thWill_

Medium para mim pelo menos, foi horrível, toda vez que eu tomava zuava o meu intestino

Tô pra pegar lá no site gringo de suplementos quando voltar a ter estoque, ainda não testei sinefrina, com certeza daria um combo insano cafeína + sinefrina + tirosina + ioimbina (nas doses certas, claro rsrs)

Tá pra chegar hoje glicina em pó que eu comprei da Extreme Manipulação, mas o principal ponto pra mim nem era o sono, mas sim a questão do auxílio na recuperação e os outros benefícios que teria como um aumento de GH e IGF-1 Isso que eu queria discutir, com quem tem a experiência prática e também conhecimento teórico, se vale apena, por exemplo em um período de bulking, durante uma periodização pra ganho de força, e justamente pra ajudar na recuperação e até prevenir alguma lesão... Se isso realmente vale a expectativa, e se os benefícios compensam os malefícios (diminuição da sensibilidade a insulina...)

É uma pena falarem tão pouco sobre sinefrina, o conteúdo aqui no fórum e na internet no geral é extremamente limitado No Brasil só se encontra como o extrato da casca da laranja amarga, "Citrus Aurantium", aonde não há nenhuma padronização, você pode estar consumindo uma dose extremamente baixa e irrelevante... Só se encontra com padronizações confiáveis importando, aonde vai pagar >R$200 em 60 cápsulas

Você se refere a prometazina ou ao MK-677? Pois é, pesquisei aqui e aparentemente todos os estudos foram feitos com 25mg/dia, só achei algo sobre um estudo do início do século:

Vou pesquisar, mas a ideia nem era ajudar a adormecer de fato, mas sim ter um sono mais profundo, dizem aumentar a fase REM do sono, e tem vários relatos que como consequência disso, se sentem mais dispostos no dia inteiro e principalmente mais pro final da tarde E também o aumento do GH e IGF-1, pra ter o benefício de uma melhor recuperação dos tecidos, e no meu caso, articulação do ombro, etc Mas eu queria saber até aonde de fato ajuda, pois não é um "suplemento" barato rsrs, a dose que a grande maioria usa, é 25mg, mas será que com uma dosagem diária maior, não iria aumentar mais ainda os benefícios? (Obviamente como consequência os efeitos colaterais, mas o único que me preocupa é a resistência a insulina)

Higiene do sono já faço há bastante tempo, vou entrar com glicina e magnésio bisglicinato agora (já tomo magnésio malato, então não seria de grande diferença) Já tentei usar melatonina, e não deu certo, eu acordava depois de 4-6 horas e parecia ter um pico de cortisol, aonde era impossível voltar a dormir, e mesmo ainda cansado, tinha a sensação de já ter despertado 100% Tentei também aqueles manipulados com um combo de "ervas" (valeriana...), mas eu só ficava extremamente relaxado, e não ajudava adormecer

Reativando o tópico, pensando em utilizar antes de dormir, para ter uma melhora do sono, e também pela melhor recuperação de articulações, etc (tenho o ombro zuado), seria interessante? E pensando em utilizar num período de bulking, com alimentação e treino bem estruturados, teria alguma necessidade de pensar em utilizar metformina?

Gordura é o macro mais calórico, não faz o mínimo sentido não contar. O certo era tu ter um plano de dieta, "bulking e cutting"...

Hormonizado poderia "esticar" esses valores até quanto?

3k de calorias pra 74kg tá aceitável, leve superavit calorico e ir subindo o peso aos poucos é a melhor estratégia

Eu fiz com 400gr, e depois com 700gr, ambas pra 20 repetições, mas ficou leve, só na última série do último exercício que começo a sentir mas ainda longe da falha O próximo peso que eu tenho é de 2kg, será que é uma boa subir pra 2kg mas fazer umas 10 repetições? Visando fortalecimento muscular e não aquecimento

Será que é uma boa pra melhorar a recuperação de quem deslocou o ombro?

Seria legal colocar marcas boas de Omega 3, um tempo atrás eu procurei e não achei nenhuma interessante

Percebo claramente que usando proteína e gordura nos menores níveis possíveis (1.9gr/kg e 0.7gr/kg respectivamente) e com o carbo no talo, os músculos parecem ficarem muito mais cheios Sem contar que em um bulking com superavit alto, aonde teria a preocupação de ganhar gordura, seria impossível usar 2.4-3.3gr/kg de proteína, vai passar todas as refeições só empurrando comida, nunca vai estar com fome

O pessoal deve contar a proteína só da carne, frango... Esquecem que a maioria dos alimentos tem uma quantidade considerável de proteína

Macarrão = mais carbo, mais proteína, menor índice glicemico e maior densidade calórica Arroz = mais fibra

Macros

No geral, depende de vários fatores, treino, alimentação... Mas se você estiver com overtraining, pode ser benéfico mesmo

Seria legal especificar doses e o melhor horário

10 dias? Nunca, vai ter alguma perca significante depois de meses 10 dias sem treinar, depois de umas 2-3 semanas já tá 100% de novo

É mais dificuldade para dormir, se eu tomo mais de 200mg de cafeína, independente do horário, parece que eu demoro horas pra dormir Sempre tomo pelo menos 8-9 horas antes, mas eu queria saber se mesmo antes dela ser eliminada totalmente do corpo (o que poderia levar mais de 12 horas) se afetaria o sono mesmo assim

Algum estudo mostrando após mais de 8 horas depois do consumo da cafeína?

Seu intestino vai demorar pra acostumar, até lá não vai absorver nada e só ter diarreia, melhor ir no hipercalorico caseiro

Tá parecendo aquele pessoal do Largados e Pelados que ficam 21 dias sem comer nada