lorenzo_EP

Minha meta atual também.

Não sei se passei batido, se já comentou no diário, mas tu já procurou/cogitou fazer terapia? Teu relato é uma sucessão de frustrações, de para e volta. Nem sempre damos conta dos problemas sozinhos. A academia sempre foi uma espécie de terapia pra mim, nos piores momentos, o treino sempre melhorou meu ânimo. Mas nem todo mundo é assim.

Em 3 meses tu ainda tá em fase de adapatação neural. Sugiro ler: Foca em progressão no treino e leve superávit calórico, daqui um ano teu corpo vai ser outro.

Não porque "sou ecto". Iria pra MP e olhe lá.

A galera que tá duvidando não leu esse detalhe. Desde os 16 anos ele não erra nada, e a TRT turbinou os resultados.

Amigo, treino há mais de duas décadas e não acho que cheguei no famigerado limite natural. As poucas pessoas que vejo dizendo que chegaram tem físicos bem mais ou menos, e tão procurando uma desculpa pra hormonizar. Quem quiser estimar um limite natural, essa calculadora pode dar um norte: https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/ Detalhe: pro cálculo ser mais preciso, tem que saber tirar as medidas e estar com BF abaixo de 12% (ler todas as instruções).

65kg de massa magra (tudo menos a gordura, inclui músculos, órgãos, óssos, etc). Como já falaram se quer perder gordura, tem que acertar a dieta.

Que bom que ainda existem médicos responsáveis.. Abre um diário e vai tirando todas tuas dúvidas nele.

1RM estimada = 283kg.

Foda. o cara "fazendo cárdio" com 165kg..

Hahahaha. Achei que era troll, agora tenho certeza.

Dá pra seguir essa ordem, sem problemas.

Senso comum. Domina o fórum.

Tá bom. 👍 (por isso tem tanto moleque de 18-20 anos com corpo ridículo e hormônios já zoados, e aí querem "trt" pra resolver)

Boto 10 no peso mosca.

@Hipertrofia.org

Tu vai aquecer com séries leves de ALGUNS exercícios do treino, os principais, antes de começar a treinar de fato. Não vai ficar aquecendo durante o treino, não faz sentido.

Sim, subir peso é fácil. Se "meter a carcaça" como tu falou é apenas subir peso, concordo que não é difícil. E paramos por aí. Construir um bom shape é outra história - se fosse só fazer bulking e treinar "ABC até a falha" durante um ano, 90% do fórum tava shapado.

Ok.

Achei que era bobagem, assim como deload.

2 Exatamente meus horários.

Sim, faz um aquecimento geral.

Spam.

Comentei isso em outro tópico: "Aqui onde moro: Frango (filé): 20,00 / 1kg (240g P) => 0,08 / 1g P Ovos (caixa com 30 grandes): 18,00 / 1,8kg (225g P) => 0,08 / 1g P Whey (Growth): 89,00 / 1kg (800g P) => 0,11 / 1g P Ou seja: 1g de whey é só 0,03 mais caro do que 1g de frango ou ovos. Pensando que whey dispensa temperos e preparo, considero que dá na mesma. Então, proteína por proteína, não entendo alguém reclamar que whey é caro." Então esse "whey" deve ter qualquer fonte barata de proteína, menos soro de leite.

Sim, por isso falei custo benefício. Com esse preço, o que menos deve ter na composição é proteína do soro de leite (whey).