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Eu recomendaria testar glicinato de magnésio ou citrato de magnésio (alguns dizem que o glicinato piora o sono e o citrato melhora e outros dizem o contrário), inclusive o Leandro Twin já falou aqui no fórum que o magnésio pode ajudar... Estou testando o glicinato de magnésio 1 hora antes e a melatonina 1mg Time Release (longa absorção) 20 minutos antes, vou esperar mais umas 2 semanas pra formar uma opinião

Eu tenho uma opinião diferente sobre essa tal absorção da melatonina Concerteza absoluta (no meu caso) ela não está relacionada a dificuldade de raciocínio, clareza mental... Mas sim, muito provavelmente, está relacionada a uma noite de sono ruim O que eu percebi após tomar, 6, 3mg ou doses ainda menores é que, sinto os efeitos logo após 20-60 minutos - se for um dia aonde consumi cafeína depois das 16:00 ou treinei a noite eu não sinto efeito algum - e após 4-6 horas de sono eu simplesmente desperto e mesmo estando muito cansado, não consigo dormir. Vejo muitos relatos parecidos pela internet, o que eu mais encontrei como indicação seria consumir uma melatonina de longa absorção... Sobre o treino e estimulantes, cafeína tem uma meia vida de 3-7 horas, isso significa que, você teria que consumi-la praticamente somente após acordar para não afetar o sono. Experiência pessoal: 300mg 9 horas antes de dormir afeta minimamente meu sono, 450mg, também 9 horas antes, afeta consideravelmente. Dias de treinos muito intensos, como perna ou costas, também são os dias que tenho as piores noites de sono

(REPOSTANDO) Eae galera, estou em um cutting a alguns meses, já tô querendo sair dele há um tempo, mas não sei se ainda tá na hora pensando em fazer um bulking com mais de 1 ano e ganhando 1-3 libras por mês 16 anos 1.88m 86.5-88.5kg https://ibb.co/Q8Q2W8S https://ibb.co/0nJkG81 https://ibb.co/PMX5KY8 Tenho uma escoliose absurda desde criança, isso causou assimetria no ombro, bíceps, antebraço e principalmente as costas...

Eae galera, estou em um cutting a alguns meses, já tô querendo sair dele há um tempo, mas não sei se ainda tá na hora pensando em fazer um bulking com mais de 1 ano e ganhando 1-3 libras por mês 16 anos 1.88m 86.5-88.5kg https://ibb.co/Q8Q2W8S https://ibb.co/0nJkG81 https://ibb.co/PMX5KY8 Tenho uma escoliose absurda desde criança, isso causou assimetria no ombro, bíceps, antebraço e principalmente as costas...

Sim sim, comecei a utilizar muito depois de perceber isso... Utilizo por vira oral, sublingual é quase impossível de encontrar (pelo menos no Brasil é)... Essa de 6 horas antes para mim é novidade, todos os lugares aonde pesquisei diziam 30 a 120 minutos (Edit- pesquisando em sites gringos, achei algo dizendo que para dormir mais rápido poderia ser utilizado logo antes de dormir, mas poderia atrapalhar o ritmo circadiano, aonde o ideal seria a utilização 6-7 horas antes... Mas durante esse intervalo de 6 horas eu não iria sentir uma grande sonolência?)

Comecei com 6mg recentemente... 3mg não fazia praticamente nenhum efeito. Acredito que a marca que estou utilizando possa não ser muito boa (Oficial Farma) Na gringa a galera recomenda utilizar 0.5-1mg Alguma sugestão de marcas confiáveis e aonde posso encontra-las?

Mas esses medicamentos viriam acompanhados de uma porrada de colaterais, não é atoa que são tarja preta. A escolha desses fármacos que citei teria como um dos objetivos não ter colaterais, incluindo não afetar metabolismo, etc...

Tem uma grande possibilidade de ser isso mesmo, tanto que sinto uma dificuldade muito grande de dormir, mesmo com melatonina e outros manipulados, o máximo que sinto é relaxamento. Concerteza é um problema psicológico e não físico em si... Vou começar a utilizar esses fármacos que citei inicialmente por pelo menos 3 meses, inclusive alguns deles são indicados para tratamento de ansiedade

De estimulantes já utilizo cafeína. Taurina se não me engano para ter efeitos ergogênicos com o meu peso eu teria que utilizar algo perto de 40gr, ficaria inviável Colina já consumo o suficiente através do ovo e também já suplemento com melatonina 6mg No geral, essas substâncias que eu citei são seguras para uso diário e nessas dosagens?

Concordo, não tenho certeza se sempre tive isso, como eu disse, me veio a calhar a alguns meses se não anos De qualquer forma, não vejo aonde isso poderia estar relacionado, alimentação, sono e treino estão bem ajustados, estou tentando melhorar meu sistema cardiovascular ultimamente Suplementando multivitaminico, vitamina C, omega 3 e vitamina D nos dias em que não tomo sol... Exames estão ok (Obs- escolhi esses fármacos procurando não ter efeitos colaterais...)

Galera, eu tenho percebido a alguns meses uma dificuldade de concentração, principalmente em se concentrar e raciocinar o que alguma pessoa está falando ou enquanto leio algum estudo/artigo... Pesquisando pela internet, achei alguns fármacos que poderiam ajudar. Cheguei a seguinte conclusão: Manhã, antes de estudar Piracetam - 1.6gr (2 cápsulas) Ginkgo Biloba - 120mg I̶n̶o̶s̶i̶t̶o̶l̶ ̶-̶ ̶5̶0̶0̶m̶g̶ Noite, antes de dormir Teanina - 500mg Achei algumas outras substâncias como, noopept, fosfatidilserina, vimpocetina... Mas não gostei dos possíveis colaterais ou dos poucos estudos sobre a eficácia... Algum dessas substâncias poderiam influenciar no ganho/perca de massa muscular, contra indicações...? Estou aberto a opiniões, sugestões e críticas

Simeticona (Luftal), poderia atrapalhar no processo de hipertrofia ou não possuem nenhuma relação?

Tenho exatamente os mesmos problemas, intolerância a lactose e gastrite... O que eu faço é tomar Whey junto com leite 0% lactose, que na real tem lactose mas adicionam lactase junto, então, acaba "zerando" a lactose do Whey também Dessa forma nunca tive problemas gastrointestinais tomando o 80% da Growth. Comprei aquele Whey Medium da Growth na falta do 80%... Vou testar essa semana De qualquer forma, na internet você acha lactase pra vender bem mais barato que os que são vendidos em farmácias

Tendo quase 1.90m? Cara, parei de me preocupar com isso por que percebi que é algo bem superficial e até que não está ruim pra quem deu quase 70pg/ml de estradiol

O treino de hoje foi de costas e bíceps. De alguma forma estou conseguindo progredir cargas nesses agrupamentos musculares mesmo em déficit calórico Percebi uma melhora boa no treino consumindo mais sódio e potássio antes do treino, braço bateu 42cm no pump 2650kcal~ 330g Carboidrato 161g Proteína 78g Gordura

Dia de descanso e atualização com informações mais detalhadas... Peso: 92-93kg (13-15% de BF) Calorias diárias dia off: 2400-2450kcal Medidas (última atualização 14/08, 64 dias de diferença)

Treino de hoje foi de peito e tríceps, como de costume, não consigo dar uma boa intensidade em exercícios compostos para peitoral Aumentei um pouco o volume por que senti que estava leve. Tríceps tem dado uma boa desenvolvida nas ultimas semanas 2650kcal~ 257g carboidrato 171g proteína 105g gordura

Treino de hoje foi de ombro e trapézio, estou tentando aumentar as cargas/repetições nesses grupos musculares e tenho conseguido, infelizmente não estou vendo nenhuma diferença aparente Aumentei as calorias por que senti que estava começando a ficar estressante, pretendo fazer um cutting mais leve possível. Quando o peso estagnar irei diminuir Irei retirar remada alta do treino e aumentar as séries de outros exercícios, não tenho uma boa mobilidade e não acho que seja necessário nesse treino 2650kcal~ 299g carboidrato 170g proteína 95g gordura

Você tirou isso do meu diário? Na verdade fui reduzindo gradualmente, devo ter ficado uns 3 meses ou mais indo de 4000 pra 3000 Em relação ao que eu perguntei, é válido ou não seria uma boa?

Revivendo o tópico Considerando um péssimo cenário genético e hormonal, durante um cutting, essa seria a melhor estratégia para tentar minimizar ao máximo a perca de massa muscular? 30 minutos de cardio todos os dias depois de alguma refeição grande

Por que péssima? Vejo falta de fibra e diversidade de alimentos. 250gr de feijão em uma única refeição, em mim geraria um desconforto intestinal gigantesco 70kg e 1.84m são informações muito vagas, se está começando agora eu faria um leve superávit

Desde a última atualização realizei uma semana completa de treino. Por ter sido uma semana corrida não tive tempo para atualizar o diário O treino de hoje foi de perna, pela primeira vez em alguns meses consegui dar uma boa intensidade no treino de perna. Tive que diminuir o volume por que não estava aguentando 😅 Não sei se trouxe isso para o fórum mas fiquei alguns meses treinando em casa por conta da pandemia e não consegui realizar nenhum treino de perna, desde que voltei estive realizando o agachamento guiado para readquirir a coordenação e mobilidade... Hoje foi a primeira vez em 6 meses que utilizei o agachamento livre Como tinha dito, a barra de agachamento/supino tem 15-20kg e a para stiff 5-10kg Pretendo realizar mais 6 semanas de cutting, irei diminuir 50kcal por semana 2600kcal~ 324g Carboidrato 180g Proteína 67g gordura

Frutas

Tirando o cuscuz vai dar 2.800, eu bateria essas outra metade com outros alimentos além de cuscuz

Sim, estava me referindo a imagem 2. Posso aplicar esse método a vários exercícios de um mesmo agrupamento muscular em uma única sessão de treino? Exemplo: 5x5 Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Supino declinado