Jhonas2018

Boa tarde galera preciso de umas dicas para um treino para ganhar bastante força , achei um na internet que eu acho q é o ideal mais gosto de ter outras opiniões Treino A Agachamento Livre 5x3-6 Repetições ( Aumentando a Carga até a 3° Série e depois fazer 2 series com peso macimo , uso em todos os exercicios Supino Reto 5x3-6 Repetições Remada Curvada 5x3-6 Repetições Treino B Levantamento Terra 5x3-6 Repetições Desenvolvimento Militar 5x3-6 Repetições Barra Fixa Pronada 3-5x6-12 Repetições ( estou em duvida se faço 5x3-6 Repetições ) Me deem dicas por favor , so tenho anilhad , barra e halteres disponivel e um hack de madeira que eu fiz

O treino ta legal , só te daria 2 dicas hehe 1° Faça Panturrilhas e Abs Alternando entre os Treinos ! 2° Troca LegPress por Agachamento Frontal , no começo é bem chatinho de fazer mais é um poderoso Exercício .

E os aquecimentos ? Como são 3 Séries , caso fosse 3x5-6 no primeiro e segundo exercício como seria o aquecimento ? Kkk Estou fazendo todas essas perguntas por que assim se um cara posta um treino bosta e depois vê esse treino top ele nem vai precisar perguntar tanto hahaha

Esse treino deve trazer ótimos resultados né , Bulking ou cutting e mesmo sem exercícios isolados Esse carry ele é pra que rs ? Primeira vez q meio sobre ele

E sobre Séries e Repetições como ficaria ?

Bom amiguinho , não vá com muita sede ao pote Musculação não funciona assim "vou malhar 2 meses e ficar forte" é um processo lento que requer muita dedicação ! 1° Faça dieta (um bulking) para ganhar peso e massa muscular , e muito mais importante que treino "coma muito e com qualidade" 2° Faça um treino Fullbody que é muito indicado para iniciantes , na internet ta cheio de treino assim procure um que te agrade e faça ja que treina em casa faz (flexão,paralela,agachamento,barra fixa , use as anilhas que tem , pesquise treinos , pega esses treinos com peso do corpo e adicione anilhas , PENSA UM POUCO) todo treino que fazer vai dar certo pois é um iniciante se preocupe muito mais com sua dieta é assim que vai ganhar musculos

faça um ABC2x , bem melhor que essa divisão ai cara o que vai te fazer crescer é dieta , intencidade e qualidade , nao e a quantidade de exercicios , ta muito volumoso esse treino se é iniciante começa fazendo um fullbody , ab ou ate ABC2x mesmo mais com um volume mais baixo , pra que tanto exercicio nao tem nessecidade disso tudo nao. faça exercicios compostos e priorize a execução no inicio (pouca carga e fazer o exercicio correto) ai depois joga carga ! faça abc2x mais com um volume baixo e com exercicios compostos vai te ajudar mt e o treino fica mais rapido porem mais intenso q é o certo , um bom treino faz uma grande diferença

a divisao nao ta boa , ta volumoso e se fizer 2x na semana piorou por q exemplo : treina peito e costa q pea biceps triceps e ombro , ai no outro dia vai e faz ombro,triceps.biceps tudo dinovo sem nenhum descanso descente "esse cara e doido " vai te fuder firme rs a divisao ta uma merda ? continua com o outro vai por mim q ta mt melhor q o novo apesar de ter maquina demais . FAZ O MAXIMO DE EXERCÍCIOS LIVRE QUE DER

na minha opinião sem mimimi , nada a ver esse treino ! peito,ombro,triceps costas,biceps,trapezio perna e abdômen um abc top e dividido assim , e outra coisa Volume Medio/baixo (3ou2 exer para musculo grande) - (2ou1 exer para musculo pequeno) simples assim . qr por intensidade no treino use tecnicas de exaustão e etc , se preucupe com qualidade e intencidade e nao quantidade EU NÃO FARIA UM TREINO DESSES 'MINHA OPINIAO

sim , vai abaixando ate +- 800

Você não é sedentario , mesmo que trabalhe o dia todo sentado voce malha 5x por semana e um volume bom de treino e ainda joga futebol 2 veses por semana ! Ser sedentario é nao fazer nada o dia todo independente do que seja (Se voce so trabalha q seja sentado) ai sim pode dizer q é sedentario mais voce nao faz so isso, era pra ter colocado nivel de atividade pelomenos 3-5 veses por semana

Bom cara , é o seguinte : 1° posta seu peso , idade , altura , tempo de musculação (ex:1 mes 2, 3) 2° poste o treino completo para que possam avaliar 3° no caso da sua irmã sei la kk , 6 meses e nao ganhar nadinha , estranho , tava fazendo dieta para ganhar peso ? se nao estava era por causa disso e nao muito por causa de treino , Não se esqueça que Musculação é 70% dieta e 30% treino kkk sem dieta é foda ! POSTA SUAS MEDIDAS E ESSAS COISAS QUE CITEI EM CIMA E POSTE TAMBEM SEU OBJETIVO ( SEM OBJETIVO NÃO DA KKK)

VOLUME DEMAIS , DIMINUI ISSO AI 4 EXERCICIOS PRA BICEPS E TRICEPS LOKO VAI MATAR SEU BRAÇO OMBRO COM PERNA E AINDA COM ESSE VOLUME , PESSIMA ESCOLHA (HORRIVEL NA VERDADE) ROSCA PUNHO AGORA PRA QUE , SAI DESSA . DIZ AI DEMORA QUANTO TEMPO NA ACADEMIA ?

o abc mais bosta que ja vi kkk 4 exercicos antes do treino de pernas , esses instrutores que nao estao nem ai pro aluno fazem essas merdad ainda bem que voce foi esperto e procurou uma ajuda melhor P/P/L basico (2-3 exerci pa musculo grande e 1-2 pra musculos pequenos) prontooooo vai dar otimos resultados + Dieta A - Peito, Ombro, Triceps. B - Costas, bíceps, Trapezio C - Membros Inferiores eu partirtularmente faço pernas no treino B pois da pra dar um descanso pro tronco entre o A e C (Isso e individual) e faço 2 pra grande e 1 pra pequeno testou tendo mais resultados do que com mais exercicios

Treino (A) Peito , ombro , triceps Treino (B) costa , trapezio , biceps Treino (C) Pernas completo 1°-(ABC-OFF-AB-OFF) 2- (CAB-OFF-CA-OFF) 3°-(BCA-OFF-BC-OFF) depois repete tudo dinovo acho que desse geito fica melhor , e outra coisa "nao faz ombro com perna nao , faz só no dia de peito e posta seu treino para que possam avaliar melhor" e coloca mais informações sobre voce tipo , peso , altura , tempo de treino ! começe com o padrao amigo

Boa tarde Amigos , bom ja fiz alguns posts de treinos aqui no forum , sempre fui muito indeciso sobre quais treinos fazer e tal ! eu gosto muito de fazer ABC2x partirculamente eu adoro essa divisão e me dou muito bem com ela . malho ja tem uns 7 meses fazia 3 exercicios para musculos grande e 2 para pequenos mais por algum motivo eu achava que o treino nao estava bom o bastante haha então pesquisei mais e mais e aqui no forum mesmo achei uma explicação muito boa sobre essa divisão e montei um treino de baixo volume e quero dar o maximo de intencidade possivel . Idade: 24 anos Altura: 1,81 Cm Peso: 77 KG BF: em Torno de 17% Treino (A) - Peito / Ombro / Tríceps 1 - Supino Reto C/ Barra 4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses 2- Barra Paralela 4x6-8 (Tentando progredir a Carga C/ Anilhas) 3- Desenvolvimento 4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses ( Uso a Barra Duvida: Em pé ou sentado) 4 - Tríceps Pulley 3x12 (Com 2 Drops-Sets - 12 diminui - Falha - Diminui - falha) Repito 3 Veses a Sériereino Treino (B) - Membros inferiores e Abdômen 1- Agachamento Livre 4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses 2- Bungarian Squat 4x6-8 (Gostei desse exercicio pois ele trabalha bem o Quadriceps e posteriores de coxa) Minha duvida é sobre as Repetições 3- Panturrilhas em Pé 4x15-25 (Usando carga ) 4- Abdôminais 4x (Minha intensão e usar algum exercicio que trabalhe todo o abdomen ou usar um biset - Sugestoes) Treino (C) - Costas / Trapézio / Bíceps 1- Levantamento Terra 4x4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses 2- Remada Baixa Triângulo 4x8-10 (Normalmente eu usaria a Remada Curvada mais ja faço a tanto tempo que queria dar uma mudada) 3- Chin Ups 4x6-8 (Tentando progredir a Carga C/ Anilhas) 4- Encolhimento C/ Barra 3x12-15 (Prefiro a Barra pois é mais facil pra colocar as cargas) Bom pessoal espero que possam me ajudar eu ja fiz esse treino 1 semana e estou gostando mais sempre tenho minhas duvidas porisso postei para avaliação Criticas , troca de exercicios , mexer nas repetições é bem vindo , ressaltando que quero volume baixo e intencidade ao maximo haha !!!

ta ok vou fazer HIIT Quarta e Sabado , Obg irmão TMJ

Show de bola a Explicação meu amigo VictorV5 , eu estava procurando um Upper / Lower desse geito pra mim , e com essa explicação vi que serve pra mim esse treino , acho que posso testalo em mim mais tenho certeza que vou me dar muito bem . e Luck Rodrigues segue esse treino ou faz pelomenos 1 teste pra ver como se sai o treino é otimo . Eu so tenho uma duvida , estou querendo abaixar um pouco meu BF (Faço dieta) , sera que posso fazer um cardio ou HIIT em alguns desses dias de treino ou (Quarta e Sabado ?)

Melhorou bastante , agora só tem ulguns probleminhas ok , Treino A - Pullover acho q pega mais dorsal do que peito (Minha Opiniao Amigo ) , Faz desenvolvimento antes da elevação lateral e paralela antes do testa acho q ficaria melhor ! Treino B - faça o levantamento Terra como o primeiro exercicio , pois é um exercicio que fadiga muito e talves colocando ele como 2° ou 3° exercicio pode nao dar um resultado legal por que vocce iria fazer ele ja meio cansado entendi . Treino C - Esse ta legal , só que pra ficar ainda mais completo faz pelomenos 1 exercicio para panturrilha 4 ou 5 series E AQUEÇA ANTES DE COMEÇAR O TREINO PREVINE PROBLEMAS E ATE AJUDA RS

ENTÃO , POR MIM FARIA PARALELAS TBM , SÓ QUE COMO TREINO EM CASA AINDA NAO TENHO UMA PARALELA DESSENTE RS MAIS SINTO BASTANTE O TRABALHO DO PEITORAL E MAIS AINDA DO TRÍCEPS NO MERGULHO TBM . CARA SE QUER FAZER VAI FUNDO POIS O TREINO É MT BOM ESTOU ME DANDO MUITO BEM COM ELE , É SUPER INTENSO E NAO É TAO DEMORADO .

Boa tarde Amigo !! Acho q mesmo Você querendo dar enfase em uma parte do corpo , o treino está bem volumoso pra se treinar 2x na semana , principalmente o treino B voce ja fez esse treino algum dia ? como se sentiu ?

com serteza da pra aprender , eu aprendi muito vendo os videos certos e outra coisa q é a mais importante , aprenda o exercicio primeiro pra depois socar cargas vlw !! coloca pouquinha carga vai fazendo q automaticamente com o tempo vai ficar perfeita a execuçãp ai sim pode meter peso

Não gosto de aquecer usando esteira e bicicleta , sei la , Não me parece um bom aquecimento !!! tipo assim , eu estava pensando em fazer assim: 2ou3x15-20 Repetições com pouca carga no Supino reto , Levantamento Terra, Agachamento ,smp usando o primeiro exercicio como base, sera q seria um aquecimento bom ?

pois é , realmente o terra pegou o posterior de coxa , essa semana vou fazer assim : Costas/Trapézio/Biceps na segunda e quinta Peito/Ombro/tríceps na terça e sexta Pernas e Abdômen quarta e sabado semana que vem eu jogo o peito pra segunda e vou alternando mais o treino de pernas sempre quarta e sabado nele nao vou mexer o treino é bem legal e intenço ja fiz a primeira parte da semana rs partiu a segunda parte a unica coisa q nao me dei muito bem é o aquecimento , tipo eu malho em casa e com esse aquecimento tenho q ficar mudando cargas , assim se nao tiver geito eu farei sem problemas mais sera q voces me indicariam outro geito de aquecer sem ter q ficar mudando cara ?

Amigos que estão me ajudando , começei a fazer esse treino Hj , malhei Costas , Trapézio , Biceps , fiz levantamento terra , queria malhar pernas amanha e peito na quarta sera q é uma boa ? ou jogo o treino de pernas pra quarta ?