BRrodrigo

Envia pra mim o que sobrou

Exercícios de mobilidade de tornozelo melhorou 100% a dor estranha que eu tinha no joelho, na época que eu fazia agachamento com a barra alta. Mas a sensação que eu tinha era leve, porém diário. 

Tabela Taco é a principal e mais confiável tabela de composição de alimentos do brasil
https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf
 
só entra nos valores as partes comestíveis, dentro do myfitnesspal por exemplo já estão inseridos essa tabela, só pesquisar o nome do alimento + taco
 
ex: frango peito sem pele cozido taco
coxão duro cozido taco
abacate taco...

Foco em progressão de carga

Salve! Amigo, creio que você está utilizando muitos exercicios para biceps... Sabendo que cada corpo é um corpo e cada um gosta de um tipo de treino, sendo este volumoso ou intenso, cabe a você encontra-lo mas posso te dizer, no inicio quando comecei a treinar em 2016, eu realizava 4 exercicios para costa e 4 para biceps (exemplo) e durante 1 ano eu nao vi progresso... Eu acabei reestruturando meu treino, que continuou ABC2x e realizo 4 para costas e 2 para biceps, sendo um de bi-set (rosca simultanea do banco inclinado e rosca martelo). Tenta iniciar um treino assim, 3-4 para musculos maiores e 2-3 para os menores, isto me ajudou bastante. Nos exercicios compostos, como supino, agachamento, tente focar em carga e nao em repetição (gosto de fazer 5 series de 5-8 rep). Por fim, eu deixaria trapezio no final, pois particularmente eu sinto muito o antebraço, ainda mais nas ultimas repetições.

adicionalmente, segue seu treino tb que não tá ruim não.
o importante é ser consistente 

Um terra em deficit deve melhorar a saída. Usa uns 90% da carga que usaria no normal.
 
Agachamento pausado também melhora a posição de saída de pulls do chão. Aliás, agachamento pausado é um dos melhores exercícios de agachar que vc vai encontrar. A carga é uns 90% do seu agachamento normal.

Bom pelo que já li do SL, nao se usa 5RM pra fazer 5x5, até pq seria impossível, haja visto que as repetições cairiam pra menos de 5 nas outras séries, acho que se usa tipo uns 80% dos 5RM. E outra, 3 repetições são bem mais lesivas que 5 repetições, pra fazer 2x semana; Bom, estou aqui dando esse conselho pois tenho muitos anos de treino e aprendi da pior maneira o porque de não fazer dois treinos pesados na mesma semana, já lesionei peitoral 2x dessa maneira, quadríceps, serrátil e outros, mas fica a seu critério, só tome cuidado.
No mais, powerbuilding, para mim, é o melhor método de treino para o natural, ótima escolha. Abraços!

em tempo, doggcrapp tradicional é um puta powerbuilding
segue texto sobre isso feito pelo Wagner Vieira que escrevia no saudoso site do treino pesado - enjoy it, já usei e é bão
 
 
 

Sou, já treinei varias vezes na power e na unidade de camobi. Atualmente estou na Extreme.

Vc ta falando sério?

Voltei a treinar lá ano passado. Foi onde consegui vencer a meta dos 400 wilks raw. Uma das academias que mais gostei junto com a Corpus de Ijuí (2002) e a do Miudinho de Porto Alegre (2010). Vc é de SM?

Tu é de onde @Supino_RS? Vi um vídeo do teu canal do youtube na power muscle em SM ashdhash

Acho que não é postura

vai ficar monstrão ?

eu tbm. E ainda melhorou uma tendinite que eu tinha no joelho depois que eu comecei a fazer alongamento e mobilidade.

Erva-mate

O mais adequado é:
3) Dieta + Aeróbico + Treino

Aqui em Santa Maria, RS, as academias estão abertas desde 20 de abril

Aqui em Santa Maria, RS, as academias estão abertas desde 20 de abril

Excelente iniciativa, e não é uma questão de direita x esquerda mas de consciência social, de humanidade mesmo. Quem só respeita os números deve sentir onde dói mais, no bolso. Essa prática é comum no primeiro mundo, se a empresa não respeita o meio ambiente o consumidor não compra dela, se é racista também não consomem especialmente o lado afetado. No Brasil diversos empresários vieram a público demonstrar seu desprezo para com o ser humano, deixaram claro que se importam apenas com o lucro. Algo realmente sem paralelo na história mundial, a não ser por regimes nazifascistas.

Muito obrigado pela resposta Thunder.
Será que essa vale a pena?
https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1153655250-joelheira-crossfit-7mm-lpo-pro-trainer-profissional-_JM?quantity=1#position=24&type=item&tracking_id=27793e12-bab3-474e-9a51-8637f0ab1659

Olá galera, queria publicar aqui no forum minha felicidade, e minha evolução, de Obesidade Morbida 136kg a 88kg, e é só o começo, pois digo uma coisa a vocês, a musculação SALVA VIDAS! muito grato por tudo. qualquer pergunta sobre minha evolução, etc, podem me perguntar aqui no tópico.