lorenzo_EP

Mesma coisa aqui. Bebo uns 2,5 L e tô sempre me mijando. Nem teria como aumentar, atrapalharia a digestão das refeições.

O D inteiro só tem isoladores, isso é um desperdício de dia de treino. Se tu não for um atleta profissional corrigindo assimetrias, isso não faz nenhum sentido. Em 4 dias, tu só treina pernas uma vez, tendo só 8 séries pra compostos, e que são redundantes (agachamento e legpress, ambos com foco em glúteos/quadríceps). Não bastasse todos os isolares do treino D, tu ainda faz 8 séries pra antebraços (a mesma quantidade de séries de compostos pra pernas). Não tem um único exercício composto pra ombros nos teus treinos, nem um composto que foque em posterior de pernas. Cara, tu tem 1,90 e 70kg, teu foco deveria ser construir massa muscular. E quem constrói massa muscular são os exercícios compostos, eles deveriam ser pelo menos uns 60% do volume dos teus treinos. Outra coisa: tenta treinar pernas tantas vezes quanto tu treina superiores, ou tu vai criar um desequilíbrio e passar o resto da vida correndo atrás, digo por experiência própria. Por isso indiquei o upper/lower 2x, ele é equilibrado. Tu pode variar estímulos sem trocar a estrutura do treino, fazer periodização. Isso vai ajudar a progredir, fica bem difícil observar/registrar a progressão mudando a estrutura do treino. Edit: Sugiro tu começar com esse treino de base: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ Pode trocar um ou outro exercício, por questão de preferência, mas tenta seguir essa base por pelo menos um ano. Sugiro ler esses tópícos:

Quase ninguém segue esse caminho, mas, na minha opinião a "hora certa" pra usar é quando tu já construiu um físico natural superior a 90% dos frequentadores de academia. Normalmente quando tu chega nesse nível, a maioria das pessoas acredita que tu já usa hormônios. É quando tu já tirou tudo (quase tudo, porque sempre tem um pouco mais pra tirar) do treinamento natural, e quer partir pra outro nível. Com 36 anos, se entrar nisso, é melhor que seja "pra sempre". Então estuda bem, procura muitas opiniões (inclusive de médicos) antes de tomar uma decisão.

Só pode ser zoeira.

Observações: - Tem um excesso de isoladores e exercícios pra músculos pequenos, totalmente desnecessários na tua situação (são perda de tempo). - Fazer todas as séries até a falha tá longe de ser a melhor estratégia (ainda que provavelmente tu só acha que falha em todas as séries). Um upper/lower 2x funcinaria muito melhor pra ti. Abraço.

13-15%

Sem foto relaxado, fica difícil. Não abrem, mas um adolescente não tem que se preocupar com isso. Tu tem corpo de criança, não vai ter massa muscular como adultos.

Cutting. BF passou dos 20%.

Pode manter tudo que não incomode o ombro.

Se tu não pode ir em médico, 15 dias parado, sem treinar superiores. Alongamentos e mobilidade moderados (não faz nada que cause dor), e anti-inflamatório pomada nos primeiros 5 dias (não fica tomando oral, porque vai foder teu estômago). Na volta, cargas baixas testando o ombro. Se não tiver melhorado, é médico. Abraço.

Se com 3 anos de treinos e dieta consistentes tu não consegue manter um corpo acima da média (pra naturais), quer dizer que tu vem errando. 13 a 15% qualquer um mantém até sem treinar. Obs: rotina fodida todo mundo tem, um ciclo não vai mudar isso e nem teu corpo.

Pré-treino é piada. O @cadumonteiro já esclareceu.

E aí a galera se indigna quando o conselho tenta frear, de alguma forma, esse tipo de absurdo.

O cardio tu pode encaixar quando quiser, exceto antes do treino. Pode ser nos dias de descanso, sim. Abdominais, escolhe dois dias da semana e encaixa no final dos treinos.

Prefiro o descanso no meio, mas dá pra fazer em sequência, sim.

Ruim. Pega um modelo pronto no menu "treinos para hipertrofia" que com certeza vai ser melhor. Sugiro o AB.

O @somedieyoung_ tem razão, basta puxar o histórico do cara no fórum pra entender o motivo dos colaterais.

Esquece o ABCDE, foca em frequência (repetir mais os grupos) e volume adequado. Eu ficaria entre o ABC UL ou UL2x, com 10 a 16 séries/semana pra grupos grandes, e 8 a 12 pra grupos pequenos.

É isso, tudo evoluiu. Antes era tentativa e erro, hoje existe muito mais conhecimento e domínio de dieta, treinamento e drogas. (mas continuo pagando pau pros shapes da golden era)

Manda pro @cadumonteiro que é nutri e sabe mais, dieta não é minha área.

É pra esse cara que vocês tão respondendo.

Velho, já te dei a dica no outro tópico: dieta. Perguntei quantas calorias/macros tu vinha comendo, e tu não respondeu. Tendo 50 e poucos kg, aposto que tu subiria de peso comendo umas 2500kcal, o que é bem fácil. Agora, se tu come "no escuro", fica complicado.

DU DU ZÃO Ele não desiste nunca, vai longe.

Hahaha, me descrobiu, fodeu..

... e o cara que faz ciclo de sarms.