t2ds

Vai treinar dois dias da semana? Se sim treina o corpo todo de forma simples, tipo: barra + flexão + agachamento + deadlift com halteres (rdl). 50 reps de cada, pode ser 5*10, 10*5, como preferir Se ficar fácil vai add peso. Não tem barra fixa para fazer pull/chin UPS?

Não sei se foi o caso, mas terra + agachamento costas não dá muito certo comigo.

Qual o treino atual para avaliarmos? Pode ser que esteja em um treino pesado sem fazer de-load. Tirar agachamento e supino do treino é sacanagem.

Tentei buscar no forum, mas não encontrei uma discussão a respeito. A dúvida: é normal vascularizar após uma refeição? Fico de jejum até o almoço e após realiza-lo comecei a notar o braço vascularizar.

Achei bom pra começar. Com o tempo você começa a perceber o que não está legal e vai ajustado, exemplo o Yates Row que o colega comentou e concordo com ele de ser bem tenso pra lombar.

Sou novo por aqui, irei acompanhar as novas postagens. O problema no joelho desconfia que foi devido a caminhadas/corridas? Fazia quantos km de cada um por semana?

Enviei para o kindle, assim leio com calma depois. Hoje é o segundo treino no modelo novo, tive que alterar algumas coisas durante o treino e joguei 2 de força para A1 (agachamento/supino) e B(terra/desenvolvimento), assim o A2 fica focado nos 5*10 e deve sobrar um tempo para praticar o clean. Removi paralelas pois quando cheguei nela estava sem condições de manter uma boa execução, ai coloquei um supino fechado. Supino e Agachamento saíram 9 repetições na w1s3 Desenvolvimento 10 Terra 8, dava para sair mais 1 nele, mas as anilhas da academia são com pontas ai fica péssimo para fazer o pouso, vou ir na outra unidade que tem as anilhas redondas durante o treino de terra @Vecchio fez uma projeção bem realista, só o deadlift não bateu por causa do problema das anilhas

Vou anotar sim a execução do treino e depois volto para dizer o resultado. Treinava com intervalos de 2 a 5 minutos seguindo o 5x5. Nesse treino novo acho que um bom descanso para as séries principais (5/3/1) é suficiente, o restante dá para levar sem cronometrar, só no "acho que estou pronto", como parar de ofegar depois do agachamento.

No meu caso atual é um pouco diferente, negligencio o supino e faço os pendlay rigorosamente. Mas foi bom tocar no assunto, pois como no treino inicial já estava pensando em deixar os pendlay de lado. Vou adicionar um 3*10 dessa elevação lateral curvada/deitado/banco na sexta e acho que estará bem equilibrado. Semana que vem começo com esse plano novo, obrigado. A: SEGUNDA Supino 5/3/1 Agachamento 5*10 Romanian Deadlift 5*10 Remada (pendlay row) 5*10 Chin up 3*10 Farmer walk B: QUARTA Deadlift 5/3/1 Overhead press 5/3/1 Agachamento frontal 5*10 Remada (pendlay row) 5*10 ABS 5*10 Paralela 3*10 Chin up 3*10 A2: SEXTA Agachamento 5/3/1 Romanian deadlift 5*10 Supino 5*10 ABS 5*10 Pull up 3*10 Elevação lateral curvado 3*10 Farmer walk

Excelente, obrigado. Não sabia que o farmer walk trabalhava a panturrilha, fica mais fácil de encaixar pois sempre estão usando os equipamentos deste tipo na academia. Também não sabia dessa sinergia para o terra/agachamento. Olhando o link e pelo comentário do bbb, acho que utilizar um 5*10 para os principais variando entre 50 e 70% deve dar bons resultados. O que acha da alteração abaixo? Também fiquei na dúvida se cabe 2 press como auxiliares tendo supino 100+ repetições, já fiz um teste com 50 repetições de supino no dia e o ombro saiu fervendo. A: SEGUNDA Supino 5/3/1 Agachamento 5*10 Romanian Deadlift 5*10 Remada (pendlay row) 5*10 Chin up 3*10 Farmer walk B: QUARTA Deadlift 5/3/1 Overhead press 5/3/1 Agachamento frontal 5*10 Remada (pendlay row) 5*10 ABS 5*10 Paralela 3*10 Chin up 3*10 A2: SEXTA Agachamento 5/3/1 Romanian deadlift 5*10 Supino 5*10 ABS 5*10 Pull up 3*10 Farmer walk Na semana: Agachamentos: 10*10 + 5/3/1 Supino: 10*10 + 5/3/1 Terra: 10*10 (variantes) + 5/3/1 Press: 5/3/1 Remada: 10*10 Abs: 10*10

Ok, farei os 5/3/1 em primeiro. Sobre as repetições, 100 a 120 na semana? Vou pensar a respeito. 2 anos.

duplicou

O que acha da mudança? A: SEGUNDA PRINCIPAIS: Agachamento * Supino 5/3/1 Romanian Deadlift * Remada (pendlay row) * AUXILIARES ABS 5*10 Paralela 3*10 Panturrilha 3*10 B: QUARTA PRINCIPAIS Deadlift 5/3/1 Agachamento frontal * Overhead press 5/3/1 AUXILIARES Chin up 5*10 Supino com halter 5*10 Paralela 5*10 Panturrilha 3*10 A2: SEXTA PRINCIPAIS Agachamento 5/3/1 Romanian deadlift * Supino * Pull up + Peso * AUXILIARES Good morning 5*10 Good morning 3*10 ABS 3*10 Rosca 3*10

Idade: 27 Altura: 1.80 Peso: 73 BF: entre 10 e 14 Objetivo do treino: Aumento de força e ganho muscular. Tipo: Full body 3x na semana com progressão 5/3/1 PR atuais: Squat 110KG Deadlift 140KG Bench Press 70kg Overhead Press 50KG Estou querendo realizar progressão das cargas e o método 5/3/1 pareceu-me bem adequado. Antes seguia um 5*5 e estagnei, após usar o cálculo de ENOL consegui progredir um pouco mais, mas achei essa divisão mais interessante e ficarei menos tempo na academia do que 5*5 para todos os principais. Gostaria que o pessoal avaliasse se o treino está bem estruturado e distribuído. 5/3/1 progressão de carga para os 4 lifts principais * serão calculados os enol e irei distribuir as repetições conforme o tempo, ex: 4*5 de 85% ou outras combinações. 5*10 serão cargas leves, entre 50% e 60% 3*10 cargas serão definidas no momento do treino A: SEGUNDA PRINCIPAIS: Agachamento * Supino 5/3/1 Remada (pendlay row) * AUXILIARES ABS 5*10 Paralela 3*10 Panturrilha 3*10 B: QUARTA PRINCIPAIS Deadlift 5/3/1 Agachamento frontal * Overhead press 5/3/1 AUXILIARES Chin up 5*10 Supino com halter 5*10 Panturrilha 3*10 A2: SEXTA PRINCIPAIS Agachamento 5/3/1 Supino * Pull up + Peso * AUXILIARES Good morning 5*10 ABS 3*10 Rosca 3*10