East~

DIA 12 Não fiz cárdio pela manhã, fui direto trabalhar, vitamina C, água habitual e trabalho. Depois do meio dia, mais vitamina C, água, creatina, fórmula de cafeína/Arginina/Tirosina, um pouco de pó de guaraná. Encerro o expediente, venho pra casa e começo o over, muita rúcula, espinafre, nabo e pepino. Como a salada e vou pro treino. Ontem me presenteei com um treino que eu gosto, só braços, rendeu, progredi carga foram ao todo 15 exercícios de 4 séries cada, pump excelente. No jantar eu comi minha carne, mas quis consumir o carbo de forma diferente, utilizei passas, uva vermelha, morangos, coalhada e um pouco de mel, ficou delicioso. MEDIDAS: BF (MÉTODO MARINHA): 23,5% PESO: 109,5 ABDÔMEN: 107 PEITORAL 123,5 BÍCEPS D. 43,5 E: 43 ANTEBRAÇO D. 34 E: 33 COXA D. 67,5 E: 67 PANTU D. 43 E. 45

Menos mal amigo, achei que fosse por ela ser insuficiente, sei lá, obrigado!

Cara, tomei um comprimido, não lembro agora, mas não passa de 6 mg, sou sensível pra caramba, mas com metade eu sinto ela sem ela acabar comigo

Não se nega um peido a ninguém mano... Eu peido mesmo.

Cara, tomando 1 único comprimido eu tive: Febre - 39 Arritmia Euforia Ansiedade Tremores Náusea Tomei de manhã, fiquei acelerado até de madrugada.

Mas cê dorme de dia?

Eu uso ioimbina só quando faço cárdio, é um termogênico como qualquer outro, mas segundo os estudos ela tem ação direta sobre os receptores de gordura, por isso usam geralmente para arrancar a gordura teimosa. Entre ela e o clembuterol, prefiro ela (eficácia/agressividade da lipólise à parte), não da pra tomar aquele troço nem fodendo o gosto me da ânsia. A particularidade da ioimbina (melhor forma de adquirir é comprando o fármaco yomax) é a dosagem, recomenda-se 0,2mg por kg de peso, mas tem um limite que eu não me recordo agora, no site do hipertrofia tem. Falando da minha experiência, peso 109 kg, em tese eu aguentaria 21,8 mg, mas um comprimido de 6mg já me é muito forte, percebo os efeitos com meio comprimido, vai com cuidado.

Não sei os demais, mas o 3w de chocolate é horrível e aguado (mesmo com pouca água).

Eu tenho um top 10 (li todos, vou tentar não repetir nenhum): 1: A gordinha recebe a mesma atenção do personal que a gostosa; 2: "A economia a gente vê depois" (Meia verdade né? Estamos vendo, a merda que deu); 3: Full body é bom pra iniciante (leia-se iniciante mesmo, sem experiência alguma); 4: Adoçante é interpretado pelo seu cérebro como açúcar e dispara insulina (Uma nutricionista aí); 5: Injetar b12 aumenta massa magra (meados de 2007, academia do bairro) 6: Precisa acordar de madrugada pra comer proteína pra interromper o catabolismo (muito comum, inclusive ouvi recentemente); 7: Tríbulus, turkesterone, ZMA deixam grandão porque aumentam testosterona; 8: Pró hormonal (o próprio já é uma mentira, nem tem o que especificar); 9: Telex Free (na época que estourou vi muita gente aderindo, a casa caiu e tenho amigo que está endividado até hoje); 10: Herbalife (idem ao item 8, dispensa especificações).

Por que albumina não? Eu uso pra bater as proteínas diárias...

Irmão, relato foda! Muita coisa me surpreendeu e pude ver que apesar de já achar que eu não sabia de nada, agora to vendo que sei menos do que nada, todavia o que eu achei mais absurdo foi a dose de trembolona, como você controla a raiva mano? Eu experimentei uma vez coisa de 150mg/semana e eu queria socar todo mundo, como você modula isso? Outra coisa, geralmente a trembolona leva muito cabelo embora, conseguiu manter de boa? Eu nunca tive pré disposição genética à calvície, mas a cabeleira raleou com força. Ademais obrigado por dividir, é nesses relatos que a gente aprende muita coisa, se encoraja para algumas decisões e se desencoraja para outras, abraço!

Cara, posso estar redondamente enganado e isso é natural uma vez que ainda estou aprendendo o básico sobre anabolizantes, durateston a cada 3 semanas? Pra que? Tem hipogonadismo? Te falar, até as trts de 21 dias não são bacanas, com durateston então pior ainda então acho que esse não seria o melhor caminho pra você seguir, aliás ainda não tinha visto algo parecido aqui no fórum. Já que quer ganho de peso e usar durateston, faz o ciclo básico, 500mg de dura por semana, aplica segunda e quinta e vai sentindo seu corpo. Quanto à inibição do eixo: SIM OCORRE, e pra piorar a forma como você está montando esse ciclo vai inibir sem te dar o que você quer. Existe uma mina de ouro em termos de conhecimento num dos tópicos criados pelo @Steinque vão te deixar na cara do gol pra fazer seus ciclos com menos riscos e melhores resultados, da uma olhada lá irmão.

Fala pra ele dar continuidade no relato mano! Tenho muito interesse

Bom, se você é gordo(a) e pretende ciclar já fica claro o resultado, provavelmente o cara morreu 😐

Pra mim é outra vida também e jã não sinto falta de comer durante o dia, o único porém está sendo comer a quantidade ideal de macros num intervalo reduzido, o paladar fica mais exigente, não dá pra socar comida que eu não gosto, não adianta, não desce e aí tem que tomar cuidado pra não estourar a kcal diária, enfim, é uma luta diária haha, mas eu venho tendo muito mais coisas positivas pra falar sobre do que negativas. Até o ácido úrico está mais controlado, letargia nunca mais, sono excepcional, achei que ia rolar indigestão, nada, ta indo bem demais.

Vou fazer as panquecas e colocar o mel como recheio, fica de sobremesa

Ah, por enquanto não ta sendo difícil comer, mas realmente, ele é rico em fibras, o que pega é que eu to meio perdido com relação aos macros pra bater e o feijão até que tem uma quantidade legal de proteínas.

Mano, QUE BRUXARIA É ESSA? Multipliquei meu peso por 22 e deu o resultado do meu basal (2398), só não sabia que meu basal era tão alto, aliás sempre duvidei, mas agora estou convencido, pqp, sempre achei a matemática algo complicado, mas você dança com ela.

Estudando uma possível reestruturação da dieta, ficaria: Abertura do overeating Salada: Folhas (porção grande, estimo umas 150-200g em folha é quase uma selva) Nabos 150g Pepinos 150g Tempero com vinagre, sal e pimenta. Proteínas: 350g de lombo suíno assado na aifryer 5 ovos (ainda não sei como vou consumir, acho melhor fazer uma gemada adoço com achocolatado zero e mel) 15g de mel Carbo: Arroz branco: 150g Feijão marrom: 200g Ceia 100g de aveia 200g de coalhada (aquela que a gente faz em casa) 30g de chia 15g de mel Macros: Proteínas: 195,24 - Carbo: 199,53 - Gordura 96,87 - KCAL TOTAL: 2461 (FATSECRET) - TDEE: 3274 (https://tdeecalculator.net) - Coloquei a opção moderado 3-5 dias semana de treino, apesar de eu treinar 6, as vezes 7 dias (não necessariamente musculação, ainda mais no fim de semana) Estou aberto à críticas, sugestões, puxões de orelha. O que me levou a estruturar dessa forma é que devido à imensa quantidade de comida num curto espaço de tempo eu preciso comer coisas mais palatáveis para o processo ser sustentável e possível de manter. Admiro os atletas que se abstraem do prazer de comer refeições saborosas, mas eu ainda não tenho esse grau de foco e disciplina, por isso pensei em montar uma estrutura que atendesse o que eu preciso de macronutrientes e também minimamente me agradasse. Cardio eu faço dia sim, dia não, mas de boa, caminhada como vocês podem ver no relato, aceito sugestões nesse sentido também. Obrigado gente! @reifuu @Power_tr00 @MadrugaDentista

O meu parceiro, o que seria de mim sem suas dicas, muito obrigado! Vou fazer essa do arroz com espinafre, minha mulher trouxe um maço enorme pra mim ontem. É o que eu vou fazer, se bem que airfryer é só deixar la e ir treinar, quando chego ainda ta quente, conserva bem.

DIA 11 Levanto e venho trabalhar a pé, consumo meio comprimido de yomax, como eu disse anteriormente da em média uns 3 km de casa até o meu trampo, procuro fazer em 6km/h, ainda não sinto segurança pra correr ou minimamente trotar, não posso e não quero me machucar. Chego no trabalho, vitamina C e os habituais litros de água até o meio dia, após o meio dia mais vitamina C, creatina e a formula com cafeína, mais a água da parte da tarde. Me sinto cansado, mas é em decorrência da semana, já foram 4 dias dela, eu fico puto por trabalhar 10 horas por dia e mal ter tempo pra cuidar da minha casa, na maioria das vezes preciso escolher entre lavar a louça ou lavar a minha salada, eu odeio essa correria, queria poder ter mais tempo pra mim, quem sabe um trabalho de 12/36, mas ok, é o que está tendo pra agora e obrigado ao poder superior por eu ter um emprego pra me sustentar. Treino de pernas, consegui uma evolução legal aqui, treinei normalmente, sem sofrer e até progredi cargas, semana que vem vou começar uma ficha agonista/antagonista que um amigo personal montou pra mim, não sei se vou dar conta, ta volumoso pra cacete. Chego em casa e dou relaxo, fiz um lombo de porco temperado com pimenta dedo de moça, alho, limão e azeite, mas eu to de saco cheio de comer as coisas secas da airfryer, fritei, foda-se, até a patroa amou, ficou realmente bom! Não tenho duas semanas de adesão ao plano, mas já foram algumas medidas embora, talvez eu conseguisse mais se fosse mais extremo, mas cá pra nós, ta muito melhor perder peso comendo comida boa, que agrada o paladar, do que quando me restringiam pra caramba, estagnando eu recorro a meios de restrição, por hora, até pelo peso que já foi embora, ta ótimo.

Acho que você primeiro precisa descobrir seu tmb e tdee, depois que descobrir, conte kcal e macros. Não tem outro jeito. Dica: Não seja extremo no déficit calórico, nem carbofobico

Primeiramente obrigado pela sua resposta, caras como você e o Power detém muito conhecimento, acompanho o seu diário, me é inclusive uma honra essa interação. Vou olhar o tópico que me indicou, mas minhas dúvidas quanto a isso foram sanadas com os comentários de vocês, obrigado!

não em hepatoxidade... eu não usaria.

Obrigado irmão!