Cesar4301

O pessoal costuma olhar só pra bulking/cutting e esquecem do principal que é a manutenção e consolidação do resultado. Vamos supor que seu bulking esteja em 4000 kcals, tu vai ficar nessa quantidade de calorias até estagnar, depois de estagnar, vai manter mais um tempo nessas kcals para consolidar os ganhos, depois de bem consolidado, aí sim partir para a próxima etapa.

Frango, principalmente em cutting, pq é carne magra, praticamente zero gordura, ai sobre mais macros da gordura pra bater com outro alimento, tipo abacate, castanha, amendoim....

Saciedade gera maior aderência a dieta e uma quantidade de proteína adequada ajuda o anabolismo/diminui o catabolismo  e além da saciedade se gasta uma energia considerável para digerir proteínas também

muita informação extra nesse comentário hein 😂
 
é verdadeira se a pessoa tiver sensibilidade à gluten mas não ser celíaca (que ainda é debatido se isso existe ou não) ou ter doença celíaca.
 
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ditch-the-gluten-improve-your-health
 
Tem também o lado de que quando a pessoa decide reduzir/eliminar gluten da dieta, quase sempre reduz/elemina também algumas comidas que chamam de "FODMAP" (resumindo, comidas fermentaveis) e as vezes um (ou diversos) desses tipos alimentos é que está causando retenção, gases, etc

Quem faz dieta sabe os alimentos que caem melhor... Tem gente que come brócolis e fica insuportável, tem gente que não aguenta muito feijão (eu por exemplo), há quem não aguente muita fibra, leite ou mesmo trigo. Então dizer para cortar trigo é só um palpite tão bom quanto sugerir tirar outros alimentos.

Não necessariamente cortar o glúten, mas se ele falou que está retido do jeito que está, reduzir bem ou comer menos deve ajudar, já que o glúten é um causador de retenção também.. Correto?

O que você está comendo? Muito sódio? Muito glúten? E a qualidade dos alimentos? Tudo isso impacta diretamente na retenção do seu corpo. Coma direito, regule o sódio, verifique se tem algum problema com glúten, tome chás como o chá verde e ingira bastante água. Se for só retenção vai resolver. Abraço!

Cariani comentou no podcast que o glúten causa retenção nele, ai já viu... 

Cortar o glúten com que sentido? Ele é celíaco? 
 

120g de leite em pó
80g de aveia em flocos finos
50g de pasta de amendoim
30g de whey/albumina (se tiver)
 
Mistura com 400ml de água/leite e manda pra dentro. Toma umas 2x por dia.

Bom dia, boa tarde, boa noite membros desse fantástico fórum. Estarei disponibilizando aqui as planilhas que uso para me auxiliar nessa rotina de quem pratica musculação. Os créditos são com certeza dos criadores e editores das planilhas. Espero que gostem!! 
 
 
Planilha Gorgonoid (COMPLETA):

Esta planilha foi feita pelo Gorgonoid, e é uma planilha muito completa. Nesta aba você pode estimar seu BF(Body fat) a partir de algumas medias e acompanhar sua evolução através de gráficos.
 

Essa aba você usa para calcular sua TMB(Taxa Metabólica Basal). Ela já lhe diz as calorias que você deve consumir em dias de treino e em dias sem treino, além de já incluir os seus aeróbicos e calcular suas calorias gastas em treino de acordo com o tempo do mesmo.
 

Essa aba você vai usar para divisão dos seus macros. Você tem a opção de usar gramas por quilo de massa magra, ou gramas por quilo corporal. Se não quiser usar gramas por quilo de massa magra, deixe o BF no 0, assim a planilha detecta que você não tem nada de gordura corporal e seu peso total é de pura massa magra. Assim você irá conseguir usar gramas por quilo corporal.
 

Aqui é a aba que você usará para dividir seus macros na quantidade de refeições determinada. Essa parte da planilha bota a maior parte das calorias no pré-treino e no pós-treino. E é o mesmo esquema, se quiser usar grama por quilo corporal deixa o BF no 0. Esta planilha ainda tem a aba "Alimentos" e "Valor Biológico e Índice Glicêmico" pra te ajudar na escolha dos alimentos para a sua dieta.
 

 
 
 
Ciclo de Carboidratos:

Esta planilha também foi feita pelo mestre Gorgonoid. Ela tem a simples função de te ajudar a ciclar carboidratos, basta colocar as suas metas de macros e a planilha gerará planos de ciclos para você utilizar no sua fase de perda de gordura.
 

 
 
 
Divisão de Treino:

Essa planilha também é do Gorgonoid, fazer o que, o cara é o rei das planilhas mesmo. E essa aqui ficou muito top, você consegue monitorar seu treino de acordo com os exercícios adicionados e ver qual músculo está sendo mais estimulado e trabalhado, qual está trabalhando menos, etc. Para entender mais o funcionamento da planilha, clique aqui para ser redirecionado para o vídeo explicativo.
 

 
 
 
Monte seu Suplemento/Receita:

Esta planilha por incrível que pareça, também foi feita pelo Gorgonoid. Essa aqui irá te auxiliar quando você querer fazer um bolo e saber os macros dele a cada porção, ou até mesmo quando quiser fazer seu suplemento caseiro. Ela calcula os macros por porção, e ainda calcula quantas porções a receita vai render.
 

 
 
 
Tabela Nutricional:

Essa planilha foi feita pelo Rafael Osterne, ela tem a função de te ajudar a gerar uma tabela nutricional para o seu produto que você vai vender. Não vou colocar imagens de todas a abas e funções que ela tem pois o tópico iria ficar gigante e eu já to ficando sem tempo pra terminá-lo.
 

 
 
 
Calcular Custo Benefício:

Esta planilha é do Gorgonoid,  e vai te ajudar na hora de comprar seu suplemento, mais especificamente seu BCAA, pela internet. Vai te ajudar a escolher o produto mais eficiente e mais barato.
 

 
 
 
Medidas Corporais:

Essa planilha foi desenvolvida pelo Senhor Tanquinho, e foi feita para você acompanhar a evolução das suas medidas. É muito bem organizada e trabalha com gráficos.
 

 
 
 
É isso gurizada, espero que tenham gostado e que essas planilhas ajudem vocês em suas rotinas. Um abraço para todos vocês e bons treinos!! 
 

Comida de neném, em geral, é muito nutritiva e de fácil digestão.

Ou seja... quer tudo e mais um etc.
 
Uma coisa importante, näo só na musculacäo, como na vida, é saber priorizar as coisa. Qual a sua prioridade? A partir do momento que você define suas prioridades, você comeca a distribuir suas tarefas focando nos distintos níveis de prioridade.
 
Se você quer hipertrofia, resistência, fortalecimento, mobilidade, etc, você pode montar uma rotina que vai buscar tudo isso, porém um pouco de tudo. Se tiver algum foco específico, você vai montar sua rotina para cumprir sua meta principal, adicionando ou montando estratégias secundárias, terciárias, etc, para as outras metas.

Dividiria assim:
 
Musculação: Segunda a sexta, talvez aos sábados
Calistenia: Nunca

Em anos bissextos dizem que faz mal tomar isso antes, durante ou depois da quaresma.
 
Dizem que quando um maromba chinês ameaçou tomar isso nesse ano , ainda no ano passado, o universo holococriou a pandemia como castigo
É verdade, ouvi do primo do amigo do porteiro cujo cachorro deixou prenha a cadela de um pedreiro que fez um teto de igreja que rachou em quixopo mirim 
Na região mais ao sul do rio grande do Norte
 
 
Assim, digo eu, tenha cautela.
 
Ou toque o fodas e tome
 
 

isso pode ser levado em conta e eu concordo, mas esse cálculo da massa corporal é estimado até para a ingestão de água. O problema é que há pessoas que não seguem essa correlação. além do mais, muita gente recomendava loading sem saber se a pessoa em questão possui propensão a êmese, levando a pessoa a se sentir mal o dia todo e as vezes sem saber que é causado pela creatina. se tu der uma olhada nos relatos, é bem fácil encontrar indivíduos se queixando de nauseas fortes com 10 gramas de creatina, quem dirá 20g? além do mais, não tem garantia nenhuma de que os atletas usam doses cavalares de suplementos, com todo aquele "gear" de esteróides não vejo a menor necessidade.   
mantendo uma linearidade de 5g TSD, vai haver saturação, que é justamente o que se espera. isso não sou eu quem determinei, quem padronizou foram os laboratórios e os estudos tiveram a primazia de sugerir. se alguém aguentar mais do que 5g por dia e fizer essa correlação de g/kg, ótimo. 

Compare com outra marca.

Tenta ai... KK
 
Faço supino inclinado com halteres... 4x - 6-12 depende do dia é 36kg cada lado/32.. não baixo disso... supino na maquina aquela vertical... 4x8--- até não guentar mais. na ultima serie vou dropando até braço cair... depende do dia, 50 a 65kg em cada lado, depois faço unilateral na mesma maquina... dizem que não funciona para minha pessoa acho que pega bem... 4x8 até morrer.... peckdeck. 4x até morrer. zerando a maquina. 90+... para finalizar faço no banco inclinado. aquele exercicio de pegar duas anilinhas espremendo e fazer como se fosse um supinado praticamente 3x até a morte. é o que está funcionando comigo. peitchola sai no pump do capiroco... kkk.
lembrando que atualmente estou pesando 74kg em jejum  

O volume não é a única variável a ser manipulada. É necessário progredir a intensidade, verificar a dieta, seguir com excelência a periodização, e quanto mais avançado, mair a importância de cada detalhe disso. 
 
Ai sim, se tudo tiver ok, você aumenta o volume. Mais séries, mais sessões, mais exercícios.
 

Eu gosto de aumentar o volume quando o exercício que estou progredindo já está pesado e não quero comprometer a técnica.
Exemplificando:
Semana 1 - 3x5 no exercício
Semana 2 - 4x5 no exercício (mesma carga)
Semana 3 - 5x5 no exercício (mesma carga)
Semana 4 - 3x5 com mais carga que na semana 1
 
Comigo vem funcionado essa forma de progressão. Parece que aumentando o volume do movimento aos poucos, vai ficando mais "natural" e sempre que volto pro 3x5 a técnica do movimento tá boa.
 
@Cesar4301, se seu volume já está alto, recomendo diminuir e ir focando em progressão de carga (use os parâmetros de volume que o Frankx postou logo acima). Depois que ficar difícil progredir, ai pode brincar com o volume (tipo o que eu postei ai no exemplo).

Essa maneira de progressão de volume realmente é muito boa, principalmente se você já estagnou em uma determinada carga, se eu não me engano  tem um tópico do @Schrödingermostrando outras ideias de progressões nos principais lifts.

Vocês também tem que ter noção que volume por si só não significa nada
 
Fazer 10 séries EFETIVAS de Peito durante um treino é diferente de fazer 10 séries.

sim é possível
 
entenda que "dieta" não é nada absurdo com comidas especiais selecionadas a dedo sempre. Vc pode criar uma dieta com base no que vc gosta de comer e com o dinheiro do mês, se vc bater os macros e calorias para teu objetivo, ta otimo. Não precisaria nem de nutricionista pra isso.
 
Agora controlar "no olho" as quantidades pode ser mais complicado, mas nao impossível, eventualmente vc acaba tendo uma nocao de se esta comendo mais ou menos que precisava

Eu gosto muito de treinar com 20-25 segundos de tempo de descanso entre cada série e também fazer exercícios de diferentes grupos musculares conjugados, pois assim não fico parado no treino. Portanto o treino fica bem mais metabólico, não geraria hipertrofia um treino assim? Perguntei lá na academia e falaram que sim, mas eu só teria que aumentar mais um pouco as calorias ingeridas pelo fato do treino ser metabólico.

Cabou reação
Mas se desse reagia 3x