Treino faz 4 anos, 3 anos em déficit calórico kkk e 1 tentando fazer dieta. Atualmente tenho 172 cm de altura, 20 anos, 78 kg e uns 12, 13% de bf. A rotina sempre atrapalha muito, passo o dia fora de casa, e jogar uma dieta de 3500+ kcal acaba sendo foda. Se alguém tiver alguma dica de receita hipercalórica ai que dê para levar para o trabalho e que dê de comer frio, vai ajudar pra caramba. Obrigado desde já, tmj fml!!

Em 26/09/2021 em 22:42, Cesar4301 disse:

Treino faz 4 anos, 3 anos em déficit calórico kkk e 1 tentando fazer dieta. Atualmente tenho 172 cm de altura, 20 anos, 78 kg e uns 12, 13% de bf. A rotina sempre atrapalha muito, passo o dia fora de casa, e jogar uma dieta de 3500+ kcal acaba sendo foda. Se alguém tiver alguma dica de receita hipercalórica ai que dê para levar para o trabalho e que dê de comer frio, vai ajudar pra caramba. Obrigado desde já, tmj fml!!

Faz uns shake mto louco com leite aveia e whey e leva conta certinho o tanto de aveia leite e whey na dieta e tal

Cozinha tbm mandioca tem bastante carbo ai tu leva peito de frango desfiado junto tbm

Em 26/09/2021 em 22:44, Gabriel062 disse:

Faz uns shake mto louco com leite aveia e whey e leva conta certinho o tanto de aveia leite e whey na dieta e tal

Pode crer mano, tinha tentado uma vez pah, 2 shakes por dia, mas acabava q eu ficava com fome pra krl mesmo em bulking tlgd? Faço 4 refs no dia e 2 eram líquidas, aí dava uma pegada 

Em 26/09/2021 em 22:46, Gabriel062 disse:

Cozinha tbm mandioca tem bastante carbo ai tu leva peito de frango desfiado junto tbm

Por enquanto to levando 400 de arroz e 150 de frango

Em 26/09/2021 em 22:47, Cesar4301 disse:

Pode crer mano, tinha tentado uma vez pah, 2 shakes por dia, mas acabava q eu ficava com fome pra krl mesmo em bulking tlgd? Faço 4 refs no dia e 2 eram líquidas, aí dava uma pegada 

Mais vc pesa certinho os alimentos e conta certinho?

Em 26/09/2021 em 22:48, Gabriel062 disse:

Mais vc pesa certinho os alimentos e conta certinho?

Sim, um dos meus erros é ficar em superavit 5 dias da semana, para no fim de semana não conseguir fazer nada direito..

Em 26/09/2021 em 22:49, Cesar4301 disse:

Sim, um dos meus erros é ficar em superavit 5 dias da semana, para no fim de semana não conseguir fazer nada direito..

Isso q é foda, mas valeu pelas receitas mano, vou ver se consigo aderir..

Em 26/09/2021 em 22:47, Cesar4301 disse:

Por enquanto to levando 400 de arroz e 150 de frango

A manidoca 400g dela já tem umas 644 calorias e uns 150 de carbo

tem 40 a mais comparado ao arroz, muito bom vou colocar ela na dieta com certeza, muito obrigado mano, boa noite e bom descanso ae.

@Gabriel062

Editado 27/09/2021 às 01:54 09/27, 2021 por Cesar4301
Citar a resposta.

Em 26/09/2021 em 22:42, Cesar4301 disse:

Treino faz 4 anos, 3 anos em déficit calórico kkk e 1 tentando fazer dieta. Atualmente tenho 172 cm de altura, 20 anos, 78 kg e uns 12, 13% de bf. A rotina sempre atrapalha muito, passo o dia fora de casa, e jogar uma dieta de 3500+ kcal acaba sendo foda. Se alguém tiver alguma dica de receita hipercalórica ai que dê para levar para o trabalho e que dê de comer frio, vai ajudar pra caramba. Obrigado desde já, tmj fml!!

Mano, faz uma barrinha com aveia, leite em pó, whey e pasta de amendoim.

Adiciona um pouco de água e leva na geladeira. Depois que pegar a consistência, só separar em barrinhas...

Fica bem fácil de comer e você pode variar alguns itens ainda, ou até mesmo o sabor do whey.

Eu já usei muito um hipercalórico caseiro, fazia assim:

1kg aveia

1kg leite em pó

1kg achocolatado em pó

Misturava tudo, deixava num potão e ia tirando as porções com skoop, aí só encher a shakeira com água, skoop e chacoalhar, 5 minutos eu já tomava e dava uma saseada de leve. Comer uma banana junto também é daora.

Só jogar numa planilha ou criar uma receita no myfitness que calcula certinho as kcal.

Antigamente eu fazia esse daqui:

A única mudança que eu faria hoje seria trocar o achocolatado por cacau em pó (não adocicado), o sabor não vai ser dos melhores mas continuará tranquilo e o hiper não vai ter açúcar, ou seja, perfeito.

120g de leite em pó

80g de aveia em flocos finos

50g de pasta de amendoim

30g de whey/albumina (se tiver)

Mistura com 400ml de água/leite e manda pra dentro. Toma umas 2x por dia.