço a porra do exercício com 15kg de cada lado pq ainda doi. Fiquei uma semana sem virar o pescoço direito, mas sinto que devagar vai melhorando.

Você pode comer essas duas frutas pela manhã que não tem problema. Eu como uma banana e uma laranja todo dia de manhã. Depois de uns 20 a 30 minutos é que tomo meu Shake com carbos, proteínas e aquele cereal de fibras (all bran). E a laranja eu corto a casca bem fininha e deixo o bagaço de propósito justamente por causa das fibras.

Fala Leo, parabéns pela iniciativa. Não acredito que alguém irá exemplificar nenhuma dieta até pq ninguém sabe dos alimentos disponíveis a vc. Então, monte uma com base nesse tópico Clique aqui e depois poste aqui pro pessoal ir dando dicas. Assim como o treino. Abraço

Tem MUITA coisa errada ai amigo. Pouca proteína, nada de carbo no pré treino.Muito whey no lugar de comida, enfim... Melhor tu dar um pesquisada e aprender um pouco mais sobre dieta.

http://www.youtube.com/watch#!v=PGNz53XHc6o&feature=related

Eh igual aquela velha história. Fale bem de uma pessoa 10x, ninguém da bola. Fale mal de uma pessoa apenas 1x, pronto! Ninguém esquece! O cara é quase invencível, perdeu UMA luta só e nego ja esquece que o cara venceu trocentas mil vezes e estava invicto. Mesma coisa com o Lyoto!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk BEIJO! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Brother, No treino A muito isolador pro peito. Faça mais um composto, por exemplo: Supino inclinado Supino reto + um isolador da sua preferencia. Ombros você esta dando muita enfase para parte frontal e nada pra posterior. Ta errado isso ai... Tira o frontal ou anterior como vc diz e bota um desenvolvimento ai, ou atras da nuca. Pernas poderia fazer Agachamento livre Leg press Extensora algo pra posterior. Agachamento uni com a perna bem la na frente pega gluteos e posterior.

Velho, tira elevação frontal do treino A por que supino ja pega a parte da frente do ombro.Mete um desenvolvimento militar ai, ou desenvolvimento por tras da cabeça.Ou faça um bi-set com elevação lateral e + 1. Trapézio eu gosto de fazer 2 exercícios, vai de vc. Um acho pouco. No C faz um agachamento livre brother. E 3 exercícios ta BOM sim, como é 2x/ semana ta bom. Não tem pq colocar 4 exercícios.

Fico imaginando aqui como é que você pesquisou... Tópicos sobre creatina deveriam ser banidos e o usuário também, TEM MUITO TOPICO SOBRE CREATINA PQP! Esse ai só tem mais de 100 PÁGINAS...

Velho, é sério! kkk Comecei a levar meu tel pra bater umas fotos de algumas bizarrices que acontece de vez em quando. Espere e verá! hahahaha

Leandro, curiosidade só. Quando começou a treinar qual eram suas medidas? Digo, kg/BF? abraço Edit@ Leandão, como o amigo falou la em baixo, as respostas tem na sua entrevista. rsr Vou dar uma lida la, flw

Eh até bom tocar no ponto que o Ligabo falou. Tem o outro lado da moeda também e eu vejo isso em alguns aqui no fórum. Gente que passou a vida comendo merda, engordou feito um porco de engorda, ta cheio de problemas de saúde e quando esta quase chegando no fundo do poço descobre a musculação, vai pra academia, gosta do que faz, procura informação e encontra o Hipertrofia, estuda um POUCO e pronto. Se fecha para o mundo como se fosse um autista e começa a achar que por que descobriu exercícios físicos, dietas, alimentação saudável tem o direito de achar que é melhor do que o resto do mundo. Vira um total anti social na academia, talvez até na vida pessoal de forma geral. Tudo o que dizem pra ele que vá contra seus "novos principios" é totalmente ignorado. Um bom exemplo é o pensamento do criador desse tópico. Esta desabafando, porém, paga o mesmo valor da mensalidade e se acha melhor do que as outras pessoas que estão la na academia, só por que ele tem como objetivo, treinar de forma séria. Eu vejo o povo conversando, fazendo exercício de forma errada, mas e dae!? Todo mundo tem que ir pra academia pra treinar como OGRO? Sair fora em menos de 1hr? Não conversar? Não concordo.

Esses dias veio uma barrinha da ON pra mim de brinde ao comprar suplementos importados e vou falar. Que delicia de barrinha! hahaha 280kl 31proteína, carbo e gord nem lembro.Cobertura de chocolate, vixe maria! hahaha Não como barrinhas, mas igual essa da ON até colocaria no meu dia de lixo como sobremesa ou em Bulk!

Cara, se você não consegue esperar para tomar NO, então tome a dose correta (21gramas) e não meia dose. Tomando meia dose não quer dizer que você vai ter meio efeito.Ja que quer tomar, tome de forma correta. E força não é tão insana como muitos pensam antes de tomar o produto. Você pode tomar 10scoop que, SABENDO como treinar, não alterará nada amigo. 25reps não é pra user com 15 anos não.Aliás não conheço ninguém que faça 25reps... Se quer aprender técnicas diferentes, faça seu treino de forma que seja igual toda semana (rep x series) e vá aumentando as cargas aos poucos. Na ultima série do ultimo exercício tente algo diferente pra vc ir pegando, por exemplo drop set. Treinando bagunçado pra ir "tentando aprender" você vai demorar MUITO mais pra alcançar seus objetivos do que se treinasse de forma sólida e progressiva. E não acredite que comendo suplementos você esta fazendo bem pra sua saúde. Ja foi comprovado que esta cheio de suplementos batizados por ai. E nessa quantidade que você comsome, com certeza você esta mandando pra dentro do seu corpo muita substancia que você nem faz ideia se faz mal ou não pra sua saúde.

Hahahah, olha direito cara kkkk O que acontece com nosso cérebro é que associamos a pessoa com o avatar, e quando trocamos o avatar, parece outra pessoa. kkkkkkkkkk Silva merece levar uma coça de alguém, mas não do belfort.