Salve rapaziada, estou seguindo a dieta que montei seguindo alguns conselhos daqui do fórum e estou na dúvida se devo ou não aumentar os carbos (Estou em bulking)

Informações:

175cm

60kg

17 anos

Ectormofo

Fiz a primeira semana de teste hoje, pra ver como meu corpo reagia, estou utilizando atualmente:

4g/kg carboidratos

2g/kg proteína

0,9/kg gordura

Após uma semana seguindo a dieta, sai de 59,9kg para 60,2kg, um aumento de 300g, aí surge minha dúvida, devo aumentar ou mantenho os carbos do jeito que estão? 300g é razoável para a primeira semana de dieta? Pelo que andei lendo dificilmente se ganha mais do que isso de massa muscular em uma semana (com sorte se ganha isso), então não sei se mantenho nos niveis atuais ou aumento.

Mantem os mesmos macros mas não se basei só no peso, se fizer uma dieta louca você sobe 6 kg em um mês, mas vai ficar retido e com a insulina desregulada. 

Acredito que terá que subir sim... 300g é um bom valor, mas na primeira semana é provável que seja de glicogênio muscular e maiores bolo fecal/alimentar. Observe a próxima semana,  se continuar subindo, mantém. Se parar pode subir mais 1gkg de carboidrato e segurar por um tempo.

2 horas atrás, Davi_Souza disse:

Mantem os mesmos macros mas não se basei só no peso, se fizer uma dieta louca você sobe 6 kg em um mês, mas vai ficar retido e com a insulina desregulada. 

Sim, não pretendo ter ganhos de pesos muito altos justamente por isso.

2 horas atrás, paulodiasreis disse:

Acredito que terá que subir sim... 300g é um bom valor, mas na primeira semana é provável que seja de glicogênio muscular e maiores bolo fecal/alimentar. Observe a próxima semana,  se continuar subindo, mantém. Se parar pode subir mais 1gkg de carboidrato e segurar por um tempo.

Entendi, vou ver disso, mas não é minha primeira semana, só a primeira de dieta contada, antes já comia bem apesar de não ligar muito pra macros, mesmo assim pode ser glicogênio?

Aproveitando o post, as gorduras estão ok? Devo mexer? Vi casos em que ectomorfos abusam um pouco mais das gorduras

Agora, Kinko12 disse:

Aproveitando o post, as gorduras estão ok? Devo mexer? Vi casos em que ectomorfos abusam um pouco mais das gorduras

Biotipo não existe, é melhor deixar as gorduras como estão. 

12 horas atrás, Kinko12 disse:

Entendi, vou ver disso, mas não é minha primeira semana, só a primeira de dieta contada, antes já comia bem apesar de não ligar muito pra macros, mesmo assim pode ser glicogênio?

Depende... se aumentou os carbs, pode ser. Se passou a treinar mais pesado, pode ser tbm. Observe nas próximas semanas se ainda vai ganhar.

11 horas atrás, Kinko12 disse:

Aproveitando o post, as gorduras estão ok? Devo mexer? Vi casos em que ectomorfos abusam um pouco mais das gorduras

Depende, eu gosto mais baixas. Mas está em um valor ok.

sendo Ectomorpho com certeza vai ter que aumentar, tenha uma meta de peso por semana se não alcançar aumenta. Ganhar mais de 1kg por semana pra mim não tem sentido boa parte será gordura criar músculos leva tempo 

Cara 300 g e um bom peso pra ganhar por  semana , em um ano daria 14,4 kilos e provavelmente nao vai acumular muita gordura , vai na calma nao cai nesse papo de que ecto precisa comer muito e ganhar peso rapido , mantem a consistencia e mira no longo prazo

Se voce for o famoso magro de ruim se prepara kkk eu tbm sou assim, nesses ultimos 4 meses de dieta cheguei até a 11g/kg de carbo, atualmente me mantenho com apenas 7g/kg... vai ter que se acostumar a comer bastante

Agora em relação ao ganho de peso, ta otimo, se travar no peso, sobe o carbo

7 horas atrás, paulodiasreis disse:

Depende... se aumentou os carbs, pode ser. Se passou a treinar mais pesado, pode ser tbm. Observe nas próximas semanas se ainda vai ganhar.

Depende, eu gosto mais baixas. Mas está em um valor ok.

Ok, obrigado.

5 horas atrás, AlexandreBBD disse:

sendo Ectomorpho com certeza vai ter que aumentar, tenha uma meta de peso por semana se não alcançar aumenta. Ganhar mais de 1kg por semana pra mim não tem sentido boa parte será gordura criar músculos leva tempo 

Acho que vou manter me baseando nas outras opiniões.

5 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara 300 g e um bom peso pra ganhar por  semana , em um ano daria 14,4 kilos e provavelmente nao vai acumular muita gordura , vai na calma nao cai nesse papo de que ecto precisa comer muito e ganhar peso rapido , mantem a consistencia e mira no longo prazo

É, então, to vendo isso mesmo, não adianta ganhar muito se for tudo gordura.

5 horas atrás, Theranoth disse:

Se voce for o famoso magro de ruim se prepara kkk eu tbm sou assim, nesses ultimos 4 meses de dieta cheguei até a 11g/kg de carbo, atualmente me mantenho com apenas 7g/kg... vai ter que se acostumar a comer bastante

Agora em relação ao ganho de peso, ta otimo, se travar no peso, sobe o carbo

Sou magro, mas não de ruim, ganho peso e perco peso com certa facilidade, acho que estou de boa kkk