FlavioMello

pra um ex obeso ver isso é satisfatorio, obgd rapaziada, quanto ao adipometro, achei um de 32, vale apena comprar ?, é o mais básico

Quanto voce diria?

https://ibb.co/7p0McX4 https://ibb.co/mbZpMYH 66 kg 171 cm 74 cintura

Aqui na cidade que eu moro, é beeem dificil acha bioimpedancia, no começo de janeiro eu fiz por bioimpedancia quando estava em cutting, e deu que eu estava com 13% de bf, com o passar do tempo, comecei a usar a fita metrica p tentar estipular um pouco, junto a um post que tem aqui no site (de bf por espelho).

Eu so estava com medo de ganhar alguma gordura indesejada no dia, meu primeiro bulking e to tentando maneira bem *4 semanas ja*

Claro!, eu achei que iria ser pedir demais mas irei mandar aqui..

Sobre o cardio, eu faço 4 dias (Segunda a quinta) na semana, 20min, andando em 6.0km, sexta n faço cardio, sabado é o futebol e domingo sem cardio...

sobre o bf é por olhometro mesmo, eu devo estar c uns 12% 13%, e n quero estender demais o bulking, quero fazer o mais limpo possivel, achei q com esse pequeno superavit eu ganharia massa de uma forma mais limpa, e alias, semana q vem vou aumentar para 350kcal de superavit.. cardio é para sensibilidade a insulina..

Treino 5x por dia, e 22min de aerobico todo final do treino, Estou em bulking, atualmente com um superavit de 250 consumindo 2750Kcal bf de 14% Minha dúvida é, em dias offs (sabado e domingo) devo manter minhas calorias em 2750?, sendo que no sabado jogo futebol, e domingo apenas fico em casa.

alguns estudos dizem que é possivel você ganhar massa em defict calórico, quando se é iniciante ou intermediario, progredindo cargas, porem é bem demorado, por isso existe a separação de fases *cutting e bulking*, mas oque funciona pra mim pode nao funcionar pra você. recomendo um defict de 15~20% por alguns meses e ver como o corpo responde

uns 16~15 é aquela coisa, o parametro de comparar fotos é oq mais funciona ao meu ver, porem se voce usa uma tecnica como medição por fita metrica e ve progresso medindo semanalmente ( abaixando medidas ou aumentando ) se torna uma tecnica razoavelmente confiavel.

amigo, eu iria de cutting tentando manter a pouca massa q tu tem, deixar o bf ate uns 15 no minimo e fazer um bulking limpo

Cada exercicio sao 3 series.

Algumas atualizações atrasadas Estou ganhando peso do jeito que eu queria, definição não esta desaparecendo , na verdade está aumentando, minha força esta aumentando mas tem um problema, o treino de costas esta ficando massante ent resolvi dividir ele um pouco ( nao coloquei em pratica ainda ) Segunda Peito 3 exerc triceps 2 exerc Ombro 2 exerc Trapezio 2 exerc Abdomen 3 exerc Terça Panturrilha 2 exerc Quadriceps 3 exerc Costas 3 exercicios Biceps 2 exerc Antebraço 2 exerc Quarta Abdomen 4 exerc Quinta Peito 3 exerc triceps 2 exerc Ombro 2 exerc Abdomen 3 exerc Trapezio 2 exerc Sexta Posterior 3 exerc Panturrilha 2 exerc Costas 2 exerc Biceps 2 exerc Oque acham?,fiz questao de dar 2 dias de descanso a cada musculo e treinar ele 2 vezes por semana, incluindo biceps Quanto a carga : Estou conseguindo progredir a força nos exercícios de empurrar e perna, ainda n consegui uma mudança significativa no biceps Peso esta aumentando gradativamente, estou com 65.8 atualmente. Calorias : 2850 20min de cardio todos os dias.

Certo, irei seguir este protocolo então, tentando ganhar o minimo de gordura possivel.

Que aula de conhecimento amigo, obrigado, nao acho que meu bf esteja tao alto assim, mas e bom ficar de olho, acha q é viável fazer mini cuttings caso precise?, nao quero parecer relativamente "gordo no meu bulking".

Podem me tirar uma duvida?, estou sentindo uma parte do meu peito razoavelmente flat, regiao do mamilo (falta de massa magra/gordura), sem contar o abdomen onde ta a maioria da minha gordura restante , conforme o passar do bulking a massa magra q eu ganhar vai sobrepor e preencher essas partes?.

Entendi, vou cuidar dessa questao, obrigado! Obrigado novamente pelo esclarecimento, estarei revendo os meus treinos e ver a qual vou me adequar mais, estou pensando em um CABCA sobre as series semanais, acha que 15 para musculos grandes e 12 para pequenos é efetivo?.

Ah sim, deu pra entender sim, o negocio é que na semana se vc notar bem, da a mesma quantidade de serie semanais p cada musculo, e a perna eu treino com mais intensidade pq é solo, obgd pelo comentário. tmj mano, boa sorte ai tambem

E quanto a defasagem, oq quer dizer?

Recomenda Um Abc 1x?, ou outro?, aceito alguma dica de divisão de treino se tiver

Vou ficar essa primeira semana nas kcal de manutenção (2500) e vou aumentar 300kcal depois Minha dieta agora 349Carbo 132Prot 64Gord Medidas 30 Braço 26 Antebraço 50 Coxa 74 Cintura 36 Panturrilha 64.4 Kg 172 18 Anos. 14.8% bf Com o passar do tempo vou postar algumas atualizações Treino ABCAB *so tenho 5 dias p treinar.* Segunda Peito 9 Series Ombro 6 Series Triceps 6 Series Abdomen 9 Series Terça Perna 15 series. Quarta Biceps 6 series Costas 9 Series Antebraço 6 series Quinta Peito 6 series Triceps 6 series Ombro 6 series Abdomen 9 series Sexta Costas 6 series Biceps 6 series Antebraço 6 series Gosto de fazer 15 series p/ semana p musculos grandes e 10~12 p pequenos. Aceitando dicas e críticas .

problema é q eu comecei a treinar esse ano KKKKLK, não to fazendo projeto verão, se é q me entende, mas mt obrigado pelas respostas, e outra coisa, vocês confiam em medir bf por fita métrica?, eu medi aqui por curiosidade e deu um percentual de 12.7, achei bem estranho.

Eu postei a alguns algumas fotos aqui mas ainda estou com algumas dúvidas, com o verão chegando queria tentar definir mas não sei se iria ficar "definido" pois nao sei se tenho musculo o suficiente no abdomen, eu passo a mao eu sinto os gomos do abdomen e tals, o de cima sem contrair, e o de baixo contraindo. alguem tem alguma dica?, de como saber se da p definir com um cutting ou vou te q crescer mesmo p depois definir? ps: pretendo fazer um bulking logo apos desses primeiros meses. bf 15~14 altura : 173 peso : 64.5 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/u3jnylI Abdomen não contraido. Contraido. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/A6fkYtA Oque acham?, quanto de bf eu estou?, ultima vez q vi estava algo em torno de 14% a 13 %maximo 15%

Perfeita Resposta mano, mt obrigado !