EMD

Não tenho carro ainda, a carta sai em janeiro, e eu só falto se tiver muito forte, e aqui no sul isso não é raro kk E a acadêmia é longe de casa, se eu for de bike espirra tudo e eu iria chegar lá todo molhado e sujo.

Teus pais tem quanto de altura? Logo mais tu passa pelo estirão e cresce mais.

Você não tem que comer acima de 2000kcal (ainda que tenha), você tem que comer acima do seu GET (Gasto energético total) ou TDEE. Para calcular use o site TDEE.calculator Se não sobe de peso então não está em superávit. Você pode usar cobavital para aumentar sua fome, mas ele dá uma letargia ferrada após o uso.

2 meses de treino 6 semanas de ciclo .. tu imagina um músculo que demora meses e meses para se formar solidamente sendo criado em apenas 6 semanas? .. 300 de testo total não é baixo .. Médico que só tem diploma, ou que não conhece nada sobre AEs. Enfim, tu já aplicou, a merda tá feita, agora treina e faz dieta, e aumenta esse ciclo para 10 semanas no mínimo.

poRr@ de caps lock hein

Seguindo.

Cria e vai relatando, nem que tu seja completo iniciante. É legal ver o progresso e quando estiver lá na frente tu pode voltar ao passado e ver o quanto evoluiu. Além de que quem acompanhar pode dar dicas e ajudar no processo.

Só criar um.

Cara a frase para mim é: fale menos, faça mais. Bater 80kg com máximo 15% de BF em bulk. Squat - 120kg Terra - 150kg Sup - 80kg OHP - 50kg Não faltar em treino por conta de chuva, preguiça e bla bla, e manter foco na dieta.

Acho que ninguém que fica velho vai treinar com a mesma intensidade de alguém mais novo. Se tu fizer isso provavelmente vai lesionar feio, o negócio é aceitar que a idade chegou e treinar mais por saúde do que por estética.

Me pergunto porque um cara desses vem pedir opinião.

EU acho que chega sim.

Acho que sim. Mas relaxado seria melhor de ver.

Não exagera também né kkk

@MercadorVikingVocê mesmo me ironizou em outros tópicos, estou tentando ajudar o dono do tópico. Você disse para ele ficar em deficit, e no comentário seguinte disse para ele fazer as coisas simultaneamente. Como ele faria isso? Em deficit e construir massa muscular vai pelo caminho contrário das coisas que já vi, mas ele como iniciante qualquer coisa servirá. Estou perguntando numa boa, sem ironia, como ele faria isso simultaneamente em deficit?

@Hipertrofia.org

Ótimo conselho, como sempre .. O cara tem zero MM, vai secar o que? Se for um deficit de 200kcal ainda vai, mas não tem porque aumentar isso. Superávit de 200kcal ou até mesmo ficar na manutenção é o melhor caminho, pois com esse aporte ao longo do tempo vai construir MM e vai aumentar o GET, automaticamente ficando em manutenção e até entrando em deficit depois.

1- Área errada do forúm. 2- 15 anos não pode usar anabol.

Me senti menos frango kk Pernas antes de eu treinar já eram fortes, minha pantu no sedentárismo tinha 37cm relaxada e era meio definida. Quando iniciei a treinar meti o loko no legpress, em 3 semanas eu sai de 60kg totais (porque eu não tinha o padrão do move) para 300kg totais para 5 reps decentes (nada woww mas para alguém que nunca treinou perna tava bom). Já meu upper body ...

Tu é o famoso falso magro. E por ser iniciante vai responder muito bem aos treinos, e 200kcal de superavit nem é nada, é só um aporte pro teu corpo ficar em estado de anabolismo. Quanto ao tempo, eu manteria por 1-2 meses e dai faria algum ajuste, que nesse caso seria aumentar o aporte, nada muito radical.

Amigo não fique em deficit, você não tem massa muscular por baixo para mostrar ainda, se tu secar vai definhar tudo. Fique na sua manutenção com 200kcal de superávit e mantenha os treinos. Eu não faria mais esse cardio pós treino, visto que tu já vai e volta para a acadêmia, e isso já é um cardio. Sobre tempo, como tu é iniciante em pouco tempo vai notar resultados, em 3 meses eu diria até, mas em 1 ano treinando BEM vai ficar top. Não fique em deficit, só para reforçar.

Se a técnica tiver correta e tu fazer com um peso que aguente, riscos de lesão diminuem e muito. O que acontece por ai é gente que nem sabe agachar colocando várias placas e fazer pouca amplitude (pouca mesmo). Progressão é a chave.

Esperar o @Power_tr00 se manifestar.

Sou igual tu, porém minha remada é melhor que supino.

Acho que a maioria é pull Eu sou pull também