Bulking aonde aumentar as calorias 4K ( com fotos )

[AlexandreBBD 41]

Então galera muito simple, estou em bulking faz 3 meses pretendo ir até dezembro pra bater a meta de peso que são 80kg. Porém sei que devemos nos referir os espelhos e pra mim tá okay sempre o mesmo frango kkkk. Minha dúvida é a seguinte, estou comendo 4000kcal sendo 630g de carbo/ 180g de prot/ 50-60g de gorduras. Até agora tentei comer o mais limpo possível 1,5kg de arroz/ 200g de aveia/ 6 fatias de pão e até assim o peso fica difícil pra subir ~500g a cada 15dias. Agora acrescentei uns 30g de sucrilhos pôs treino, Será que fiz certo ? No sentido de como um cara de 74kg pode comer esse tanto sendo levinho, vejo atletas bem mais pesados precisando de tanto quanto eu pra subir o peso. Que dicas vocês dariam pra ajudar ajudar no aumento do peso. 

Coloquei a fotos pra vocês dar suas opiniões de um físico em bulking, eu acho que posso botar ainda esse 5kg que tão faltando sem ficar gordo kkkk

[josemadruga_ 3944]

Tu já testou encaixar lixos? Tem gente que responde bem e não embaça o shape com isso.

 

Tu aparenta ser bem novo, o melhor conselho é ir testando. Cada corpo reage de uma forma sabe.

 

Tem que ver também se tu não tá exagerando no cardio ou em

um treino muito volumoso. As vezes menos é mais quando se trata de bulking

[AlexandreBBD 41]

7 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tu já testou encaixar lixos? Tem gente que responde bem e não embaça o shape com isso.

 

Tu aparenta ser bem novo, o melhor conselho é ir testando. Cada corpo reage de uma forma sabe.

 

Tem que ver também se tu não tá exagerando no cardio ou em

um treino muito volumoso. As vezes menos é mais quando se trata de bulking

Então vou testar agora com esses sucrilhos, eu já costumo fazer 2 refeição livre no sábado e nem assim o peso mexe, sim acabei de fazer 18anos. cardio nao faço  só treinando mesmo 5x por semana 1h-1h30. Esse bulking me ajuda de mais nos treino as cargas aumentaram como nunca 

[josemadruga_ 3944]

Show mano, vai testando e vendo como corpo reage.

 

E idealmente vai anotando tudo que tu faz, o que comeu, como treinou e etc e a resposta que teve, e aí depois tu vai saber filtrar o que deu certo ou não

[96LBS 1335]

Shape melhor que o meu.

 

É foda. Vontade de chora

[SaBiih 3998]

Aumenta os outros macros.

Carboidrato ajuda em bulking, mas as vezes a proteína e a gordura um pouco mais alta ajudam mais.

Proteína pelo melhor particionamento de nutrientes e gordura pela parte hormonal.

Tbm já fui adepto a high carb e pouca gordura, baste ver no meu diário, mas fazer radicalismo com um macro acaba não sendo a melhor escolha.

Lembre-se que proteina e gordura são essenciais para o corpo.

[96LBS 1335]

É, dá pra mandar 100g de lipídios aí tranquilo... 60g de pasta de amendoim já resolve.

[tmz 7651]

Parabéns pelo resultado, se manter o foco daqui alguns anos estará com um físico muito bem trabalhado. 

Não sei se você já viu o Julio Balestrin comendo, mas o cara come feito uma draga e não ganha peso. Algumas pessoas tem dificuldade mesmo, mas mantém o superávit até o seu objetivo(dezembro), limpa um pouco e faz mais um bulking, vai com calma que você chega lá

[Rafael_176Lbs 1907]

9 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

Shape melhor que o meu.

 

É foda. Vontade de chora

Ah clbc kkk complexo de inferioridade em, pesando 100kg e 8% de bf falando essas coisas, eu mereço msm kkkkk

 

34 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

cardio nao faço 

Algum motivo especifico? Eu duvido que voce nao esteja num superavit altissimo, da pra por o cardio ai e ainda se manter em superavit, a dependende do tanto de tempo comendo tanto carbo a insulina vai pro saco e o corpo nao muda. Vai na fé que cardio é uma boa pedida sempre, varios beneficios pro shape.

 

A outra coisa foi o q o madruga e o lucas me recomendaram e eu vou repassar... Ta em bulking a qnt tempo? Pela foto das costas o bf ta beem altinho, eu chuto uns 15%, talvez seja hr de por os cardios, entrar em manutençao e baixar esse bf pra 10% segurando o peso, qnd chegar a hr de bulkar dnv o corpo responde rapidinho.

3 minutos atrás, tmz disse:

Julio Balestrin comendo, mas o cara come feito uma draga e não ganha peso

T3, T4, GH, Insulina, Testosterona, Trembolona, Primobolam. Ai qualquer um kkkk

[tmz 7651]

 

5 minutos atrás, Theranoth disse:

T3, T4, GH, Insulina, Testosterona, Trembolona, Primobolam. Ai qualquer um kkkk

 

De fato kkkkkkkkkkkk mas de toda forma o metabolismo dele é acelerado... varia de individuo isso.