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Henrique Cwb

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Tudo que Henrique Cwb postou

  1. Henrique Cwb
    Conteúdo apagado.
  2. Henrique Cwb
  3. Henrique Cwb
    To nessa também xD
  4. Henrique Cwb
    Hoje foi treino de Costas e Tríceps. Fora o resto da lista... Dei uma aumentada na carga do terra hoje...12x 30kg cada lado (aquecimento); 12x com 40kg; 10x com 50kg e a última 8x 60kg cada lado Serrote 2x 12x 18kg; 2x 22kg (não ta no treino mas fiz hoje) Puxada sentada fechada 3x 10 com 60 marca da máquina Puxada alta máquina 4x15 (35 marca da máquina) + Remada curvada supinada 4x15 (65 marca da máquina) No treino de tríceps dei um semi-migué... hahahaha Paralela 4x8 Tríceps pulley barra 4x10 com 50 marca da máquina Pós treino 300g de frango + 300g de batata doce, vou esperar uns 15min e tomar 5g de creatina... hoje acordei meio tarde e praticamente só almocei.
  5. Henrique Cwb
    Diminui um pouco a gordura, aumenta as proteína 2g/kg e aumenta o resto nos carbo.. tenta ficar o mais próximo de 100%. Dai dps vai diminuindo semanalmente um pouco dos carbo.
  6. Henrique Cwb
    Mano tenta arrumar sua dieta. Use o site fatsecret, uma pessoa aqui do fórum me passou no meu diário tbm.. tenta fazer uma piramide na sua dieta, cada andar da piramide uma semana... e a cada semana tira um pouco de kcal pra ir diminuindo aos poucos. Tente montar uma dieta com 1g-kg do corpo de gordura, 2g-kg de proteína e o resto de carbo. Em relação a seu treino... eu te aconselharia duas coisas... Ou deixa ele mesmo e mexe em alguma coisa como acrescentar agachamento, terra, stiff, uma remada sentada igual o amigo de cima falou, e continua com o seu ABCD. Ou mude para ABC 2x fusionando os treinos ali.
  7. Henrique Cwb
    Treino de perna hoje.. sai igual um robô da academia. Fora o resto do treino de perna... fiz: agachamento 1x12 com 20kg cada lado aquecimento, dai 1x 10 30kg cada lado e 2x com 40kg cada lado, uma de 6/8 e a última 4 rep. leg press 4x10 com 120kg cada lado Hoje não fiz aeróbico...
  8. Henrique Cwb
    Boa sorte mano
  9. Henrique Cwb
    Valeu mano! Cara, a ideia do HIIT é justamente intercalar alta com baixa intensidade. Pensa num gráfico, se você só corre a barra se estabiliza, fica reta. O organismo não gasta tanta energia porque o esforço é linear. Agora, pense no mesmo gráfico, onde você corra e ande. A barra uma hora vai subir (na corrida) e a outra vai descer (caminhada). Essa variação é que faz com que o organismo gaste mais energia. Se você quiser resistência dai você pode correr direto o quanto quiser hahaha. Eu faço na razão de 1/2. Normalmente ando 2min e corro 4/5min. Agora to dando um tempo pelas dores. Mas é isso.
  10. Henrique Cwb
    Após 3 semanas treino/dieta Deu uma pequena diferença no tamanho do braço. Mas acredito que varia dependendo da região da medição. No mais perdi 2kg na balança, agora to com 98kg. Peso: 100 99,5 99 98 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74(a altura deles também não bateu, deu 1,73; por isso o IMC deve ter aumentado ) Gordura Corporal: 21,95% Braço: 41cm 40,5 39,5 (varia dependendo da região, em casa da 40cm) Perna: 69cm 66cm 64 cm Abdômen: 105cm 104cm 101cm
  11. Henrique Cwb
    Fotos atualizadas. Deu uma pequena diferença no tamanho do braço. Mas acredito que varia dependendo da região da medição. No mais perdi 2kg na balança, agora to com 98kg. Peso: 100 99,5 99 98 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 32,74(a altura deles também não bateu, deu 1,73; por isso o IMC deve ter aumentado ) Gordura Corporal: 21,95% Braço: 41cm 40,5 39,5 (varia dependendo da região, em casa da 40cm) Perna: 69cm 66cm 64 cm Abdômen: 105cm 104cm 101cm
  12. Henrique Cwb
    Sim, estou medindo a cintura pra ter uma noção. Porque na balança não vou sentir muita diferença, ou a diferença não vai ser correspondente com a realidade uma vez que eu também estou ganhando massa magra. Foi pra 21,9% (na real acho que nunca tive 29%, aquela balança não é boa na minha opinião, inúmeros fatores podem atrapalhar o cálculo). Logo mais vou postar as fotos e a avaliação. Valeu mano!! Até agora estou levando a dieta sem grandes deslizes e os treinos também. Acho que os resultados poderiam ter sido melhores se não fosse esses dias em "off" do carnaval. Força ai também!!
  13. Henrique Cwb
    Dae rapaziadaaaaa Fiz costas e tríceps hoje. O sistema da academia tava fora do ar (sim, to tendo que imprimir o papelzinho ), então fiz a base do meu treino antigo. Poderia olhar aqui no meu diário pra ver quais os exercícios... mas "roubei". Tava com vontade de sentir um pouco de peso. hahahahahahaha Comecei com terra. Primeira de 20kg cada lado pra aquecer. Depois 30kg 10x. Dai 1x com 40kg umas 8 rep. Dai aumentei, coloquei 50kg cada lado. Fiz 2 vezes. Uma com umas 6/8 rep a última 3 repetições. Já comecei a sentir uns olhares quando tava fazendo hahahahahaha 50kg de cada lado já faz um volume na barra né? hahahaha No mais fiz mais ou menos o que esta na lista do treino. Andei uns 15 min na esteira e não senti nada. Mas antes de treinar fiquei uns 15min + me alongando. Além disso tudo fiz a avaliação com um profissional da area. Amanha vão mandar o email com os dados. Já adianto que o resultado do BF foi MUUITO abaixo do marcado pela aquela balança "faz tudo". Vou deixar pra mostrar amanha junto com as fotos. Enquanto isso alguém se arrisca a chutar quando deu o BF?? hahaha se ninguém chutar até amanha beleza tbm hahahahahahahaha
  14. Henrique Cwb
    Acho que o treino de braços não está bom.. você treina só 2 exercícios pro grupo? Dava pra acrescentar uma paralela, scott... De todas as vezes que treinei sempre busquei colocar no mínimo 3 exercícios de cada grupo.
  15. Henrique Cwb
    Pois é. Eu vou mudar a forma de aeróbico.. fazer bike e elíptico, nesses dois não sinto dores.
  16. Henrique Cwb
    Dae rapaziada, Hoje foi dia de perna. Fiz todos os "funcionais" bi-set da lista. No mais, fiz agachamento 1x de 12 com 20kg, 1x 10 com 30 e a última, umas 6/8 rep com 40kg cada lado. Leg press 4x 15 (sendo as 2 últimas com 10 repetições) com 110kg cada lado. Tive um casamento sáb... "sai da linha" um pouco, comi um pedaço pequeno de torta de chocolate e 3 doces daqueles avulsos. Ontem, foi meu juramento da OAB... pra comemorar fomos num rodízio de pizza.. mas para não meter o pé tanto na jaca só comi pizza salgada. O pior dia de quando se come doce, e o doce não esta na dieta, é o dia seguinte... parece que os receptores "acordam" da hibernação e pedem desesperadamente um pouco mais de açúcar.. hahahahaha domingão foi foda segurar a vontade... cai em tentação e pra matar a vontade comi uma colher de sobremesa de nutella.. tirando isso a dieta segue firma.. mas acredito que devo ter ganho uns gramas ai nessa brincadeira. Fui na fisioterapeuta.. conclusão: estou todo encurtado. Uma das causas da minha canelite é o músculo da panturrilha que esta encurtado, além do exercício e do sobrepeso. Amanha vou fazer uma outra avaliação física. Mas dessa vez com um profissional e não com uma balança
  17. Henrique Cwb
    Mano, até mesmo pro psicológico é sempre bom ter um dia do lixo. Lixo limitado né.. não vai querer comer 5 pizzas e umas 2 torta de chocolate
  18. Henrique Cwb
    Respondido, boa sorte mano.... Uma dica, gosto próprio... não vai me fazer aquelas regatas que tem largura de um cadarço o tecido que desce no ombro pra camiseta..
  19. Henrique Cwb
    Dae @Bido Sabido, primeiramente quero dizer que me aprecia muito, e fico muito agradecido quando, não só você, como outros aqui do fórum, separam um tempo pra dar opinião e aconselhar alguém que sequer viu na vida. Esse aplicativo que falou é muito bom mesmo. Já comecei a usar e utilizei ele pra montar minha nova dieta. Eu readaptei a dieta... depois de calcular e conversar com um amigo que já fez cutting, vi que já estava cortando muito mesmo as calorias logo no começo (apesar de todos aqui já terem me falado isso ). Na real eu achei que comendo a quantidade "certa" de calorias, só levaria tempo pro corpo atingir o peso ideal digamos assim. Calculando certinho agora, vi que se continuasse dessa forma mais pra frente não teria da onde tirar as calorias excedentes. Eu falo em atingir 88kg, pois já tive esse peso e gostava do meu shape, mesmo sabendo que tinha que perder mais alguns quilos. Então atribui 88kg como sendo um marco. Quanto ao treino funcional, eu estou ainda vendo como vai ser. Fiz acho que 4 dias só. Vamos ver, mas a principio estou gostando. O HIIT já começou a judiar da minha canela... Natural, uma vez que estava "parado" e com sobrepeso. Estou fazendo compressa de gelo e passando pomada anti inflamatória. Segunda feira vou numa fisioterapeuta pra ver como esta, pois não estou conseguindo mais fazer HIIT, no máximo no elíptico, na esteira sem chance. Você falou de treino de perna.. é um dos que eu mais gosto de fazer. E estou começando a pegar pesado nele. Atualmente esta funcional com bi-set (como quase todo o resto), mas eu acrescentei por conta o leg-press (to pegando 110kg de cada lado, com 4 repetições de 15, tá... nas duas últimas eu roubo e faço 12 só hahahahahaha) e o agachamento, normalmente com 30kg de cada lado. Também tenho tido uma hora de sono bem regrada. No mais acho que estou indo bem, sem grandes deslizes. Mudei o programa da dieta lá, se tiver um tempo da uma olhada e me diz o que acha. Vlw
  20. Henrique Cwb
    Dae Mineiro! Então mano.. eu esqueci de medir o começo...mas sei lá... deveria estar perto dos 110 talvez (isso chutando). Acho que pra chegar na homeostase ainda ta bem longe.. Mas de qualquer forma, bem mais pra frente... eu deva ciclar clembuterol (isso quando eu chegar nos 88kg +/-). Mas é isso, sabadão também é dia.. to saindo pra academia já. Vlw pelas palavras ai brother!! Bom saber que esta surtindo efeito e quem vê de fora percebe a diferença! Abraço!
  21. Henrique Cwb
    Final da segunda semana de dieta e treino. Perdi 1kg na balança. Peso: 100 99,5 99 Medidas/percentual bf: IMC: 32,3 Gordura Corporal: não sei Braço: 41cm 40,5 Perna: 69cm 66cm Abdômen: 105cm 104cm
  22. Henrique Cwb
    Dae galera, final da segunda semana. Treino e fotos atualizada. Perdi 1kg na balança, mas acredito ter emagrecido mais, pois venho ganhando massa magra tbm (isso em duas semanas). Sei que esta bem longe ainda daquelas revistas que dizem: "emagreça 20kg em 1 mês com a dieta da semente de melancia"... mas tamo ai! hahahahaha Atualizei o treino. Agora esta muito funcional. Pedi conselho pra uma professora da academia. Ela montou a parte "funcional" e eu acrescentei uns exercícios tipo o terra, agachamento e rosca direta. No começo não botei muita fé. Pensei "caralho, cadê os peso pra erguer aqui porra?? Cadê as barra??? Cadê as anilhas, os halteres??????" auehuaheuaheuahea Mano do céu.... depois que eu fiz, meu deus. Muito foda. To saindo exausto todo dia da academia. Vamos ver se com esse treino vai acelerar a perda de peso.
  23. Henrique Cwb
    Dae galera, Carnaval... Academia fecha e só abre quarta.. Por isso hoje fiz full body, fora perna que fiz ontem. Apesar de fazer tudo, deu pra pegar uma carga boa. Vou por aqui pela ordem que eu fiz: Tríceps - paralela 3x8, corda 3x10 (25 marca da máquina), barra 3x10 (2x45 e a ultima 55 marca da máquina), testa com barra 3x10 7kg Peito (to pegando pouco por causa do meu ombro) - supino 3x10 - 20kg, cross over - marca de 20 na máquina, inclinado 3x10 haltere de 18kg Bíceps - rosca direta barra 2x 10 com 10kg e 2x5 com 15kg (última com ajuda), alternada martelo 3x10 8kg, rosca scott 3x10 7kg Costas - terra 1x10 com 20kg e 2x10 com 30kg cada lado e uma de 3 com 45kg cada lado, remada baixa sentada 2x60 e uma com 70 (marca da máquina), pulley 3x10 com 45 (normalmente faço com 55 mas já tava cansado). Não, não fiz trapézio, antebraço e panturrilha hoje. Depois dei uma volta de 1hora num parque aqui do lado. Hora do almoço, fugi, mas nem tanto assim da dieta.. Fui numa churrascaria, comi um pouco de salada e bastante carne. Então hoje não vou comer de tarde como normalmente faço e pegar leve na janta.
  24. Henrique Cwb
    Sim, eu realmente acho que foi calculado acima.. sou super leigo ainda sobre. Mas pesquisando os valores de BF e o volume da "barriga" acho que estou mais perto de 25% do que dos 30%. Obrigado por postar esse vídeo!!! Esta sendo muito bom participar desse fórum. A galera é muito solícita e mesmo quando há uma crítica ela é construtiva. Pretendo ser aqueles 2% que conseguem manter o peso após dois anos.
  25. Henrique Cwb
    Apesar de sempre vir até aqui (o fórum do hipertrofia) para ver assuntos pontuais, comecei a "usar" mesmo semana passada. Então não sei de muiiiita coisa (ou quase nada) que já foi discutida aqui. Mas vai de cada um né. Se funciona com alguns (ou muitos) melhor! Dei aquela dica pensando em como funciona comigo. Porque sei que a caminhada é longa, e a pressão constante pode sobrecarregar demais. Enfim, o importante é queimar as picanhas acumuladas.
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