Jpbrun

Sobre o aquecimento, devemos fazer apenas o aquecimento do bloco 1 ou aquecer antes dos exercícios utilizando menos peso também?

Alguém??

Boa noite, num treino fb, onde obviamente se treinam todos os músculos, como deve ser o aquecimento? Eu tenho q aquecer do jeito padrao(faz uma série só com a barra, dps vai aumentando o peso) pra os diferentes movimentos? Por exemplo, num treino q tem agachamento, stiff, remada e supino, aqueço no agachamento, dai começo a agachar com as cargas mais altas, vou pro stiff, aqueço de novo, e assim por diante, devo fazer assim? Pergunto isso pq se for assim, eu meio q vou perdendo a intensidade do treino, pq tem q fazer essas pausas pra aquecer e fica meio chato tambem.

Então mano, eu calculei pelo tdee e coloquei que fazia atividades moderadas de 3-5 dias, será q esse cdg eu posso usar todos os dias? Tô meio perdido nessa parte hehehe Primeiramente muito obrigado pois você sempre responde meus tópicos e me ajuda muito. Eu falo de consumir mais calorias nos dias de treino pois naturalmente eu gastarei mais calorias pois estou fazendo uma atividade. Não preciso dividir as calorias? Eu posso usar 2700 calorias todo os dias(2400 + 300 kcals de superavit)? Obs: treino seg, terc, quinta e sexta e em breve vou começar o sl 5x5.

Salve pessoal, vou começar a fazer dieta flexível e calculei meu tmb que deu 1776 e meu CGD que deu 2400. Minha dúvida é a seguinte, como treino 4 vezes na semana, nos dias que eu não treino eu gasto menos calorias e vice versa, devo consumir mais/menos calorias dependendo das minhas atividades diárias ou eu uso a faixa de 2700 kcals ate estagnar? Grato.

Tem óleo no triceps e tenho certeza que já ciclou pela ginecomastia. Foi engraçada a explicação do Renato falando que a ginecomastia foi por que ele ficou um tempo sem treinar.

Sobre o treino de perna... na minha opinião não tem necessidade de fazer 2 agachamentos, eu tiraria o hack e colocaria um derivado do terra no lugar(stiff ou rdl)

Tenta resolver a baixa testo mudando os hábitos pq reposição é pra sempre

Não vai perder massa muscular. Segundo pesquisas, você só começa a perder massa muscular dps de 72 hrs sem comer, pode ficar tranquilo heheheh. E sobre o jejum, eu faço e o que mais senti diferença foi a diminuição da vontade de comer toda hr, antes eu n conseguia ficar 30 min sem comer alguma coisinha qnd eu ficava em casa.

Tem alguma progressão pra quem não consegue fazer nenhuma? Atualmente eu faço no graviton mas não saio muito do msm peso

A unica diferença entre os multi é que no centrum tu paga o dobro pela metade de capsulas.

Tu tem 17 anos cara, comece a trabalhar... E sobre a dieta, pesquise sobre IIFYM e tente bater os macros com o que tiver em casa, abç.

Dará para ser membro de vários clubes diferentes?

Seria possível a ingestão de 3g/kg numa dieta lchf visando ganho de massa muscular? Pergunto isso pois a grande maioria das dietas low carb que eu vejo, o pessoal manda 1,5 ~2g/kg de proteína.

Valeu pela reposta. E o pasteurizado é o de saquinho.

Aproveitando o tópico... O melhor leite a se consumir seria o pasteurizado?

Muito obrigado pela resposta. Só uma ultima questão, como eu posso fazer para ter certeza de que a barra esta a 23 cm do chão? A unica coisa que pensei foi em uma regua, mas seria meio estranho levar uma regua pra academia kkkkk. abç

Muito obrigado pela resposta, realmente muito esclarecedora.

Sem querer ser chato, mas ja sendo, hehehe. Existe algum padrao da altura da barra? Por exemplo 20 cm do chão. Por que se eu for fazer c as anilhas la da academia a barra fica um pouco acima do meu tornozelo e meu movimento fica uma merda.

Entao mano, la na academia nao tem barra olimpica e eu nao sou bem um iniciante, treinava a alguns meses mas estava parado fazendo fisioterapia devido a uma lesao jogando futebol. Sobre a execução, já vi bastantes videos e dei uma bela estudada nesse tempo que estive parado, só ficaram estas duvidas pois, nos videos de deadlift sempre usam anilhas de 20 kg. Uma outra questao, tem alguma altura padrao de distancia da barra para o chao? Nem que eu tenha q marcar na canela e ajustar la, pois até as anilhas de 20kg la da academia sao diferentes, sinto que sao bem menores.

Vou começar o stronglifts 5x5 semana que vem e, como nunca fiz terra e sou novo nesse mundo, vou começar com 5 de cada lado. Minha dúvida é a seguinte: como a anilha de 5 é muito pequena, devo colocar um step ou algo do gênero embaixo? E tem alguma altura certa que a barra tem q ficar do chão? Desde já, agradeço. Obs: tenho 1,78 e ''pernas longas''.

Aproveitando o tópico: o terra pode ser um exercício maléfico ao crescimento devido ao impacto nos braços na descida do movimento? Estou perguntando pois pretendo iniciar o sl 5x5 semana que vem.

Fullbody é uma boa

grava um vídeo da tua execução e posta aqui.

Sobre o fato dela treinar 2x por dia, tem alguns estudos nesse tópico que mostram resultados superiores em treinar 2x por dia desde que não abuse no volume.