Senhores, estou voltando à musculação agora depois de 2 anos longe dos ferros (tinha esquecido como isso era bom), ainda estou fazendo uns ajustes nos treinos e tentando retomar o ritmo de antes. Sinto que todos os músculos estão reagindo bem aos estímulos durante os treinos, acontece que não estou conseguindo ver evolução nos braços, minha divisão de treino é ABC2x e sempre dou o gás nos exercícios de peito/costas no início do treino e quando vou para os acessórios (bíceps e tríceps) já estou fadigado e não consigo progredir nas cargas. Devo começar com os exercícios de braços antes dos demais? Uma coisa importante: quero dar mais ênfase aos braços pois é meu ponto fraco.

Hoje eu fiz o teste diminuindo as cargas dos primeiros exercícios (costas e trapézio) e tentando guardar um pouco de energia para os exercícios de bíceps e o treino não rendeu tanto porque fiquei com a sensação de que deveria ter me esforçado mais nos exercícios do começo.

• Barra fixa 3x12

• Remada Baixa no Triângulo 3x12 - 25kg

• Puxada Frontal 3x12 - 25kg

• Encolhimento com Barra 3x10 - 30kg

• Encolhimento com Halteres 3x10 - 30kg

• Rosca Direta 3x10 - 16kg

• Rosca Alternada 3x10 - 20kg

• Rosca Martelo 3x10 - 20kg (aqui eu dei uma roubada absurda no final)

• Rosca Inversa 3 X 8-12 - 20kg

 Estou a uma semana fazendo 8kg em cada lado na rosca direta e não consigo aumentar essa carga. Forte abraço!

Salve! Amigo, creio que você está utilizando muitos exercicios para biceps... Sabendo que cada corpo é um corpo e cada um gosta de um tipo de treino, sendo este volumoso ou intenso, cabe a você encontra-lo mas posso te dizer, no inicio quando comecei a treinar em 2016, eu realizava 4 exercicios para costa e 4 para biceps (exemplo) e durante 1 ano eu nao vi progresso... Eu acabei reestruturando meu treino, que continuou ABC2x e realizo 4 para costas e 2 para biceps, sendo um de bi-set (rosca simultanea do banco inclinado e rosca martelo). Tenta iniciar um treino assim, 3-4 para musculos maiores e 2-3 para os menores, isto me ajudou bastante. Nos exercicios compostos, como supino, agachamento, tente focar em carga e nao em repetição (gosto de fazer 5 series de 5-8 rep). Por fim, eu deixaria trapezio no final, pois particularmente eu sinto muito o antebraço, ainda mais nas ultimas repetições.

20 minutos atrás, r.vindoca disse:

Salve! Amigo, creio que você está utilizando muitos exercicios para biceps... Sabendo que cada corpo é um corpo e cada um gosta de um tipo de treino, sendo este volumoso ou intenso, cabe a você encontra-lo mas posso te dizer, no inicio quando comecei a treinar em 2016, eu realizava 4 exercicios para costa e 4 para biceps (exemplo) e durante 1 ano eu nao vi progresso... Eu acabei reestruturando meu treino, que continuou ABC2x e realizo 4 para costas e 2 para biceps, sendo um de bi-set (rosca simultanea do banco inclinado e rosca martelo). Tenta iniciar um treino assim, 3-4 para musculos maiores e 2-3 para os menores, isto me ajudou bastante. Nos exercicios compostos, como supino, agachamento, tente focar em carga e nao em repetição (gosto de fazer 5 series de 5-8 rep). Por fim, eu deixaria trapezio no final, pois particularmente eu sinto muito o antebraço, ainda mais nas ultimas repetições.

Foco em progressão de carga

Melhor fazer abcde ou abcd e isolar um dia de braços .. aí você pergunta por que ?

Porque antes 1 treino de dorsal e um 1 de peito bem feito, do que 2 treinos meia bocas, com os sinergistas fadigados..

20 horas atrás, r.vindoca disse:

Salve! Amigo, creio que você está utilizando muitos exercicios para biceps... Sabendo que cada corpo é um corpo e cada um gosta de um tipo de treino, sendo este volumoso ou intenso, cabe a você encontra-lo mas posso te dizer, no inicio quando comecei a treinar em 2016, eu realizava 4 exercicios para costa e 4 para biceps (exemplo) e durante 1 ano eu nao vi progresso... Eu acabei reestruturando meu treino, que continuou ABC2x e realizo 4 para costas e 2 para biceps, sendo um de bi-set (rosca simultanea do banco inclinado e rosca martelo). Tenta iniciar um treino assim, 3-4 para musculos maiores e 2-3 para os menores, isto me ajudou bastante. Nos exercicios compostos, como supino, agachamento, tente focar em carga e nao em repetição (gosto de fazer 5 series de 5-8 rep). Por fim, eu deixaria trapezio no final, pois particularmente eu sinto muito o antebraço, ainda mais nas ultimas repetições.

Certo, irmão. Tirei um exercício de bíceps e um de tríceps. Sobre a progressão de cargas nos exercícios compostos: tô fazendo 3-10 reps e aumentando 1 ou 2 kgs toda semana.

19 horas atrás, frankx disse:

Melhor fazer abcde ou abcd e isolar um dia de braços .. aí você pergunta por que ?

Porque antes 1 treino de dorsal e um 1 de peito bem feito, do que 2 treinos meia bocas, com os sinergistas fadigados..

Fiquei receoso de começar os treinos com o ABCDE porque poderia atrapalhar a progressão de carga e o aperfeiçoamento da técnica nos exercícios (um músculo, uma vez na semana é tenso para quem está começando ou reiniciando os treinos, acredito eu). Isso procede ou não?

9 minutos atrás, Wargod disse:

Certo, irmão. Tirei um exercício de bíceps e um de tríceps. Sobre a progressão de cargas nos exercícios compostos: tô fazendo 3-10 reps e aumentando 1 ou 2 kgs toda semana.

Fiquei receoso de começar os treinos com o ABCDE porque poderia atrapalhar a progressão de carga e o aperfeiçoamento da técnica nos exercícios (um músculo, uma vez na semana é tenso para quem está começando ou reiniciando os treinos, acredito eu). Isso procede ou não?

Sinceramente, não tem muito a ver não, visto que você utiliza vários músculos quando faz exercícios compostos.