DeftHiro

Então, estava querendo beber só um pouco (bebo +/- 2x por ano) a ponto de ficar no máximo "alegre". Isso vai atrapalhar muito meus ganhos posteriores?

Entro no Bulk limpo ou emagreço mais? (Sou ex-obeso, pesava 96kg e atualmente tenho 66,5). Estava pensando em aumentar meu peso até uns 75kg...

Qual seria o melhor investimento pra usar no dia a dia, Whey Blend ou Albumina? (Ou ambos?) Já utilizo Whey 3W da Max pós treino, mas queria algo pra usar nos outros períodos.

Fiquei um mês de cutting todo errado e eliminei 4kg. (74 -> 70). Então resolvi fazer uma dieta melhor e utilizei-a por três semanas (70 -> 65.6). Fiz a manutenção da dieta com o peso atual e da terceira semana pra quarta semana, mal tive resultados. (65.5) É como se o cutting tivesse parado de fazer efeito, já que a mudança no corpo está mínima. Minha dúvida é se estou errando em alguma coisa... Faço uso do Sineflex. Treino de hipertrofia com aerobico. (ABC) Minha dieta atual

Considerações iniciais: Estou na 3° semana de cutting e resolvi fazer a manutenção já que perdi 4kg. Por ter tido alguns problemas (Disturbio de ansiedade + Rinite), acabei fazendo uso de medicamentos que possuíam cortisol. Perdi 30kg e tenho 1 ano e 11 meses de academia. Notei que tenho uma quantidade maior de gordura localizada nos peitos e na barriga, já que o braço está bem riscado juntamente das costas. Tenho como objetivo diminuir o BF o máximo possível para então entrar em clean bulking e manter. É importante ressaltar que treino no estilo aesthetic, por isso não me importo em ser tão magro, desde que seja riscado para aumentar a massa sem ter tanto volume. Suplementos: No momento faço uso apenas do Sineflex (normal) e da Dextrose. ------ Informações básicas: Idade: 19 Altura: 1,69 Peso: 65,6kg Objetivo da dieta: Cutting -> 62~63kg Total de água durante o dia: 1,5~2l ------ Metabolismo basal: 1681 Calorias necessárias para manter o peso: 2605 Calorias para emagrecer: 2214 Calorias para subir de peso: 2996 ------ Dieta: (Melhor qualidade) Obs: Unidades calculadas a partir da tabela nutricional dos alimentos com as marcas que tenho em casa. Aceito avaliações, dicas e qualquer coisa que possa me ajudar.

Já pesquisei em vários sites sobre o assunto. Alguns defendem o aeróbico em jejum para a queima da gordura subcutânea, outros dizem que não é recomendado para atletas que não corram longas distancias. Em meio a tantas informações, admito que fiquei confuso sobre esse conceito. No momento estou fazendo aeróbico em jejum, uns 10~15 minutos de corrida na velocidade 9~10 da esteira e após isso, tomo dextrose e inicio o treino. Afinal, aeróbico em jejum é recomendado ou não? Se sim, como fazê-lo corretamente?

Já pesquisei em vários lugares e algumas pessoas dizem que para ter abdômen definido (tanquinho) é necessário treinar abdomen com alta carga 2 vezes por semana. Mas outras pessoas dizem que deve-se treinar 1 dia sim e 1 dia não. Qual é o melhor? Lembrando que o objetivo é definir e não apenas fortalecer. Edit 1 - Agradeço as respostas e eu sei que tem que ter bf baixo, tanto que no momento estou em cutting. Só estava em dúvida quanto à frequência de treino.

A foto está lá amigo, gostaria de secar pra eliminar essas linhas avermelhadas que eu tenho porque perdi 30kg(Era obeso), Não tenho o objetivo de ser bodybuilder nem nada, mas queria secar e começar a treinar pro estilo aesthetic mesmo, aí já corrigia essas vermelhidões e tentava crescer seco. Tenho 1 e 11 meses de treino.

Provavelmente agora está resolvido. Eu acidentalmente esqueci de somar a gordura de todas as refeições. Então no caso preciso deixar 69g de gordura, certo? Conhece algum alimento que eu possa colocar na dieta?

Editei e as gorduras dos alimentos estão informadas.

Olá, tenho 19 anos, 1.69 de altura e 70kg. Gostaria de secar o corpo um pouco pra corrigir algumas imperfeições (riscos avermelhados) na barriga e começar a treinar em um bulk limpo, priorizando o ganho de massa e evitando o máximo de gordura. Pela situação financeira estar um pouco baixa no momento, estarei fazendo uso apenas do Sineflex. Informações físicas: Idade: 19 Altura: 1.69 Peso: 69kg Biotipo: Mesomorfo Metabolismo basal: 1727 Calorias necessárias para manter o peso: 2979 Calorias para emagrecer: 2532 Calorias para subir de peso: 3426 DIETA CUTTING Objetivo: 65kg (Já emagreci do 75 pro 70) Calorias: 1897kcal Proteinas: 119,3g Carboidratos: 183g Gorduras: 65,01g 8:00: -> Café 50ml -> 33kcal 8:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) -> 167 kcal + 17~18g carboidrato + 4g proteina 9:00 -> Treino com repetições 2x15+exaustão + Aeróbicos (Corda, esteira, polichinelo) 10:30 -> Aveia (30g) + 1 Ovo -> 180kcal + 11g proteina + 18g Carbo 12:30 -> Arroz integral (200g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) + 1 Colher Azeite de Oliva -> 693kcal + 47g proteina + 63,5g carbo 15:30 -> Aveia (30g) + leite (50ml) + 1 Ovo -> 218 kcal + 19g carboidrato + 11g proteina 17:30 -> Arroz integral (150g) + Filé de frango(150g) + feijão (30g) -> 513kcal + 47g proteina + 52,3g carbo 18~23 -> (aula) 1 Pacote Bolacha Nesfit -> 93kcal + 12g Carbo + 2,4g Proteina 23:30 -> O que comer agora? Leite e ir dormir? 00~8h -> Sono _______________________________________________________________ Edit 2 -> Gorduras dos alimentos (Conforme a quantidade) Aveia -> 6,6g leite -> 3,0g Ovo -> 12g Nesfit: 3,8g Frango -> 23g Arroz -> 2,90g Feijão -> 0,2g Azeite: 13,5g Total: 65,01 Edit 3 -> Adicionei Azeite de Oliva. _______________________________________________________________ Foto: Infelizmente não consegui tirar as medidas ainda, vou ficar devendo e tentar tirar o mais rápido possível. As que eu tenho são de 3 meses atrás. 1522 está pouco pois não adicionei o calculo do lanche na aula e o que comer na ceita, ainda estou em dúvida do que colocar.

Muito obrigado pela dica amigo. Sou bem iniciante em termo de anabol e não pretendo usar novamente tão cedo haha!

Nesse tópico vou relatar os colaterais e ganhos no ciclo de Stanozolol Oral, pra algumas pessoas terem uma base do que aconteceu comigo. Idade: 19 Anos Sexo: M Data do Ciclo: Junho -> Agosto Treino: Hipertrofia Dieta: Hipocalórica (Carbo e Proteina: 2g/kg) TPC: Tribulus 2 Capsulas durante 2 meses Medidas: 33,7 braço. Peso: 68.9 kg Ciclo de Stanozolol Oral ______________________________________________ Semana 1 - Total de comprimidos por dia: 2. Efeito colateral: Dia 1: Animação e uma dor leve no estomago. Dia 2: Dor de cabeça no treino e o dia inteiro. Dia 3: Animação e uma leve dor de cabeça a noite. Dia 4: Animação no meio do treino. Dia 5: Animação no meio do treino e fome. Dia 6: “” ^ Dia 7: Descanso Peso: 71.8 _______________________________________________ Semana 2 - Total de comprimidos por dia: 2. Efeito colateral: Dia 1: Animação no meio do treino. Dia 2: Sem treino -> Compromisso. Dia 3: Normal. Dia 4: Normal. Dia 5: Normal. Dia 6: Normal. Dia 7: Normal. Medidas: 34,1 de braço. Peso: 72.0 _______________________________________________ Semana 3 - Total de comprimidos por dia: 3. Efeito colateral: Dia 1: Normal e Urina com odor mais forte. Dia 2: Sem treino. Dia 3: Animação. Dia 4: Animação a noite. Dia 5: " ^ Dia 6: " ^ Dia 7: " ^ Peso: 74.0 _______________________________________________ Semana 4 - Total de comprimidos por dia: 3. Efeito colateral: Dia 1: Animação a noite. Dia 2: Estresse. Dia 3: Estresse pra caralho. Dia 4: Estresse. Dia 5: Animação o dia todo. Dia 6: Animação o dia todo. Dia 7: Animação o dia todo. Medidas: 35.5 Peso: 73.5 _______________________________________________ Semana 5 - Total de comprimidos por dia: 2. Efeito colateral: Dia 1: Normal Dia 2: "^ Dia 3: "^ Dia 4: "^ Dia 5: "^ Dia 6: "^ Dia 7: "^ Medidas: 36.2 Braço Peso: 74 _______________________________________________ Antes e depois: Considerações finais: Não senti nada de anormal ou de tão forte. O corpo ficou um pouquinho mais riscado, mas ainda necessitando de um cutting. Atualmente: Estou em Cutting pra tentar perder a gordura que ficou, já eliminei um pouco mas ainda tem muito o que trabalhar nisso.