FlavioMello

Procurei bastante e não achei nada que acabasse com minha dúvida A duvida é Em cutting, faz alguma diferença ( estetica, visto que a gordura é ligada a hormônios e etc.) ao invés de uma pessoa tirar X kcal em carbo, tirar X kcal em gordura?, deixando o carbo relativamente alto. Usando um exemplo de um individuo de 63kg em cutting, macros : 126 proteina 300 carbo 33 gordura = 2000kcal Ela ainda assim perderia gordura tendo um deficit de 500kcal por dia?. ( a questao nao é ser saudável ou não, sabemos que a longo prazo nao é, a questao é se funciona.)

o negocio é q eu fiz, mas so p socializar pq nao sou acostumado a comer tanta besteira a esse ponto, queria saber mais pelo lado cientifico, por exemplo eu nao fiz mais pq consegui encaixar algumas coisas na minha dieta.

Esses dias terminei meu cutting e fiz 1 refeição livre durante todo esse tempo(6 meses),( que no dia, os macros nao bateram e as kcal nao chegarem nem em 2600, nao sei se pode ter sido considerada uma refeição lixo, foram 4 fatias de pizza de atum) e ai vem a pergunta, a refeição livre tem reais benefícios e é realmente necessaria? detalhe : sigo a dieta flexivel.

ok obgd.

Bioimpedancia mas faz bastante tempo, ent me baseio comparando imagens

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u3jnylI Abdomen não contraido. Contraido. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/A6fkYtA Oque acham?, quanto de bf eu estou?, ultima vez q vi estava algo em torno de 14% a 13 %maximo 15%

To pensando em fazer isso, mas epoca do natal q e complicado

Finalizei meu body recomp, não sei quanto ta mais ou menos meu bf, mas chuto 14 a 13, maximo 15, devo ir aumentando pouco a pouco as calorias ate minha manutenção? (2500), to ingerindo 2000. Decidi ficar em manutenção no natal p nao ganhar gordura em bulking ( nao sei se tem risco mas ok) e dps começar um bulking. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u3jnylI Abdomen não contraido. Contraido. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/A6fkYtA

Valeu rapaziada, obrigado pelas dicas

quanto ao natal?, meio dificil fazer um bulking no natal, devo esperar passar ou usar como refeição livre o natal?

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u3jnylI Abdomen não contraido. Contraido. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/A6fkYtA

Seguindo a dica de vocês, oque recomendariam eu fazer entao?, subir minhas kcal automaticamente para 2500 ou ir subindo gradualmente?

bom, contraindo ou normal?, ou as 2?

Numero 1, conto minhas calorias tudo certo, comecei com um body recomp, abaixando meus carboidratos pouco a pouco, voltei p essas calorias e cá estou, to com um bf de 13 a 14 % , ultima vez q eu vi tava 14%, 1 mes atras, e sim tambem acho que esteja na hora de por massa no meu corpo, nao tenho tanta massa se quiserem posso enviar uma foto.

É uma boa, achei que seria um pouco demais, mas pensando bem, de fato eu acho que um bulking é a melhor opção.

Sim eu to ligado q to Bem "magro" mas acontece q estava um falso magro um pouco gordo, resolvi fazer um mini cutting, mas logo logo, vou fazer um mini bulking, minha composição corporal ja esta mudando bastante por sinal, meu bf ta em torno de 14 a 13 no maximo 15%

tava pensando na semana q vem abaixar minhas kcal p 1800 Tenho 173 de altura, 63 kg, malho 5 vezes por semana, calculei e deu essas kcal ai

Estou a mais ou menos 5 meses em cutting e treinando pesado, comecei com 67.5kg, em 4 meses abaixei pra 63.7 mas sinto que estagnei, notei alguns cortes no abdomen, no triceps ( braço em geral ). Semana passada fiz uma refeição livre mas foi bem leve, controlei minhas calorias, deu +- 2650 kcal ( comi 4 pedaços de pizza de atum ) mas mesmo assim sinto q meu peso nao esta descendo do jeito q eu esperava. tmb (2500, estou consumindo 2000) enfim, estou pensando em fazer um mini bulking oq acham?

quanto o uso da creatina, há alguma retenção de liquido intramuscular significativa nas primeiras semanas?

Semana passada ganhei 0.5kg na balança ( comecei a suplementar com creatina semana passada) Não sei meu bf ao certo, pois pesei naquela balança e n confio muito ( deu 17.1 de bf) tenho 172 de altura e 66kg. ( me pesei no mesmo horario de sempre e em jejum.) pode ter sido por causa da creatina? to consumindo -20% da minha tmb.

Essa semana terei que treinar 1 vez cada musculo com intensidade alta. exemplo de hoje : Costas Remada Uni : 3x10 Remada Supinada : 3x10 e assim em diante, totalizando 16 series. Antebraço : 8 series. Biceps : 14 series Abdomen : 10 series. ( nao foi full body, so irei treinar cada musculo 1 vez essa semana, 1:30 de treino.) Atualmente consumindo -20% do meu tdee 2000kcal. Suplementando apenas Creatina. 2 semana de cutting. Oque acham?, Há risco de catabolizar?

minhas calorias de manutenção atualmente são 2133, quando acabei o cutting fiz a transição tudo certinho ou seja fui subindo pouco a pouco as calorias até chegar em 2133, mas visto q meu peso está este, estou com uma dúvida se para ter um corpo mais definido devo fazer um bulking limpo ou um cutting... meus gomos abdomais estao ligeiramente aparecendo, quero que eles apareçam mais também. e proteína sempre esteve nas 2g/kg gordura estava em 0.8/kg, mas atualmente estou consumindo em 1,0/kg , carboidrato não passou de 3,0/kg e o mínimo que consumi foi de 1,0/kg.

Boa tarde, Estava em cutting consegui reduzir bastante minha gordura mas com isso acho que perdi um pouco de massa muscular, atualmente estou com 172 de altura e 61~60 kg, oque seria aconselhável eu fazer cutting ou bulking, ou devo manter minhas calorias de manutenção?, obs faço treino regularmente em casa e jogo futebol 1 a 3 vezes por semana. atualmente não sei meu bf, chuto uns 20 ou 19, estou consumindo cerca de 1800 kcal em cutting. obgd desde já.

Seguinte galera, tô em viagem e vocês sabem como é fazer dieta em viagem, eu queria saber se manipular as calorias de forma que no final da semana eu tenha um saldo calórico em manutenção funciona, por exemplo ( eu ficar em déficit de Segunda a Sexta e sábado e domingo eu consumo as calorias restantes, ou Eu faço um dia de déficit e um dia não, e mesmo assim continuo nas calorias de manutenção) isso funciona? ou é só batota?

Por experiencia própria, fiz quase todas da lista, porém a que mais me chamou atenção foi o Muay thai, Um treino pesado, técnica de luta visando pontos vitais e o uso de partes que machucam mais (joelho e cotovelo), sistema de krong diferente da faixa e um ótimo esporte pra gastar muitas calorias.