Tudo que kont_001 postou
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AJUDE UM LEIGO A COMEÇAR DIETA?
abre a calculadora do forum e a partir dali tu estrutura oq deseja..
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Cutting - Ajuda
Bom, estou em cutting ha 3 meses ai vai: tmb - 1710 gasto calorico diario - 2320 ok, no momento atual to com uma dieta de 1780 calorias, quase perto da tmb. Acredito que perdi pouca massa magra, visto que nunca tinha feito uma dieta regrada.. enfim. A minha duvida é ate onde eu levo o cutting? ainda tem um pouco de gordura na parte de baixo das costas *a famosa cartucheira* localizada ali.. tenho riscos de perder muita massa magra se baixar as calorias alem da tmb?
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[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
claro q não
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Avaliação dieta Bulking
coloca as tuas atividades do dia e etc na calculadora do forum. Ali vai sair tudo, mas assim joga 2 ate 2,2g de proteina por kg, 0,7-1g de gordura por kg e o resto em carbo.. Ai vai cuidando o peso semana a semana, se n mudar nada diminui de 50 a 50 kcal, de cem em cem.. eu prefiro fazer um cutting mais longo, diminuindo aos poucos as kcal, mas vai de cada um. E outra, pesa essas bananas e a pasta de amendoin, pq a pasta é um dos alimentos mais caloricos q tem por ai..
- Avaliação dieta Bulking
- Dieta Cutting
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
mini cutting mano, dps parte pro bulk limpo e joga massa no shape
- Devo fazer bulking ou cutting?
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Avaliação dieta cutting
cara, eu tb passo o dia estudando; essas tuas calorias tao baixíssimas, sobe isso dai. joga 2x a proteina, 0,7 ate 1g de gordura *oq ficar mais viável pra ti* e deixa o resto em carboidrato e vai vendo como o corpo responde...começa a fazer cardio, aos poucos e assim vai indo.
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[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
mano, dei um google e o shape dele é comum, com ctz dá
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Avaliação de dieta
bah, mano, o pré e o pós treino devem ser densos; o teu pré treino ta mt fraco..
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Avaliação de dieta de baixo custo
Se tu tem entre 17 e 20% parte pra um cutting.. --de 2 ate 3 g de proteina... 0,8 ate 1 g de gordura.. e o resto coloca em carbo.. ---- Nessa sua dieta, pelo que entendi, tu ta colocando menos de 2grama de proteina por kg, oque é bem pouco..
- [EDITADO] Dieta bulking
- [EDITADO] Dieta bulking