bdan

Muito obrigado pelas excelentes considerações, pessoal! lorenzo_EP: Concordo, você tem toda razão, mas gostaria de debater só mais um pouco contigo para elucidar alguns pontos, se possível: "teu foco deveria ser construir massa muscular." - Perfeita colocação, mas como eu treinei 6 anos muito bons, sei quais meus pontos fracos. Pergunta: Ainda assim, é melhor eu construir "músculos em geral" do que "construir em detalhes/construir o que eu sei que é fraco e me daria trabalho depois"? (colocação parecida com o que você disse sobre suas pernas) "Por isso indiquei o upper/lower 2x, ele é equilibrado." - Na hipótese de eu poder treinar 6 dias na semana (eu poderia, mas queria evitar por questões de estudo), o upper/lower 2x ainda seria a sua indicação? "Sugiro tu começar com esse treino de base: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/" - Gostei demais desse treino! Mas me parece possuir pouco volume de séries, se executado na métrica semanal AB-AB. Qual sua opinião a respeito? Muito obrigado novamente aos dois!

Muito obrigado pelo Feedback, pessoal! Patrone: Já passei da fase de adaptação, por isso optei em alterar o treino, e o resultado inicial foi esse passado. Você tem razão, falta aeróbico ai... vou implementar (talvez na quarta, que é um dia off de musculação em si). lorenzo_EP: Você comentou que há um excesso de isoladores e exercícios pra músculos pequenos. Poderia dizer quais, ou se possível, o que você alteraria? Sobre o upper/lower 2x, passei 4 meses fazendo como adaptação, então vou seguir o ABCD ao menos por um tempo, por uma questão tanto de variação de estímulo tanto físico quanto mental, pois sempre me senti bem em mudar o treino de vez em quando. Obrigado novamente e um abraço!

Saudações, pessoal! Por favor, poderiam opinar sobre meu treino? Aceito e agradeço qualquer comentário, principalmente sobre o volume e quaisquer sugestões. Contexto: Treinei 6 anos seguidos, mas parei na pandemia, tive covid grave, mas atualmente sem qualquer sequela. Voltei na musculação há alguns meses. Quero um treino bem feijão com arroz, o simples sempre funcionou bem. Tenho todos os dias na semana para treinar (menos domingo), mas por uma questão de agenda e afazeres, pretendo treinar apenas 4 (ou eventualmente) 5 dias. o Treino ABCD sempre me fluiu melhor que um ABC da vida, daí minha escolha agora. Detalhes: Ectomorfo, atualmente natural, 1.90 de altura, 70kg, 9,54% de BF. Devo levar meu bulking até uns 17-19% de BF no máximo. Estrutura de treino sugerida: A (segundas) - Peito / Anterior de ombro / Lateral de ombro / Abdome Supino Inclinado com halteres: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Supino reto com halteres: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Cross over (polia baixa, para peitoral inferior): 4 séries de 10 repetições (até a falha) Fly: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Elevação frontal com halteres: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Elevação lateral com halteres: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Abdominal supra com anilha atrás da cabeça: 4 séries de 15 repetições Abdominal no banco (infra): 4 séries de 15 repetições B (terças) - Costas / Posterior de ombro / Antebraço / Panturrilha Puxada na máquina com pegada pronada: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Remada curvada com barra: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Remada baixa: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Crucifixo inverso na máquina (para posterior de ombro): 4 séries de 10 repetições Extensão de punho na polia: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Flexão de punho na polia: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Panturrilha em pé: 6 séries de 10 repetições (até a falha) Panturrilha sentado: 6 séries de 10 repetições (até a falha) C (quintas) - Perna completa Agachamento livre: 4 séries de 10 repetições Leg press 180º: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Cadeira extensora: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Cadeira flexora: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Mesa flexora: 4 séries de 10 repetições (até a falha) D (sextas) - Bíceps / Tríceps / Lateral de ombro / Antebraço / estímulo no peito Rosca direta com halteres: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Rosca scott com halteres: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Bíceps na polia alta, posição horizontal: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Tríceps testa com halter: 3 séries de 10 repetições (até a falha) Tríceps francês unilateral: 3 séries de 10 repetições (até a falha) Tríceps corda: 3 séries de 10 repetições (até a falha) Tríceps coice unilateral na polia: 3 séries de 10 repetições (até a falha) Elevação lateral na polia, unilateral: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Rosca inversa: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Fly: 4 séries de 10 repetições (até a falha) Obrigado novamente!

Muito feliz que seus exames estão ok. Mas tem coisa errada ai. Alguma coisa não ta certo. O valor que você atingiu de testosterona total está ridiculamente alto. Esses valores só são possíveis se alguém utilizar mais de 1 GRAMA de testosterona por semana! Pra você ter uma ideia, a única vez que eu atingi esse valor foi quando eu era louco e aplicava 5 ampolas de Durateston de farmácia por semana! É uma dose muito alta!!! ( Nao que isso seja necessariamente ruim, mas é alta ainda assim) Alguma coisa aconteceu... Como não é possível hiperdosar tanto um anabolizante por questões físico-químicas, o laboratório deve ter feito os exames nas coxas ou você está aplicando 1 bujão por semana kkkkkkk

Booooa!!! Vai na fé! Alguns conselhos interessantes: °Treine como um iniciante por umas 2 semanas pelo menos, no mínimo do mínimo. Inclusive, pessoalmente, eu optaria por um Full Body ( AB descanso AB ) por esse período, apenas para voltar seu condicionamento. Aí você poderia deixar as repetições na faixa de 15 a 20, realizando 1 ou 2 exercícios por grupamento com 2 ou 3 séries cada exercício; °Quando voltar a treinar mais forte, evite ao máximo sobrecarga nos membros superiores: Punho e Antebraço são as portas de entrada para o resto do nosso tronco. TUDO vai exigir deles. Seja estrategista. Utilize métodos e técnicas avançadas para elevar a intensidade ao máximo, mas preservando sempre as cargas baixas (e não estou nem falando de altas repetições... Há maneiras de fadigar seus músculos com pouquíssimas cargas e igualmente pouquíssimas repetições) °Por último, o mais importante: Ao menor sinal de dor articular ou alguma outra que não seja do exercício, PARE IMEDIATAMENTE a execução!!! Encontre outro exercício que se encaixe no lugar.as sempre lembrando da questão do excesso de carga. Você está mais forte por conta dos hormônios, mas não deixe isso subir à cabeça. Inclusive, quando estiver em execução de exercícios principalmente pra peito, costas e bíceps, tomei cuidado para não apertar demais a barra ou o que quer que esteja segurando. Lembre que a mão é apenas um gancho, apertar não muda nada, embora façamos isso inconscientemente as vezes, principalmente se está pesado. No mais, continuo na torcida! Hoje fiz treino de costas e bíceps, e meu antebraço voltou a doer depois de umas 6 semanas. Não sei o motivo dessa dor, mas estou extremamente irritado por isso, não consegui treinar bíceps direito e não sei o porquê!!!

Vai na fé! Mas eu de você não pararia com a Deca nessa altura do campeonato. Com essa dose de Testo você poderia ter pego 1 testo e 1 Deca, e a outra testo um pouco mais pra frente. Faz tudo quanto é exame e posta aqui, quem sabe eu também teste esse Lab aí kkkkkkk

Minha mãe é fisioterapeuta, sempre nos ajudou com boa postura, fui ao médico somente após avaliação formal dela. Com certeza vou me policiar ainda mais com a execução, mas no fim das contas isso nunca foi o real diferencial, já que essa assimetria me persegue desde antes de eu treinar. (Obviamente preservando as devidas proporções)

Interessante... Qual sua estratégia? O que poderia me recomendar?

De fato. Tanto é que foi assim que eu minimizei a minha assimetria de braço. O meu único receio é fazer meu braço direito ficar maior que o esquerdo de novo, por conta de exercitar o peito direito mais do que o esquerdo. Então, o problema não é bem esse. A falha não é neuromuscular, de execução, ou correlatos, e sim falha por genética mesmo, uma característica do próprio músculo, que muda da água pro vinho entre os dois. Meu irmão brinca comigo me dizendo que "Meu peito esquerdo é mesomorfo, meu direito é ectomorfo" kkkkk

Boa tarde pessoal! Como resolver assimetria de peitoral? Tenho uma assimetria de peito que me persegue desde criança. Embora eu seja destro, o meu peito esquerdo é, e sempre foi, bem maior que o direito, embora a força seja uniforme nos dois. Segundo o médico após inúmeros exames, em resumo, minha genética no peito esquerdo é tão boa que ele se desenvolveu sozinho naturalmente com movimentos do dia dia e com as batidas do meu coração. Em compensação, o direito não vai nem com reza braba. A minha dúvida, um pouco diferente das demais dúvidas desse tópico, é a seguinte: Como meu peito do lado dominante é o menor, como corrigir ele sem dar ênfase para todo o lado direito? Pois sempre tive os braços assimétricos(não tanto quanto o peito), com o direito maior, mas recentemente consegui resolver isso depois de muito custo. Meu medo é essa assimetria voltar se eu exercitar muito mais o direito. Como a dúvida é pontual, acredito não precisar colocar informações extras, como medidas e fotos, porque não me meço e ando sem tempo de tirar as fotos. Mas acreditem, a assimetria é bem grande. Obrigado a quem puder ajudar.

Foi inflamar nessa altura do campeonato? Como está? Aliás, o que houve exatamente?

Sinceramente, não use HCG. Como muita gente já te disse aqui, seu ciclo não é tão supressivo assim. E outra coisa, como você já vai utilizar oxandrolona, dependendo de como você encaixa-la no seu protocolo, ela pode (PODE, não quer dizer que vai, não espere milagres) ajudar seu eixo voltar ao normal devido a um rebote que ela causa. Guarda esse HCG pra quando for ciclar tren, na sua TPC tamoxifeno tá de bom tamanho.

HCG Intra ciclo não é uma opção interessante, salvo pouquíssimas excessões. Na TPC também não é boa ideia. HCG deve ser utilizado no intervalo existente entre o final do ciclo e início da TPC. Antes é desnecessário, e após é burrice.

A minha foi agora kkkkkkk 1,7ml no vasto direito, mamão com açúcar como sempre. Maravilhoso que esteja ingerindo D3! Segue firme e não esqueça do cálcio pelo amor de Deus!!!! Se tá comendo lixo, por hora beleza, só cuidado pra não engordar muito a toa e cuidado com os carboidratos, pensando na questão da retenção de líquidos vinda do ciclo. Boa semana!

Boa! A dieta você está seguindo fielmente? Aproveite a Deca, consuma vegetais verde escuro, como couve, e leite, se possível suplementando com vitamina D3, para maximizar a absorção de cálcio, o que, para a recuperação de uma fratura, uma lesão óssea, é muito bem vindo!