daniloferreiranutri

Cara, eu não sei qual foi exatamente o intuito dessa pergunta, mas tanto em hipretrofia, quanto em emagrecimento se você tiver uma alimentação saudável e balanceada com frutas e verduras / vegetais, você não tem que se preocupar com isso...

Cara, tem caloria demais ai, da pra você reduzir tudo, você pelo visto é iniciante, não precisa de 2g/kg de proteina, 1,6 ja estaria ótimo, carbo, da pra jogar uns 5g/kg a 6g e gordura 1g ja estaria ótimo tb

Cara 1,65m e 55kg, me desculpe mas você não tem estrutura pra começar ciclo nenhum.... da pra você ganhar pelo menos uns 20kg tranquilamente ai natural, pra ai começar a estudar e avaliar sobre um ciclo, isso se você for homem, se for mulher, da pra ganhar uns 10kg tranquilamente também.... Outro ponto "30gr de cenoura 30gr de beterraba " " 40 gr de brócolis 40 gr de couve-flor " Isso não existe, composição de alimentos fibrosos no geral que fazem partes de salada, é "coma a vontade" e não ficar pesando....

Cara, 1,83m e 56kg você é bem magro apesar de não ter barriga definida, não vale a pena você fazer cutting pelo simples fato de não ter massa muscular pra definir, o certo é você fazer dieta hipercalórica para ganho de massa magra, pois pelo que deu pra perceber você é iniciante, e basicamente iria ganhar apenas massa muscular sem subir sua gordura, ou seja seu percentual iria diminuir mesmo ganhando peso, esqueça aeróbio por enquanto

Não, seu percentual de gordura esta alto, pode subir um pouco, mas não tem necessidade de chegar a 2g/kg

Vamos lá, 2000kcal ( exemplo ), vão ser 2000kcal em jejum ou não, eu não tenho nada contra jejum intermitente, inclusive meu TCC foi sobre, mas ele não apresenta absolutamente nenhuma vantagem a uma dieta sem o jejum, eu faço jejum mas não com objetivo estético e sim por hábito mesmo, pq n curto tomar café da manhã, ou seja, se vc quiser perder gordura, mesmo em jejum intermitente vai ter que estar em dieta hipocalórica, da mesma maneira que também é possível gerar hipertrofia com jejum intermitente ( porém é totalmente inviavel, mas se houver um mamute que aguenta comer o que precisa em pouco tempo e quiser, taca-le pau )

BCAA n vai ter servir de nada, creatina toma 5g por dia, e whey é muito relativo

Barras de proteína são um quebra galho pra quando não puder comer algo...e não algo pra se incluir na dieta

Multivitamínico não vejo necessidade se sua alimentação for equilibrada, hipercalórico se for pra bulking é valido por se barato, e creatina também é valido por durar uns 3 meses

A primeira pergunta que te faço é, por qual motivo você vai fazer o jejum? da pra ser feito um emagrecimento preservando sua massa muscular sem jejum fazendo de 4 a 5 refeições no dia...

Esse cara te sacaneou fortemente, troque de nutricionista

Praticidade, não é todo mundo que tem tempo e local pra ficar comendo toda hora

Se sua dieta está em dia, vai de creatina, pois ela vai ter papel no seu desempenho de treino, já o whey não

2300kcal para o seu peso e percentual que apresenta pelas fotos está ótimo, depois de uns 2 meses eu começaria a manipular os macros novamente

seu BF esta alto, vc precisa fazer um cutting Como seu BF já esta alto, sua proteína não precisa ser tão alta assim, pois a tendência é que quando seu percentual de gordura ir diminuindo ai sim você subir a proteína 1,5g/kg proteina 2g/kg carboidratos 1g/kg de gordura pra inicio provavelmente iria estar ótimo no seu caso instagram @daniloferreiranutri

60g não esta nem chegando a 1g/kg de carbo pro seu peso, como você já esta a muito tempo em baixo carbo, recomendo fortemente você fazer cerca de duas semanas de Highcarb com cerca de 3g/kg de carbo por peso e diminui a proteína pra cerca de 1,2g, depois que der essas duas semanas, ai joga 2g/kg de carbo e aumenta a proteína de novo Instagram - @daniloferreiranutri