lorenzo_EP

Eu voltei a tomar há 4 semanas e tenho sentido uma melhora. Na minha próxima semana de força já vou ter fechado 6 semanas de uso, então vou ter uma ideia melhor. Dieta primeiro... É bem mais fácil perder rendimento em treinos por dieta cagada do que por falta de creatina.

Não pode ser, não é mais fácil e barato enfiar o dedo na garganta?

Oi sabiih. Tudo certo contigo? Se tu não gosta da minha participação no fórum basta marcar "ignorar usuário". Simples. Pode deixar de abrir meu diário também. Tô cagando pra opinião dos "grupos internos" do fórum. Não vou entrar em discussão de "melhor shape" porque 90% do fórum tem vergonha de mostrar o próprio. Tampouco vou replicar, porque não debato com gente hipócrita. Pelo menos essa vez tu me citou, o que já é um avanço. Desculpa se te ofendi profundamente em algum comentário, sinceramente, não lembro de ter discutido contigo ou feito algo com essa intenção. Valeu.

Depois que organizei minha planilha de registro, ficou bem mais fácil. É só copiar e colar no diário.

Manda fotos aí, pra galera avaliar essa desproporção toda com 10 meses de treino.

Sim, é isso. Esses ganhos de 2cm em pouco tempo devem acontecer em quem não tá treinando panturrilhas, ou treinando com volume insuficiente, sem se dar conta que elas exigem muito mais volume. 37,5cm aqui, não é de galgo, mas ainda é de cachorro! O negócio é partir pro silicone.

Eu faço uma série infinita (dá mais de 100 rep) todos os dias em que não treino panturrilhas na academia. Não mudou nada.

Sim, quando tu começa a fazer um novo exercício, ou ajusta a mecânica de um exercício que tu vinha fazendo errado, acontecem os processos de adapatação neural.

Tempo.

De novo? @Hipertrofia.org

Provavelmente sim. @cadumonteiro

...

Boa pergunta. Com 15 anos não me preocuparia com isso. Apenas come bem e seja um cara ativo.

Se tem 15 anos, não aconselho déficit de jeito nenhum. Nada mais a acrescentar.

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

Consumir só o equivalente à TMB já é déficit. Manda fotos pro pessoal avaliar.

Se for 38, de fato tá maior que minhas panturrilhas! Hahaha

Provavelmente sim. Alguém já comeu feijoada e ficou careca?

Desculpa cara, mas tua sensação (subjetiva) não fala mais do que a balança (objetiva). Tu perdeu 11kg, ponto. É o resultado que se espera de alguém que tá comendo que nem um passarinho e aumentado atividades.

Tá comendo pouco e perdeu 11kg em 4 meses. Qual outro resultado tu esperava?

Power, Beleza mano? Pode ajudar? Tenho 15 anos, 61kg, 17% de BF e 30 de braço frio. 8 meses de academia de segunda a domingo, sempre até falhar. Agora começaram minhas férias na escola e tenho dúvidas: Meu peitoral é meu ponto fraco, não sinto queimar, dá pra treinar todos os dias? Dá pra tomar álcool e treinar? Cataboliza? Posso substituir por alguma droga? O que mais cataboliza? Como evitar? Vou perder o shape em uma semana viajando? Tu acha que com esse shape devo fazer um cutting até uns 10% de BF? Ou devo começar um OFF? Lembrando que sou natural mano, e não quero ficar gigante. Um shape de praia tá bom. Valeeeeeuuuu...

Cutting? Tá louco? Magro e em fase de crescimento? Na boa, galera de 14, 15, 16 anos.. Cutting serve pra duas pessoas: gordos ou atletas em fase de preparação. Menos paranoia e medo de comida, por favor.

Acho que não cara. Uso direto esse cálculo e funciona bem. Mas ele é mais preciso a medida que diminuem as repetições. Então se um dia tu fizer uma série pra 4-5 repetições, teríamos um resultado ainda mais próximo da realidade. Por exemplo, olha no meu agachamento: PR 3,5 rep com 130kg - 1RM = 139,71 (mais realista) 10 rep com 108kg - 1RM = 144,04 Dá só 3% de diferença.

Pelo cálculo que uso, 1RM tá em 238kg.