gmpower

gelatina ou suplementos a base de colageno tambem são bons para EVITAR.

faça a que o borginho falou, ou a convencional mesmo, achei essa bem fraquinha.

se o objetivo é hipertrofia, eu faria em dias alternados, se não tiver como, o certo e um de manham outro mais atarde, ou seja, está otimo assim. mas lembre-se que a chave de tudo é a dieta.

ai eu ja não sei, mas se querem proibir suplementos para quem ta aqui, como sera pra trazer um no xplode, por exemplo, ou uma creatina, que são proibidos aqui, fique esperto com isso.

o seu hiper seria a massa 3200 da probiotica? se sim sem problemas, aquilo lá é so pra mostrar as colorias diarias, se vocÊ comer 3200 acaba com ele em 1 semana, e vira uma bola.

ja fis minha parte, espalhei, e mandei o manifesto, se a galera do forum participar, da uma ajuda boa.

creio que não, pois temos uma glandula que faz isso com agente, pois a adrenalina nada mais é que um vaso dilatador tambem. eu tenho mede de ter uma aneorisma perto de estorar ou algo assim, que ai sim ira facilatar os danos, mas nada de mais, nunca aconteceu nada cmg. e tenho 15 anos, ja usei o noshotgun, animal pack, e xpand, ambos normais.

meu instrutor me encinou com o brço fazendo 90º. ai da um pouco pra tras da testa mesmo.

primeiro vocÊ monta o treino, depois agente avalia.

vocÊ esqueceu ou no segundo treino de panturrilha é um exercico só??? eu se fosse vocÊ faria 2 exercerios nos dias A,C,E pra panturrilha, e deixaria os drop-sets como ultimos exercicios para esgotar totalmente o musculo. malharia antebraço tambe. almentaria as repetiçoes de panturrilha(3x15~20) e coxa(3 ou 4x15). não malharia 2 abdominais no mesmo dia (treino E), faria um em cada dia, e malharia tambem os oblicos.

por alto, a dieta tá meio fraca, mas capriche mais no pre treino.

eu se fosse você ia de macarrao normal, o valor nutricional dele é bem mais interessante.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

eu perdi 15kg em um mes, fiquei com a barriga mais reta, sem tanquinho, mas meio flacida, o que me ajudou um pouco foi fazer abdominais com 4x20, pois ajudou a enrigecer a barriga, no inicio fis isso e resolveu PARA MIM, mas agora que estou normal, faço hipertrofia do abdomem normal mesmo. acho que vale a pena vocÊ tenar fazer isso, nada a perder, e tem chanses de ganhar.

pode caprichar mais em termos de proteinas e carboidratos nesse ultima reifeição. e problemas não ha, mas pode atrapalhar em partes a liberação dos hormonios no sono.

é sempre bom trocar de exercicios, pois seu corpo acustuma a ser exigido daquele jeito, quando vocÊ fora ele de maneira diferente, os ganhos são maiores, por isso sempre troca-se as fichas.

ruim não deve ser, mas PELO QUE EU INTENDI, deve perder um pouco em intencidade. mas vai de cada um né.

o geito é perguntar para alguem que foi, ou para alguem de la, apesar de ter quase tudo nelas lojas acho meio improvavel de ter. mas, cuidado, pois podem barrar ao chegar aqui.

no shotgun, é o melhor pumper, mas ele te dexa agitado e etc, mas como pumper é o melhor. o xpand é muito bom tambem, mas ele te da so o pump mesmo, não atrapalha seu sono, enem te da aquele "exesso de energia" como o no shotgun. o no xplode, eu sei que é bom pelo que li, mas nunca usei.

isso é mais pisicologico, tem gente que fala que mel é bom, toma mel e não tem nada, mel tem quase o mesmo IG que malto. sim, claro, isso acontece com varias pessoas, e tem muitos pre treinos melhores, mas na maioria não causa tonturas (casos e casos, claro.)

so não tome malto depois de aerobicos, mas depois da musculação o whey faz muito bem e ajuda a não perder massa magra.

dextrose depois de aerobico??? jamais. ela tem IG alto, logo almenta glicose, acaba com a lipolise (queima de gordura), e vocÊ perde em parte efeitos do aerobico. faz uma vitamina com albuina 30 minutos apos o aerobico que está otimo.

eu faria com leite, o aiky postou um artigo falando que o leite alem de não atrapalhar a rapida absorção do whey EM NADA, ainda mantem seu corpo abastecido com os aminoacidos e etc dele.

eu passaria para um abcd, ou abc2x. mas pode usar as piramides para complementar seu treino, mas lembre-se que exister outros metodos como drop sets e etc.

eu malharia o supra e infra dias diferentes, e não folga 1 e faz os 2 juntos. malharia antes braço ao menos 2x, e panturrilha 3~6x.