East~

Como você se sente com relação aos treinos? Gás extra ou mesma coisa?

https://g1.globo.com/bemestar/viva-voce/noticia/2020/07/07/omad-versao-extrema-do-jejum-intermitente-dieta-uma-refeicao-por-dia-pode-oferecer-riscos-a-saude.ghtml é essa belezinha

Sim e não haha, se quiser eu te envio a descrição e os pormenores da dieta no seu privado, recebi do Power e conhecimento acredito que deva ser sempre dividido. A OMAD além do jejum ainda limita o que você deve ou não comer, a WD (Warrior Diet) te deixa de jejum por 20 horas e te dá a possibilidade de colocar nessas 4 horas seu cardápio diário, respeitando a ordem que deve comer (salada - proteína - carbo). Em termos de jejum são semelhantes (mas a WD ainda permite refeições durante o jejum desde que em pequenas porções para não aumentar a insulina), em termos de desjejum são diferentes. EDIT: Me enganei, a OMAD fala em 23 horas de jejum, mas vou manter o meu comentário para que você possa entender o conceito da WD e as diferenças.

Não tenho a desgrama do ensino superior ainda, mas agradeço mano, vou ficar antenado e seguir estudando

Obrigado amigo, ja abaixei a adrenalina aqui, estou lendo um pouco, distraí!

Aqui um adendo ao relato, uma sensação que cresce em mim e não tem muito a ver com dieta, treino e suplementação. Mas cada dia mais gosto menos de todo mundo, coisas banais me aborrecem, tipo agora: Estava indo em casa buscar a creatina, dou de topa com um gol adesivado com os dizeres: "Deus abençoe o rolê" Na minha mente idosa a pronúncia dessa frase já soaria meio bosta, não satisfeito o cara vai lá e adesiva a p... do carro? Respondi mentalmente pra mim mesmo: O carro é dele, se quiser enfiar no rabo é direito dele, cala a boca e cuida da sua vida. Enfim, deve ter a ver com a minha insatisfação profissional, trabalho num lugar muito bom, mas que já me saturou, estou começando a trabalhar com as massagens ainda, vai um longo trajeto até poder viver disso e nesse meio tempo vou prestar o concurso para a PM, porque é meu último ano e não quero depois me arrepender por não ter feito. É isso, tem relato, mas também tem desabafo, no momento odeio a maior parcela do mundo.

kkkkkk é nóis

Bom dia a todos, dando prosseguimento ao relato: DIA 6 Levantei, tinha atendimento na parte da manhã (sou massoterapeuta), tomei minha vitamina C e bebi água, não bebo nada de estimulante aos sábados e domingos. Fiquei o dia todo somente bebendo água. Fui treinar com a minha namorada na parte da tarde, algo mais "lúdico". Fomos à pista de atletismo andando, chegando lá fiz umas super séries de barra fixa + flexão de braço (até falhar), depois voltamos, deve ter dado uns 3,5 km de trajeto no máximo. Às 19:00 dei início ao overeating, sequência básica de muita salada, os hamburgueres e deixei a parte do carbo pra comer quando minha namorada chegasse em casa, ela levou umas coxinhas que a mãe dela fez, que delícia que estava aquilo, encerrei o overeating com coca zero. DIA 7 Levantei, bebi água, vitamina C e mantive o jejum até as 13:00, minha mãe fez coxa e sobrecoxa de frango assada com batata, não tinha como falar não, mas comi naquele esquema, salada, carne, arroz com feijão, percebo que como menos carbo dividindo assim então me é um jeito útil de sair da dieta, mas mesmo assim eu comi hein? kkkk Minha mãe mora numa cidade bem pequena do interior, temos acesso à diversas matas e o "treino" do dia foi fazer trilha a pé, levamos a cachorrada, foi bem divertido deu mais de uma hora de trilha (quase matei a véinha), mas nem estava preocupado com balanço calórico e sim em recarregar minhas pilhas no contato com a natureza e obtive isso. Finalizei a noite com um pãozinho de batata com hamburguer. Meu treino de segunda vai render!!!

Fez por quanto tempo mano? Dieta é dieta, eu gosto pelo horário mesmo de comer

Só tenho a agradecer, mensagens como essa fazem muita diferença, muito obrigado meu amigo, me é uma honra poder dividir com vocês essa mudança de estilo de vida

Medidas em 30/01 Peso: 110,5 Cintura: 108 Bíceps contraído: 44d 43,5e Antebraço: 34d 35e Tórax: 124 Coxa: 68d 67e Pantu: 45 em ambas BF (gorgoid): 28%

Obrigado parceiro! Melhoras hein? Abraço

Dia 5 - SENTI O BAQUE! Acordei, tomei água, vitamina C e meio Yomax, eu sou absurdamente sensível ao fármaco, mas com meio não senti tanto os colaterais, vou aumentar a dose progressivamente, mas bem devagar. Fui pro trabalho a pé, da uns 3 km, o lado bom de morar em cidade pequena é que as manhãs são ainda mais lindas. Até o meio dia eu tomei 3 litros de água, do meio dia em diante mais 3, não fiz uso do chá. 15:00 Vitamina C, Cafeína 200mg, Arginina 500mg e Tirosina 500mg. Treino: Ombros - Simplesmente não deu, ficou caro a falta de apetite na noite do dia 4, não consegui comer adequadamente, não bati as refeições e do cardápio que já era hipo eu comi no máximo uns 50%. Fiz 3 exercícios, fui pra casa e aí eu fui com raiva. Comi o que estava programado e ainda meti um pouco de leite condensado na última refeição, quero ver eu sentir fraqueza agora. Hoje pretendo comer algo fora da dieta, porque sim! Tô precisando, mas claro, com limite e planejamento pra não ferrar com a semana. Tirei as medidas ontem na academia, mais tarde posto aqui.

Era cedo pra eu te responder e se for ver ainda é. Eu senti o baque no primeiro treino de pernas e só, já estou me sentindo normalmente como se tivesse me alimentado sem jejum. A WD é uma modalidade de jejum intermitente, todavia ela é um pouco mais extensa, os benefícios do plano são os mesmos, jejum é jejum, a peculiaridade é comer na sequência correta e num intervalo de 4 horas, sendo um pouco mais extenso o jejum do que se comparado à Le Gains por exemplo

E como se sente? Imagino que bem, senão não faria, mas em termos de percepção do diferente de quando se alimentava "normalmente", o que melhorou? Sentiu perda de MM? Quais foram os resultados obtidos?

Moçada já listou acima o que você precisa, crescimento é igual a soma de treino intenso + superávit calórico (considerando claro os macros) + descanso.

Tenho encurtamento de isquiotibiais, agachamento e stiff são terrores pra mim, sempre acabo sentindo também e é uma dor aguda (até pulsa), mas acredito não ser seu caso, na dúvida fortalece o core, nunca é demais e que bom que aparentemente não é nada sério. Sucesso irmão.

Dor na lombar pode indicar uma série de fatores, desde musculatura do core fraca e/ou desproporcional com relação ao resto do seu corpo, até coisas mais extremas como uma hérnia de disco. Na dúvida, ortopedista, diagnóstico por imagem e tratamento.

Começou péssimo, qualquer "googlada" você vê o que é o stano e corre dele, ainda mais cogitar usar sozinho, não mano, definitivamente não! Entra no canal do Twin, ele tem vários vídeos, fala sobre todos os esteróides e o que são, pesquisa também os artigos do Dudu Haluch, já que não tem como bancar consultoria se referencie em caras que entendem.

Mas em termos de hipertrofia, uma vez que não é possível colocar carga, da pra hipertrofiar? Desculpa a ignorância, mas é que eu acho que sequer sei treinar abdominais e se as pranchas se mostrarem eficazes para a finalidade de hipertrofia da musculatura vou incluir algumas séries ao invés do crunch.

Parceiro, dá pra ter shape bom fazendo musculação e caminhando, déficit calórico não falha nunca e é a melhor "droga emagrecedora". Agora pra acumulo de gordura teimosa tem estratégias de jejum + ioimbina (yomax), para com esse negócio de sibutramina parceiro.

Sobre o yomax: Li que ela aumenta a temperatura corporal, comprovei hahaha, eu devo ser muito sensível hoje tomei meio comprimido, não estou me sentindo mal igual ontem. Sobre MM: A minha última bioimpendância deu uns 83 kg de massa magra, pra minha estrutura de 1,86 deve ser pouco. Sim o foco é redução de BF mesmo, mas a proteína não está batendo por conta de eu não conseguir comer no over, vou ter que distribuir em líquidas mesmo pra poder bater esse macro. Já o carbo, eu to correndo de malto, mas se eu continuar não conseguindo comer o bastante será que vira?

Você perdeu muita MM durante sua experiência, como foi em termos de resultado?

Bom dia a todos! Para o dia 4 eu gostaria da presença e feedback de caras que estão me ajudando com informações valiosas, entre eles @Torf@Power_tr00e @reifuu Dia 4 Levantei, tomei minha fórmula 200mg de cafeína, 500mg de arginina e 500mg de tirosina, vim trabalhar de moto mesmo (queria vir a pé, mas o despertador me traiu). Não sinto fome, como já é costumeiro pela manhã, até o meio dia foram uns 2,5 litros de água ingeridos e Vit C 500mg só. Após o almoço tive a "brilhante" ideia de tomar UM comprimido de yomax, para muitos ele nem faz cócegas, em mim... bem, vou tentar listar: - Agitação, euforia, tremor, febre 39 (não gente, não é covid) e sensação de estômago cheio A tarde eu repeti os 2,5 litros de água +1,5 litro de chá verde com um limão espremido. Fui treinar pernas, aqui eu já senti diferença com relação ao treino de terça, consegui fazer os movimentos mais concentrados e antes da dieta do guerreiro era o inverso, com o passar da semana o rendimento caía (creio que é o normal, né?). O grande porém veio no over eating, pelo segundo dia seguido venho percebendo a diminuição do apetite, gradual. Minha namorada até fez um macarrãozinho que eu gosto pra ver se descia, comi bem menos do que eu programava comer. A tese do Fred (retirada do livro The Warrior Diet) de que com o passar do tempo o apetite diminui se comprova e de certa forma a tese de aumento do estoque de glicogênio também afinal ante ontem eu comi menos também no over e ainda consegui render mais do que o dia subsequente ao que me alimentei mais. @reifuu@Torf, minha MM está em perigo? @Power_tr00, é assim mesmo irmão?

Mano come com melão e um fio de mel, ou amassa junto com a banana e aveia