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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    pois é...daí aliado a isso ainda tem os que eu chamo de "trava treino" que ja fazem parte do role....quebra quem está numa pegada mais firme/forte
  2. Richard Thomas
    Update 07/01 Muuuuuuuuuuuuuuito bom dia galera trevosa, tranquilao? Ontem minha logistica foi totalmente destruída. Alem de ter revezado em qse todos, ainda tive que abortar alguns exercícios pra não me quebrar ainda mais. Não sei o que deu no povo não, mas parece que ontem começou oficialmente o ano para os “treinos”, estava beeeeem cheia e vários caras fazendo peito....triste! SV (em casa)* – 5x falha *stomach vacum sempre será feito em casa Treino 06/01 (52min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Crossover – 4x~10~12 – leve pico de contração – 30~40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso Corda – 50reps com 40kgs – 30seg de descanso (20/15/15reps) Pulley (supinado) – 4x – 30seg de descanso Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 30seg de descanso Treino bom demais mesmo sendo atrapalhado kkkk. Não sei se é placebo, mas ontem senti um pump melhor que o de costume e senti que em alguns exercícios a reps saíram melhor...vou continuar de olho nisso. @yCARE- No supino eu só fui começar mesmo qndo o maluco terminou as 4 series dele, fui revezando aquecendo enquanto isso. O guri que treinava cmg ainda falou que achou que eu ia “botar moral” pq o cara que estava fazendo é novo lá (pelo menos nunca tinha visto) e estava fazendo com 20/20, mas essa fase minha passou há muuuuuito tempo. Cardio de hj, ok: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será dorsal e biceps. Nooix 💪
  3. Richard Thomas
    bora monstro 💪
  4. Richard Thomas
    DALE
  5. Richard Thomas
    aaaah ow, ja nao basta ter que treinar abdomen ainda vem com essas bruxaria aí kkkkkkk
  6. Richard Thomas
    "aaaaaain pai paraaaaa" kkkkkkkkkkkkkkkk agora aguenta tíu kkkk não é uma coisa super nos planos, mas quem sabe um dia...um dia beeeeeeeeem lá na frente, tipo mto la na frente kkkkk
  7. Richard Thomas
    kkkk nada mano...vou só assistir e dar uma força pra ele kkkk ala a trupe do mal se formando kkkkkkkk
  8. Richard Thomas
    aaaaaah...entao a foto de um lanchao na minha galeria era tua?! kkkk pior que vi bem na hr da minha super refeição...batata e ovo..... #inveja
  9. Richard Thomas
    ala kkkkkk acabei de falar issaew tbm lá no seu diario....bagulho é bizarro...to com o panceps podre já e hj tem treino pra ele...."treino" pq é mais um migue kkkkk noooix nem gosta nao kkkkkkkk
  10. Richard Thomas
    voltei a fazer essa parada segunda...em 2019 eu estava mandando bem nissaew, era habito já, mas 2020 veio pra avacalhar e depois eu fui safado, mas voltei.....ajuda mto e pra ti entao...sucesso ctz rapaz....se os astros se alinharem a favor dissaew, eu colo, pode pa que colo 💪🏆
  11. Richard Thomas
    Update 06/01 Eaaaaaaaaaaew meu povo...de buenas? Ontem fiquei ligeiramente preocupado qndo cheguei no templo. Haviam os dois “trava treino”, a muié lá do “casal trava treino” e uma guria fazendo stiff bem onde eu pretendia começar....ja achei que ia cagar meu role todo, mas felizmente deu tudo certo..alterei a ordem dos dois primeiros exercícios só. SV (em casa)* – 5x falha *stomach vacum sempre será feito em casa Treino 05/01 (47min): Hack – 3x8 com 25/25kgs – 40~50seg de descanso Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso 1x8 com 25/25kgs 3x8 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Extensora – 5x10 – 40seg de descanso Agacho frontal – 4x10 – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Flexão plantar sentado – 4x15 – leve pico de contração – 40seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 1min de descanso (sendo 20seg de alongamento) Treinin baaaaum esse.....meus quads fritaram litros de tanto agacho que fiz e meus ísquios sofreram...esse estimulo aí ta é me quebrando isso sim kkkkk, mas venci. As panturras tbm fritaram e agora o aparelho pra fazer “panturra sentado” ta de lado com um espelho...entao já viu né kkkkkk cada pico de contração era um confere e olha...ta uma uva kkkk Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será teta e triceps. Nooix 💪 Ps.: aqui em off meio oculto..momento “nostalgia” bosta e encher vcs com isso mais uma vez....hj completa 1 ano nessa nhaca que passei/estou passando/terminando de passar kkk
  12. Richard Thomas
    da série: perolas imortalizadas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sangue de cristo tem poder
  13. Richard Thomas
    #agoravai versão 345678909876543
  14. Richard Thomas
    Sim.....ja usei o roacutan 2x e inclusive estou pensando em recorrer a ele mais uma vez...estou tentando outros roles antes disso, mas sim, podem voltar e com os danones, podem voltar ainda piores
  15. Richard Thomas
    pode deixar meu bom, te dou um salve conforme for fazendo algum efeito kkk
  16. Richard Thomas
    Eita porra do krl agora fudeu Ta saindo da jaula o monstro
  17. Richard Thomas
    errado: (x) não tá ( ) tá eu sou aquele sticker do gato com moletom indo ate a esteira e depois sou o sticker desse dog aí fazendo kkkkkk
  18. Richard Thomas
    Update 05/01 Saaaaalve salve galera trevosa...suave? Pow, esqueci de comentar, mas dia 3 completou 1 ano do meu ultimo treino realmente bolado e insano, pros meus padrões claro, e foi um treino de força no agacho...sdds. Mas ontem foi o inicio oficial do ano com um baita treino bolado de delts do jeito que gosto. Ah, voltei com um velho conhecido...finalmente tomei vergonha na cara. Stomach Vacuum (SV) – 5x “falha” Treino 04/01 (48min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (8/7/5reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40seg de descanso Rackpull – 4x10 com 25/25kgs – 40seg de descanso Estava voando nesse treino aí...deve ter sido devido aos dias jacando descansando e a pilha de treinar. No OHP eu acabei economizando umas reps nas duas ultimas series. O restante foi o que vem sendo os últimos treinos e tenho curtido mto esse role...no rackpull vou voltar a colocar carga aos poucos. Cardio de hj foi pra conta tbm: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será a vez dos cambitos...foco em quads e estimulo especifico em ísquios. Outra coisa...tenho um brother que tem corre em farmacia de manipulação, daí fiz um manipulado pra ver se da um grau no pump, vascularização, "diminuir" fadiga etc etc. Há uns bons meses havia trocado ideia com o MBD sobre a formula e na epoca, chegamos a conclusão de que nao seria o melhor momento, mesmo nao sendo nada demais, ate pq era meu primeiro mes na academia pós cirurgia/quarentena, mas decidi testar agora: Tadalafila 5mg Arginina 500mg Citrulina 500mg Bicarbonato 1g (cade o Torf? kk) Tem caps pra 2 meses e me custou 83 pila. Vamos ver se muda algo em algo. Nooix 💪
  19. Richard Thomas
    aaaaaaaaaaaah isso é baum demais da conta 💪
  20. Richard Thomas
    tiozao bolado demais como sempre up ps. dia mal começou e to sem reacts já
  21. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkk nunca fui.....ta me confundindo com outro cara aí kkkkkkkkkk
  22. Richard Thomas
    Booooora @Willian Brener acompanhando "novamente mais uma vez" kkkkkkkk 💪
  23. Richard Thomas
    Eu não soube como explicar direito,mas é praticamente isso,termino a série e dou um jeito de manter o músculo tensionado com alongamentos é a tecnica FST7, ou alguma variação dela, é interessante de usar Acc aqui 💪
  24. Richard Thomas
    tenha ctz que nao é só ela nao viu e desde que te acompanho, posso afirmar que vc faz esse processo com maestria 🥰
  25. Richard Thomas
    Costumo dizer que existe uma faixa aceitavel ali de ate onde pode "zoar a execução". Tipo, de 0 a 10, sendo 0 as ultimas reps de extensora do Tom Platz e 10 o livro da faculdade...diria que dependendo do treino, até uns 7 ta valendo
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