Zyzzfodase

Supino 70kg - 8 rep com ajuda (cabia + umas 3~5) 70 kg - 8 rep ajuda 62 kg - 8 rep solo 58 kg - 9 rep (1~2 reserva) Paralelas 6 rep (5 na vdd) 6 rep 7 rep Desenvolvimento halter 14 kg - 8 rep 14 kg - 8 rep 14 kg - 9 rep Terminei com crossover + elevação lateral + tríceps corda + tríceps banco.

Pior que nem é fome ou déficit exagerado, tlgd. É algo emocional mesmo. Chega no sábado e domingo e eu fico em casa sozinho aí a deprê bate e a única coisa que ajuda é pedir um lanche, aí fico feliz naquele momento, mas é um prazer momentâneo, tenho que pensar que colocar o corpo que eu quero me trará um prazer duradouro. Infelizmente minha academia não abre dia de domingo, senão eu colaria lá e eu me sentiria bem menos mal nos fins de semana. Tô pensando em comprar uma barra ou algo do tipo pra ocupar minha mente no domingo e progredir em algo. Esse sábado não fui porque dormi demais, é foda ter de acordar às 09 em pleno sábado, tentarei dormir mais cedo no outro.

Vamos de volta ao foco então: 1h de cárdio hoje pela manhã - tentar fazer isso uma rotina diária Mais tarde vou treinar e de noite fazer uns 15 min. de ABS em casa. Tentar focar nessa dieta e só comer algo fora domingo. Hoje acordei com 1 kg a menos. 79,0kg em jejum. Mas ainda me sinto com uns 16% de bf.

Tu deu ideia errada com essa porra de cutting sujo. Tô me tornando adepto já, hoje foi mais um dia seguindo o protocolo.. Cutting sujo + Back hypertrofy program - Naturau™ + 30l de água diárias + Ciclo leve do gordinho do fórum + Treino de pescoço do Gouvea fitness = 🔥

Fiz isso nas paralelas, saí e veio na minha cara, sorte que tava só o dono da academia perto e ele não viu, só ouviu o barulho.

Também não faço ideia, a que ele usa no vídeo é essa: Não faço ideia de qual seja kkkk E pra paralelas e barras certamente será uma diferente. Tem vários kits no ML, duro é saber qual as resistências se adequam melhor para o que eu quero.

Cara, eu tava pensando em começar a seguir o 'Chest hypertrofy program' do Jeff Nippard, e nele um exercício é flexão com aquelas bands, só que na minha academia não tem saporra. Acha que vale a pena comprar? Meu uso seria pra basicamente nesse exercício e nas paralelas e barras me ajudariam, na primeira a poder ir até a falha e subir as reps. e na segunda porque só aguento 3 até agora. E tu saberia umas boas pra comprar?

Minha genética não é das melhores, vou analisar nas próximas 2 semanas as variações de peso e medidas, até porque tenho consulta fim do mês e pagar pra não ter resultado ou pouco não dá. Mas tô aumentando o cardio, hoje foi quase 8 km em jejum, 1 hora de caminhada. Devo ter gasto umas 500~600 kcal. Vou tentar manter ele todos os dias e se for jacar, fazer num dia de perna, por exemplo. Já li sobre esse psylllium, pior que eu nem como por fome, é só pra ter aquele prazer momentâneo mesmo. Qualquer coisa compro ele quando apertar mais as kcal e lá pro fim do cutting tentar uma Iombina, quando eu tiver com pelo menos 14% pra baixo de bf.

Em termos de hipertrofia não sei se crossfit é tão bom, natação menos ainda. Mas se você só quiser um corpo funcional, ambos são muito bom.

Apesar de terem sido só 2,5cm, eu sinto minha barriga muito menor não sei como, mas ainda longe de ter um abs e com uma gordura notável. Esse foi o primeiro problema, nas próximas vezes tentarei fazer isso aí, tentar manter as proteínas + altas possível. Então, eu até que nem ligo tanto pra ficar sem refri, mas sempre que peço um lanche preciso dele ou do suco, e ambos acho que dariam a mesma kcal, aí opto pelo refri pela facilidade. kkk Mas vou tentar isso aí de pedir Coca-zero, ajudaria bastante, umas 200kcal a menos e muito menos açúcar. Hoje mesmo pedi o lanche e vou comer com água. kkk

Dura é uma droga mt pesada em relação a testo? vi 2 malucos esses dias q ciclaram com isso e um foi de alguém que nem parecia que treina pra sheipado.

Não deixe o Naturau ler isso.

@Guimers @Fox vocês que manjam, comecei um cutting dia 01 do mês passado. No começo eu tava indo bem, fiquei uns 10 dias sem nenhuma refeição lixo, mas agora comecei a desandar, emocional não tá dos melhores. No plano, o nutri disse que posso fazer uma na semana, mas tô exagerando e às vezes fazendo 2, sendo uma delas até bem grande. Pra compensar, sei que não é a mesma coisa em relação a macro/micro, mas no dia compenso comendo menos, pra no máximo eu ficar na manutenção no dia em questão. Fazendo isso, acham que não chegarei a lugar algum? Ou até dá, de forma mais lenta? Eu até perdi 2~2,5cm de abdomen e 2,5kg nesse 1 mês, mas ainda estou bem longe do meu objetivo e não sei se pra 1 mês tá ruim, razoável ou ok. Com 2 refeições lixos na semana e dieta + cardio no restante, eu aparentemente ficaria em déficit 5 dias e 2 em manutenção. A refeição lixo que faço (uns 4 pedaços de pizza + coca ou então lanche artesanal, geralmente 800~1300 kcal tudo).

Eu nesses 8 meses não treinei pantu uma vez, caí no bait de que agacho já era suficiente. cresceu 1 cm só, eu acho. kkkk Mas como não é fina não me incomoda, mas tô querendo começar a treinar ela e eu faria como vc falou, alto volume semanal e frequência alta.

Tá dormindo igual morcego, pae? sangue tá subindo

Vou tentar então, pae. Focar no estudo, inglês, academia e alguma outra coisa. Não pensar tanto em comida. Porque não é nem fome, mas só aquele dia chato de domingo ou sábado já me faz ter essa vontade.

Acho que já perguntei aqui mas não lembro o que responderam. Eu faço cardio em jejum, mas por conta da canelite, eu faço apenas andando rápido, os benefícios serão os mesmo do cardio em média e alta intensidade? Eu mantenho uma média de 7~7,5km/h e pra compensar a baixa intensidade faço 1h.

Todo dia uma variação diferente do nome Zyzz no Fórum. Eu faria um bulking, sem dúvidas. Você não tem massa muscular suficiente pra cutting, mas tem um BF bom pra bulking. Tu não deve ter nem 14% de BF. Da pra bulkar e ganhar uns 10 kg fácil sem ganhar tanto de BF.

Eu só queria o shape do Zyzz e a pureza do Toguro.

Me causou gatilho. Me fez lembrar A Véia.

Se tu for no meu diário vai ver eu falando o mesmo meses atrás. Eu fazendo dieta todos os dias e fazendo só uma ou duas refeições lixo na semana, e minha mãe falando pra mim que isso não é dieta, que depois não posso reclamar de falta de resultados etc. Esses dias minha tia veio aqui em casa e ela ficou abismada quando eu falei que faço academia, aí ela falou "Ah, mas tu não faz com peso, né". Qual a chance pae? kkk O negócio é ignorar e chegar depois de um tempo bugando tudo nas reuniões familiares.

Vou de Bolsonaro. Por pior que seja, Ciro pra mim é piada, Lula uma piada maior ainda. Amoedo não tem nem chances, votar nele é dar uma de isentão, jogar o voto fora e ver o pior ganhando.

Hoje acordei com sangue nos olhos: 1h de cardio em Jejum - 8 km percorridos. Aproveitei e passei na gym e fiz 15 minutos de bicicleta. Suplemento: 420mg de cafeína Dia 02 de julho: Peso em jejum: 79,9kg. Abdômen: 87~87,5cm Braço: 31,9cm relaxado Apaguei esse app do Ifood, vou bloquear os números de lanches que tenho aqui, fodase.

Pior que não tenho nenhum além de academia, se abrisse aqui dia de domingo eu iria fácil. Chega fim de semana e eu fico só a depressão. kkkk Eu gostava de futebol, mas a pelada aqui não tô indo mais porque acho ruim demais a bola, é dura e pesada pra caralho e eu sempre acabo jogando mal ou não me divertindo como eu queria. Assistir futebol é outro, mas eu torço pro Vasco então é só tristeza. Sobre instrumento, eu não sei nenhum, mas eu curtia produzir música eletrônica, mas desde que me deu essa síndrome nos punhos por movimento repetitivo eu tô evitando mexer muito no computador. Até que as dores melhoraram bastante, ao menos.

foda, vou deletar esse app do Ifood. Tentar me concentrar no meu objetivo. O foda é que a tristeza bate e não consigo, preciso de dopamina, aí peço lanche, pizza, oq for pela aquela alegria momentânea. Sem contar um sono absurdo, hoje eu dormi 12 horas, é de foder. amanhã vou tentar de alguma forma acordar cedinho pro cardio em jejum e tornar isso uma rotina.