alexstrong

Opa tmj acho que é o oque falta para nos ajudar

Blz ,sabe alguma sugestão de alguma coisa zero calorias ?

Galera vou entrar em cutting e quero usar jejum intermitente como estratégia na dieta ,mas tenho uma dúvida posso usar clight aquele suco ,na janela de jejum ,pois lá diz ser zero calorias alguém me ajuda ?

Olha se for abc2x acho legal 3 para músculos grandes tipo peito e costas e 2 para músculos pequenos mesmo da uma procurada no fórum principalmente a área que o Stein fez ...olha vou colocar o link Da uma olhada e muito boa ajuda demais

Então se for um abc sequecial ,acho que tá meio puxado para Peito ,colocaria o básico supino reto ,Inclinado ,cruxifixo ,se for treinar o mesmo musculo 2x na semana

Realmente não vi nada da parte superior ,mas falta informações ,com o porte exemplo tipo de divisão abc2x??abcde?full body??

Me fala quantos exercícios por grupo muscular você acha legal ?

Mais facilidade peito e pernas ,pontos fracos costas e Ombros

Mas achou ruim está minha divisão ?? Este exemplo seu como ficaria ?

Na sexta faço costas e biceps Ombro e triceps na quinta

Fala galera gostaria de uma ajuda para melhorar meu treino ,sei que muitos vão me julgar por treinar peito apenas uma vez na semana e que ele se desenvolve melhor assim mas segue meu treino ,resolvi dividir assim pq acho que fica melhor trabalhado mas acerto críticas Série 4 x 8 a 12 sempre próximo a falha ""Segunda costas e biceps "" Remada curvada Remada unilateral Puxador frontal ou barra fixa Rosca direta Rosca alternada "Terca peito ombro" Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto cross over baixo Desenvolvimento halteres Elevação lateral Remada alta "Quarta pernas completo" Agachamento Livre Leg press Extensora Adutora Abdutora Stiff Sei que pode ser pouco mas é que tenho lesão no joelho "Tríceps "e ombro Pulley Corda sst Remada alta Desenvolvimento halteres Elevação lateral e frontal Então galera oque acham ?

Mas aí fica muito volumoso ,faço costa ,triceps,trapézio no mesmo dia

Quero dar uma expandida ,mas tbm trabalhar por completo Já venho fazendo remada cavalinho faz 2 meses pensei em musar um pouco oque acha do puxador frontal triangulo ?

Fala galera gostaria de umas dicas para arumar meu treino de dorsal treino a 3 anos e atualmente faço um abc2X ,vou falar como esta atualmente meu treino de costas Remada curvada Puxador frontal Remada cavalinho Gostaria de saber posso tirar a remada cavalinho e colocar puxador alto triangulo ??aceito sugestões

Valeu gostei muito do seu relato treino a 4 anos ,mas vou entrar em cutting ,faço abc2x a 1 ano ,e sempre treino pesado mesmo mas com sabedoria ,tô pensando em usar o abcde ,acho que me recuperaria melhor Treino a 4 anos ,e detalhe faço abc2x a 1 ano ,mas seila meu corpo não se regenera com rapidez ,acho que pelo fato de treinar sempre pesado e com sabedoria ,alimentação está sempre focada e na quantidade certa dos macros e nutrientes mas será que um abcde pode ser uma saída ?

Legal mas ,aqui no fórum vejo só indicações por exemplo de abc2x sempre ,não acha interessante um abcde ?

Meu treino e bem basico mesmo Peito Supino reto Inclinado com Halteres Cruxifixo drop set Costumo trabalhar 3 séries que a falha fica entre 8 a 12 repetições não passa de 12 ,tavá pensando em treinar um abcde ,no caso meus treinos são sempre focados na execução ,e progressão de cargas oque acham ?

Galera presciso de ajuda atualmente treino abc2x sempre começo a semana com peito, ombro ,triceps, mas quando vou treinar de novo o mesmo grupo muscular na quinta ,meu peitoral não se recuperou totalmente ,gostaria de saber devo mudar para outro tipo de treino ?oque eu faço ?

Quem é Neil Hill? Neil Hill é para o culturismo do Reino unido, o que Hany Rambod é para o culturismo dos Estados Unidos. Desde que a sua carreira foi interrompida por uma lesão, que se tornou uma lenda, famoso por transformar alguns dos maiores amadores em profissionais. Dois dos seus mais recentes e melhores alunos, são os jovens profissionais James “Flex” Lewis e Zack “King” Khan. Neil é tão reverenciado que é conhecido nos dias de hoje como Yoda, tal como o personagem do Star Wars. Para citar uma frase, “hardcore, ele é.”Neil Hill é também um porta-voz da Gaspari Nutrition e escreve uma coluna para a revista “Muscular Development”. O que é o Y3T? Y3T é a abreviatura de “Yoda 3 Traiining”. O princípio básico do Y3T é manter os seus músculos sistematicamente a adivinhar a forma como irá treinar, de forma a ter menos probabilidades de se adaptar. Isto é feito através da rotação do seu estilo de formação ao longo de um período de 3 semanas. Vamos examinar melhor como é cada uma destas semanas. 1ª Semana A 1ª semana é básica. Seleciona-se três exercícios e faz-se duas a três séries de trabalho de seis a oito repetições para cada uma. Deverá treinar pesado e é melhor selecionar movimentos compostos. Digamos que vai treinar peito. Um exemplo de um esquema de treino seria algo como isto. Supino plano com barra: 2-3 séries de 6-8 repetições Supino inclinado com halteres: 2-3 séries de 6-8 repetições Supino declinado com barra: 2-3 séries de 6-8 repetições Isto poderá não lhe parecer muito, mas irá treinar pesado e irá poupar-se a si mesmo para o que está por vir no futuro próximo. 2ª Semana A segunda semana não é muito mais complicada. Irá começar a adicionar movimentos de isolamento ao seu programa. Também irá aumentar o número de repetições para as 8-12. Por isso, a sua segunda semana de treino de peito poderá ser algo como isto. Supino inclinado com barra: 2 séries de 8-12 repetições Supino plano com halteres: 2 séries de 8-12 repetições Aberturas inclinadas com halteres: 2 séries de 8-12 repetições Supino declinado com barra: 2 séries de 8-12 repetições Mas uma vez, isto poderá parecer-lhe demasiado simples para funcionar. Os movimentos de isolamento irão mudar a forma como os seus músculos são atingidos e estarão a ajudar o seu organismo a preparar-se para o que está por vir. Veja a terceira semana antes de começar a julgar este sistema. 3ª Semana A terceira semana é de longe a semana de treino mais intenso. Neil apelida a 3ª semana de “Aniquilação Total”. Poderá incorporar diferentes tipos de técnicas de alta intensidade no seu treino. Séries gigantes, superséries, tri-séries, séries descendentes, e “rest-pause”, todas essas técnicas fazem parte da sua terceira semana de treino. Poderá usar qualquer uma ou todas elas, para realmente atingir os seus músculos com intensidade. Vamos voltar ao dia de peito. Lembre-se daqueles dois primeiros treinos que fez? Pois não são nada do tipo deste. Supino inclinado na máquina Smith: 1 série de rest-pause com 40 repetições no total Supersérie com: Supino em máquina: 1 série de 15-20 repetições Pec Deck: 1 série de 15-20 repetições Crossover com cabos: 3 séries descendentes até à falha Flexões: 1 série de 25 repetições Embora este treino possa demorar apenas de 15 a 20 minutos a completar, irá mover-se a cada segundo e é muito intenso. Não encare este dia de treino deânimo leve. Agora, como é óbvio, não irá realizar esses movimentos com muito peso. A ideia aqui é poupar e permitir a recuperação das articulações e tendões de todo o treino pesado já realizado. Os músculos são estimulados, mas de uma maneira diferente. Rodar os treinos, ajuda tanto a surpreender o corpo como a ajudar que se sinta desafiado de cada vez que vai ao ginásio. Os treinos da terceira semana, uma vez que não requerem tanto peso, irá ajudar a aumentar a congestão muscular e a estirar a fascia muscular. Isto é semelhante ao objetivo para o qual foi concebido o programa de treino FST-7. Como incorporar o treino Y3T Agora, poderá estar a questionar-se como deve incorporar o Y3T no resto do seu programa de treino. Vamos ver primeiro os dorsais. As suas três semanas podem ser algo parecidas com isto. 1ª Semana Remo com barra inclinado: 2-3 séries de 6-8 repetições Elevações de tronco com agarre afastado: 2-3 séries de 6-8 repetições Peso morto: 2-3 séries de 6-8 repetições 2ª Semana Remo com barra inclinado: 2-3 séries de 8-12 repetições Elevações de tronco com agarre afastado: 2-3 séries de 6-8 repetições Puxada com agarre neutro: 2-3 séries de 8-12 repetições Peso morto: 2-3 séries de 8-12 repetições 3ª Semana Remo com barra T: 1 série de 20 repetições Remo inclinado com halter: 2 séries de 15-20 repetições Pullover na polia alta: 1 série de 15-20 repetições Puxada à frente / agarre em pronação: 1 série até à falha Puxada à frente / agarre em supinação: 1 série até à falha Chegado a este ponto, já deve ter compreendido a ideia. Poderá implementar o Y3T a qualquer parte corporal que quiser. Eu aconselho-o a selecionar partes corporais que sente que precisa de melhorar. Tentar realizar o Y3T em todo o corpo, irá conduzir ao excesso de treino e torna-lo mais propenso às lesões, especialmente a terceira semana do treino. Para além disso, se já tem vindo a treinar há muito tempo, então sugiro que realize apenas um ciclo em vez de dois. O melhor aspeto do Y3T é que pode orientar os treinos para os seus objetivos particulares. Se sente que precisa de mais massa na parte exterior dos quadríceps, pode realizar os movimentos para as pernas com os pés próximos. Se necessita de mais desenvolvimento no peitoral, pode realizar a maioria dos exercícios ou até todos num banco inclinado ou focar o movimento na parte superior do seu peitoral. As possibilidades são quase infinitas. Fonte: musculacao-pt.net

Desculpas irmão mas faltava conteúdo nestes tópicos do hipertrofia na verdade não vejo dicas nenhuma neles só questionamento e relatos sobre isso ...Por isso resolvi abrir o meu mesmo

Kkkkk na verdade não é nada de pm não ,é outros cargos que estão para abrir aqui na prefeitura e cai taf...Mas acha 5 séries de 15 muito ?e como fica meu treino de musculação?algum treino de peito ajuda ..pq fadigo no peito na flexão e não nos braços

200 em um dia ??do quero 30 só ...

Galera presciso de ajuda quero saber como aumentar o número de flexões ,sabe oque usar na academia de exercicios para chagar ao número necessário atualmente faço 18 mas quero chegar a 30 alguém me ajuda ?

Blz ....e flexão sabe como aumentar?

Galera alguem aqui sabe alguma dica de como ganhar resistência em corrida ??