Power_tr00

Bom treino E boa dica Se ainda houver fórum devo estar nele

Foi junto de um mijao de mais de 1 litro E teve a perda por suor durante a luta épica pra soltar o cd da Anitta, digo a merda

Vigia... Depois que descer do palco e tirar aquelas fotos legais pra agradecer patrocinador e guardar,vai poder comer o que quiser...

já tive variações desse nivel antes e depois de largar um barro... kkkk

sem errar, sempre bom mano, ao menos você sabe lidar com a compulsão sem cagar tudo segura a onda que logo vc colhe frutos

lembrando que se for iniciante, basicamente qq coisa vai funcionar AB e ABC são os mais indicados tipo upper-lower push, pull , legs

só se perde o que se tem... e se perdeu de um dia pro outro, pode ter certeza de que não era nada. ou era pump ou era ilusão. igual maluco que fala "fiz um ciclo foda, ganhei 4 kg... mas gripei e perdi 8 kg" daí temos de questionar o que ganhou segue rotina, mantenha treinos de homi e coma igual homi por uns 8 meses e veja se ganha algo se não ganhar é pq falhou no treino, comer ou nos dois

Fala, meu povo, Bom dia!!!!!! hoje foi dia de agachar. Agacho Médio primeiro exercício: agachamento livre aquecimento e 3x10@115kg descanso de 40 segundos entre séries segundo exercício: Leg press/panturrilha leg/ Copenhaguen's 4 rounds com descanso máximo de 30 segundos entre elas terceiro exercício: Agachamento sumô com dois halteres pesados 3 séries descansando 20 segundos entre elas quarto exercício: widowmaker - dropão de extensora de 110 kg até 5 kg com picos de contração dificuldades pra descer as escadas até o vestiário banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas

apoio só quem tá competindo, e competindo por grana ou satisfação ou ambos que tem ganho em ficar bitolado com o cu do mosquito quando chegar em nível de estar preparando para competir, pode bitolar que a gente apoia

Segue seu jogo A bruxinha fazendo mágica Povo do cardio eterno só fode Pq a maior parte paga academia pra andar... Da pra andar na rua sem gastar

mano, o pessoal que me ensinou saporra mora na divisa dos EUA com canadá eles vão descalços até cachoeira na neve pra jogar balde de água na cabeça

Sem errar E sem fugir das responsabilidades Mano já é vencedor

banho escocês é banho de contraste - se lava rapidinho com água quente e depois desliga a água quente e fica na fria por uns minutos. tem algumas vantagens em termos de melhora inclusive de humor pro dia, tipo, água fria na cabeça, é um desconforto que a gente suporta, e quando a gente aprende a suportar algum desconforto, percebe que dá pra se instalar na realidade sem buscar meios de fuga dela

Fala, meu povo, bom dia! hoje, como planejado meti supino e costas: Supino planejado como main movement = supino EMOM 3 reps e 10 sets primeiro exercício = o famigerado supino para velocidade, 10x3 EMOM @ 75kg Segundo exercício = Remada curvada com barra w, @70 kg 1x5, 1x6, 1x7 e 1x8 descansando no máximo 30 segundos entre as tentativas terceiro exercício = super set, puxador frente, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no puxador, tudo AMRP com descanso de 20 segundos entre as séries quarto exercício = super set, pull ups pegada neutra/paralelas para peito quinto exercício = aquele widowmaker que a gente conhece e gosta - dropão no peck deck de 110kg até 10 kg banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

bão demais base genética boa, e bem cuidada por anos, não é uma refeição avacalhada que rouba isso possivelmente isso maluco fedido na academia é foda... vai agachar pesado, tendo de engolir golfadas de ar e sente um fedor pra ver se não dá ruim... dá ruim

fala, meu povo, bom dia perdi a hora: isso significa que dormi igual um bebê e acordei na hora em que deveria estar finalizando o treino, daí resolvi meus trecos e vim ao trampo. amanhã meto supino em velocidade junto com costas ( era a divisão original que eu gostava, mas vai ser a gambiarra pra eu não ficar reclamando igual lavadeira quando perde sabão na bica) vão fazer algo fantástico com suas vidas, pq problema a gente tem o tempo todo e não pode usar eles como desculpa para ter um dia bosta

no dia em que fizer supino fechado com mais de 80 kg pra 15 reps eu duvido que estará reclamando do tamanho de seus triceps

segue sem errar e quebrando tudo! quem fala que não curte pump ou tá mentindo ou não sabe o que é pump

1 - treino de responsa, muito bom 2 - bolo é sempre bom 3 - seu corpo deve estar uma máquina metabólica 4- esse treino me fez sentir dor só de ler

melhoras pra vc... não vou opinar sobre os perfume, pq não uso mas segue seu jogo

meu treino é fluído na periodização dele. dica rápida: Pegue os padrões básicos de movimento Empurrar pra cima = OHP e variantes Empurrar pra frente = Supino e variantes Agachar =agachamento e variantes Dobradiça de quadril = terra e variantes remar = remadas e variantes faça séries pesadas com muita carga com a energia que sobrar faça o que der na telha, mas somente após ter feito seu máximo e boa sorte

Sem errar Segue jogo campeão

Fala, meu povo, bom dia! primeiro dia pós férias, primeiro dia da nova periodização de força. Zerado de mente e alma, pude moer o corpo lembrando que a periodização (primeiro bloco) fica assim: DL BP COSTAS/trapz SQ OHP Semana: 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª 1 H L Body-building M H 2 L M Body-building H L 3 M H Body-building M L 4 ------------------Body-building deload--------------------- Já explicado algures neste diário hoje foi dia de terra pesado, segue relato: primeiro exercício: rack pull - subindo até um triple com 180 kg, tentei 220 e travei no meio, então fico com o triple ah, estou fazendo um notch abaixo do que estava habituado ( a ideia é ir matando as cargas e baixando a altura das travas até ficar saindo do solo com a carga) Segundo exercício: Snatch grip deadlift - 3x5@100 kg agora começa a tortura - tudo AMRAP, descanso de 10 segundos entre séries e sem descanso entre exercícios terceiro exercício - good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas 3 x 5 sem descansar após isso quarto exercício: hiperextensão em ss com copenhagens 4 ss ainda sem descansar quinto exercício terra com barra no banco de hiperextensão- 2 séries até falhar alongamento em suspensão, pendurado na barra e deixando a gravidade fazer seu trabalho e alongar e descomprimir a coluna banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não quero ficar ruim no primeiro dia após férias, e também antes eu tossia pra disfarçar o som das bufas, agora com o COVID-19 eu peido pra disfarçar o som da tosse segue jejum, segue plano. agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

segue empreendendo, saporra vicia e, apesar do sócio que nunca tem prejuízo (o governo) querer lamber tudo, ainda dá pra tentar levar na fé