supermario5005

Boa tarde. Vou iniciar uma dieta de Cutting, e estou tentando montar um treino para baixar o BF (23%), alguém poderia me ajudar? Eu treino a sete meses, mas treinos leves/moderados, passado pelos instrutores. Quero montar o meu. Eu treino segunda a sábado ABCABC, queria fazer uns ajustes pra melhorar os resultados, colocar mais cargas e melhorar os exercicios, aí não sei se seria melhor alterar os dias e frequencia de treinamento (tenho a manhã inteira de seg. a sabado para treinar), estou em duvidas de como começar e dividir. Este é o treino que faço atualmente, creio que preciso acrescentar e substituir algumas coisas. Quem puder me ajudar, agradeço. Treino A Exercicio Séries Repetições Intervalo SUPINO RETO 4 10 45 CRUXIFIXO INCLINADO 4 10 45 CROSSOVER 3 12 45 DESENVOLVIMENTO COM HALTER 4 10 45 TRICEPS INVERSO 4 10 45 ABDOMINAL REMADOR 3 15 45 ABDOMINAL MAQUINA 3 15 45 Treino B PULLEY FECHADO TRIANGULO 4 10 45 REMADA CAVALINHO 4 10 45 CRUCIFIXO INVERSO POLIA 3 12 45 ENCOLHIMENTO 3 12 45 ROSCA 21 BARRA W 4 21 (7,7,7) 45 EXTENSÃO LOMBAR 3 15 45 PRANCHA LATERAL 3 30" 45 Treino C AGACHAMENTO MULTI 4 10 45 LEG PRESS 45 4 10 45 BANCO EXTENSOR UNILATERAL 3 12 45 STIFF 4 10 45 MESA FLEXORA 4 10 45 BANCO ABDUTOR 4 10 45 BANCO ADUTOR 4 10 45 GÊMEOS 3 20 45 BANCO SOLEO 3 20 45 Obrigado !!!

Se você puder e tiver paciencia, eu agradeceria, ajudaria muito. Pretendo começar o meu daqui a algumas semanas e toda ajuda tá sendo bem vinda. Então se você puder, ficaria grato, já valeria muito.

Poderia dizer mais ou menos como você fez esse cutting de 8 meses por cima? Macros e treino. Acho que vai ajudar muita gente, inclusive eu.

Aproveitando o bonde, nessa calculadora, a parte Activity, sedentary, light, moderate e etc. Uma pessoa que treina cerca de 1 hora e meia por dia moderadamente, 6x por semana. Porém, o restante dos dias trabalha sentado (meu caso). Em qual opção de Activity você acha que estaria enquadrado?

Obrigado por responder, Danilo. No caso, devido aos treinos diários, com 1,2 de proteina, não haverá grande perca de massa magra? Gorduras posso manter a 1g kg? Continuar nessa Low Carb então, não seria uma opção interessante, já que as medidas estagnaram, assim como o peso.

Boa tarde! Estou tentando montar uma dieta flexivel mais Low Carb para perder gordura corporal, baixar o BF. Estou vindo de uma dieta Very Low Carb, onde em, 6 meses, perdi cerca de 30 a 33kg. Agora quero tentar secar a barriga, porque é o local que ainda tenho bastante gordura e volume. Não quero mais restringir os Carbs dessa maneira, porque está me dando uns efeitos rebotes absurdos no final de semana. Altura : 1,73m. Peso: 77~78 kg. Treino Diário: 50min. de Musculação e 50. min de cardio (variando a intensidade nos dias) Estou trabalhando com por kg : 1,8 á 2,0 gramas de proteina. 1,0 gramas de gordura. 60g + ou - de carbos, preferencialmente fibrosos. Não costumo fazer mais do que 3 ou 4 refeições no dia, o que segue a seguir, foi o dia de hoje, porém não muito diferentes nos restantes. Hoje só comi frango, mas como carnes de todos os tipos, laticineos, etc. Jejum intermitente: das 20 hrs de ontem ás 12:00 de hoje. Primeira refeição, almoço 12:00 ~ 12:30 : 150g peito de frango. 100g de arroz. 100g de feijão. 1 goiaba inteira (100g). Salada com tomates e repolho. Tarde: 15:30 40 gramas de amendoim (para adicionar umas gorduras, já que no almoço de hoje, não usei). 1 ovo cozido. Jantar : 18:30 ~ 19:00 hrs. 200g filé de frango grelhado. Salada de tomates , alface, chuchu. Ceia : 2 ovos cozidos. Total de calorias estimado 1500~1600 Quando falta alguma quantidade de proteina para bater, suplemento com albumina. Sei que ganhar massa magra vai ser dificil, mas estou tentando manter o que eu tenho. Outro detalhe sobre os carbos, me acostumei a deixar baixos, então pode parecer pouco, mas pra mim já esta sendo muito, ficou em torno de 60~70g de carbs totais. Não sei se seria interessante eu aumentar essa quantidade, já que venho de uma perca de peso com menos de 20g a 30g de carbos net totais. Gostaria de algumas opiniões, de quem puder ajudar. Meu problema agora é gordura na pança mesmo. Obrigado!!!