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Boa tarde Amigos , bom ja fiz alguns posts de treinos aqui no forum , sempre fui muito indeciso sobre quais treinos fazer e tal ! eu gosto muito de fazer ABC2x partirculamente eu adoro essa divisão e me dou muito bem com ela . malho ja tem uns 7 meses fazia 3 exercicios para musculos grande e 2 para pequenos mais por algum motivo eu achava que o treino nao estava bom o bastante haha então pesquisei mais e mais e aqui no forum mesmo achei uma explicação muito boa sobre essa divisão e montei um treino de baixo volume e quero dar o maximo de intencidade possivel . Idade: 24 anos Altura: 1,81 Cm Peso: 77 KG BF: em Torno de 17% Treino (A) - Peito / Ombro / Tríceps 1 - Supino Reto C/ Barra 4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses 2- Barra Paralela 4x6-8 (Tentando progredir a Carga C/ Anilhas) 3- Desenvolvimento 4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses ( Uso a Barra Duvida: Em pé ou sentado) 4 - Tríceps Pulley 3x12 (Com 2 Drops-Sets - 12 diminui - Falha - Diminui - falha) Repito 3 Veses a Sériereino Treino (B) - Membros inferiores e Abdômen 1- Agachamento Livre 4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses 2- Bungarian Squat 4x6-8 (Gostei desse exercicio pois ele trabalha bem o Quadriceps e posteriores de coxa) Minha duvida é sobre as Repetições 3- Panturrilhas em Pé 4x15-25 (Usando carga ) 4- Abdôminais 4x (Minha intensão e usar algum exercicio que trabalhe todo o abdomen ou usar um biset - Sugestoes) Treino (C) - Costas / Trapézio / Bíceps 1- Levantamento Terra 4x4x12-10-8-6 (Estilo piramide pra ajudar no aquecimento ) - Repito essa Série 4 veses 2- Remada Baixa Triângulo 4x8-10 (Normalmente eu usaria a Remada Curvada mais ja faço a tanto tempo que queria dar uma mudada) 3- Chin Ups 4x6-8 (Tentando progredir a Carga C/ Anilhas) 4- Encolhimento C/ Barra 3x12-15 (Prefiro a Barra pois é mais facil pra colocar as cargas) Bom pessoal espero que possam me ajudar eu ja fiz esse treino 1 semana e estou gostando mais sempre tenho minhas duvidas porisso postei para avaliação Criticas , troca de exercicios , mexer nas repetições é bem vindo , ressaltando que quero volume baixo e intencidade ao maximo haha !!!