Tem algum problema tomar polivitamínico, creatina e omega 3 juntos?

[Cesar4301 42]

Quero tomar todos juntos, junto a refeição que faço durante amanhã. Tem algum problema tomá-los juntos?

[Leo Castr0 19]

Nenhum problema.

[matheuskr 1716]

1 hora atrás, Cesar4301 disse:

Quero tomar todos juntos, junto a refeição que faço durante amanhã. Tem algum problema tomá-los juntos?

não, o único "problema" é tu ficar com excesso de algo que tu já tem de sobra, por isso toma sempre a IDR, não criar a mania de tomar doses upper limit. falando nisso, em termos de micronutrientes. o risco maior está presente na alta ingestão de ferro. existe um tipo de ferro chamado de ferro heme, ele é oriundo de alimentos de origem animal e é altamente aproveitado pelo organismo. quem não é vegetariano nem vegano, não aconselho nunca a usar suplementos contendo ferro, só pra anêmicos ou pessoas com alimentação pobre que necessitam dele.

 

creatina é super tolerada, desde que não ultrapasse 5g por dia...senão tu vai é ficar com ânsia de vômito. não cai naquele papo old school de 20g (loading), é broscience da braba.

Editado Maio 14, 2020 às 06:03 por matheuskr

[frankx 2632]

4 horas atrás, matheuskr disse:

não, o único "problema" é tu ficar com excesso de algo que tu já tem de sobra, por isso toma sempre a IDR, não criar a mania de tomar doses upper limit. falando nisso, em termos de micronutrientes. o risco maior está presente na alta ingestão de ferro. existe um tipo de ferro chamado de ferro heme, ele é oriundo de alimentos de origem animal e é altamente aproveitado pelo organismo. quem não é vegetariano nem vegano, não aconselho nunca a usar suplementos contendo ferro, só pra anêmicos ou pessoas com alimentação pobre que necessitam dele.

 

creatina é super tolerada, desde que não ultrapasse 5g por dia...senão tu vai é ficar com ânsia de vômito. não cai naquele papo old school de 20g (loading), é broscience da braba.

 

Broscience não seria estipular uma dosagem limite para todos, sendo que nos artigos de referência ela é dosada de acordo com a massa corporal do indivíduo ?

[matheuskr 1716]

3 horas atrás, frankx disse:

 

Broscience não seria estipular uma dosagem limite para todos, sendo que nos artigos de referência ela é dosada de acordo com a massa corporal do indivíduo ?

isso pode ser levado em conta e eu concordo, mas esse cálculo da massa corporal é estimado até para a ingestão de água. O problema é que há pessoas que não seguem essa correlação. além do mais, muita gente recomendava loading sem saber se a pessoa em questão possui propensão a êmese, levando a pessoa a se sentir mal o dia todo e as vezes sem saber que é causado pela creatina. se tu der uma olhada nos relatos, é bem fácil encontrar indivíduos se queixando de nauseas fortes com 10 gramas de creatina, quem dirá 20g? além do mais, não tem garantia nenhuma de que os atletas usam doses cavalares de suplementos, com todo aquele "gear" de esteróides não vejo a menor necessidade.   

mantendo uma linearidade de 5g TSD, vai haver saturação, que é justamente o que se espera. isso não sou eu quem determinei, quem padronizou foram os laboratórios e os estudos tiveram a primazia de sugerir. se alguém aguentar mais do que 5g por dia e fizer essa correlação de g/kg, ótimo. 

[Power_tr00 9034]

Em anos bissextos dizem que faz mal tomar isso antes, durante ou depois da quaresma.

 

Dizem que quando um maromba chinês ameaçou tomar isso nesse ano , ainda no ano passado, o universo holococriou a pandemia como castigo

É verdade, ouvi do primo do amigo do porteiro cujo cachorro deixou prenha a cadela de um pedreiro que fez um teto de igreja que rachou em quixopo mirim 

Na região mais ao sul do rio grande do Norte

 

 

Assim, digo eu, tenha cautela.

 

Ou toque o fodas e tome

 

 

[EMD 1461]

Quanto a passar a IDR, eu passei de 1 capsúla de multivitamínico Growth para 2 capsúlas, mudei para mais ou menos 1 mês assim e não sinto diferenças, fiz assim por conta daquela limitação que é imposta no Brasil, já que lá fora os multis ultrapassam a IDR.

[krebz 3665]

8 horas atrás, matheuskr disse:

não cai naquele papo old school de 20g (loading), é broscience da braba.

concordo que é meio inútil mas não é 100% broscience 

 

loading realmente satura mais rápido o tecido muscular, mas no final das contas estaria usando um monte de creatina pra "ganhar" uma ou duas semanas na saturação comparado com 5g direto. Eu não acho que vale a pena pensando no monte de creatina que vai gastar por pouca coisa

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z

Citar

 

In a normal diet that contains 1–2 g/day of creatine, muscle creatine stores are about 60–80% saturated. Therefore, dietary supplementation of creatine serves to increase muscle creatine and PCr by 20–40% (see Fig. 4.) [7, 8, 10, 46,47,48]. The most effective way to increase muscle creatine stores is to ingest 5 g of creatine monohydrate (or approximately 0.3 g/kg body weight) four times daily for 5–7 days [7, 10]. However, higher levels of creatine supplementation for longer periods of time may be needed to increase brain concentrations of creatine, offset creatine synthesis deficiencies, or influence disease states [13, 19, 23]. Once muscle creatine stores are fully saturated, creatine stores can generally be maintained by ingesting 3–5 g/day, although some studies indicate that larger athletes may need to ingest as much as 5–10 g/day in order to maintain creatine stores [7, 8, 10, 46,47,48]. Ingesting creatine with carbohydrate or carbohydrate and protein have been reported to more consistently promote greater creatine retention [8, 22, 49, 50]. An alternative supplementation protocol is to ingest 3 g/day of creatine monohydrate for 28 days [7]. However, this method would only result in a gradual increase in muscle creatine content compared to the more rapid loading method and may therefore have less effect on exercise performance and/or training adaptations until creatine stores are fully saturated. Research has shown that once creatine stores in the muscle are elevated, it generally takes 4–6 weeks for creatine stores to return to baseline [7, 48, 51]. Additionally, it has been recommended that due to the health benefits of creatine, individuals should consume about 3 g/day of creatine in their diet particularly as one ages [27]. No evidence has suggested that muscle creatine levels fall below baseline after cessation of creatine supplementation; therefore, the potential for long-term suppression of endogenous creatine synthesis does not appear to occur [22, 52].

 

[matheuskr 1716]

11 horas atrás, EMD disse:

Quanto a passar a IDR, eu passei de 1 capsúla de multivitamínico Growth para 2 capsúlas, mudei para mais ou menos 1 mês assim e não sinto diferenças, fiz assim por conta daquela limitação que é imposta no Brasil, já que lá fora os multis ultrapassam a IDR.

cara, 1 a mais não vai te dar problema nenhum. da pra passar da IDR/RDA quando não se apresenta risco de toxicidade...hipervitaminose é mais raro do que excesso de minerais. o perigo está no ferro, no selênio e até no iodo, quando suplementado de forma errada. com vitaminas é complicado, a não ser que o cara comece a comprar addera d3 e tome 100.000 ui por dia, dai a tireóide dele vai ser uma das primeiras a sofrer alterações sérias, depois provavelmente o coração, por causa que o calcio que é fixado facilmente pela vitamina D,  não pode sair por ai circulando pelo sangue.

 

o @krebz mesmo já falou muito sobre isso nos tópicos dele, não tem necessidade de começar a pirar e mandar tudo quanto é coisa pra dentro. aliás, tudo que ele posta aqui sempre foi muito bem aproveitado, deveriam ler mais os conteúdos dele.

 

me lembro que tinha um cara aqui querendo baixar prolactina com megadoses de vitamina b6, que pode causar neuropatia periférica, ou seja...danos aos nervos. é algo grave, a propósito. eu sou contra inventar moda, se tem cabergolina pra tratar, usa o que for correto e foge das megadoses. se não tem dinheiro pra cabergolina, vai de parlodel (é cheio de efeitos colaterais, mas...)

Editado Maio 15, 2020 às 01:26 por matheuskr

[Kaku 888]

Se você nao precisa, tem problema de jogar dinheiro no lixo.

EDIT: Exceto creatina

Editado Maio 15, 2020 às 02:02 por Kaku