Guimers

Cara, depende do ponto de vista. A questão é voce refletir sobre algumas coisas, primeiro pensando em volume geral de sets por semana: 1- ta se recuperando entre os treinos? 2- ta progredindo as cargas? Se a 1 for sim e a 2 for não, muito provávelmente ta se recuperando e não supercompensando, talvez abaixar o volume em 20/30% ja melhore. Agr se as duas forem Sim, você provávelmente ta num volume ideal que o corpo consegue recuperar e supercompensar, gerando progressão. Vamos considerar voce ta no ideal, e tem 10 series de peito na semana, se voce fizer 5 series só de supino, sera que voce esta tendo um aproveitamento real dessas 5 séries? Por experiência propria, ou a primeira serie ta com muitas reps na reserva ou a ultima ta muito pesada a ponto de ter que abaixar o peso pra se manter no range. Entao a questao de 2 ou 3 ou 4 series num exercício se baseia nisso tbm de aproveitamento. Dependendo da metodologia a ser seguida (trabalhar com falha ou com reps na reserva) voce tem algumas características: 1- trabalhar com falha em todas series, fará você trabalhar com menos series, impossível fazer 3/4 series ate a falha com a mesma carga dentro do range, então 2 series tipo top e backoff pra mim sao as melhores. 2- se for fazer reps na reserva, ai 3/4 series da pra se trabalhar deboassa, porem demora mais pra progredir (na minha opinião) Eu trabalho assim hoje, alguns exercícios eu faço 1 top e 2 backoffs, outros eu faço 1 top e 1 backoff. Depende do que quero focar, se o exercício não gera muito dano, e do tempo disponível. E 10 series semanais não é baixo, baixo é 6 pra baixo, isso ta mais pra moderado-baixo.

Voce não viu na epoca do NaturaU x All e nas epoca das eleições, vira um debate 24/7.

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK, enquanto os caras discutem eu estudo como por +50lbs no supino. Uso isso como diversão e relato de hobbie, pensou ficar entrando pra discutir? Ja tenho problema demais KKKK. Esqueci de relatar no post anterior, mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande KKKKKKK, supino ta fazendo efeito fellas ❤️

Bom dia Ontem fiz o upper 1, dia foi puxado, dia todo andando e de pé, fiquei podre. O planejamento era voltar pro supino reto e ter que recomeçar a progressão com 115kgs já que eu mudei de academia e perdi 1 rep. Acabou que fiquei ansioso e pensei em por 120kgs, em seguida falei 'a se foda vou por 125kgs' KKKKK, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 2x125kgs + 5/8x100kgs - Como disse, como mudei de academia e perdi 1 rep (1rep= +-4kgs), tive que recomeçar a progressão de cargas, mas ta bom. Supino Fechado - 6x105kgs - +1 rep - Top demais. Desenvolvimento Máquina - 10x120kgs - +2rep - Top demais, triceps respondendo muito bem novamente ❤️ Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x87,5kgs - +1rep - Na topset até bati a 7°rep, mas achei que ficou ruim então vou manter. Puxador Triangulo - 9x95kgs + 11x85kgs - +2reps/+1rep. Elevação Lateral - 13/13x18kgs - Fiz só 2 series, horario apertado, sabado faço +1 serie. Rosca Scott Unilateral - 8/4x18kgs - Por algum motivo ta pesado isso aqui, perdi reps e ta foda, fazer o que kkk. Não fiz panturrilha denovo, desgraça. Estavamos discutindo sobre setup, leg drive e posições dos pés né, ai gravei esse video ontem pra mostrar como estou fazendo meu setup atual. Nesse video acabei demorando mais pra encaixar, geralmente é mais rapido, mas da pra ver bem detalhado a ordem: 1 - Acertar a bulldog grip 2 - Ir mais pra tras no banco, barra fica na linha do estomago 3 - Trazer os pés pra tras e cravar no chão 4 - Ir pra frente e acertar a posição do gluteo e costas, formar um leve arco 5 - Impulsionar e gerar tensão das pernas pras costas Tem funcionado muito bem, to curtindo bastante, não vejo a hora de por 3 placas nessa porra. Pra quem quiser ver supinos foda, eu tenho me espelhado bastante num cara do insta chamado Dawson Windham, ele tem um setup FODA e um supino mais foda ainda. Hoje é dayoff e amanha é sumo y hack. Valeu!

Mano esse cara é foda KKKK tnc Quando eu crescer quero ser igual a voce KKKK meu idolo. Belo supino, eu tbm sou precoce, ontem ja fiz uma cagada KAKAKA e sepa no agacho meto loco ate fim do ano tbm KK E quais as metas agora?

Ai já é complicado de dizer. Quando eu comecei a fazer e progredir minhas costas melhoraram demais. Acho que n faz diferença, se voce progride, tudo hipertrofia.

Sim a barra é puxada nessa região, mas não tem como fazer exatamente assim. A pegada mais ampla ajuda justamente a fazer a barra bater mais alta. É igual a diferença de supino normal pra close grip, a diferença é pouca mas quando joga o movimento a diferença é sentida no corpo. A barra ficando entre o estômago/abs superior e peito, já é o suficiente. E voce pode usar a curvada dps da Pendlay tbm, eu faço isso, dai a crga é menor e melhor pra controlar.

Não feche mto o grip senão pode mudar o estimulo de upperback pra lats. O ideal é manter a abdução de ombros = pegada mais wide com cotovelo pra fora e barra batendo ali entre o peito e o estomago. @edit: achei boa a execução, tenta abaixar o quadril e ficar mais baixo.

to preparando o psicologico pra isso

Melhoras mano Ja derrubei anilha de 20kgs no pé tbm, sorte que era emborrachada e não de aço, senão ia arrebentar tudo.

Voce disse que sua 1rm ta em 200kgs né? Como vai fazer pra chegar la? Continuar supindo de 3 a 5 reps até bater 200kgs ou vai ir subindo semana a semana até bater os 200kgs mesmo que pra 1rm?

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi pouco de dom pra seg e na hora do almoço fomos na churrascaria com o pessoal do trabalho (pago pelo chefe, obvio), então acabei comendo muita proteina e gordura e pouco carbo, isso me preocupou se ia conseguir treinar bem. As 16h eu tinha outra refeição porem eu ainda estava estufado, acabei socando agua no mingau e bebi tudo KKK, conclusão fiquei fudido, de sono e barriga cheia. Ao chegar em casa dei a 2º barrigada e tirei um cochilo de 30mins, por fim rendeu bem. Tinha combinado de ir fazer front com um amigo, ai acabei fazendo algumas alterações, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Ok. Front Squat Pausado - 4,5x120kgs + 7/7/6x100kgs - +1rep/+5reps - Manos quaaaase saiu a 5º rep, mas fiquei felizao de ter feito a 4º. Nos backoffs tambem progredi em todas series, ja que vou rotacionar pro back squat acabei levando todas as series ao limite. Hack Pausado - 6/6/7x200kgs - Troquei o leg press pra fazer esse com o brother, saiu bem. Stiff Leg DL - 6/4x200kgs - +1rep/+1serie - Tava me sentindo forte, consegui puxar todas com muita força e potencia, os 200kgs tão ficando aclimatados. Passei o treino todo bocejando, arrotando, com sensação de enjoo, paia demais. Ao chegar em casa troquei o macarrao com frango por copo de suco de uva + pão sirio com frango. Fui dormir as 22h, acordei hoje bem daora. É isso, amanha tem upper 1 com volta do supino touch'n go. Valeu!

Boa tarde Pessoal Sabado pela manha fiz o upper2, estava bem, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x115kgs + 9/9x100kgs - +1rep/+3reps - Feliz demais. Pendlay Row - 7x135kgs + 8x130kgs- +1rep. Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - +2reps. Remada Alta com Barra - 8/8x75kgs + 8x80kgs - Resolvi fazer na barra pois estava a um tempo sem fazer. Pullover Corda Unilateral - 9x22.5kgs + 12x20kgs - +1rep/+1rep - Subir carga. Triceps Corda Unilateral - 8x17.5kgs + 10x15kgs - +2reps/+1rep - Top. Peck Deck - 11x100kgs + 12/11x95kgs - +5reps/+1rep - Bom demaize. Rosca Alternada - 12/8x24kgs - Pesou. Triceps Frances Unilateral - 2x10x22kgs - +3reps. Panturrilha Em Pé - 8x120kgs + 6/5x130kgs - +2reps/+10kgs - Vou tentar migrar pra unilateral. Hoje faço 2 anos de casado, comemoramos ontem num restaurante top aqui de SP, chama Lassú e fica na zona norte. Melhor experiencia que ja tive, pessoal muito educado e simpaticos, comida absurdamente boa e uma vista fudida, vale a pena pra quem quiser ir um dia. Hoje treino lower 1, buscar 4x120 no front, porem to sem esperanças e sem cobrança, fui dormir as 00h e acordei 6:30, to destruido KK vou tentar fazer magica. Valeu!

Seu agacho subiu muito facil, acho que tinha +2 reps ai em KK

Galera ta poluindo o diario do cara. Existem inumeros topicos sobre esses assuntos.

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, estava bem cansado e fudido, dormi mal, mas ate que saiu bem, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 8x85kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x230kgs - +1rep - Buscando 7. Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom. Cadeira Extensora - 12/12/9x120kgs - +2reps. Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/9x40kgs - +5kgs/+1rep. Panturrilha Sentado - 7x80kgs + 6/7x85kgs - +2reps/+5kgs - Bom. Apesar de eu estar quebrado, ainda consegui progredi algumas reps e subir carga. To bem satisfeito de como o sumo tem andando, parece que encontrei o setup perfeito realmente, to bem confiante. Hack mesmo devagar continua subindo. É isso galera, no sabado fiz o upper2, se eu conseguir posto hoje ainda. Valeu e boa semana.

cara ta subindo o nivel dos fakes nattys

A vida é assim kkk imprevistos kk Mas voce ta saindo de cut hardicore, então é normal que aconteça esses deslizes, cérebro é foda mano. Ninguém fala muito, mas um monte de gente tem compulsão apos dieta, incluindo eu.

Cargas altas.

Sim Tronco paralelo ao solo, pegada wide grip e puxa em direção ao tronco.

Acabei de postar um vídeo de hoje que fiz: Importante lembrar que é impossível não roubar nesses exercícios livres.

Antigamente existia a Seita da Pendlay Row kkkkk tinha uns 4 nego que fazia, ai convenciamos geral kakaka. Bem vindo.

Senhores, curvada é isso mesmo. Nao podemos esquecer que é multiarticular, eretores, gluteo/posterior, core, e tudo de costas trabalha. Quando comeca a por carga, é INEVITÁVEL esse balanço, é muita carga que voce move pra cima e pra baixo e isso acaba te puxando junto. Curvada é isso, nao quer dizer que é ruim, mas se voce quer trabalhar lats ou upperback com mais qualidade de movimento ai precisa procurar outro movimento, algo que isole mais. Então se esse balanço te incomoda, pare o exercício, nao tem como não ter o balanço com carga de verdade na curvada. Ja a pendlay é top, ainda há uma possibilidade de roubar e balanco, mas é bem mais acentuado e a execução acaba sendo mais estrita. O foco é upperback, e alivia a lombar tbm. Otimo costrutor de forca e explosão, dizem que da carryover ate pra Deadlift! Eu faço 2 series de pendlay porque sempre quando fiz elas deram um upgrade FUDIDO pras minhas costas em largura e espessura, e depois finalizo com 1 serie de curvada (como se fosse outro exercício) pois egolifter que se preze precisa ter a curvada na lista. Falando serio, curvada é bom, mas pendlay é melhor, porem nada impede de fazer curvada pra complementar algo ou satisfazer o ego.

Pelo amor de Deus Alguem para esse cara, todo dia essa bateção de PR e humilhação, não aguento mais tanta opressão. Seu agacho ta mto bom.