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Reativando o tópico... Alguém saberia dizer a quantidade ideal de séries por sessão de treinamento dentro desse método? Na imagem diz 5 mas ir para a academia e fazer somente 5 séries é brincadeira

Treino de hoje foi de peito e tríceps, ainda estou com dificuldade na intensidade do treino de peito. Pretendo usar o período inteiro do bulking para focar em progressão de carga no peitoral Assim como o Smith e o Leg as polias não são bem lubrificadas então concerteza não é o peso real... A barra de supino tem entre 15 a 20kg 2650kcal~ 330g Carboidrato 173g Proteína 72g gordura

Pretendo trazer atualizações diárias ou quase diárias daqui em diante O treino de hoje foi perna depois de 1 semana parado por causa de uma sinusite, pretendo aumentar o volume, achei baixo por ser 1x na semana O Smith e o Leg Press não são bem lubrificados então eu diria que considerando o atrito daria 10-30kg a mais Panturrilha estava dando muita câimbra então não consegui treinar. Farei um treino adaptativo (fiquei mais de 4 meses sem treinar panturrilha) 2750kcal~ 380g Carboidrato 170g Proteína 62g Gordura

Pra mim não faz o mínimo sentido fazer 2 dias seguidos de refeed, se quiser fazer nesse estilo seria uma boa 3 dias de carbo baixo pra 1 de carbo alto Déficit de quase 1000kcal vai fazer tu perder toda a massa muscular que tem, como o amigo tinha indicado, o ideal seria no máximo 300-500kcal

Totalmente mito déficit calórico interferir no crescimento, somente não consumir menos que a sua taxa metabólica basal Está com 25% de gordura corporal e em bulking? Fotos para avaliação?

Rapaziada, o treino ficou assim, a sugestão do Alex irei adicionar um dia de intervalo entre peito e pernas e o dia de descanso padrão após o treino de ombro Sugestões e opiniões são bem vindas A - Costas, bíceps e trapézio 5x8-12 - Remada curvada pronada 5x8-12 - Remada cavalinho livre 5x12-15 - Remada baixa polia 5x12-15 - Puxada alta (pulley costas) 4x8-12 - Rosca direta barra W 4x8-12 - Rosca martelo 4x8-12 - Rosca direta na polia 5x8-15 - Encolhimento com halter B - Peito e tríceps 3x8-12 - Supino reto 3x8-12 - Supino inclinado 6x12-15 - Crossover polia alta 6x12-15 - Crucifixo articulado 4x8-12 - Mergulho no banco 4x8-12 - Tríceps na polia 4x8-12 - Tríceps na polia (outra variação) C - Pernas e panturrilha 4x6-10 - Levantamento terra 3x8-10 - Agachamento 3x8-10 - Leg 45º 3x10-15 - Extensora 6x10-15 - Mesa flexora 5x8-12 - Panturrilha na cadeira 5x8-12 - Panturrilha na máquina D - Ombro, abdômen e antebraço 6x10-15 - Crucifixo invertido articulado 5x10-12 - Desenvolvimento com barra 5x10-15 - Elevação frontal na polia 5x20 - Abdominal na paralela 5x10-15 - Abdominal na polia com corda 4x8-15 - Rosca punho 4x10-20 - Extensão de punho com barra 6x8-12 - Rosca punho invertida

Irei aderir, continua com o mesmo volume de treino ou seria uma janela para aumentar? Acha que a causa da câimbra nesse caso poderia ser falta de descanso ou por ter feito um treino intenso que causou a perca de eletrólitos? No próximo treinou vou adicionar alguma suplementação intra-treino para suprir alguma possível perca de eletrólitos

Sim, quis dizer que estava tendo dificuldades não só com carga mas também com contração... Pra mim não faz sentido descansar dois dias seguidos, a não ser que por exemplo, de quarta-feira e domingo de descanso, isso que quer dizer? Seria mais benéfico?

O volume estava menor que desse novo treino, acredito que por ser ABCD dê pra dar o descanso necessário, por isso 6x Não só carga mas também dificuldade de contração. Eu consumo uma quantidade considerável de sódio/potássio então não faço a mínima ideia do por que isso acontece

Eu estava usando essa divisão, mas comecei a sentir câimbra no bíceps e tríceps no final do treino, como disse, não conseguia dar uma boa intensidade. De qualquer forma, acha que seria melhor aderir a peito/tríceps e costas/bíceps?

Não tinha pensado nisso e seria uma boa, de qualquer forma o estímulo para posterior de ombro nesse treino de costas é mínimo. Não acha que seria muito volume para o ombro?

Sim, fui ajustando o volume de cada agrupamento muscular até ter uma boa intensidade Alguma sugestão de divisão de treino ou volume?

Exercício que melhor isolaria posterior de ombro só conheço crucifixo inverso, seria uma boa adicionar mais séries ou mais variações? Treino de perna vou adicionar levantamento terra ou passada unilateral e aumentar as séries dos exercícios isoladores O que sugeriria para o treino de braços?

Gostaria de uma opinião sobre esse treino, há alguns meses atrás usava ABC2x mas senti que não consigo dar um bom estímulo para vários agrupamentos musculares em um mesmo dia, por esse mesmo motivo não treino bíceps com costas e tríceps com peito. Treino há quase 2 anos Aberto a críticas e opiniões 😁 A - Costas, trapézio e antebraço 5x8-12 - Remada curvada pronada 5x8-12 - Remada cavalinho livre 5x12-15 - Remada baixa polia 5x12-15 - Puxada alta (pulley costas) 4x8-12 - Encolhimento com halter 3x12-15 - Rosca punho 3x15-25 - Extensão de punho com barra 5x12-15 - Rosca punho invertida B - Peito e ombro 3x8-12 - Supino reto 3x8-12 - Supino inclinado 5x12-15 - Crossover polia alta 6x12-15 - Crucifixo articulado 4x10-15 - Crucifixo invertido articulado 4x10-12 - Desenvolvimento com barra 5x10-15 - Elevação frontal na polia C - Pernas e panturrilha 3x8-10 - Agachamento 3x8-10 - Leg 45º 4x10-15 - Extensora 4x10-15 - Mesa flexora 4x8-12 - Panturrilha na cadeira 4x8-12 - Panturrilha na máquina D - Bíceps, tríceps e abdômen 4x10-12 - Rosca direta barra W 4x10-12 - Rosca martelo 4x10-12 - Rosca direta polia 4x12-20 - Mergulho no banco 4x12-15 - Tríceps na polia 4x12-15 - Tríceps na polia (outra variação) 3x20 - Abdominal na paralela 3x10-15 - Abdominal na polia com corda

Revivendo o tópico... Recentemente senti mais forte possíveis colaterais causados por estrogênio alto como o início de uma ginecomastia. Talvez tenha sido causado por aumentar e diminuir o peso em um tempo consideravelmente curto De fato, não há outra alternativa além de esperar? Não chega ao nível de ter que ir a um endocrinologista, mas querendo ou não afeta a estética

Normal ter o estradiol alto assim naturalmente? Da última vez que eu fiz deu 64pg/mL, apesar de ser o dobro do normal não tive ginecomastia aparente

O que ele falou?

Fadiga do sistema nervoso não é algo bom? Não é o estímulo nervoso que leva a maximizar a hipertrofia?

Cara, se eu abaixo meu BF pra menos que 10-12% sinto que perco muita massa muscular e pouca gordura. Na minha opinião, natural não compensa baixar a gordura para menos que isso, Caio Bottura teve problemas hormonais por porcentual de gordura muito baixo e segundo ele foi esse o principal motivo a deixar de ser natural (tudo bem que o cara já treinava a mais de 6 anos, mas)

Retenção, pele e gordura 👍

Já aconteceu MUITO comigo, não chega a ser lesão, mas um desconforto muito grande que as vezes dura 1-2 dias e fico com a mobilidade do ombro comprometida O jeito é usar 3 travesseiros ou dormir de barriga para cima/baixo

Supino mesmo não chegando a falha (~RPE 7-9), as repetições vão descendo... 12-10-8-5

Posso estar errado, mas em minha opinião a melhor falha é aquela que você não consegue nem mais contrair o músculo

Iniciei o cutting recentemente, passei pela "fase de transição" durante 1-2 meses... Gasto calórico diário está entre 3500-3400kcal, não quero fazer a mesma cagada do primeiro cutting aonde eu cheguei a consumir somente 1700kcal diariamente e perdi muita massa muscular Tríceps desenvolveu muito bem, antes estava bem fraco (não que ainda não esteja rsrs), mas isso fez aumentar a circunferência do braço E agora tá surgindo estria pra todo lado Peso: 93-95kg (16-18% de BF) Calorias diárias: 3000-3300kcal Medidas (última atualização 25/04, 111 dias de diferença) Braço direito contraído - 41cm (aumentou 2,6cm) Braço direito esticado - 36,8cm (aumentou 3,6cm) Braço esquerdo contraído - 40,5cm (aumentou 2cm) Braço esquerdo esticado - 36,4cm (aumentou 3,1cm) Antebraço direito - 34,8cm (aumentou 1,1cm) Antebraço esquerdo - 34,5cm (aumentou 0,7cm) Cintura com abdômen contraído - 90cm (aumentou 5,2cm) Quadril (glúteos) - 101,8cm (aumentou 3,7cm) Caixa torácica na linha dos mamilos - 118cm (aumentou 5cm)

Meu treino é ABCD, então, faço junto com peitoral... Como estou usando poucos exercícios compostos no treino de peito, utilizo essas séries: 3x8-12 Mergulho no banco 3x12-15 Tríceps na polia com a barra triângulo drop-set Pretendo aumentar as séries no bulking, não sinto aquela exaustão completa do tríceps no final do treino