kont_001

abre a calculadora do forum e a partir dali tu estrutura oq deseja..

Bom, estou em cutting ha 3 meses ai vai: tmb - 1710 gasto calorico diario - 2320 ok, no momento atual to com uma dieta de 1780 calorias, quase perto da tmb. Acredito que perdi pouca massa magra, visto que nunca tinha feito uma dieta regrada.. enfim. A minha duvida é ate onde eu levo o cutting? ainda tem um pouco de gordura na parte de baixo das costas *a famosa cartucheira* localizada ali.. tenho riscos de perder muita massa magra se baixar as calorias alem da tmb?

claro q não

coloca as tuas atividades do dia e etc na calculadora do forum. Ali vai sair tudo, mas assim joga 2 ate 2,2g de proteina por kg, 0,7-1g de gordura por kg e o resto em carbo.. Ai vai cuidando o peso semana a semana, se n mudar nada diminui de 50 a 50 kcal, de cem em cem.. eu prefiro fazer um cutting mais longo, diminuindo aos poucos as kcal, mas vai de cada um. E outra, pesa essas bananas e a pasta de amendoin, pq a pasta é um dos alimentos mais caloricos q tem por ai..

se o teu bf ta em 18,19 ou 20 inicia um cutting jovem

mano, esse teu bife, provavelmente tem mais de 21g de proteina.. deve beirar aos 30g, cuida ai

mini cutting mano, dps parte pro bulk limpo e joga massa no shape

eu faria um mini cutt.. depois botava uns kg na manha pra nao colar muita gordura junto..

cara, eu tb passo o dia estudando; essas tuas calorias tao baixíssimas, sobe isso dai. joga 2x a proteina, 0,7 ate 1g de gordura *oq ficar mais viável pra ti* e deixa o resto em carboidrato e vai vendo como o corpo responde...começa a fazer cardio, aos poucos e assim vai indo.

mano, dei um google e o shape dele é comum, com ctz dá

bah, mano, o pré e o pós treino devem ser densos; o teu pré treino ta mt fraco..

Se tu tem entre 17 e 20% parte pra um cutting.. --de 2 ate 3 g de proteina... 0,8 ate 1 g de gordura.. e o resto coloca em carbo.. ---- Nessa sua dieta, pelo que entendi, tu ta colocando menos de 2grama de proteina por kg, oque é bem pouco..

vai seguindo e vendo quais são as respostas do teu corpo, qualquer coisa diminua ou aumente as kcal... sacou?

mano, tu ta bem magro né, bota boia pra dentro dessa carcaça