AlexandreBBD

10* dias né.
 

se com 10 anos de treino esta assim, não vale a pena ciclar
aprenda a treinar e fazer dieta, ou será saúde jogada fora
 
critica construtiva
abraço.

Se em 10 anos de "treino" tá com esse corpo, não há droga que resolva. Começa a rever tudo que tu fez nesses 10 anos.

Fórum tá cheio de gente que tá perdendo tempo em ser Mr. Olympia.
Ramon Dinossauro? Zancanelli? Brandão? Tssss....passam vergonha perto da galera do Fórum Hipertrofia.

A água do fórum é diferenciada

Se for pra prejudicar o seu sono, acordando toda hora pra ir o banheiro eu não recomendo. Tenta fazer o possível mandar tudo antes da noite 3L e fácil. 

Se for pra prejudicar o seu sono, acordando toda hora pra ir o banheiro eu não recomendo. Tenta fazer o possível mandar tudo antes da noite 3L e fácil. 

Deve ser do deload que você me passou la no insta kkk 
Anotei valeu, vou aumentar fazendo um combo proteína/gordura. Vindo do ovo já tava comendo 5-6 por dia acrescentar uns 2 e ver oque acontece 
 
Opa valeu pela sua opinião. Então estava pensando fazer um cutting logo após, ficar 1 mês em manutenção até pra deixar a barriga descansar. seria de fevereiro a janeiro bem devagar como nunca fiz, estou com medo de ver o pouco conquistado sumir kkk
Então cara cardio eu até estava fazendo só que tive que parar pelo seguinte, as escolas voltaram e tá complicado conciliar isso com treino e dieta, ainda mais com o tanto que tenho que comer. Sei que não é desculpa mais eu tinha que tirar alguma coisa da rotina que o sono tava prejudicado e ainda tá, consigo apenas dormir 5h e ainda acordo de madrugada, estava com tempo pra nada e ainda tou kkkk com certeza vou sabe oque estou falando. Sem contar as atividades física que faço na escola que é corrida 2x por semana. Estou em bulking faz 3 meses, caraca sério 15% poxa o cyro falou que o cavalo estava com 15% do jeito que ele tá 

Pior que você sabe da merda toda que este ciclo vai causar em você frango de 68kg e até assim tá querendo fazer essa loucura kkkk boa sorte que Deus esteja do seu lado 

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Passando de 1,80, você vai ser SEMPRE magro kkkkkkkkk... Maldição da porra.
 
Eu me achava magro com 73kg, subi para 83kg, no espelho, parecia que continuava com 73kg... Atualmente com 93~94... Ainda me vejo magro kk

Comecei com 58 e era bem magro, to com 83 e me acho magro ainda.
BF entre 12 e 14 se pa

Tem porque suplementar com B12 ? Se não, só parar o uso ou trocar por multivitaminico que contém em menor quantidade 

Tem porque suplementar com B12 ? Se não, só parar o uso ou trocar por multivitaminico que contém em menor quantidade 

Opa tu tudo bem agradeço pela atenção, então me acostumei a tomar apenas uma xícara de café e tá funcionando só que uma vez ou outra tenho aquele treino aonde não estou tão animado e nesse caso que usaria um pré. Quero conhecer o efeito dessa porra kkkk tanta gente falando que bate e eu aí no café 

sendo Ectomorpho com certeza vai ter que aumentar, tenha uma meta de peso por semana se não alcançar aumenta. Ganhar mais de 1kg por semana pra mim não tem sentido boa parte será gordura criar músculos leva tempo 

sendo Ectomorpho com certeza vai ter que aumentar, tenha uma meta de peso por semana se não alcançar aumenta. Ganhar mais de 1kg por semana pra mim não tem sentido boa parte será gordura criar músculos leva tempo 

Também acho, grandes BBs sempre falam que antes de tudo deve-se ter uma boa base de força e massa antes de querer moldar o físico, Arnold, Coleman, entre outros eram powerlifters antes de serem BBs.

Porra começou com 45kg bem magro mesmo então já vejo o porque então do uso precoce de hormônios. Complicado pra mim entender a sua posição sendo que tenho 17 anos mesma altura porém mais pesado. Nunca tive dificuldade pra ganhar peso não sei como é essa parte da dieta com 2500kcal tá foda kkkk bons ganhos vou acompanhar vá com calma 

Receita caseira bem melhor coloca alimentos gostoso e saudável pasta de amendoim/whey/aveia/bananas/mel/leite já consegues bater uma 500kcal fácil 

Então você pode sim se referir a uma calculadora pra ter uma base, mas o certo é você comer essas 2364 kcal e ver o resultado, se você manter o peso são as suas kcal de manutenção depois só baixar devagar. Essas kcal pra você não deve ser muito não levando em conta que você não está longe dos 100kg ou acima estou certo ? Agora se você quiser ter o controle 100% da sua alimentação vai ter que pesar tudo ou quase e pode usar um aplicativo que te ajudará muito nas contagem de macros do dia a dia. Não fazer café da manhã não tem problema se você não sentir nenhum desconforto, pode ser até bom você ficar umas 14h em jejum ou até mais se quiser perder gordura pesquisa sobre jejum intermitente. 

Exato, como o Alexandre disse, não se preocupe em passar um pouco, não fique tão bitolado com dieta, falo por experiência própria que não vale a pena ser tão hardcore com dieta, pese os alimentos, registre no myfitnesspal e vá ingerindo o necessário, não precisa acertar tudo de primeira, vai com calma que com o passar do tempo você pega a noção das quantias.

Não precisa bater exatamente 2741,8 ainda mais em bulk se for 2700-2800 tá bom não tem preocupação, mesma coisa para os macros se ultrapassar não faz mal do momento que não seja absurdo. NINGUÉM bate as calorias 100%, faça uma dieta que seja sustentável pra você e com a grana à disposição nada mais 

Nunca tentei parece ser perigoso mesmo essas flexões batendo palmas só pra lamber o chão mesmo kkk

Eu estava na mesma situação sem fome nenhuma tendo que empurra comida so pra manter o peso, eu inclui cardio caminhadas de 30-45 minutos ainda da pra fazer né ? Aí você chega em casa com fome tá pronto pra devorar tudo aí você tente ingerir o máximo das calorias. Segunda dicas eu comecei a prepara refeição mais gostosa sempre dentro dos macros e vai fácil.